Skocz do zawartości

Zdjęcie

Andrzej Kołodziejczyk - dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

* * * * * 4 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Akolodziej

Akolodziej

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 476 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Powiem Ci Tomek ze to nawet nie decyzja bo nigdy nawet przez ulamek sekundy nie myslałem o zawodostwie.Nawet jakbym wygrał Open na Arnold Amatorów nie przyjąłbym karty.Tak jak napisałes nawet taki fenomen jak Robert Piotrkowicz musi bardzo cięzko się przebijac na kazdych zawodach.A przez te lata kiedy jestem w kulturystyce nie widziałem w Polsce zawodnika który z taką łatwoscią powiększał mięsnie jak on.
  • 0

#42
Akolodziej

Akolodziej

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 476 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Dzisiaj plecy

Podciąganie na drązku wąskim chwytem
1 seria 15powt
2 seria 12powt

sciąganie górnego wyciągu chwytem neutralnym
1 seria 15powt
2 seria 12powt

przyciąganie wyciągu dolnego w staniu z liną
1 seria 20powt
2 seria 15powt

wioslowanie jednorącz na maszynie podchwytem
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wioslowanie półsztangą (nachwyt)
1 seria 15powt
2 seria 12powt

szrugsy ze sztangą w siadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie tułowia (prostowniki)
2 serie po 20powt

na koniec rozciąganie
  • 0

#43
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    to byly madre slowa co napisales .. takie ewenementu jak robert nie bylo i raczej nie bedzie ktos kto w tak krotkim okresie osiagnal doslownie wszystko ....
    • 0

    #44
    Akolodziej

    Akolodziej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzisiaj klatka i barki

    KLATKA
    butterfly
    1 seria 20powt
    2 seria 15powt
    3 seria 12powt

    wyciskanie sztangi na plaskiej
    1 seria 20powt
    2 seria 15powt
    3 seria 12powt

    krzyzowanie linek
    1 seria 15powt
    2 seria 12powt

    wyciskanie sztangielek
    1 seria 15powt
    2 seria 12powt

    BARKI
    unoszenie sztangi wzdłuż tulowia
    1 seria 20powt
    2 seria 15powt
    3 seria 12powt

    unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu
    1 seria 15powt
    2 seria 12powt

    unoszenie sztangielek w opadzie
    2 serie po 15powt

    unoszenie przodem talerza 20kg
    2 serie po 15powt

    wyciskanie na maszynie
    1 seria 15powt
    2 seria 12powt

    Po kilku treningach z Peak Plutonium,Peak Intra VeNOus i Peak Tri Anabol mogę podzielic się swoimi wrazeniami:
    1)Dobre pobudzenie przed treningiem ale nie jakies ekstremalne co mi akurat pasuje bo trenuje zazawyczaj ok.19stej i nie mam zadnych problemow z zasypianiem.
    2)Wyraznie większa pompa na treningu.Odczuwa się ją juz podczas seri rozgrzewkowych.
    3)Większa ilosc krwi wmięsniach utrzymuje się jeszcze długo po zakonczeniu treningu.
    4)Podczas treningu latwiej przechodzi się z seri do seri,skraca się czas odpoczynku pomiędzy seriami.
    5)Wieksza wytrzymalosc podczas seri co odczuwam teraz wyraznie bo trenuje z nieco większą iloscią powtorzen.
    6)Bardzo odpowiada mi smak zestawu a w preparatach z dużą zawartoscią argininy to różnie bywa.
    Jutro odpoczynek.
    • 0

    #45
    Akolodziej

    Akolodziej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzisiaj nogi

    wyciskanie na suwnicy
    1 seria 30powt
    2 seria 20powt
    3 seria 15powt

    przysiady na maszynie
    1 seria 15powt
    2 sria 12powt

    hack przysiady
    1 seria 15powt
    2 seria 12powt

    prostowanie nóg
    1 seria 15powt
    2 seria 12powt
    3 seria (jednonóż)12powt

    uginanie w staniu jednonóż
    1 seria 20powt
    2 seria 12powt

    martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
    1 seria 15powt
    2 seria 12powt

    wspięcia na palce na maszynie w staniu
    3 serie po 15powt

    na koniec rozciąganie.

    Kilka fotek z dzisiejszego treningu ale słabej jakosci

    Załączone miniaturki

    • DSCF0835.JPG
    • DSCF0834.JPG
    • DSCF0847.JPG

    • 0

    #46
    Karol-Team-Hi-Tec

    Karol-Team-Hi-Tec

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1471 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Andrzej pasuje Tobie wstępny termin 10 grudnia?
    • 0

    #47
    Akolodziej

    Akolodziej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak sie wszyscy zbiorą na 10-tego ja tez bedę chociaz szczerze wolałbym 17-sty.
    Dzisiaj bedą trenował ramiona.Wieczorem relacja.
    • 0

    #48
    Meff

    Meff

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13306 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    ja nie sadze zeby tam byla krytyka raczej to co Ty powiedziales ze nie widzisz sie wsrod PRO i Arek pewnie tez powiedzial ze Cie nie widzi w ich gronie


    Dokładnie powiedział: "Jak ktoś bez pleców może wygrywać zawody? Ja w obecnej formie mam lepsze plecy niż on będzie mieć kiedykolwiek"... Co mnie lekko zszokowało i dlatego zapytałem o te relacje.
    • 0

    #49
    Akolodziej

    Akolodziej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Na temat moich pleców pisałem juz tyle i nie chce mi się powtarzac.Jak wnikliwie obejrzalem finalową 6 ostatnich MS to tylko dwóch zawodników miało lepsze plecy ode mnie chociaz to nie jest moja popisowa grupa mięsniowa.Chetnie stanę z Arkiem na scenie i powalcze jak będzie w formie,teraz napewno wyglądałby smiesznie.Bez urazy oczywiscie i tak jak napisałem kazdy ma prawo do krtyki i zawsze chętnie z Arkiem pogadam bo facet naprawde duze wie o kulturystyce.
    Ramiona przertrenowane:

    BICEPS
    uginanie ramion na wyciągu w siadzie
    1 seria 20powt
    2 seria 15powt
    3 seria 12powt

    uginania młotkowe na skosnej ławce
    1 seria 12powt
    2 seria 10powt

    uginanie izolowane na wyciągu jednorącz
    1 seria 12powt
    2 seria 10powt

    TRICEPS

    wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
    1 seria 20powt
    2 seria 15powt
    3 seria 10powt

    prostowanie na wyciągu z liną
    1 seria 15powt
    2 seria 12powt

    wyprosty na wyciągu podchwytem w opadzie
    1 seria 12powt
    2 seria 10powt

    BRZUCH

    unoszenie nóg w zwisie na drążku
    3 serie po 15powt

    spinanie na ławce
    3 serie po 15powt

    Załączone miniaturki

    • DSCF0857.JPG
    • DSCF0865.JPG
    • DSCF0875.JPG
    • DSCF0880.JPG
    • DSCF0879.JPG

    • 0

    #50
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo
    rewelacyjna forma!
    • 0

    #51
    asdf1337

    asdf1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 657 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 36+
    forma kozak, powodzenia !!
    • 0

    #52
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    no takie rzaczy najlepiej wychodza na scenie .... kiedy dwoch swietnych zawodnikow stoi kolo siebie a tutaj wlasnie o takich mowa..... i napewno fajnie byloby ich obu zobaczyc kolo siebie
    • 0

    #53
    Karol-Team-Hi-Tec

    Karol-Team-Hi-Tec

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1471 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Mała zmiana planów, czy 11 grudnia może być, za tydzień w niedzielę?
    • 0

    #54
    Akolodziej

    Akolodziej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    11 grudzien ok.

    Dzisiaj plecy

    podciąganie na drążku wąskim chwytem
    1 seria 15powt
    2 seria 12powt

    sciąganie drązka wyciągu górnego szerokim chwytem do karku
    1 seria 12powt
    2 seria 10powt

    przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha stojąc
    1 seria 15powt
    2 seria 12powt

    wioslowanie w siadzie na maszynie
    1 seria 15powt
    2 seria 12powt

    wioslowanie półsztangą podchwytem
    1 seria 15powt
    2 seria 10powt

    szrugsy ze sztangą w siadzie w pochyleniu
    1 seria 15powt
    2 seria 15powt

    unoszenie tulowia (prostowniki grzbietu)
    2 serie po 20powt

    na koniec rozciąganie najszerszych.
    • 0

    #55
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    no to widziimy sie w niedziele...
    • 0

    #56
    Akolodziej

    Akolodziej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzisiaj klatka,barki

    KLATKA
    krzyzowanie linek
    1 seria 20powt
    2 seria 15powt
    3 seria 12powt

    wyciskanie sztangi na plaskiej
    1 seria 20powt
    2 seria 12powt
    3 seria 10powt

    butterfly w płaszczyznie prostopadłej
    1 seria 15powt
    2 seria 12powt

    wyciskanie sztangielek na skosie
    1 seria 15powt
    2 seria 12powt
    3 seria 10powt

    rozciąganie klatki

    BARKI

    unoszenie sztangielek bokiem
    1 seria 15powt
    2i 3 seria po 12powt

    unosznie ramion w opadzie na wyciągach(tylny akton)
    2 serie po 15powt

    unoszenie talerza przodem
    1 seria (15kg)15powt
    2 seria (20kg)15powt

    wyciskanie na maszynie
    1 seria 15powt
    2 seria 12powt

    Jutro wolne
    • 0

    #57
    Akolodziej

    Akolodziej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzisiaj trening nóg

    Przysiady na hack maszynie stojąc przodem
    1 seria 30powt
    2 seria 20powt
    3 seria 12powt

    wyciskanie na suwnicy
    1 seria 20powt
    2 seria 15powt

    przysiady (syzyfki)na urządzeniu z zablokowanymi piszczelami
    2 serie po 15powt

    prostowanie nóg
    1 seria 15powt
    2 seria 12powt
    3 seria (jednonóz)12powt

    uginanie nog w lezeniu
    1 seria 15powt
    2 seria 10powt

    martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
    1 seria 20powt
    2 seria 15powt

    łydki na suwnicy
    3 serie po 20powt

    Ćwiczenia rozciągające.
    • 0

    #58
    Akolodziej

    Akolodziej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzisiaj ramiona i brzuch

    BICEPS

    uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej ławce
    1 seria 15powt
    2 seria 12powt
    3 seria 10powt

    uginania młotkowe
    1 seria 15powt
    2 seria 12powt

    Izolowane uginanie ze sztangielką w pochyleniu.Zapomniane trochę cwiczenie w moim programie a swietnie spompompowalem biceps.Ciągle widze jak robil je Arnold w Pumping Iron :rolleyes:
    1 seria 15powt
    2 seria 10powt

    TRICEPS

    prostowanie ramion na wyciągu
    1 seria 20powt
    2 seria 15powt
    3 seria 12powt

    wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
    1 seria 15powt
    2 seria 12powt
    3 seria 10powt

    prostowanie z liną wyciągu jednorącz w opadzie
    2 serie po 12powt

    BRZUCH
    unoszenie nóg w zwisie na drążku
    3 serie po 15powt

    spinania na lawce
    3 serie po 15powt.
    • 0

    #59
    T.Bobrowski

    T.Bobrowski

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1075 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lodz
    Panowie jaki trening planujecie w niedziele???????????

    Pasowało by jakos wspólnie zrobić jedna partie,choć to było by wielkie wyzwanie wytrwać z kolosami.

    Fajnie że już jutro się widzimy.

    Pozdro.
    • 0

    #60
    Akolodziej

    Akolodziej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja planowalem na jutro plecy,Tomek Pabiniak tez wspominał o plecach.Trenig mysle lightowy,pobróbuje się innych maszyn bez spinki,zblizają się przeciez Święta.Do jutra.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko