Skocz do zawartości

Zdjęcie

Anabolizm / Katabolizm

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mainevant

Mainevant

    Team KFD

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    *
    POPULARNY

    Anabolizm/Katabolizm


    Dodany obrazek


    Aby zwiększyć masę mięśniową i zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej w ustroju należy przestrzegać pewnych reguł panujących w świecie sportów siłowych. Odpowiednia dieta oraz trening stanowią kluczowy element każdego entuzjasty sportu, jednak w grę wchodzi kilka innych równie ważnych aspektów.

    Dodany obrazek


    Proces uwalniania hormonów jest jednym z tych czynników, które decydują o zmianach zachodzących w ciele człowieka. Świetnym przykładem może być testosteron (17β-hydroksy-4-androsten-3-on), podstawowy hormon płciowy mężczyzn należący do androgenów. Produkowany jest głównie przez komórki śródmiąższowe Leydiga w jądrach i jest prawdopodobnie najbardziej znanym hormonem anabolicznym, który wspiera syntezę białek mięśniowych.

    Dodany obrazek


    Oprócz wyżej wspomnianej funkcji, testosteron zwiększa poziom libido, kształtuje cechy płciowe, wpływa na spermatogenezę (produkcja plemników) itp.

    Produkty żywieniowe wspierające wytwarzanie testosteronu to:

    1. awokado,
    2. migdały bądź inne orzechy,
    3. banany,
    4. ostrygi,
    5. seler,
    6. jajka,
    7. mango, truskawki, brzoskwinie,
    8. figi,
    9. czekolada,
    10. czosnek.

    Dodany obrazek


    Inne hormony mające pozytywną influencję na wzrost mięśni to insulina oraz hormon wzrostu. Insulina wytwarzana jest przez komórki beta w wysepkach trzustkowych zwanych również wysepkami Langerhansa. Najistotniejszą jej funkcją z punktu widzenia kulturysty jest wspomaganie transportu aminokwasów i glukozy do tkanki mięśniowej.

    Dodany obrazek


    GH (hormon wzrostu, somatotropina) jest wytwarzany przez komórki kwasochłonne przedniego płata przysadki mózgowej. Somatoliberyna (GHRH) pobudza jego uwalnianie, natomiast somatostatyna hamuje jego aktywność. GH jest hormonem polipeptydowym i wydzielany jest w sposób pulsacyjny.

    Dodany obrazek


    Do jego najważniejszych funkcji należy:

    - regeneracja organizmu,
    - pobudzanie glikogenolizy i uwalnianie glukozy z wątroby,
    - zwiększanie lipolizy i zmniejszanie lipogenezy,
    - poprawa funkcji seksualnych,
    - stymulowanie naprawy tkanki mięśniowej,
    - wspomaganie układu immunologicznego.

    Dodany obrazek


    Do czynników wspomagających wydzielanie hormonu wzrostu zalicza się:

    - glukagon
    - infuzja argininy
    - zmniejszenie stężenia glukozy we krwi
    - klonidyna

    Naturalne sposoby na pobudzenie wydzielania hormonu wzrostu to:

    - sen
    - ćwiczenia
    - odpowiednie odżywianie
    - głodówka (post)
    - stres

    Wszystkie wspomniane hormony określane są mianem „anaboliczny”, ponieważ posiadają właściwości budowy tkanek. Hormony te działają na trzy różne sposoby:

    - zmieniają aktywność enzymów - wspierają zmiany chemiczne w komórkach mięśniowych,
    - wpływają na prędkość przepływu składników odżywczych przez błony komórkowe,
    - przyczyniają się do zwiększenia syntezy białek.

    Dodany obrazek


    Oprócz zaprezentowanych hormonów istnieje jeszcze jeden, który jest ściśle powiązany ze sportem. Hormonem tym jest kortyzol zwany również hydrokortyzon. Jest to naturalny hormon steroidowy wytwarzany przez korę nadnerczy. Kortyzol jest prawdopodobnie najbardziej niedocenianym hormonem. W przeciwieństwie do wcześniej omówionych hormonów, koryzol działa katabolicznie, czyli rozbija tkanki. Poziom kortyzolu wzrasta w warunkach wysokiego stresu psychicznego, fizycznego, bądź podwyższenia temperatury.
    Trzy główne funkcje kortyzolu to:

    - hamowanie wzrostu tkanki łącznej,
    - redukcja syntezy białek,
    - wspieranie przemiany białek w glukozę.


    Dodany obrazek


    Abstrahując od negatywnego działania, kortyzol ma także pewne pozytywne skutki:

    - aktywacja szybszej podaży energii,
    - mniejsza wrażliwość na ból,
    - zwiększona odporność,
    - utrzymywanie homeostazy w organizmie,
    - wspieranie pamięci.

    Suplementy wspierające walkę z katabolicznym działanie kortyzolu:

    - witamina C - badania przeprowadzone w latach 90-tych na ciężarowcach wykazały, że przyjmowanie 1 grama witaminy C dziennie poprawił stosunek kortyzolu do testosteronu o ponad 20%.

    - l-glutamina - istnieje bezpośredni stosunek pomiędzy kortyzolem a zapasami glutaminy. Jak wiadomo, glutamina wspiera proces regeneracji. 10-15 g po treningu siłowym będzie dobrą dawką.

    - chrom - utrzymuje poziom cukru we krwi na stabilnym poziomie przez co zmniejsza piki kortyzolu oraz niweluje poziom stresu.

    - witaminy z grupy B, pieprz cayenne, imbir - redukują poziom stresu, przez co kontrolują ilość kortyzolu.

    Dodany obrazek



    © kfd.pl / Kopiowanie i powielanie materiału bez pisemnej zgody administracji kfd.pl - zabronione.
    • 25

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KaczyJLB

    KaczyJLB

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1435 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL/UK
    • Staż [mies.]: 5 min
    Dobrze sie czyta, poza tym same podstawy dobre dla kogos kto zaczyna przygode ze sportem
    • 0

    #3
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Dobrze sie czyta, poza tym same podstawy dobre dla kogos kto zaczyna przygode ze sportem


    Taki był cel tego artu.
    Zebranie podstawowego info w przyjaznej formie.
    • 1

    #4
    irae

    irae

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 74
    Fajnie napisane i juz wiem czemu takim koksem jestem, jajka i czekolada całe życie, testosteron rósł i efekty są :DSA :teletubbies: :teletubbies:
    • 0

    #5
    =fresh

    =fresh

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 241 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: ~0mc
    Świetny artykuł! Wielki +
    • 0

    #6
    Żaba945

    Żaba945

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 0
    Super art! Idę po kostkę czekolady %-)

    • 0

    #7
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Jak zwykle Main kawał dobrej roboty! Łapaj plusa :ziober:
    • 0

    #8
    kacza17

    kacza17

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Zabrze
    dobry artykuł!
    • 0

    #9
    Kalipto

    Kalipto

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Wszystko pięknie tylko nie kminie jednej rzeczy: Hormon wzrostu produkowany jest m.in. przy STRESIE, a za chwile pisze, że to kortyzol czyli jakby odwrotnie działający hormon jest produkowany w stresie.. Wychodzi na to, że stresując się produkuje hormon wzrostu i hormon niewzrostu ;s

    Tak czy tak artykuł bdb :D
    • 0

    #10
    SLIN

    SLIN

      bejbik on dzjus

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 24235 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:b/d
    • Miasto:nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 3 mies
    im dluzej cwiczysz -tym wiecej stresu dla organizmu- tym wiecej kortyzolu we krwi, dlatego duze ciezary intensywny trening to odpowiednie podejscie do problemu, wtedy masz wytwarzanie hgh ale z mala ilosci kortyzolu
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko