Skocz do zawartości

Zdjęcie

All Natural Bro! – Czyli Naturalny Dziennik Adama

* * * * * 1 głosów Natral Bodybulding Naturalnie Trening Adam walę omkę 3x dziennie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Natural-Adam

Natural-Adam

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 534 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rośnie

    Cześć.

    Mam na imię Stefan, choć ukrywam się pod imieniem Adam. Wiek 25 lat, rodzina, dzieci, praca, dom i inne obowiązki.

    Swój pierwszy romans z żelazem miałem w wieku 17 lat, w piwniczankach, gdzie hartował się charakter a zimą ręce przymarzały do sztangi. Oczywiście o żadnym planie treningowym nie było wtedy mowy bo trenowało się najważniejsze partie mięśniowe, tj. klatka i bajceps  :w00t: 
    Słomiany zapał przygasł wraz z wakacjami i zgasł na dobre. Do trenowania wróciłem „na poważnie” we wrześniu 2012 z wagą 85kg przy ok. 179 cm. Fat na brzuchu, na cyckach, obwisłe łapy.
    Robiłem split, diety nie było, złożonych ćwiczeń też nie, więc ani siadów, ani mc ( bo przecież xxxxxx mi kręgosłup ) nie robiłem bo szkoda mi było zdrowia, a brzucha też nie bo dolne kręgi mi „strzelały” więc bałem się  :loler:
     

    Od października 2013 wytyczyłem założenia diety, oraz plan treningowy, w którym udział mają ćw. Złożone i przykładam się do techniki wykonywania ćwiczeń.

    A teraz do rzeczy :

    Waga na czczo : 83 kg
    Wzrost :  179 cm

    Wymiary teraz :
    Klatka 112

    Udo 61,5

    Łydka 41

    Biceps 40,5

    Brzuch 82

     

    Rekordy :
    Generalnie to zawsze sobie powtarzałem, że nie o rekordy tu chodzi, ale to głównie dlatego że byłem słaby jak Sylwester z Dwójką i odstawać mi wszystko odstawało.

    Tak więc :
    Klatka : 120kg

    Przysiad : 150kg

    MC : 150kg


    Suplementacja :

    Stosuje stałą suplementację okołotreningową i jest to głównie :

    Jabłko 10gr dziennie

    Amino 15gr dziennie

    WPC 40gr dziennie

     

    Dieta :

     

    Jesuuuuuuuuuuuuus F5cking Christ!  :box:  :cenzura: 
    Jeść zawsze lubiłem, ale od października gdy postawiłem na czystą miskę, myślałem o owsiance to wyobrażałem sobie piękny widok moich wymiocin rozpryskujących się na posadzce łazienki – tak bardzo ona mi smakowała :/
    Próbowałem wielu sposobów na ich przyrządzenie : omlety, placki, ciastka, zmielone, pieczone ale wygrała owsianka zalana mlekiem i podgrzana w mikrofali. It`s only way bitch!

    Tak czy siak trzymam się makro i założeń by jeść czysto i oscyluje pomiędzy składnikami :

     

    Białka :

    - Twaróg

    - jaja kurze

    - serki wiejskie

    - wątróbka z kurczaka

    - serca indycze

    - kurze i indycze piersi


    Węgle :

    - Banany – ooooo tak, one mi najlepiej wchodzą i zresztą najszybciej.

    -owsianka

    -ryż

    -kasza

    - ziemniaki

     

    Tłuszcze :

    -smalec

    -oliwa z oliwek

    -orzechy

    Założenia :


    Od nieszczęsnego października staram się zredukować tłuszcz :fakju:  i zejść jak najniżej z %BF i odsłonić brzuch ( którego de facto od 0912 do 1013 nie robiłem zbyt często % %)  ), nacieszyć się chwilą a potem wejść na masę by uzyskać +/- 5kg czystego mięsa.  Problemem od zawsze jest cardio, długie i monotonne przy którym zasypiam nawet przy HR170. Nawet teraz brak mi motywacji aby je kręcić, choć dobrze wiem, że bez tego nie zrobi się porządnej redukcji.

    Ale zmotywowałem się i od stycznia będzie 3xinterwał na rowerze w dnt a w dt 15min bieżni.
     

    Założyłem dziennik bo chciałbym monitować swoje postępy względem ciężarów, sylwetkę widzę w lustrze i tym się kieruje. A po cichu marzę o 2015 i debiutach, ale do tego czasu będę się przyglądał tym którzy wychodzą w 2014 roku i im kibicował. 
    Za rady z góry dziękuję i zawsze chętnie przyjmę z pokorą krytykę, aczkolwiek niech będzie merytoryczna a nie zdawkowa.

    No i z racji sylwestra życzę pustych kieliszków :) 
    Fota poglądowa ( robiona kredką świecową bambino ) z początku grudnia, kolejne będą na dniach jak również rozpiski z treningów i foty szamy, bo amator ze mnie kulinariów i wbrew obiegowej opinii wyganiam kobiety z kuchni bo jak mawiał mój dziadunio : Jak chłop chce dobrze zjeść – to musi sobie sam zrobić.

    Dzięki za przeczytanie nie składniowego opisu.


     

    Załączone miniaturki

    • 27112013395_1 - Kopia.jpg

    Edytowany przez -ARTUR-, 31 grudzień 2013 - 11:34 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15273 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Swarov

    Swarov

      Feel the power!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3440 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duchnów
    • Staż [mies.]: 30

    Zapowiada się ciekawie. Powodzenia.


    • 0

    #4
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6236 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpackie
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia będę zaglądał.


    • 0

    #5
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia !


    • 0

    #6
    Asylumm

    Asylumm

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1268 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Powodzenia ;)
    Btw fajna dziara
    • 0

    #7
    piasek07

    piasek07

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 496 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: mało

    Powodzenia !


    • 0

    #8
    Nimrodel

    Nimrodel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3l

    Powodzenia!


    • 0

    #9
    djdecks2

    djdecks2

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • Pip
    • 31 postów

    Powodzenia


    • 0

    #10
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Powodzenia!


    • 0

    #11
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzenia


    • 0

    #12
    Natural-Adam

    Natural-Adam

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 534 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rośnie

    Dzisiaj wpadł ostatni trening w roku i prawie byłem ostatnim ćwiczącym w Futurebody. 
    Zestaw dyskotekowy  %%)  :fakju: 

    Klatka : 


    WL + Rozpiętki głową w dół 
    4 x 12/10/8/6
    4 x 12 

     

    Wyciskanie hantli głową w dół + Przenoszenie hantla za głowę

    4 x 12/10/10/8

    4 x 10 

     

    Rozpiętki na bramie ( mały ciężar - maksymalne dopięcie mięśnia ) 

    4 x 10

     


    Biceps : 

     

    Uginanie ramion na maszynie siedząc ( chwyt neutralny ) 
    4 x 12/10/8/6 - progresja ciężaru 

     

    Uginanie ramion chwytem młotkowym 
     

    4 x 12/12/10/10

     

    Uginanie ramion na modlitewniku ( mały ciężar - maksymalne dopięcia mięśnia w fazie koncentrycznej i powolne opuszczanie ) 

    4 x 12/12/10/10

     

     

    Brzuch : 

     

    Allahy 

    4 x 12

     

    Spięcia na piłce fitness

    4 x 15

     

    Skosy z linką dolną wyciągu

    4 x 20 - na stronę

     

    Aero : 

     

    Rowerek - 20 minut / interwał

     

     

     

    Muszę skupić się na bicepsie i na barkach bo mi chyba najbardziej odstają - zresztą tak naprawdę to mi wszystko odstaje więc trzeba ostro cisnąć temat. Perspektywa dzisiejszej nocy nie napawa optymizmem, ale końska dawka wit. c i amino i porządny posiłek przed wyjściem z domu powinno to wszystko uchronić mnie przed, pożal się boże, katasrolizmem. 

    Tak więc : Paniom, Panom, chłopcom i dziewczętom życzę wszystko dobrego w nadchodzącym roku. 
    Pamiętajcie aby być odważnym bo na swoje zdrowie i pieniądze pracujecie sami a odwaga przyda się każdemu z nas by realizować cele. 

     

    PJONA ! 

    4ec674a101de1.jpg


    • 0

    #13
    Doris.K

    Doris.K

      Super spamer

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13093 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wrocław

    Powodzenia. Podpadłeś bo nie przypucowałeś się że masz dziennik. 


    • 0

    #14
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    zestaw dyskotekowy najlepszy na 31.12 :D u mnie wpadło to samo


    • 0

    #15
    Natural-Adam

    Natural-Adam

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 534 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rośnie

    Powodzenia. Podpadłeś bo nie przypucowałeś się że masz dziennik. 

     

    Sorensen ! Dzisiaj taaaaki zabiegany że zapomniałem zadzwonić i powiedzieć : Doris - I`m F5cking did it ! :D  :oops: 

    Zapomniałem w wypisce dodać : "Naturalna przemiana - 2 lata "  %%)  :cozagopek: 
    174e8907-ecd5-4366-9296-c6277517e834.png


    • 0

    #16
    Doris.K

    Doris.K

      Super spamer

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13093 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wrocław

    Sorensen ! Dzisiaj taaaaki zabiegany że zapomniałem zadzwonić i powiedzieć : Doris - I`m F5cking did it ! :D  :oops: 

    Zapomniałem w wypisce dodać : "Naturalna przemiana - 2 lata "  % %)  :cozagopek: 
    174e8907-ecd5-4366-9296-c6277517e834.png

    dzwoń, u mnie odbiera zawsze mąż :))

    naturalne w powyższej przemianie były igły i sok w strzykawkach :)


    Edytowany przez Doris.K, 31 grudzień 2013 - 19:13 .

    • 0

    #17
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #18
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    POWODZONKA:)


    • 0

    #19
    Natural-Adam

    Natural-Adam

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 534 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rośnie

    Pierwszy noworoczny trening za mną. Dzisiaj wpadły plecy z brzuchem, wyjątkowo bez martwego ciągu ale to ze względu na mój dzisiejszy kiepski sen i lekki ból w lędźwiach. Odrobiłem sobie za to intensywnością i tak plecy machnąłem w 56:34  :gon:

     

    Trening pleców : 

     

    1. Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 10/12/12/10

    2. Ściąganie dwóch uchwytów wyciągu górnego do dołu klatki 4 x 12/10/6/6 ( w dwóch ostatnich seriach ciężar maksymalny )

    3. Wiosłowanie sztangą 4 x 10/8/6/4

    4. Przyciąganie do brzucha jednorącz na wyciągu poziomym 4 x 10/10/8/8

    5. Wiosłowanie hantelkami 3 x 10/10/10

    6. Narciarz na wyciągu szerokim drążkiem 3 x 10/10/10

     

    Fota z kibelka, niestety samojebka a do tego zwykłą cyfrówką bo lustro nie chciało złapać ostrości. Nie dopięte całe plecy i łapy ale coś będzie dla porównania :)

     

     

    Trening brzucha : 

     

    1. Allahy 4 x 15/15/20/20

    2. Skłony boczne 4 x 10/10/10/10 

     

    3. Spięcia na piłce, ale to dopiero teraz w domu bo czas mnie gonił a musiałem jeszcze wykręcić cardio :D 



    Cardio : 

     

    1. Rowerek - interwały - 20 minut 

     

     

    Opis : 

    Nie zadowolenie ogromne ze względu na brak mc, bo chciałem mieć na priorytecie to ćwiczenie, ale wolę sobie odpuścić i wrócić z jeszcze większą motywacją. 
    Bardzo dobra intensywność treningu, tak lubię właśnie trenować. W wiosłowaniu na sztandze poszło 4 x 100kg co uważam za dobry wynik jak na ćwiczenie które wykonuje od 6mscy. 
    Dzisiaj miska utrzymana na poziomie 2000kcal, dodałem tłuszczy 20gr tłuszczy na rzecz i tak skromnej ilości węgli. 
    I nadal brak motywacji do kręcenia cardio w dnt, ale jutro skoczę na szybkie cardio i nic mnie nie zatrzyma :) 

    Redukcja trwa, będę redukować do pojawienia się brzucha i kabli tam gdzie trzeba. 

     

     

    Załączone miniaturki

    • P1020022.JPG

    • 0

    #20
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Powodzenia w dążeniu do obranych celów :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko