Amator

Płeć : M
Wiek : 16
Waga : 69
Wzrost : 176
mam do dyspozycji :
hantle x2 max po 20kg i drążek , niedługo będę miał też sztangę
(jakieś tam doświadczenie już mam)
na dzień dzisiejszy jestem zbudowany jak na tym zdjęciu
[i](zaraz będzie ban za linki)[/i]/img833/6496/zdjcie001.png
główne założenia mają na celu trening klatki , brzucha , łapy tzn
efekt docelowy ma być mniej więcej taki :
[i](zaraz będzie ban za linki)[/i]/images?q=tbn:ANd9GcQKgPfOPkQiBKuyMAMN-lRm5hXcU147KwBcZnhbZI_aGw9nbMKDDSQdPcz8
jakie byście polecili ćwiczenia?
czy z tym co mam da rade wql taki wygląd osiągnąć ?
ile miesięcy/lat mi to zajmie przy intensywnym treningu i diecie ??
z góry dziękuję

Złap się za trening domatora. Przyjrzyj się mu, poczytaj podwieszone tematy o podstawach i zmodyfikuj domatora. A jeśli nie to ogólnorozwojowy ale też trzeba go będzie kombinować.

Do tego dieta i może aeroby

nie mogę edytować tematu wyżej więc załączam tutaj zdjęcia jak jakiś mod może to usunie linki wyżej bo głupio to wygląda

Wyglądam:
[i](zaraz będzie ban za linki)[/i]/img833/6496/zdjcie001.png


Chce :
[i](zaraz będzie ban za linki)[/i]/images?q=tbn:ANd9GcQKgPfOPkQiBKuyMAMN-lRm5hXcU147KwBcZnhbZI_aGw9nbMKDDSQdPcz8

Nie wklejaj linków.

Zdjęcia dodawaj tak :

1. Klikasz Dodaj pliki
2. Wybierasz foty
3. Czekaj aż się prześlą
4. I dodaj odpowiedź

ok sorry za ten cały burdel ale od niedawna jestem na
stronce i widocznie wiele muszę się jeszcze nauczyć
z góry przepraszam za ten cały syf i dziękuję za odpowiedzi

Sorka ze tu ludziska piszę ale powiedzcie mi:
Jezeli chodzi o Aeroby to dać je w DT czy nie?
I czy jednak jezeli postanowilem rano biegać to czy dać jakiś posiłek przed:)

Pozdro

To czy w dni treningowe czy nie to twój wybór ty uznasz jak ci lepiej. A co do tego czy na czczo czy nie to zależy od tego czy budujesz masę czy redukcja bo jak redukcja to na czczo gdyż większe prawdopodobieństwo że sam tłuszcz się spali.

Dzięki :) o to mi chodziło, a jesli chodzi o poprawienie krążenia? przykladowo na brzuchu to co polecacie? Samo bieganie wystarczy?

Powinno wystarczyć ew. rower lub pływanie.

nie robić syfu mi tutaj !! powracam do pytania z tematu UP@UP@UP :D