Alternatywa dla wiosłowania w opadzie

Witam. W moim planie fbw mam wioslowanie w opadzie sztangą z tym że boli mnie od tego odcinek lędźwiowy. Oczywiscie technika poprawna. Probowalem wiekszy/mniejszy opad, nachwyt/podchwyt, mniejsze obciążenie. Nie chce dalej sie kaleczyć, bo nie na tym to polega...

Moge z powodzeniem zastąpić to ćwiczenie wiosłowaniem sztangielkami w oparciu o ławkę?

Można.

 

Przy jakich ćwiczeniach jeszcze boli?

 

Generalnie wiosło w opadzie to świetne ćwiczenie i wypadałoby je robić.

 

Ściągasz łopatki i wykręcasz łokcie na zewnątrz? Naturalną krzywiznę kręgosłupa w odcinku lędzwiowym także zachowujesz?

Naturalna krzywizna zawsze zachowana.
Boli jeszcze przy siadach i martwym, ale dlatego ze mam kontuzje po wioslowaniu.
Obecnie robie normalnie swoj trening fbw z wyłaczeniem martwego i siadow do czasu wyleczenia. Wioslowanie w opadzie dzisiaj wypadlo, ale zamienilem na próbe na oparcie o lawke i jak wiadomo odciazony odcinek ledzwiowy i nic nie bolalo.
Jutro ide na rtg odcinka ledzwiowego i potem na konsultacje do ortopedy.
Po wyleczeniu wracam do siadow i martwego na poczatek z mniejszym obciazeniem
Natomiaast do wioslowania juz nie chcialbym wracac, szkoda mi kregoslupa.

Naturalna krzywizna zawsze zachowana.
Boli jeszcze przy siadach i martwym, ale dlatego ze mam kontuzje po wioslowaniu.
Obecnie robie normalnie swoj trening fbw z wyłaczeniem martwego i siadow do czasu wyleczenia. Wioslowanie w opadzie dzisiaj wypadlo, ale zamienilem na próbe na oparcie o lawke i jak wiadomo odciazony odcinek ledzwiowy i nic nie bolalo.
Jutro ide na rtg odcinka ledzwiowego i potem na konsultacje do ortopedy.
Po wyleczeniu wracam do siadow i martwego na poczatek z mniejszym obciazeniem
Natomiaast do wioslowania juz nie chcialbym wracac, szkoda mi kregoslupa.

Słuszna decyzja jeśli chodzi o pójście do lekarza.Rtg swoją drogą bo nie pokaże Ci to czego rezonans magnetyczny.Jeśli ból nie promieniuje na tył uda czy pośladek to raczej to nic poważnego.Oby.

Oczywiście brawa za decyzje z lekarzem - niestety wielu podchodzi, że jak boli to trzeba poczekać tydzień-dwa a potem nap...ć ciężary dalej. Niemnie jak okaże się, ze wszystko jest ok z kręgosłupem itd.. to prawdopodobnie masz słabe mięśnie stabilizujące postawę ciała (brzuch, prostowniki, pośladki) nie rezygnował bym z wiosłowania sztangą w opadzie - omijanie problemu nie rozwiązuje go. 

Wlasnie czekalem kilka tygodni, ale nie przechodzilo stad decyzje z lekarzem.
Czasami promieniowalo az do prawego kolana...
To w takim razie po wyleczeniu jak zabrac sie za wioslowanie? Mniejsze obciazenie?

no jak z każdym nowym/dawno nie wykonywanym ćwiczeniem w planie, ruszamy od śmiesznego obciążenia, jak poczujesz, ze plecy mówią dość to nie dokładaj. Nie wiem jaki masz plan, ale może za dużo w jeden dzień ćwiczeń atakujących prostowniki. jak masz w treningu siady, martwy, wiosło i OHP to mało kto da rade po tym się zregenerować. Ja w obecnym FBW mam zawsze siady, ale w dni z martwymi ciągami nie robię wiosłowań tylko podciągania. 

Dobrze by było gdybyś wrzucił filmik jak wiosłujesz.

 

I tak jak Jimi napisał - należy wzmocnić stabilizatory ruchu.

Mój plan:
A.
Martwy ciąg 5s
Podciąganie na drążku 4s
Dipsy 4s
Wyciskanie żołnierskie 4s
Deska 4x1min

dodatkowo:
Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

B.
Przysiady ze sztangą na karku 5s
Wiosłowanie w opadzie sztanga 4s
Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10

dodatkowo:
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s

Plan w sumie ok, nie jest przeładowany. żeby jeszcze trochę odciążyć prostowniki (a raczej dać i chwilę wytchnienia) możesz w planie B zamienić kolejnością wyciskanie z wiosłowaniem.

 

Daj znać co powiedział lekarz, bo raczej przy tej objętości plecy nie powinny powiedzieć dość.

A wiec tak, lekko krzywy kregoslup w odcinku lędzwiowym dodatkowo zrotowane kręgi w tym odcinku, jakaś tam jeszcze niegrozna wada wrodzona (nie pamietam doklanie).

Te wady nie sa groźne i nie powoduja bólu.

Powodem bólu jest załamana kość krzyżowa.

Jestem umówiony na instruktaż ćwiczen, ktore mają coś pomóc z tą kością krzyżową oraz na masarze.

Obecnie ból ustał, ale nie całkowicie. Coś tam delikatnie czuć jeszcze, ale robie juz martwy, siady i wiosłowanie (z małym obciążeniem).

Lekarz powiedział, ze silownia jak najbardziej wskazana, ale do granicy bolu.

A czy mozecie podac jakies konkretne cwiczenia na "wzmocnienie stabilizatorow ruchu"?