Skocz do zawartości

Zdjęcie

Always #PLAYHARD - DT by Keszxd

* * * * * 1 głosów keszxd ekto awf playhard

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Keszxd

Keszxd

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 348 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    Joker-Hi-GIF.gif

     

    DT by Keszxd - Always #PLAYHARD

     

     

    Witam.

    Po raz kolejny postanowiłem założyć dzienniczek treningowy, tym razem jednak mam zamiar zostać już na dobre. 

     

    Coś o mnie ?

    Całe życie na redukcji. Jednym słowem stu procentowy ektomorf. Ćwiczę już.. 3 lata ? Zero diety, zero planu. Rok temu dzięki qmplom zacząłem liczyć kilokalorie i makrosy. Masówka plus 8kg. Jednak zawsze była wymówka do zaprzestania czy diety (bo to kontuzja) czy treningu. Także tamtoroczny progres od stycznia tego roku spadł do zera. Aktualnie jako absolwent technikum, i przyszły student AWF-u postanowiłem się ogarnąć i resztę zobaczycie już na bieżąco.

     

    Cele

    Przede wszystkim zdrowa wysportowana sylwetka. Wiadomo waga (widoczna aktualna w profilu). 

    48585921.png

     

    Dieta i suplementacja

    Jedz co chcesz. Nie zawsze się uda zjeść tego pospolitego kurczaka z ryżem, jednak staram się szamać jak najbardziej zdrowo. Na bieżąco dietkę można podglądać na moim profilu na my fitness pal do którego dam link gdzieś niżej. Od pewnego czasu 3000 kcal i co tydzień wrzucam 50 więcej. Od 3 tygodni odkąd wróciłem do treningów co tydzień wrzucam 100 kcal. Aktualnie 3500 i obserwuję wagę.

    Suplementacja to kreatyna od października i prawdopodobnie Profi Mass z Olimpu po treningu. 

     

    Trening

    Poniedziałek (Klatka Biceps)

    Wtorek (Nogi Brzuch)

    Czwartek (Plecy Triceps)

    Piątek (Barki)

     

    Lenistwo nie pozwala mi tyle pisać w jednym poście więc będę na bieżąco uzupełniać  % %)

     

    ...

    Na bieżąco będę aktualizować wpisy z treningów, jednak dieta na my fitness pal także zapraszam na profil. Po zdjęcia daje odnośnik natomiast do instagrama. Tutaj pojawią się niebawem.


    Edytowany przez -ARTUR-, 06 wrzesień 2015 - 10:47 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 1

    #3
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r

    Powodzenia


    • 1

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Zdrowia i wytrwałości.


    • 1

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 1

    #6
    Kamil8865

    Kamil8865

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 934 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 4

    Powodzenia


    • 1

    #7
    Keszxd

    Keszxd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 348 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    banner-work-hard-play-hard.jpg

    Czwartek 3 września 2015

     

     

    Dieta na bieżąco na My Fitness Pal

     

    Trening (Plecy + Triceps)

     

     

    ** Podciąganie Nachwytem **

    • - 15 reps
    • - 10 reps
    • - 8 reps
    • - 7 reps

     

    ** Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego Nachwytem **

    • - 40.0 kgs x 12 reps
    • - 55.0 kgs x 12 reps
    • - 70.0 kgs x 10 reps
    • - 75.0 kgs x 9 reps


    ** Przyciąganie Linki Wyciągu Dolnego **

    • - 60.0 kgs x 12 reps
    • - 70.0 kgs x 13 reps
    • - 80.0 kgs x 10 reps
    • - 85.0 kgs x 7 reps


    ** Prostowanie Ramion Na Wyciągu **

    • - 30.0 kgs x 16 reps
    • - 35.0 kgs x 12 reps
    • - 40.0 kgs x 8 reps
    • - 25.0 kgs x 15 reps


    ** Skull Crushers **

    • - 10.0 kgs x 12 reps
    • - 15.0 kgs x 10 reps
    • - 15.0 kgs x 7 reps
    • - 10.0 kgs x 12 reps


    ** Dipsy (Pompki Na Poręczach) **

    • - 15 reps
    • - 12 reps
    • - 12 reps

     

    Spoiler

     

     

    Podczas treningu bałem się, że powróci wtorkowy uraz pleców więc nie za bardzo szalałem z ciężarami. Ogólnie trening w miarę dobry nie licząc siły tricepsa gdzie wciąż nie chce wrócić do osiągów sprzed ponad pół roku.


    Edytowany przez Keszxd, 05 wrzesień 2015 - 11:09 .

    • 0

    #8
    Keszxd

    Keszxd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 348 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    banner-work-hard-play-hard.jpg

    Piątek 4 września 2015

     

    Od rana męczy zatrucie żołądkowe  :-( dowiedziałem się dodatkowo, że dostałem pracę więc od poniedziałku trzeba już spiąć się z dietą bo moje zmiany będą od 7 do 15, a bezpośrednio po nich drę na siłownie. Muszę się uzbroić w zapas masła orzechowego zapewne z Sante oraz na dniach zamówić jakąś paczuszkę z KFD. Prawdopodobnie białko, kreatyna i jakiś stack przedtreningowy.

     

    Dieta na bieżąco na My Fitness Pal

    Spoiler

     

    Trening (Barki)

     

     

    ** Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tułowia **

    • - 10.0 kgs x 15 reps
    • - 15.0 kgs x 12 reps
    • - 20.0 kgs x 8 reps
    • - 10.0 kgs x 10 reps


    ** Wyciskanie Sztangielek **

    • - 10.0 kgs x 12 reps
    • - 12.0 kgs x 12 reps
    • - 15.0 kgs x 8 reps
    • - 15.0 kgs x 8 reps


    ** Wznosy Sztangielek (2 Bok 1 Przód) **

    • - 4.0 kgs x 15 reps
    • - 5.0 kgs x 12 reps
    • - 6.0 kgs x 9 reps
    • - 7.0 kgs x 6 reps


    ** Odwrotne Rozpiętki Na Maszynie **

    • - 20.0 kgs x 15 reps
    • - 25.0 kgs x 12 reps
    • - 30.0 kgs x 5 reps
    • - 15.0 kgs x 9 reps

    Spoiler


    Edytowany przez Keszxd, 07 wrzesień 2015 - 17:20 .

    • 0

    #9
    AV4R

    AV4R

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra

    Wytrwałości.


    • 1

    #10
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12
    Powodzenia i wytrwałości !
    • 1

    #11
    zigmae

    zigmae

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2850 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Powodzenia :-D


    • 1

    #12
    Donatello

    Donatello

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia. :)


    • 1

    #13
    Keszxd

    Keszxd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 348 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    banner-work-hard-play-hard.jpg

    Sobota 5 września 2015

     

    Obudziłem się z bólem pleców  :angry: myślałem, że wtorkowy eksces był jednorazowy. Ku :cenzura: a. Znów Voltaren wchodzi do gry i jadę do dziewczyny, przeleżeć cały dzień. Może jak mi to rozmasuje to coś pomoże. Jednak od poniedziałku odpuszczę z ciężarami i lżej się pobawię na siłowni. Jeśli ból będzie się powtarzał w następnym tygodniu to trzeba odwiedzić lekarza i zobaczyć co nie tak. 

     

    Dieta na bieżąco na My Fitness Pal

    Spoiler

     

    Trening (Rest Day)

     

    w kwestii.jpg


    Edytowany przez Keszxd, 07 wrzesień 2015 - 17:20 .

    • 0

    #14
    Keszxd

    Keszxd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 348 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    Niedziela 6 września 2015

    Wreszcie plecy przestały boleć. Dziś nic szczególnego poza tym, że mi się plany pozmieniały i muszę sobie zrobić cheet day nad czym ubolewam. Nawet czasu nie ma na normalny post tylko ciupać z telefonu muszę. Od jutra pracę zaczynam także muszę pomyśleć jak pomodzić dietę iż zaraz po niej prosto na treningi będę jeździć. Myślę nad trzema posiłkami dziennie ale nie wiem czy to dobre dla ekto na masie. Pozdro i miłej niedzieli wszystkim czytającym :)

    Wysłane z mojego D2303 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #15
    Keszxd

    Keszxd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 348 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    banner-work-hard-play-hard.jpg

    Poniedziałek 7 września 2015

     

    Ból pleców odpuścił na dobre  :brawo:śniadanie o 4:30 jakoś średnio weszło  %) następnie praca. Myślę, że przy tym co robię (produkcja anod magnezowych) dużo się nie orobiłem jednak można więcej dodać było kcal. Po staremu dziś poniedziałek więc +100kcal do diety co daje 3600 dziennie. Myślałem, że po pracy nie będzie chęci i sił na trening jednak pozytywnie zaskoczony iż był przyzwoity. Precedens z plecami zmusił mnie jednak do używania nieco mniejszych ciężarów. Zobaczymy czy jutro ból nie powróci  :klaps: do końca dnia wejdą pewnie jakieś bułki owsiane z masłem orzechowym i sporo kiełby iż grill i mecz do jednej bramki nas czeka także mały cheet meal musi być. Od jutra już przypnę na zero dietkę. Do boju Polska

     

     

    Po zdjęcia zapraszam na https://instagram.com/keszxd

     

    Dieta na bieżąco na My Fitness Pal

    Spoiler

     

    Trening (Klatka + Biceps)

     

    ** Wyciskanie Hantli Na Płaskiej **

    • - 12.0 kgs x 16 reps
    • - 15.0 kgs x 15 reps
    • - 18.0 kgs x 11 reps
    • - 21.0 kgs x 7 reps


    ** Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Dodatniej **

    • - 12.0 kgs x 11 reps
    • - 15.0 kgs x 8 reps
    • - 15.0 kgs x 7 reps


    ** Rozpiętki Butterfly **

    • - 15.0 kgs x 16 reps
    • - 25.0 kgs x 15 reps
    • - 30.0 kgs x 8 reps
    • - 20.0 kgs x 9 reps


    ** Uginanie Ramion Z Supinancją **

    • - 12.0 kgs x 15 reps
    • - 15.0 kgs x 9 reps
    • - 18.0 kgs x 3 reps


    ** Młotki Przy Modlitewniku Hantlami **

    • - 8.0 kgs x 14 reps
    • - 10.0 kgs x 12 reps
    • - 12.0 kgs x 6 reps


    ** Modlitewnik Łamaną **

    • - 5.0 kgs x 15 reps
    • - 10.0 kgs x 12 reps

    Spoiler

     

     

    nie poddawaj.jpg


    • 0

    #16
    Keszxd

    Keszxd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 348 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    banner-work-hard-play-hard.jpg

    Wtorek 8 września 2015

     

    Dziś krótki komentarz. Od rana trzymam miskę chociaż dziś chyba z cukrami przeholowałem to idę właśnie michę musli zjeść bo smak nabrał i może twaróg dziś na kolację. Trening wszedł dość dobrze. Ciężary mniejsze z racji strachu o plecy. Niby jest git ale równy tydzień temu się stało więc wolę dmuchać na zimne. Więc robiłem wolniej niż zwykle żeby jeszcze lepiej czuć pracę mięśni. Na dniach dodam jakieś zdjęcia na KFD. 

     

     

    Po zdjęcia zapraszam na https://instagram.com/keszxd

     

    Dieta na bieżąco na My Fitness Pal

    Spoiler

     

    Trening (Nogi)

     

    ** Przysiad Na Suwnicy **

    • - 50.0 kgs x 15 reps
    • - 60.0 kgs x 12 reps
    • - 70.0 kgs x 12 reps
    • - 80.0 kgs x 8 reps
    • - 80.0 kgs x 7 reps


    ** Wyciskanie Ciężaru Na Suwnicy **

    • - 80.0 kgs x 12 reps
    • - 90.0 kgs x 12 reps
    • - 100.0 kgs x 10 reps
    • - 110.0 kgs x 8 reps


    ** Przysiad Wykroczny **

    • - 10.0 kgs x 10 reps
    • - 14.0 kgs x 8 reps
    • - 18.0 kgs x 8 reps

    Spoiler

     

     

    kocham.jpg


    • 0

    #17
    Keszxd

    Keszxd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 348 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    banner-work-hard-play-hard.jpg

    Czwartek 10 września 2015

     

    Wczoraj brak wpisu iż najgorszy dzień jaki pamiętam. W pracy cały dzień ból pleców utrudniał jakiekolwiek czynności. Gdy wróciłem zaraz poszedłem spać. Stan podgorączkowy. Dziś na odwrót wstałem pełen energii. Plecy nie dokuczały, dieta utrzymana chociaż przeholowane cukry i trening, który wszedł moim zdaniem przyzwoicie. 

     

     

    Po zdjęcia zapraszam na https://instagram.com/keszxd

     

    Dieta na bieżąco na My Fitness Pal

    Spoiler

     

    Trening (Plecy + Biceps)

     

    ** Podciąganie Nachwytem **

    • - 16 reps
    • - 10 reps
    • - 10 reps
    • - 8 reps


    ** Wiosłowanie Sztangielką Leżąc **

    • - 12.0 kgs x 15 reps
    • - 15.0 kgs x 11 reps
    • - 15.0 kgs x 10 reps


    ** Ściąganie Drążka Nachwyt **

    • - 50.0 kgs x 15 reps
    • - 60.0 kgs x 13 reps
    • - 70.0 kgs x 10 reps


    ** Przyciąganie Linki Wyciągu Dolnego **

    • - 60.0 kgs x 15 reps
    • - 70.0 kgs x 13 reps
    • - 80.0 kgs x 10 reps
    • - 90.0 kgs x 8 reps


    ** Prostowanie Ramion Na Wyciągu **

    • - 30.0 kgs x 16 reps
    • - 35.0 kgs x 15 reps
    • - 40.0 kgs x 10 reps
    • - 30.0 kgs x 13 reps


    ** Skull Crushers **

    • - 10.0 kgs x 15 reps
    • - 15.0 kgs x 10 reps
    • - 20.0 kgs x 5 reps
    • - 10.0 kgs x 10 reps


    ** Dipsy (Pompki Na Poręczach) **

    • - 18 reps
    • - 10.0 kgs x 10 reps
    • - 10.0 kgs x 10 reps

    Spoiler

     

     

    marzenia.jpg


    • 0

    #18
    Keszxd

    Keszxd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 348 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    banner-work-hard-play-hard.jpg

    Uzupełnienie, Piątek 11 września

     

    Szybko wrzucam piątkowy trening. Złapało mnie przeziębienie. Jakoś zdołałem zrobić trening ale po nim gorączka i tak cały weekend. Gardło też dawało się we znaki więc ciężko było cokolwiek przełknąć. Dziś już wszystko wróciło do normy więc i dieta dopięta na 100%

     

    Trening (Barki)

     

    ** Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tułowia **

    • - 10.0 kgs x 15 reps
    • - 15.0 kgs x 14 reps
    • - 20.0 kgs x 10 reps
    • - 25.0 kgs x 6 reps


    ** Wyciskanie Sztangielek **

    • - 12.0 kgs x 15 reps
    • - 15.0 kgs x 12 reps
    • - 18.0 kgs x 7 reps


    ** Wznosy Sztangielek (2 Bok 1 Przód) **

    • - 5.0 kgs x 15 reps
    • - 6.0 kgs x 12 reps
    • - 7.0 kgs x 9 reps
    • - 5.0 kgs x 12 reps


    ** Odwrotne Rozpiętki Na Maszynie **

    • - 20.0 kgs x 15 reps
    • - 25.0 kgs x 12 reps
    • - 30.0 kgs x 8 reps
    • - 15.0 kgs x 9 reps

     

    Spoiler

     

     

    Poniedziałek, 14 września

     

     

    Trening (Klatka + Biceps)

     

    ** Wyciskanie Hantli Na Płaskiej **

    • - 15.0 kgs x 15 reps
    • - 18.0 kgs x 10 reps
    • - 21.0 kgs x 10 reps
    • - 24.0 kgs x 8 reps


    ** Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Dodatniej **

    • - 12.0 kgs x 14 reps
    • - 15.0 kgs x 10 reps
    • - 18.0 kgs x 7 reps
    • - 18.0 kgs x 6 reps


    ** Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej **

    • - 40.0 kgs x 10 reps
    • - 50.0 kgs x 5 reps


    ** Rozpiętki Butterfly **

    • - 25.0 kgs x 13 reps
    • - 30.0 kgs x 8 reps
    • - 20.0 kgs x 11 reps


    ** Uginanie Ramion Z Supinancją **

    • - 12.0 kgs x 15 reps
    • - 15.0 kgs x 8 reps
    • - 12.0 kgs x 8 reps


    ** Młotki Przy Modlitewniku Hantlami **

    • - 8.0 kgs x 12 reps
    • - 10.0 kgs x 10 reps
    • - 12.0 kgs x 8 reps


    ** Modlitewnik Łamaną **

    • - 10.0 kgs x 14 reps
    • - 15.0 kgs x 6 reps

     

    Spoiler

     
     
    Komentarz
    Dzisiejszy trening całkiem całkiem chociaż spodziewałem się gorszych wyników po tym, krótkim przeziębieniu. Dieta dzisiaj trzymana co do kilokalorii chociaż nie dodałem dwóch energetyków (jeden przed pracą ok. 6, drugi przed treningiem ok. 15), bez których teraz nie umiem żyć odkąd doszła praca. Jutro trening nóg także już pleców nie czuję długi czas więc spróbuję coś więcej założyć żelastwa  :brawo:
     

    Po zdjęcia zapraszam na https://instagram.com/keszxd

     

    Dieta na bieżąco na My Fitness Pal

    Spoiler

     

     

     

    przeszkody.jpg


    • 0

    #19
    Keszxd

    Keszxd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 348 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    Wtorek, 15 września 2015 Trening (Nogi) ** Przysiad Na Suwnicy ** - 50.0 kgs x 18 reps - 60.0 kgs x 12 reps - 70.0 kgs x 12 reps - 80.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 11 reps ** Wyciskanie Ciężaru Na Suwnicy ** - 80.0 kgs x 12 reps - 90.0 kgs x 12 reps - 100.0 kgs x 11 reps - 110.0 kgs x 9 reps ** Przysiad Wykroczny ** - 10.0 kgs x 12 reps - 14.0 kgs x 10 reps - 18.0 kgs x 8 reps Komentarz Dziś wpis na szybko niestety. Od rana lekki ból pleców (znowu) nie przeszkodził w zrobieniu treningu. Wrzesień postanowiłem skończyć tym planem i zrobić tydzień przerwy. Pewnie wpadną jakieś suple z KFD. Później wraz z rozpoczęciem studiów myślę o planie Push,Pull,Legs ale to się okaże wszystko w tym tygodniu przerwy. Jutro tylko praca i dnt także dodam jakiś większy post. Wysłane z mojego D2303 przy użyciu Tapatalka

    Edytowany przez Keszxd, 15 wrzesień 2015 - 19:55 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko