Skocz do zawartości

Zdjęcie

Andrzej Kołodziejczyk - dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

* * * * * 4 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
Ghost_

Ghost_

    Magician

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7472 postów
  • Płeć:Mężczyzna
kozak forma, po sezonie a forma miażdży... Pozdrawiam !
  • 0

#82
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15269 postów
  • Płeć:Mężczyzna

byłem, widziałem i podziwiałem:) dobry trening i czeka was niespodzianka z tej wizyty:)


Widzę kamerę na jednym ze zdjęć, czyżby film?:-)
  • 0

#83
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    na wiosne to pewnie ja nie bede mial takiego humoru jak wy hahaha
    • 0

    #84
    Akolodziej

    Akolodziej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Poniedziałek to najczęściej dzień pleców:

    Podciąganie na drążku wąskim chwytem
    1 seria 15powt
    2 seria 12powt

    Sciąganie drązka wyciągu gornego do klatki
    2 serie po 12powt

    przenoszenie na wyciągu z liną klęcząc(w tej pozycji duzo lepsze rozciągnięcie i napięcie mięsni)
    1 seria 20powt
    2 seria 15powt
    3 seria 12powt

    wioslowanie na maszynie jednorącz podchwytem
    1 seria 15powt
    2 seria 12powt

    wioslowanie ze sztangą(nachwyt)
    1 seria 15powt
    2 seria 12powt

    szrugsy ze sztangą w siadzie w pochyleniu
    1 seria 15powt
    2 seria 15powt


    unoszenie tułowia(prostowniki)
    2 serie po 20powt

    cwiczenia rozciągające
    • 0

    #85
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    musze kiedys sprobowac tego przenosznia w kleczeniu bo chyba nie robilem
    • 0

    #86
    Akolodziej

    Akolodziej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzisiaj klatka,barki

    KLATKA
    krzyżowanie linek
    1 seria 20powt
    2 seria 15powt
    3 seria 12powt

    wyciskanie sztangi na plaskiej
    1 seria 20powt
    2 seria 15powt
    3 seria 10powt

    butterfly
    1 seria 15powt
    2 seria 15powt

    wyciskanie sztangielek na skosie
    1 seria 15powt
    2 seria 12powt
    3 seria 10powt

    BARKI
    unoszenie sztangielek bokiem
    1 seria 15powt
    2 seria 15powt
    3 seria 12powt

    unoszenie sztangielek przodem
    1 seria 15powt
    2 seria 12powt

    unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tulowia
    1 seria 15powt
    2 seria 12powt

    wyciskanie na maszynie
    1 seria 15powt
    2 seria 12powt

    jutro wolne.

    Załączone miniaturki

    • DSCF0920.JPG
    • DSCF0926.JPG
    • DSCF0927.JPG
    • DSCF0935.JPG

    • 0

    #87
    T.Bobrowski

    T.Bobrowski

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1075 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lodz
    No to fajnie,czekam pewnie to dobry filmik.
    • 0

    #88
    Akolodziej

    Akolodziej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzisiaj nogi

    Przysiady na hack maszynie stojąc przodem (szeroki rozstaw nóg)
    1 seria 30powt
    2 seria 15powt
    3 seria 12powt

    wyciskanie na suwnicy
    1 seria 20powt
    2 seria 15powt

    przysiad na maszynie z zablokowanymi piszczelami
    2 serie po 12powt

    prostowanie nóg
    1 seria 15powt
    2 seria 12powt
    3 seria(jednonóż)15powt

    uginanie nóg w lezeniu
    1 seria 15powt
    2 seria 10powt

    martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach
    1 seria 15powt
    2 seria 12powt

    łydki na suwnicy
    3 serie po 20powt

    Cwiczenia rozciągające
    • 0

    #89
    Akolodziej

    Akolodziej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzisiaj ramiona i brzuch

    BICEPS
    uginanie ramion z drążkiem wyciągu w siadzie
    1 seria 20powt
    2 seria 15powt
    3 seria 12powt

    uginania młotkowe
    1 seria 12powt
    2 seria 10powt

    izolowane uginanie ze sztangielką w pochyleniu
    2 serie po 10powt

    TRICEPS

    prostowanie ramion na wyciągu
    1 seria 20powt
    2 seria 15powt
    3 seria 15powt

    prostowanie z liną wyciągu zza plecow
    1 seria 15powt
    2 seria 12powt

    pompki na poręczach
    2 serie po 12powt

    BRZUCH
    sklony na wyciągu
    3 serie po 15powt

    unoszenie nóg na ławce
    3 serie po 15powt

    Oba cwiczenia w seriach łączonych
    Poniżej fotki z cwiczen brzucha i świątecznej formy.Był to mój ostatni trening w tym roku.Po świętach wyjezdzam na tygodniowy wypoczynek.Do teningów i dziennika wracam w styczniu.Zyczę wszystkim WESOŁYCH ŚWIĄT I SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU!!

    Załączone miniaturki

    • DSCF0944.JPG
    • DSCF0945.JPG
    • DSCF0948.JPG
    • DSCF0950.JPG

    • 0

    #90
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    Wesołych Świąt :ziober:
    • 0

    #91
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    forma w sam raz jak na mikołaja przystało :-D

    a tak na serio to nogi miazga , w sumie jak cała reszta .
    • 0

    #92
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    mysle ze calosc wymiata... malo kto tak wyglada poza sezonem
    • 0

    #93
    T.Bobrowski

    T.Bobrowski

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1075 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lodz
    Andrzej po za sezonem,po prostu dobrze sobie to gospodaruje-nie przesadza z ilościami jedzenia,ale jest wielki a masa nadal nie wiele większa niz na zawodach.
    No może teraz po świętach jakaś dyszka na wadze wskoczy -hahaha.

    Mysle że lubimy wszyscy i troche pojemy a w nowym roku bierzemy sie ostro za siebie.

    Zdrowia i Wesołych,i duzo prezentów i jedzenie Wszystkim.

    Pozdro

    -tylko śniegu brakuje
    • 0

    #94
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    no po swietach napewno jak kazdemu przecietnemu czlowiekowi waa skoczy lekko do gory
    • 0

    #95
    T.Bobrowski

    T.Bobrowski

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1075 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lodz
    Andzo z tego co wiem śmiga na nartach,więc znów ma najlepiej i spala zbędne kilogramy na świeżym powietrzu oraz śniegu Mu nie brakuje.
    • 0

    #96
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    no to zalezy czy Andrzej odpoczywa w polskich gorach czy gdzies poza granicami
    • 0

    #97
    T.Bobrowski

    T.Bobrowski

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1075 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lodz
    Raczej w Polsce ale to i tak nie ma znaczenia,bo w górach podobno prószy.

    Pozdro i dobrej zabawy Koledze.
    • 0

    #98
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    w sumie najwazniejszy jest odpoczynek z rodzina a nie snieg ... chociaz to napewno dobry dodatek do pobytu w gorach
    • 0

    #99
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15269 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Przyjedzie wypoczęty z gór, z zapasem sił do dalszej cięzkiej pracy.

    Pozd.
    • 0

    #100
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    taki zawodnik jak Andrzej to profesjonalista pelna geba wiecznie zmobilizowany do trzymania wysokiego poziomu
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko