Czesc wam
Po krotce o sobie powiem tak
Mam 16 lat od pol roku chodze na silownie i waze 74kg przy 171cm wzrostu a moje bf wynosci 11%
Teraz chcialbym sie zredukowac do bf6-8% i zaczalem juz trening na silowni na redukcje (16-20 powtorzen na duze partie miesni typu klatka i 15 na male np biceps)
Jestem w trakcie ukladania diety redukcyjnej i mam zamiar kupic sobie w lutym jakies aminokwasy
Moje pytani brzmi jakie polecacie i ile najkrocej trzeba je brac zeby byly widoczne efekty ????

Odrazu dzieki za odpowiedz

Efektów nie zobaczysz. Redukcja to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i trening aerobowy. Kup sobie aminokwasy BCAA i bierz przed i w trakcie aerobów żeby nie spalać mięsni. Zastanów się też czy jest sens redukować

No mysle ze jest sens bo chcialbym miec widoczna waskularyzacje dosc dobrze a zeby tak bylo to musze miec niskie bf i dosc duza mase miesniowa a mysle ze taka jaka mam mi starczy zeby bylo ladnie widoczne

Aminokwasy chcialem wlasnie zakupic po to zebym nie palil miesni a chodzilo mi o to czy sa jakies z dodatkiem czegos po czym bym mial efekty dodatkowe

W Twoim wieku nie katowałbym się jeszcze jakąś ciężką redukcją, chyba że jest naprawdę bardzo źle,

aminokwasy na redukcji bardzo przydatne, możesz zakupić i przyjmować tak jak wyzej cezar pisał

A jak dlugo brac te aminokwasy ??


I teraz sory ale zadam troche glupie pytanie bo to wszystko jest zalezne od organizmu
Ciezko zbic te 3-5% bf ??
Albo inaczej czy to duzo tkanki tluszczowej ??

hhahahahahah 3-5% twojej wagi to chyba wiesz ile to jest ?

Przypuszczalem ze glupie pytanie

Wiedzialem ze bf jest % ale nie wiedzialem ze to jest % przelicznik calej masy ciala
Mysle ze 5% jest malo realne ale 3% moge zbic

Aminokwasy jak tak to stosowac przez cala redukcje ??

chlopie w tym wieku wez sie za miske... a jakim przyrzadem mierzyles ten BF??

Znalazlem na necie kalkulator i tam musialem zmierzyc sobie czyms (ja zmierzylem sufmiarka) skore razem z tluszczem na wysokosci pepka tylko ze na skosnych brzucha wpisalem wzrosc wage plec i mi wyliczylo

Pokaż fotki lepiej.

jw daj zdjecia bo takie pomiary nei odzwierciedlaja prawdziwego BF. mi osobiscie na roznych maszynach rozny BF wychodzil.

Moje plecki

Fotka stara bo po 3 miesiacach cwiczenia teraz wygladaja troche lepiej

Wtedy bylo 106 teraz 110

Edytowany przez BartekXD, 15 grudzień 2010 - 20:47 .

i do tego foty z nk... chlopie masz darmowe hostingi... btw nie kazdy ma nk zeby wejsc specjalnie w twoj profil, pomysl nastepnym razem o tym. i ty piszesz o tym 110 w obwodzie klatki tak?

Weź lepiej zrób normalne zdjęcia gdzie widać klatkę i plecy, wtedy dopiero je wrzuć bo to zdjęcie nie odzwierciedla Twojego bf.Dodam dla Twojej wiadomości ze kulturyści na zawodach mają około 7%bf Lepiej poćwicz masę, a dopiero później zabierz się za redukcję, bo żeby rzeźbić to najpierw trzeba mieć co

Klatki nie chce dodawac z powodow z ktorych nie chce mi sie tlumaczyc dlatego tamta fota musi starczyc

Zero pojęcia o czymkolwiek , MASUJ !

moim zdaniem najlepsze aminokway sa firmy usa scitec lub bio tech ale sprobój najlepiej sciteca szybsze efekty sa jest mocny a popierwsze przy silnych aminokwasach wegatarianizm musi byc dieta i trening ostry lu czesto po 30 lub 60min moim zdaniem starczy 2 razy dziennie a brać przy mojej masie biore 4 tab 3Xdziennie jakby coś efekty sa widoczne i biore sie za trening