
Po krotce o sobie powiem tak

Mam 16 lat od pol roku chodze na silownie i waze 74kg przy 171cm wzrostu a moje bf wynosci 11%

Teraz chcialbym sie zredukowac do bf6-8% i zaczalem juz trening na silowni na redukcje (16-20 powtorzen na duze partie miesni typu klatka i 15 na male np biceps)
Jestem w trakcie ukladania diety redukcyjnej i mam zamiar kupic sobie w lutym jakies aminokwasy

Moje pytani brzmi jakie polecacie i ile najkrocej trzeba je brac zeby byly widoczne efekty ????

Odrazu dzieki za odpowiedz
