Skocz do zawartości

Zdjęcie

Andrzej Kolodziejczyk - przygotowania do Pucharu Polski z suplementami Hi Tec Nutrition

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Akolodziej

Akolodziej

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 476 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Mam nadziej ze uda mi się trafic z formą tak jak Tobie.
Dzisiaj rano aeroby poszły gładko.40min.na rowerku.Robie aeroby nawet w dzien treningu nóg a ten czeka mnie dzisiaj.Opisze go wieczorem.Wczoraj dla urozmaicenia szybki marsz w plenerze.Wybralem się za miasto do lasu fajna forma treningu tylko strasznie komary tną.
  • 0

#22
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    ja wierze ze uda wam sie wkoncu nie robicie tego pierwszy raz ... kazdy z was siedzi ladnych pare lat w tym sporcie i zna swoj organizm... profesjonalisci pelna geba
    • 0

    #23
    Akolodziej

    Akolodziej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzisiaj poszły nogi.
    Na początek
    prostowanie nóg
    1 seria-30powt.
    2 seria-15powt
    3 seria 15powt.

    wyciskanie na suwnicy jedną nogą
    2 serie po 15powt.

    przysiady ze sztangą
    1 seria 100kg-10powt.
    2 seria 140kg-10powt.
    3 seria 180kg-10powt.,140kg-5powt,100kg-10powt.
    po tym drop-secie musialem walczyc o oddech

    wykroki ze sztangą
    1 seria po 10 wykroków na kazdą nogę.
    Wykroki robie stacjonarnie.Albo naprzemian raz jedną a potem drugą nogą.Albo pojedynczo.

    syzyfki
    2 serie po 15powt.

    Uginanie nog w lezeniu(dwuglowy uda)
    1 seria-15powt.
    2 seria- 12powt.,redukcja ciezaru-4 powt.,redukcja ciężaru-4 powt.

    martwy ciąg na sztywnych nogach
    1 seria 100kg-10 powt.
    2 seria 140kg-10powt.
    3 seria 180kg-10powt.

    uginanie jednej nogi w staniu
    1 seria-15 powt.

    wspięcia na palce w staniu(łydki)
    3 serie po 15 powt.

    na koncu treningu cwiczenia rozciągające.
    • 0

    #24
    Karol-Team-Hi-Tec

    Karol-Team-Hi-Tec

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1471 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Wiadomo, że uda się Tobie trafić z formą - jesteś w końcu bardzo doświadczonym zawodnikiem :-)
    • 0

    #25
    Akolodziej

    Akolodziej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzisiaj ramiona i brzuch.

    BICEPS
    Uginania ze sztangą w staniu
    1 seria-15 powt.
    2 seria-10 powt.
    To była rozgrzewka.
    3 seria-10 powt.

    Naprzemianstronne uginania ze sztangielkami w siadzie
    1 seria 12powt
    2 seria 10powt.

    Izolowane uginanie ze sztangielką w oparciu o udo
    1 seria 12powt
    2 seria 10powt.

    TRICEPS

    wyciskanie francuskie w lezeniu
    1 seria 20 powt
    2 seria 15 powt
    3 seria(zasadnicza)10powt

    pompki na poręczach
    1 seria 12 powt(bez obciązenia)
    2 seria 12 powt(z talerzem 20kg),5 powt bez obciązenia

    prostowanie na wyciągu z liną

    1 seria 12 powt
    2 seria 10powt,redukcja cięzaru 5 powt.

    BRZUCH
    unoszenie nog w zwisie na drązku z obciązeniem
    3 serie po 15powt.

    skłony na lawce
    3 serie po 15 powt.

    Teraz 2 dni wolnego (tylko aeroby) a w poniedzialek wypoczęty zmasakruje plecy......
    • 0

    #26
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    trening nog wyglada bardzo konkretnie jeszcze drop set na nogi rzadko robie bo o oddech ciezko jeszcze na masie to chyba nie dam rady serce by wyskoczylo hahaha
    • 0

    #27
    Akolodziej

    Akolodziej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W sobote i niedziele moja aktywnosc treningowa to tylko aeroby.40min w sobote na rowerku stacjonarnym,i 40 min.na rowerku tradycyjnym w niedziele.Wykręciłem 25 km.Fajna forma interwałów jezeli wybierze się trasę z lekkimi podjazdami.Po za tym ostatni pogodny weekend lata wykorzystałem na polegiwaniu na plazy :rolleyes:
    • 0

    #28
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    no we wrzesniu moze byc o to bardzo ciezko ... moze w indiach jeszcze polezysz i poplywasz jak kiedys w listopadzie w katarze
    • 0

    #29
    Akolodziej

    Akolodziej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzisiaj dzien pleców. Traktuje je priorytetowo dlatego trenuje je po dwóch dniach wypoczynku.
    Na początek
    Sciąganie wyciągu szerokim chwytem do karku:
    1 seria-15powt.
    2 seria 12powt.
    3 seria-10powt,5,powt,5 powt.(drop set)

    sciąganie wyciągu gornego z liną do klatki
    1 seria-12powt
    2 seria 10powt.

    przenoszenie na wyciągu w staniu z liną
    1 seria-15powt.
    2 seria-10powt.

    wioslowanie półsztangą podchwytem (na maszynie z podpartym tulowiem)
    1 seria-12powt.
    2 seria-10powt.,5powt.,5powt.(drop set)

    na tej samej maszynie unoszenie barków(czworoboczny)
    1 seria 12powt
    2 seria 10powt.

    wioslowanie ze sztanga (nachwyt)
    1 seria-12powt.
    2 seria 10powt.

    unoszenie tulowia(prostowniki grzbietu)
    2 serie po 15-25powt.

    Na koniec rozciąganie mięsni grzbietu.
    • 0

    #30
    slinek

    slinek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    jak piorytet to cwiczysz je czesciej czy raczej ,wiecej przerwy raz a dobrze?
    • 0

    #31
    Akolodziej

    Akolodziej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Trenuje plecy raz w tygodniu podobnie jak pozostałe grupy.Traktuje je priorytetowo dlatego trenuje je pierwsze w tygodniu po dwóch dniach odpoczynku więc mam największy zapas energi.Trenuje tylko plecy więc moge się skupic tylko na nich.Wiem ze niektorzy trenują oporne grupy np. dwa razy w tygodniu raz lzej raz cięzej ale wg mnie wydłuza to tylko okres regeneracji i na pewno nie skatowałbym ich tak w poniedzialek jezeli bym je zrobił nawet lekko w czwartek.
    • 0

    #32
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    pewnie ze tak ... ale Ty juz masz tyle doswiadczenie ze nie musisz patrzec jak robia inni tylko trenowac to jak sluzy Tobie
    • 0

    #33
    Akolodziej

    Akolodziej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzisiaj klatka i barki

    KLATKA
    wyciskanie sztangi na skosie
    1 seria-20powt
    2 seria-10powt
    3 seria 8powt

    rozpiętki na skosie

    1 seria-15powt
    2 seria-12powt

    wyciskanie na maszynie

    1 seria 10powt
    2 seria 8 powt,4 powt,4 powt

    krzyzowanie linek
    2 serie po 15 powt.

    barki
    unosznie bokiem ze sztangielkami
    1 seria 15powt
    2 seria15 powt
    3 seria 12powt,4powt,4powt

    unoszenie drązka wyciągu do brody
    1 seria-15powt

    naprzemianstronne unoszenie przodem ze sztangielkami
    1 seria-15powt
    2 seria-12powt

    unoszenie w opadzie z linkami wyciągów (tyl barkow)
    2 serie po 15powt.

    wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
    1 seria-12powt
    2 seria-8powt,4powt.
    • 0

    #34
    slinek

    slinek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Trenuje plecy raz w tygodniu podobnie jak pozostałe grupy.Traktuje je priorytetowo dlatego trenuje je pierwsze w tygodniu po dwóch dniach odpoczynku więc mam największy zapas energi.Trenuje tylko plecy więc moge się skupic tylko na nich.Wiem ze niektorzy trenują oporne grupy np. dwa razy w tygodniu raz lzej raz cięzej ale wg mnie wydłuza to tylko okres regeneracji i na pewno nie skatowałbym ich tak w poniedzialek jezeli bym je zrobił nawet lekko w czwartek.

    dokladnie tak samo mysle dzieki B-)
    • 0

    #35
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    niezly trening tez zrobilem pierwszy raz w poniedzielek klatke barki ale jakbym mial wycisk na narki zrobic na koncu treningu to nie wiem czy dalbym rade rece do gory podniesc hahha
    • 0

    #36
    Akolodziej

    Akolodziej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wycisk na barki na koncu jeszcze po klatce -cięzka sprawa ale barki są maksymalnie rozgrzane i spada ryzyko kontuzji.Dzisiaj dzien wolny tylko rano aeroby.Na 6,5 tygodnia przed zawodami stan formy oceniam tak:klatka,barki ramiona,brzuch juz ładnie przycięte.Nogi i plecy jakies 3-4tygodnie z tyłu.Szczególnie cięzko mi sie rzezbią uda.Górę czasami mam gotową juz miesiąc przed imprezą a nogi ciągle w tyle.Dlatego wole przygotowania zacząc wczesniej.Minimum formy jaką chcę osiągnąc to taka jak na ME 2010,ale zrobie wszystko zeby była wyraznie lepsza....Jutro nogi...
    • 0

    #37
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    nie tylko rozgrzane ale czasami tak spompowane ze nie mozna reki do gory uniesc hahahah forma musi byc lepsza !!!! i pewnie bedzie
    • 0

    #38
    Akolodziej

    Akolodziej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzisiaj nogi

    Prostowanie nóg
    1 seria-30powt
    2 seria-15powt,5powt,8powt.

    Przysiady ze sztangą
    1 seria-12powt.
    2 seria 10powt.
    3 seria-10powt.

    Wykroki ze sztangą
    1 seria po 15powt na kazdą nogę

    Wyciskanie jedną nogą na suwnicy
    2 serie po 15powt.Druga na maxa

    syzyfki
    2 serie po 15powt.

    Dwugłowy

    uginanie jedną nogą w staniu
    1 seria 20powt
    2 seria 15powt

    martwy ciąg na sztywnych nogach
    1 seria-10powt
    2 seria 10powt
    3 sria 10powt (na maxa)

    uginanie nóg w lezeniu

    1 seria-10powt,4 powt,4powt.

    Łydki na suwnicy
    3 serie po 15powt.

    Na koniec cwiczenia rozciągające.

    Dzisiaj podczas treningu powoli zaczalem odczuwac zmeczenie przygotowaniami.Moze to tylko jedniodniowe oslabienie.Jutro lece biceps i triceps...
    • 0

    #39
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    to oznacza tylko Andrzej ze forma wysoka jak pojawiaja sie takie objawy ...
    • 0

    #40
    Akolodziej

    Akolodziej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzisiaj ramiona i brzuch.

    BICEPS

    uginanie ze sztangielką na modlitewniku
    1 seria 15powt
    2 seria 12powt
    (rozgrzewka)
    3 seria 10 powt

    naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami w siadzie
    1 seria 12 powt
    2 seria 8 powt

    uginanie ze sztanga w staniu
    1 seria 10powt
    2 seria 8 powt

    TRICEPS
    wyciskanie francuskie ze sztangą w lezeniu
    1 seria 15 powt
    2 seria 12 powt
    (rozgrzewka)
    3 seria 10 powt,8 powt wyciskanie wąskim chwytem.

    pompki na poręczach
    1 seria 12powt
    2 seria 10 powt(z 20kg talerzem)

    prostowanie na wyciągu z liną

    1 seria 15 powt
    2 seria 10 powt,5 powt.

    Brzuch

    Skłony na wyciągu
    3 serie po 15powt

    unoszenie nóg na ławce
    3 serie po 20powt.

    Dzisiaj trening poszedł gładko.W weekend tylko aeroby
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko