Skocz do zawartości

Zdjęcie

Alleluja i do przodu! =] Czyli Dzienik Treningowy =p

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
add_ryan

add_ryan

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 47
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:...znienacka =]
    Umiłowani w żelastwie! Dziewczynki (są tu?..) i chłopcy! :mrgreen:

    Trochę się dziwnie czuję, obnażając się (do tej pory tylko przed dziewczętami... :-) ) tu przed Wami, bo dwa dni temu 36 zim strzeliło, a co za tym idzie, trochę mentalność powinna mi się zmienić (wiecie, myślenie o domu, rodzina...) a tu nic. No więc, dom (dom?.. haha) już mam, kawalerem z odzysku jestem, duuużo czasu mam (no po za pracą, oczywiście) ale motywacja, to u mnie deficytowy towar. Więc liczę na Grupę Wsparcia (ale taką konstruktywną, zasadną...). 9 lat temu, prowadziłem swój treningowy kapownik... ale to nie to samo, co wymiana poglądów z żywymi pasjonatami! :)

    Tyle tytułem wstępu.

    Płeć: mężczyzna
    Wiek: 36lat
    Wzrost: 178cm
    Waga: 72kg
    Cel: na teraz - masa (ale bez nadmiernego otłuszczenia, chcę przez cały rok dobrze wyglądać )

    Głównie zależy mi na wyrobieniu zdrowych nawyków żywieniowych (od października udaje mi się jeść zdrowo, i tak już zostanie. Natomiast gorzej z używkami - SŁO DY CZE!), dobrym samopoczuciu i wyglądzie.

    Chwilowo zostałem uziemiony (obustronne zapalenie oskrzeli), więc mam trochę czasu ekstra, na pisanie i kompletowaniu nowego sprzętu.
    Dieta i suplementacja.

    Węglowodany: kasza gryczana, płatki owsiane, ryż basmati, brązowy Odżywki: carbo (po treningu)
    Białko: filety z kurczaka, indyka, białka jaj Odżywki: frakcje białkowe o różnym stopniu wchłanialności (w jednej odżywce)
    Tłuszcze: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, masło orzechowe

    Zdjęcia? Chyba potraficie sobie zwizualizować kurczaka sportowego! :mrgreen: Będą, później - tak dla progresu.

    Trening? FBW x 3, jest dla mnie dobry. Na razie przy nim zostanę.

    To tyle tytułem wstępnych informacji. Jeśli macie jakieś uwagi, pytania (być może coś pominąłem) - od tego jest ten DT! ;-)

    Ps - Tak, prowadzę też dziennik na innym forum, więc ten pierwszy post, jest praktycznie identyczny. A, że ludzie tu są inni, inne będą pytania, uwagi, to i odpowiedzi już będą różne. Pozdrawiam, adek
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Michu

    ~Michu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1355 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    No to standardowo powodzenia! :-)
    • 0

    #3
    Fuuton

    Fuuton

      Super spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8461 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia

    dodaj staz i foto
    • 0

    #4
    ~Biały

    ~Biały

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1253 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....
    • Staż [mies.]: 26
    Powodzenia :-)
    • 0

    #5
    Ribi

    Ribi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 463 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 10
    Oczywiście powodzenia i czekamy na fotki :) a jak będzie z treningiem ?:)
    Pozdrawiam !
    • 0

    #6
    Bart903

    Bart903

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 3lata
    Czemu nie masz w diecie takich źródeł białka jak tuńczyk czy makrela? Pospolity kurczak wcale nie jest lepszy.

    Powodzenia
    • 0

    #7
    Fen

    Fen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 27
    • Staż [mies.]: 26
    Przyrostów! :-)
    • 0

    #8
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15270 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia i wytrwałości.
    • 0

    #9
    ~piotreek14

    ~piotreek14

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 642 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Infernia
    • Staż [mies.]: xx
    Powodzenia ! ;)
    • 0

    #10
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    powdzenia i sukcesów w dążeniu do celu
    • 0

    #11
    Siwy1993

    Siwy1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czerwionka
    • Staż [mies.]: Mało
    Powodzenia ;)
    • 0

    #12
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    powodzenia ;) Rozpisz trening + za motywację.
    • 0

    #13
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Powodzonka :)
    • 0

    #14
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Wytrwałości i powodzenia!
    • 0

    #15
    wodzu999

    wodzu999

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Do boju ;]
    • 0

    #16
    Sievvca

    Sievvca

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 5 m-cy
    Powodzenia i wytrwałości !

    הַלְלוּיָהּ i do przodu ! %)
    • 0

    #17
    89matrix89

    89matrix89

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 409 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Powodzenia
    • 0

    #18
    shqson

    shqson

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 12
    powodzenia i przyrostów ; D
    • 0

    #19
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Powodzenia ;)
    • 0

    #20
    add_ryan

    add_ryan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 47
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:...znienacka =]
    Już teraz wiem, skąd u Was tyle postów... Ale mimo wszystko dzięki, choć nie "powodzeń" oczekuję.

    ps - proszę MODa, o usunięcie tych sztucznie nabitych postów. Jeszcze jedno, wkradła mi się literówka w "temat", a tu nichuchu poprawić się nic samemu nie da... Dzięki.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko