Skocz do zawartości

Zdjęcie

Andrzej Kolodziejczyk - przygotowania do Pucharu Polski z suplementami Hi Tec Nutrition

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Akolodziej

Akolodziej

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 476 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Witam wszystkich.
Nazywam sie Andrzej Kołodziejczyk i bedę prowadził tutaj swój dziennik treningowy,dietetyczny i suplementacyjny.Kulturystyką wyczynową zajmuje się od 1995 roku kierdy zacząłem startowac w zawodach.Wczesniej trenowalem sztuki walki(taekwondo).Jestem z pokolenia kulturystow takich jak Radek Słodkiewicz,Marek Olejniczak czy Darek karpiński.W połowie lat dziewięcdziesiątych ostro rywalizowalismy jako juniorzy.Jako junior dwa razy startowalem na Mistrzostwach Swiata.Jako senior mam na koncie wiele medali Mistrzostw Polski,dwa tytuły Mistrza Polski,zwycięstwo w Pucharze Polski,i tytul v-ce mistrza Europy.Obecnie przygotowywuje się do tegorocznego Pucharu Polski gdzie będę walczyl o kwalifikacje do MS w Mombaju w kat.+100kg.Przygotowania rozpoczałem w pazdzierniku ubieglego roku i przez kilka miesiecy intensywnie rozbudowywalem umiesnienie.Pod koniec stycznia osiągnalem wage 130kg przy nieduzym zatluszczeniu.Potem przez kilka miesięcy trenowalem lzej zeby nabrac energi do bezposredniego okresu przygotowan.Rozpocząlem go w czerwcu z wagą 120kg i przez pierwsze tygodnie nabieralam suchej masy.W połowie lipca wazylem 125 kg i zacząlem szlifowac definicje.Obecnie na 8 tygodni przed zawodami waze 119kg.Bedę dokładnie relacjonował treningi,diete,suplementacje a takze wstawiał aktualne zdjęcia.Oczekuje na zestaw suplementów Hitec Nutrition.Napisze dlaczego wybralem te i jak je stosuje.Jezeli macie jakies pytania chetnie podziele sie swoim doswiadczeniem na łamach forum.To tyle tytulem wstepu.Mam nadzeije ze mój dziennik bedzie interesujacy dla fanow bodybuildingu.

Załączone miniaturki

  • DSC09013.JPG

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
Akolodziej

Akolodziej

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 476 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Tutaj fotka ze zgrupowania w Szczyrku z 10 lipca.Waga 125kg.Tego wielkiego goscia obok chyba nie musze przedstawiac....

Załączone miniaturki

  • DSCF0340.JPG

  • 0

#3
MMajk

MMajk

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3206 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24
    Witamy! :ziober: bardzo dobra forma, powodzenia :-D
    • 0

    #4
    Karol-Team-Hi-Tec

    Karol-Team-Hi-Tec

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1471 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Witaj Andrzej :-)
    Super, że Jesteś tu razem z nami. Na pewno Twoje przygotowania będą cieszyły się dużym zainteresowaniem. Bardzo Ciekawi mnie jak zmieniała się Twoja sylwetka od czasu naszego spotkania na zgrupowaniu w Szczyrku? Powodzenia :-)
    • 0

    #5
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    powodzenia andrzej podczas przygotowan... walka bedzie napewno ciekawa bo duzo mocnych nazwisk zapowiedzialo swoj wystep na pucharze .. ja napewno przyjade zobaczyc wasza walke.... pozdrawiam
    • 0

    #6
    Emil6

    Emil6

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Zapowiada się ciekawie, na pewno będę zaglądał żeby się czegoś nauczyć :-) Powodzenia
    • 0

    #7
    Akolodziej

    Akolodziej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Na Pucharze faktycznie obsada szykuje się mocna.Cieszę się bo jest większa motywacja do treningu i lepszy bodziec do doskonalenia sylwetki.Karol od Szczyrku jestem lzejszy kilka kilogramow ale mysle ze wszystko idzie w dobrym kierunku.
    Mój split treningowy:
    Poniedziałek
    plecy

    Wtorek
    klatka,barki

    Sroda
    wolne

    czwartek
    czworoglowy,dwuglowy uda,łydki

    piatek
    biceps
    triceps
    brzuch

    sobota,niedziela
    wolne.

    Codziennie aeroby 40min. ale nie na czczo tylko po sniadaniu.Ogólnie na treningu wykonuje po trzy cwiczenia na małe grupy mięśniowe i po cztery pięc cwiczeń na duże.Wykonuje 1 lub dwie robocze serie kazdego cwiczenia do upadku mięsniowego po rozgrzewce.Trening zajmuje mi 50-60min. Trenuje intesywnie ale krotko.Wieczorem opisze swój dzisiejszy trening klatki i barkow i moze uda mi się wstawic jakies aktualne zdjecia.
    • 0

    #8
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Na pewno będę częściej zaglądał, czekamy na rozpiskę treningu.

    Powodzenia!
    • 0

    #9
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Kolejny doświadczony zawodnik.


    Powodzenia ;)
    • 0

    #10
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    widze ze Hitec rosnie w sile, super team sie tworzy :devil:

    bede sledzil, czekam na jakies szerszy opis treningu (cwiczenia etc), diety i aktualne zdjecia
    • 0

    #11
    Akolodziej

    Akolodziej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzisiaj wieczorem trenowalem klatke i barki.Na klatke stosuje na przemian cwiczenia wyciskajace po ktorych nastepuje cwiczenie rozciagające potem znowu jakis wycisk.trenuje tak od lat i fajnie to dziala na klate.
    Na barki najpierw wszystkie unoszenia przodem,bokiem tylem i na koncu wyciskanie sztangi.Tak wygladaly poszczegolne cwiczenia:

    KLATKA
    Wyciskanie sztangi na skosnej lawce
    1 seria-20powtorzen
    2 seria 10 powtorzen
    to byly serie rozgrzewkowe
    3 seria(zasadnicza)-8 powtorzen,redukcja ciezaru-5 powtorzen,redukcja cięzaru-5 powtorzen

    rozpietki na skosnej lawce
    1 seria-12 powt.
    2 seria-10 powt.

    wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
    1 seria-12 powt.
    2 seria-8 powt.

    krzyzowanie linek wyciągu
    1 seria- 15 powt.
    2 seria- 10 powt.rsdukcja cięzaru-5 powt.

    BARKI
    unoszenie sztangielek bokiem
    1 seria-15 powt.
    2 seria 15 powt.obie serie rozgrzewkowe
    3 seria 15 powt.(seria zasadnicza)

    Unoszenie sztangi wzdłuz tulowia
    1 seria-12 powt.redukcja cięzaru-5 powt.redukcja ciezaru-5 powt.

    Unoszenie sztangi przodem podchwytem
    1 seria-15 powt.
    2 seria- 12powt.

    unoszenie sztangielek w opadzie
    1 seria-15powt.
    2 seria-12 powt.

    wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
    1 seria- 12 powt.
    2 seria-10 powt.

    Na calkowitego maksa i do kompletnego upadku mięsniowego jest tylko ostatnia seria kazdego cwiczenia.
    Fotki z dzisiejszego wieczoru.

    Załączone miniaturki

    • DSCF0420.JPG
    • DSCF0419.JPG

    • 0

    #12
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo
    witamy w dziale HI TEC NUTRITION, czekamy na dobre relacje i porady

    pozdro
    • 0

    #13
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo
    kilka fotek:)

    Załączone miniaturki

    • DSC_0424.JPG
    • DSC_0290.JPG
    • DSC_0200.JPG
    • 500_042010_kif.jpg
    • mp2.jpg

    • 0

    #14
    Karol-Team-Hi-Tec

    Karol-Team-Hi-Tec

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1471 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Wszystko na pewno idzie w dobrym kierunku :-)
    Również przyjadę na Puchar :-)
    • 0

    #15
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    bardzo konkretna forma na pucharze bedzie sie dzialo
    • 0

    #16
    T0MAS

    T0MAS

      spec od okablowania

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5585 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 666
    WOW! super temat się zapowiada!!! No i Team Hi-Tec prężnie się rozwija :)
    • 0

    #17
    Akolodziej

    Akolodziej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzisiaj wolne od treningu silowego tylko aeroby.Zrobie je poznym popołudniem. Oto moje dieta z suplementacją:

    przed pierwszym posilkiem:
    10g Hitec BCAA powder
    10g Hitec L-glutamine
    2 kaps Hitec HMB
    1 kaps Peak Termodyn

    1 Posilek:
    100g platkow owsianych,rodzynki,banan.
    100g Peak whey protein isolate

    40min aerobow a po nich:
    10g Hitec BCAA powder
    10g Hitec L-glutamine

    15min przed 2 posilkiem:
    3 tabl.Hitec ultra Amino 5100

    2 posilek:
    100g ryzu
    300g piersi z kurczaka,waryzwa

    15min przed 3 posilkiem
    3 tabl Hitec ultra Amino 5100

    3 posilek

    100g ryzu
    300g piersi z kurczaka,warzywa

    15 min przed 4 posilkiem
    3 tabl Hitec ultra Amino 5100

    4 posilek
    100g ryzu
    300g chudej wolowiny,waryzwa

    przed treningiem

    2kaps. Hitec HMB
    1kaps Peak termodyn
    10g Hitec BCAA powder
    10g Hitec L glutamine

    po treningu
    2 kaps.Hitec HMB
    100g Hitec Carbo plus zmieszane z 60g Peak whey isolate

    5 posiek
    100g ryzu
    300g piersi z kurczaka,warzywa.

    6 posilek
    60g peak whey isolate.
    2 kaps Hitec HMB

    Do pierwszego i piatego posilku po 1kaps.Hitec antioxidant formula A Z

    Mam teraz przemiane materi na wysokim poziomie takze przy tej ilosci pozywienia szybko trace tkanke tluszczowa.Nie ograniczam drastycznie kalori poniewaz nie przybieram duzo na wadze poza sezonem.Dzieki temu moge nawet dokladac nowych miesni podczas spalania tkanki tluszczowej.

    Załączone miniaturki

    • DSCF0433.JPG

    • 0

    #18
    Emil6

    Emil6

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Wygląda na to, że będzie ostra rywalizacja na Pucharze... Całe szczęście mam blisko to nie będę miał problemu z tym, żeby przyjechać zobaczyć to show :-D
    • 0

    #19
    Akolodziej

    Akolodziej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie dopisalem ze do posilkow 2,3,4,5,dodaje 10g oliwy z oliwek lub tloczonego na zimno oleju rzepakowego.
    • 0

    #20
    Karol-Team-Hi-Tec

    Karol-Team-Hi-Tec

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1471 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Jak patrzę i czytam to przypominają mi się moje przygotowania do Arnold Classic i Mr Olympia :-)
    Powodzenia Andrzej :-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko