Skocz do zawartości

Zdjęcie

Andrzej Kołodziejczyk - dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

* * * * * 4 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Akolodziej

Akolodziej

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 476 postów
  • Płeć:Mężczyzna

*
POPULARNY

Po sezonie jesiennym przechodzę w faze treningu postartowego.Jest to trening o duzo mniejszej intensywnosci,na mniejszych obciązeniach ale nie jest tez to trening lekki bo taki uwazam za stratę czasu.Nie stosuje technik zwiększających intensywnośc takich jak:drop sety,powtorzenia wymuszone,powtorzenia oszukane.Zakres powtorzen to 10-15.Jest to okres w ktorym daje odpocząc stawom i ukladowi nerwowemu,ktory jest mocno obciążony podczas intesywnych treningow na duzych obciązeniach.W tym czasie jednak sporo kombinuje i szukam cwiczen,ustawień, rodzajow uchwytow zeby dotrzec do tych partii na ktorych mi zalezy.Potem gdy przechodze do typowego treningu na rozbudowę umięsnienia mam sporo nowych pomysłów na cwiczenia i wykorzystuje nowe bodżce do rozwoju.Okres ten trwa około 3 miesięcy i kiedy uznam ze jestem gotowy to zaczynam powoli podnosic intensywnośc treningu i obciązenia.Nie jest chyba tajemnicą ze podczas przygotowan do Pucharu Polski i Mistrzostw Swiata korzystalem z odzywek i suplementow Hitec Nutrition.Jednak w rezimie dietetycznym nie moglem pozwolic sobie na korzystanie z pelnego asortymentu,więc cieszę się ze teraz będę mógł wypróbowac pelną paletę produktów co na pewno wpłynie pozytywnie na moją sylwetkę i jakośc treningu.
Dzisiaj przy okazji sesji do Kifu miałem ponownie przyjemnosc potrenowac w silowni Gym System w Łodzi.Przetrenowałem klatkę i barki.Oczywiscie staralem się uzywac tych maszyn,ktorych nie ma u mnie na silowni.Zdjęcia po dzisiejszym treningu 10 dni po MŚ.

KLATKA
Wyciskanie na maszynie Hammer siedząc
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

butterfly
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie na maszynie ze stosem wyciągu w siadzie
2 serie po 12powt

krzyzowanie linek
2 serie po 15powt

BARKI
unoszenie sztangi wzdłuż tulowia
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie sztangielek przodem
2 serie po 12powt

unoszenie sztangielek w opadzie
2 serie po 12powt

wyciskanie sztangi zza karku na shmicie
1 seria 15powt
2 seria 10powt.

Załączone miniaturki

  • DSCF0806.JPG
  • DSCF0805.JPG
  • DSCF0804.JPG
  • DSCF0803.JPG
  • DSCF0801.JPG
  • DSC_3973.JPG

  • 8

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
M E F I S T O

M E F I S T O

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3030 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    forma nieziemska :ziober:


    gratuluje ostatnich sukcesów .
    • 0

    #3
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo
    kozak forma :) powodzenia i życzymy dalszych sukcesów
    • 0

    #4
    Karol-Team-Hi-Tec

    Karol-Team-Hi-Tec

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1471 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Andrzej - świetnie to wszystko opisałeś. Podobnie zrobiłem po sezonie wiosennym. Zregeneruj siły odpocznij od diety i ciężkich treningów. Pewnie jakoś w grudniu zrobimy u mnie wigilię, oczywiście jesteś zaproszony :-) Zrobimy wszyscy razem dobry trening, razem zjemy coś dobrego i będzie czas żeby porozmawiać. Czekamy tylko na klasyków, którzy też tu będą - teraz weekend oni będą na MŚ :-)
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Mistrz.
    • 0

    #6
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Z tego co zdarzylem sie zorientowac to jestes jednym z niewielu zawodników ktory nie stosuje klasycznej metody odwadniania(no chyba ze sie myle) , móglbys troche wiecej na ten temat napisac ? Zwlaszcza ze ostatnio dosyc mocno zmienia sie wlasnie w tej tematyce . Jest troche artykułów naukowych mowiacych ze typowe odwadnianie (zabawa sodem i potasem) jest doscy bezcelowe , wiec ciekawi mnie Twoje zdanie.

    Ps. gratulacje - forma kozak!

    Kiedy karta PRO ? ;)

    Edytowany przez Aggressor, 17 listopad 2011 - 13:00 .

    • 0

    #7
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    to caly andrzej kiedy wciagu roku sie nie rozbierze forma zawsze nienaganna
    • 0

    #8
    Akolodziej

    Akolodziej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzięki Karol za zaproszenie.Jak tylko będzie spotkanie to wpadne.W ten weekend trzymamy kciuki za naszych klasyków no i przy okazji tej imprezy jest rozgrywany Puchar Świata ekstremalnych. Jezeli nic się nie zmieniło mamy tam swojego faworyta Marka Olejniczaka,któremu zycze zwycięstwa.
    Jeżeli chodzi o odwadnianie przed zawodami to jestem zdania ze jakies ładowania sodem czy pózniej potasem,drastyczne obcinanie wody czy sodu moze popsuc formę.Mięsnie to w duzej częsci woda i niestety nie da się usunąc jej tylko spod skóry pozostawiając tą w mięsniach.Zbytnie odwodnienie to płaskie mięsnie bez twardosci.Tak samo jezeli drastycznie ograniczymy sód ktory jest odpowiedzialny za cisnienie krwi-efekt wypompowana sylwetka bez widocznych naczyń krwionosnych.Miękkie mięsnie z luzną skórą.Ja osobiscie w ostatnich dniach ograniczam sód ale nie odstawiam go calkowicie.Tak samo z wodą.Dzien przed startem pije normalnie.W dzien startu wyijam więcej rano i potem popijam przez cały dzien.Nigdy nie przestaje calkowicie pic.Podstawowym warunkiem dobrego wyglądu na scenie jest maksymalne odtłuszczenie mięsni.Jezeli osiągniemy to 2 tygodnie przed startem to nie ma potrzeby jakis drastycznych krokow związanych z odwadnianiem.
    Tomek bez przesady z tą formą.Jest dopiero 10 dni po zawodach.Na razie rozpędzony metabolizm wybacza male grzeszki w diecie,ale wszystko jest do czasu :rolleyes:
    • 0

    #9
    Akolodziej

    Akolodziej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    .....Nie pochwalilem się jeszcze medalem i statuetką z Mistrzostw Świata :rolleyes:

    Dzisiaj poszly nogi

    Wyciskanie na suwnicy
    1 seria 30powt
    2 seria 20powt
    3 seria 15powt

    przysiady na hack maszynie stojąc przodem do niej (szeroi rozstaw nóg)
    1 seria 15powt
    2 seria 12powt

    hack przysiady
    1 seria 15powt
    2 seria 12powt

    prostowanie nog

    2 serie po 15powt

    ugianie jednonóż w staniu

    1 seria 15powt
    2 seria 12powt

    skłony na prostych nogach na hack maszynie(stojąc przodem do niej)
    1 seria 20powt
    2 seria 15powt

    wspięcia na palce
    3 serie po 15powt

    na koniec rozciąganie

    Załączone miniaturki

    • 4eba512de6f15_g1.jpg

    • 0

    #10
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Dzięki Karol za zaproszenie.Jak tylko będzie spotkanie to wpadne.W ten weekend trzymamy kciuki za naszych klasyków no i przy okazji tej imprezy jest rozgrywany Puchar Świata ekstremalnych. Jezeli nic się nie zmieniło mamy tam swojego faworyta Marka Olejniczaka,któremu zycze zwycięstwa.
    Jeżeli chodzi o odwadnianie przed zawodami to jestem zdania ze jakies ładowania sodem czy pózniej potasem,drastyczne obcinanie wody czy sodu moze popsuc formę.Mięsnie to w duzej częsci woda i niestety nie da się usunąc jej tylko spod skóry pozostawiając tą w mięsniach.Zbytnie odwodnienie to płaskie mięsnie bez twardosci.Tak samo jezeli drastycznie ograniczymy sód ktory jest odpowiedzialny za cisnienie krwi-efekt wypompowana sylwetka bez widocznych naczyń krwionosnych.Miękkie mięsnie z luzną skórą.Ja osobiscie w ostatnich dniach ograniczam sód ale nie odstawiam go calkowicie.Tak samo z wodą.Dzien przed startem pije normalnie.W dzien startu wyijam więcej rano i potem popijam przez cały dzien.Nigdy nie przestaje calkowicie pic.Podstawowym warunkiem dobrego wyglądu na scenie jest maksymalne odtłuszczenie mięsni.Jezeli osiągniemy to 2 tygodnie przed startem to nie ma potrzeby jakis drastycznych krokow związanych z odwadnianiem.
    Tomek bez przesady z tą formą.Jest dopiero 10 dni po zawodach.Na razie rozpędzony metabolizm wybacza male grzeszki w diecie,ale wszystko jest do czasu :rolleyes:


    Nareszcie usłyszalem to od jakiegos zawodnika , dla mnie to szczerze najwiekszy błąd z takim odwadnianiem w bb jakie jest stosowane obecnie i dokladnie zgadzam sie z Twoimi argumentami , zreszta nie tylko ja ale i jeszcze jedna osoba z forum i badania biochemików oraz fizjologia . Jesli nie jest sie mega odtłuszczonym to nawet wyprucie z wody nie pomoze , natomiast tak jak napisales nie da sie pozbyc samej wody podskórnej bo organizm wyrównuje cisnienia/ steżenia wody w poszczegolnych miejscach dążąc do równowagi , a ze woda bardzo łatwo przechodzi z komórki do przestrzeni i pod skóre to organizm wyrównuje to bardzo szybko. Zwlaszcza sam mechanizm oddawania wody (wysikiwanie ) sprawia ze przeciez droga spod skóry jest bardzo daleka . Zreszta z tego co sie orientuje to ładowanie weglami przy drastycznym obcieciu wody moze powodowac ich zaleganie w ukladzie pokarmowym (dodatkowy efekt wydetego brzucha).
    Czy w zwiazku z powyzszym zastanawiales sie, albo probowales jakichs czasowych metod ktore wyciagaja wode ze skory czy na krotki okres spod skóry ? tj jak np sauna, solarium, maście itp ? na krotko przed startem.
    Sorry ze tak Cię męcze ale temat odwadniania w bb jest ostatnio bardzo na topie, nic dziwnego skoro wielu chlopaków kilka dni przed albo kilka dni po starcie ma super forme a na dzień startu forma się psuje.

    Pozdrawiam

    Edytowany przez Aggressor, 17 listopad 2011 - 22:49 .

    • 0

    #11
    Akolodziej

    Akolodziej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie stosuje masci,sauny czy solarium.Wydaje mi się ze pozowanie i lekkie pompowanie mięsni pomaga pozbyc się wody spod skóry poprzez pocenie jednoczesnie zachowując więcej w mięsniach poprzez pompownie tam duzej ilosci krwi.Chyba dlatego zawsze lepszą formę mam w dzien finałów gdy zawody są dwudniowe.Ale to tylko moje domysły bo nie widziałem zadnego opracowania naukowego na ten temat.
    • 0

    #12
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Layne Norton robił badania i ma też obszerny artykuł na temat odwadniania, opisuje tam własnie ze wg niego najlepszym sposobem jest trening obwodowy poznym wieczorem w dzien poprzedzajacy zawody i rano w dzien zawodów, wlasnie miedzy innymi z powyzej podanych przez Ciebie powodów, zastanawialem sie nad tym czy dodawanie jakiegos boostera azotowego na krotko przed wyjsciem na scene mogloby tez troche pomoc.
    Norton opisywal ze stosuje miejscowo (na miejsca w ktorych twierdzi ze jeszcze troszke wody podskornej jest) masc na hemoroidy ktora wyciaga na pewien krotki czas wode podskórna , stad moje pytanie o jakies masci padło.

    Ps. bycmoze uda mi sie z olympickiemwro(obecny rowniez tutaj na forum) zrobic kiedys jakies fajne badania w tej tematyce . Mamy kilka hipotetycznych sposobów delikatnego odwadniania ktore myslimy ze warto byloby przetestowac , kto wie moze w cos fajnego by sie udalo trafic, ale to chyba plany daleko przyszłościowe.

    Pozdrawiam


    Edytowany przez Aggressor, 17 listopad 2011 - 23:16 .

    • 0

    #13
    Akolodziej

    Akolodziej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja osobiscie ze zbyt mocnym treningiem obwodowym przed startem bym uwazal bo mozna spalic za duzo glikogenu i zrobic się zbyt płaskim.Lepiej chyba trochę się podpompowac i intensywnie pozowac ale tu kazdy musi znalesc swoją metodę.Prawie kazdy zawodnik (a z tych ktorych znam to kazdy)uzywa jakiegos boostera tlenku azotu przed wyjsciem na scenę.Opiszcie kiedys wasze eksperymenty o odwadnianiu.Wiedzy w tym temacie nigdy za wiele.Pozdrawiam.
    • 0

    #14
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Skoro juz idzie taka fajna wymiana zdań , to mam jeszcze jedno pytanie czy słyszałes moze o robieniu masy na czystych omega 3 , dawki dochodzace nawet 40g , przez np4-6tygodni ??
    Co o tym sądzisz i czy miales z tym stycznosc ?
    ;)
    • 0

    #15
    OlympicWro

    OlympicWro

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10lat
    będziemy na pewno robić z Agg badania :-)
    więc za jakiś czas wszystko wrzucimy
    • 0

    #16
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    nie badz taki skromny!!!! ja kiedy Cie nie spotkam gdzies na zawodach zawsze w formie .. z gazety moga zadzwonic 3 miesiace po zawodach i smielo mozez jechac pozowac do zdjec...

    a pamietaj ze sa tez tacy (z jednym byles w KAtarze na zawodach) co wiesz ile potrafia zjesc po starcie hahahah i uwierz ze po 2tyg cala praca kilku miesieczna znika hahahah

    pozdro i czekam na tego kifa z Toba na okladce
    • 0

    #17
    Akolodziej

    Akolodziej

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powiem szczerze że nie słyszalem o takim ładowaniu omega 3 w okresie rozbudowy umięsnienia a tym bardziej nie stosowalem.To kwasy tłuszczowe pomocne w rozwoju mięsni, mają szereg korzysci między innmi uwrazliwiają komórki na insuline ale nie wiem czy są potrzebne az w takiej dawce.Zwłaszcza ze mają własciwosci ograniczające stan zapalny w mięsniach po treningu a to nie jest korzystne.

    Wczoraj ramiona

    BICEPS
    naprzemianstronne uginania ze sztangielkami
    1 seria 20powt
    2 seria 15powt
    3 seria 10powt

    młotkowe uginanie na skosnej ławce
    1 seria 15powt
    2 seria 12powt

    uginania jednorącz na modlitewniku

    2 serie po 10powt

    TRICEPS

    wyciskaie franuskie jednorącz w lezeniu
    1 seria 15powt
    2 serie po 12powt

    prostowanie na wyciągu
    1 seria 15powt
    2 seria 12powt

    prostowanie jednorącz na wyciągu
    2 serie po 12powt

    BRZUCH
    unoszenie nog w zwisie na drążku
    3 serie po 15powt

    spinanie na lawce
    3 serie po 15powt
    • 0

    #18
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Pewnie przeczytali źle przetłumaczony art Charles'a Poliquin'a a ładowaniu omega 3.
    • 0

    #19
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Pewnie przeczytali źle przetłumaczony art Charles'a Poliquin'a a ładowaniu omega 3.

    Kiedys czytalem o tym , ale nie pamietalem dokladnie dlatego wolalem zapytać , pozatym to nie mój pomysł byl takze wiesz ... ;)
    • 0

    #20
    OlympicWro

    OlympicWro

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10lat
    Zan to był mój pomysł

    i C.P. nie ma tutaj z tym nic wspólnego
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko