Skocz do zawartości

Zdjęcie

Andrzej Kołodziejczyk - dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

* * * * * 4 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#681
KierownikImprezy

KierownikImprezy

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2124 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    pokazales mega klase w ostatnich tygodniach teraz nalezy ci sie odpoczynek


    • 0

    #682
    Akolodziej

    Akolodziej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzisiejszy trening
    KLATKA
    wyciskanie sztangi na skosie
    1 seria 15powt
    2 seria 12powt
    3 seria 8powt

    krzyżowanie linek
    2 serie po 15powt

    wyciskanie sztangielek na plaskiej
    3 serie po 10powt

    przenoszenie ze sztangielka
    2 serie po 12powt

    BICEPS

    uginanie ze sztangielka na modlitewniku
    3 serie po 12powt

    uginanie z drązkiem wyciagu
    2 serie po 10powt

    uginania mlotkowe
    1 seria 10powt
    2 seria 8powt
     

    • 0

    #683
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Wielokrotnie mowiles ze nie masz aspiracji na karte PRO , są jakies konkretne powody ? a moze zmieniłeś zdanie ?


    • 0

    #684
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no w niedziele bedzie szansa znowu po dluzszej przerwie spotkac sie z wszystkimi i troche pogadac


    • 0

    #685
    KierownikImprezy

    KierownikImprezy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2124 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    fajnie sie tak spotkac Teamem


    • 0

    #686
    Akolodziej

    Akolodziej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jakby ktos dalby mi kontrakt na 300tys.rocznie rozważylbym karte pro :)ale to oczywiscie nierealne więc dajmy sobie już z tym spokój.

     

    W niedziele będzie okazja do wielu spotkan z kolegami z branzy:)

    Dzisiaj poszły barki,tricepsy i brzuch

    Wyciskanie sztangi w siadzie
    1 seria 15powt
    2 seria 12powt
    3 seria 10powt

    unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu
    2 serie po 15powt

    unoszenie bokiem ze sztangielkami
    2 serie po 12powt

    unoszenie przodem
    2 serie po 12powt

    unoszenie w opadzie
    2 serie po 12powt


    wyciskanie francuskie w leżeniu
    1 seria 15powt
    2 seria 12powt
    3 seria 10powt

    prostowanie na wyciagu z lina
    3 serie po 12powt

    prostowanie z drążkiem prostym
    2 serie po 10powt

    unoszenie nog
    3 serie po 15powt

    sklony na wyciagu
    3 serie po 15powt

    Pierwszy tydzien z normalnymi 4 treningami i normalny odpoczynek w weekend:)


    • 0

    #687
    Dil

    Dil

      KFD

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6958 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2009

    Andrzej moglbys rozpisac swoja suplementacje? :)


    • 0

    #688
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    nawet nie bylo okazji pogadac raz tylko mi mignales ... ale najlepsze jest to ze po open ucieklismy do domu a nie mialem pojecia ze pojawisz sie na scenie hahaha dopiero dzisiaj w internecie zobaczylem


    • 0

    #689
    KierownikImprezy

    KierownikImprezy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2124 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    podziwiam cie andrze jna prawde respekt mega!


    • 0

    #690
    Akolodziej

    Akolodziej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Suplementacja:

    rano na czczo-10gram bcaa powder,8kaps.glutafusion,1kaps.hellburner

    do sniadania 1 tabl.vitamin A-Z

    miedzy posilkami 5tabl.ultra amino 5100

    przed treningiem 40gram stanofusion

    po treningu:50g carbo plus,60g whey C-6

    do kolacji 1tabl.vitaminA-Z,

    przed snem 100g Whey c-6,jeżeli na sniadanie nie jem białek jaj to taka sama porcja na sniadanie

     

    He,he.Warto zostac do konca zawodow bo zawsze może się wydarzyc cos nieoczekiwanego.Zdecydowalem się pokazac na eliminacjach do ME bo pomyslałem,że wlozylem już sporo wysiłku w przygotowania to wytrzymam jeszcze te 3tyg.i powalcze o medal ME.Czekam na komunikat czy zalapalem sie do reprezentacji.

    A dzisiaj intensywnie przytyralem nogi:

    prostowanie
    1 seria 30powt
    2 seria 15powt
    3 seria 12powt

    hacki
    1 seria 12powt
    2 seria 10powt

    wyciskanie na suwnicy
    1 seria 20powt
    2 seria 15powt

    wykroki
    2 serie po 20powt

    przysiady ze sztangą
    1 seria 10powt
    2 seria 8powt

    uginanie nogi w staniu
    2 serie po 15powt

    wyprosty tulowia
    2 serie po 15powt

    ugianie nog w lezeniu
    1 seria 10powt,5powt,5powt

    lydki na suwnicy
    2 serie po 15powt

    wspięcia na palce
    2 serie po 15powt

     

    Załączone miniaturki

    • biceps.JPG
    • prostowanie 22 02 2013.JPG

    • 0

    #691
    Dil

    Dil

      KFD

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6958 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2009

    Sylwetka mega :) Gratulacje :)
     


    • 0

    #692
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no rozumiem .. pewnie bym zostal do konca ale zawody sie dosc dlugo ciagnely wiec juz troche bylem zmeczony

    chyba tylko zawodnicy z plusa powinni podziekowac ze nie wyszedles na MP bo przesuwaliby sie o oczko do tylu


    • 0

    #693
    KierownikImprezy

    KierownikImprezy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2124 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    na pewno sie Andrzej zalapales :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko