Skocz do zawartości

Zdjęcie

Alkohol a kulturystyka

* * * * * 7 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Fedoro

Fedoro

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1121 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~6lat

    *
    POPULARNY

    Nie jedna osoba na forum nie wie jak bardzo alkohol szkodzi naszym mięśniom.

    W jaki sposób alkohol osłabia przyrost masy mięśniowej??
    Otóż zawiera:

    *Puste kalorie

    Powoduje:

    *Odwodnienie
    *Spowolnienie syntezy białek
    *Obniżenie poziomu testosteronu

    Puste kalorie

    Alkohol to puste kalorie. Nie ma w nim żadnych substancji odżywczych, natomiast zawiera on 7 kilokalorii na gram. Jeden kieliszek (50 ml) 40 % wódki to prawie 100 kalorii. Ci, którzy chcą schudnąć niech zapomną o alkoholu, w przeciwnym razie o schudnięciu nie może być mowy. Wysoka ilość kalorii zawartych w alkoholu nie tylko negatywnie wpłynie na ogólną ilość spożywanych kalorii, ale również spowolni metabolizm i zakłóci cykl Krebsa. A jeżeli cykl Krebsa zostanie zaburzony, to wtedy tłuszcze nie będą się rozkładać. W skrócie: twoje ciało będzie tak bardzo starać się strawić i rozłożyć alkohol, że nie poradzi już sobie ze spaleniem tłuszczu.

    Odwodnienie

    Spożywanie alkoholu źle działa na przyrost masy mięśniowej. "Kac" sprawia, że nie chce nam się już intensywnie trenować oraz obniża o 20 % syntezę białek. Tak o 20 %! Jest kilka powodów dlaczego tak się dzieje. Po pierwsze obniża zawartość wody w komórkach mięśniowych. Każdy wie, że odpowiednie nawodnienie komórek mięśniowych czy ich nadmierne nawodnienie (gdy bierze się kreatynę, tworzy środowisko anaboliczne niezbędne do wzrostu masy). Kiedy komórki nie zawierają wystarczającej ilości wody przyrost masy mięśniowej będzie jeszcze trudniejszy do osiągnięcia. Po drugie, alkohol blokuje absorpcję wielu ważnych składników odżywczych, takich jak wapń, fosfor, magnez, żelazo, potas które odgrywają kluczową rolę w procesie skurczu oraz rozkurczu mięśni oraz ich przyroście.

    Spowolnienie syntezy białek

    Synteza białek - jest to proces podczas którego związki azotu tworzą aminokwasy. Z kolei liniowa sekwencja aminokwasów połączonych ze sobą tworzy białko. W procesie biosyntezy białek uczestniczy RNA oraz różne inne enzymy. Wzrost syntezy białek pobudza zaś wzrost mięśni. Czyli im więcej wysiłku włożymy w trening siłowy tym bardziej stymulujemy syntezę białek a co za tym idzie przyrost masy mięśniowej.

    Obniżenie poziomu testosteronu

    Troszeczkę przesadziłem z tym nagłówkiem ponieważ alkohol pośrednio spowalnia syntezę białek. Niemniej jednak chciałem w tym artykule skupić się na tym procesie. Dla tych którzy jeszcze tego nie wiedzą: ALKOHOL OBNIŻA POZIOM TESTOSTERONU A ZWIĘKSZA POZIOM ESTROGENU. Dobrze przeczytaliście. Poziom obu hormonów był już mierzony u mężczyzn przed spożyciem i po spożyciu.

    Co się okazało, kiedy organizm był bardzo zatruty alkoholem poziom testosteronu mógł obniżyć się nawet o 25 %. Co ciekawe, zauważono, że im większa była zawartość alkoholu we krwi tym mniejszy był poziom testosteronu. Alkohol również powodował szybszą aromatyzację androgenów do estrogenów, co również tłumaczy dlaczego osoby nadmiernie go spożywające często cierpią z powodu ginekomastii (przerost gruczołów piersiowych). Ci z was, którzy biorą androgeny powinni stronić od alkoholu ponieważ jesteście zagrożeni wystąpieniem ginekomastii mając zwiększony poziom androgenów we krwi. Pijąc, jeszcze bardziej przyspieszacie ich aromatyzację. Również warto zwrócić uwagę na badanie przeprowadzone na szczurach, udowodniło ono obniżanie się insulino-podobnego czynnika wzrostu 1(IGF- 1) o 42 %. Jest to dosyć spory spadek IFG-1.

    Jedną rzeczą, która jest dziwna jest to, że faceci pomimo spadku testosteronu zwykle po wypiciu są napaleni. To, że osoby płci przeciwnej wydają się bardziej atrakcyjne niż są naprawdę jeszcze można wytłumaczyć, ale skąd bierze się ochota na seks? Ponieważ alkohol znacznie obniża poziom testosteronu, organizm stara za wszelka cenę z powrotem przywrócić jego normalny poziom znacznie zwiększając LH. Warto tutaj dodać że LH jest tak samo odpowiedzialny za podniecenie jak testosteron. Niestety alkohol obniża poziom testosteronu w komórkach Leydiga, a nie w przysadce zatem LH bezskutecznie stara się wyrównać poziom hormonalny.

    Pięć małych rad

    Co zrobić jeżeli trafi się mocno nakrapiany miesiąc, w którym będziesz musiał oddać kluczyki do samochodu komuś innemu. Pod spodem znajdziesz kilka wskazówek jak utrzymać odpowiedni przyrost masy mięśniowej a jednocześnie dobrze się bawić:

    1. Zawsze zostaw przy łóżku dwulitrową butelkę z wodą do wypicia przed snem. Nie tylko złagodzi ona kaca, ale również przyczyni się do nawodnienia twoich mięśni.
    2. Zanim wgramolisz się na łóżko wypij shake proteinowy lub zjedz coś obfitego w białko (oczywiście jeżeli nadal jesteś w stanie utrzymać się na nogach). Wspomoże on metabolizm nie mówiąc już o tym że białka są ci zawsze potrzebne.
    3. Na 45 minut przed śniadaniem weź ZMA oraz 5-10 gram glutaminy. ZMA naturalnie zwiększy poziom testosteronu, który został obniżony z powodu spożywania alkoholu, natomiast glutamina zastopuje katabolizm.
    4. Zjedz teraz śniadanie obfite w białka, wapń, fosfor oraz żelazo. Twoje ciało bardzo potrzebuje tych składników odżywczych ponieważ alkohol obniżył ich poziom.

    Autor: Fedoro
    Wspomagałem się artykułami z sieci.

    Edytowany przez Mainevant, 12 sierpień 2012 - 14:37 .

    • 52

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mały-i-Szeroki

    Mały-i-Szeroki

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1565 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hajnówka
    • Staż [mies.]: 36
    Przydatny temacik :rolleyes:
    • 0

    #3
    świt93

    świt93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:china town
    • Staż [mies.]: rosnie
    FEDOR takie info mi sie przyda na stówke konkrretnie mówie o wodce i poradach przed snem rano i po tzw ciezkie przebudzenie.daje plusa &)
    • 0

    #4
    Tonder

    Tonder

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1854 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2lata
    Dobry art, napewno się przyda. Chociaż osobiście alkoholu staram się unikać, to dobrze wiedzieć co i jak.
    Plusik ;)
    • 0

    #5
    arczi007901

    arczi007901

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 521 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4
    Art bardzo ciekawy :)
    • 0

    #6
    mariano997MJ

    mariano997MJ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 100
    co do samego "kaca" bardziej przydatne
    ja polecam dużą ilość witaminy C
    w trakcie picia biorę około 15 tab. i po spożyciu kiedy kładę się spać 15 tab.
    w tą sobotę w celu złagodzenia "kaca" wypróbowałem znane 2KC + witamina C w dawkowaniu jak powyżej i powiem szczerze że po takiej libacji jaka miałem na drugi dzień byłem jak nowo narodzony
    ważne tez jest jedzenie podczas picia
    ja dużo mięcha zawsze pochłaniam
    • 0

    #7
    kistos

    kistos

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5100 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Co do kaca to ja go miałem tylko po Jabolach, nawet jak chlałem wódę do zgonu totalnego to nic mi potem nie było.

    Co do szkodliwości alko jeśli chodzi o mięśnie to nie jest taka znacząca. Mój kumpel przez 4 lata ćwiczył na siłowni bez diety, potem przez 3 miesiące miał przerwę podczas której dzień w dzień pił do utraty przytomności. Po tych 3 miesiącach jak wrócił nie miał żadnych spadków. Jedynie delikatnie w wycisku osłabł o jakieś 3 kg
    • 0

    #8
    burwakan

    burwakan

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Warszawy
    • Staż [mies.]: 15
    no ja nie wiem czy ktoś pijany bedzie w stanie przygotować sobie dobrze szejka proteinowego, pewnie skonczy sie to nieprzyjemnymi widokami, badz kuchnią w białku, ale to swoja droga, artykuł przydatny, można napic sie pare razy na miesiac ale zeby to nie bylo codziennoscia
    • 0

    #9
    naja

    naja

      NAJA KFD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5212 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    wszystko zalezy ile kiedy i co. sa tez pozytywne aspekty , takze nie popadajmy w histerie
    :ziober:
    • 0

    #10
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Wszystko w nadmiernych ilościach szkodzi XD

    W niewielkich poprawia insulino odporność, pamięć ;)
    • 0

    #11
    RodowityŁ

    RodowityŁ

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 856 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto Włókniarzy

    *
    POPULARNY

    Alkohol to puste kalorie. Nie ma w nim żadnych substancji odżywczych


    Wydaje mi się że jesteś w błędzie. Zbyt uogólniłeś problem alkoholu, do wszystkich trunków zawierających go, a tak nie jest. Przykładowo, piwo zawiera sole mineralne, w tym potas, magnez, fosfor i wapń. Jest ono też źródłem witamin z grupy B, B1, B2, PP oraz B12. Witamina B1 wpływa korzystnie na przemianę materi. Piwo ułatwia trawienie potraw węglowodanowych, zaś jego pobudzające działanie na apetyt ma duże znaczenie w odżywianiu rekonwalescentów. Jest ono również niezłym środkiem moczopędnym. Zdaniem niektórych specjalistów dietetyków, mogą je pijać (w umiarkowanych oczywiście ilościach) nawet chorzy, albowiem bardzo szybko ulega ono strawieniu i jest łatwo przyswajalne przez organizm. Pracę żołądka pobudzają zawarte w piwie specyficzne substancje goryczykowe oraz kwas węglowy. Podobno, choć nie jest to w pełni potwierdzone, piwo zawiera składniki zapobiegające marskości wątroby. Wielu nefrologów i urologów zaleca picie piwa przy kamicy nerkowej. Piwem można się wprawdzie upić (zwłaszcza jeśli służy ono jako "utrwalacz" pod mocniejsze alkohole), jednakże spożywane w rozsądnych ilościach jest absolutnie nieszkodliwe, gdyż organizm nasz szybko asymiluje stosunkowo niewielkie ilości alkoholu zawarte w tym napoju. Stężenie alkoholu we krwi po wypiciu litra piwa spada mniej więcej po upływie godziny poniżej dopuszczalnej granicy, powyżej której nie można prowadzić pojazdów mechanicznych.
    • 7

    #12
    PRIMITIV

    PRIMITIV

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6528 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mad world
    • Staż [mies.]: :)
    pijac regularnie piwo zwiekszam mase , pochlaniam wiecej posilkow , odprezam sie , nawadniam inaczej mi sie trenuje ,czuje sie pelniejszy i mam lepsza pompe mowie tu o przedziale 3-7 piw jak dla mnie same plusy plus czyszczenie nerek oczywiscie po wypiciu kiedy oddaje plyny nie zapominam o uzupelnianiu ich woda, pije jej sporo popiciu kaca nie mam bo nalezy miec umiar . Wodki unikam to jest zlo odwadnia wysusza ryje beret %)
    • 0

    #13
    grzegorzq

    grzegorzq

      Super spamer

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12078 postów
    • Płeć:b/d
    2. Zanim wgramolisz się na łóżko wypij shake proteinowy lub zjedz coś obfitego w białko (oczywiście jeżeli nadal jesteś w stanie utrzymać się na nogach). Wspomoże on metabolizm nie mówiąc już o tym że białka są ci zawsze potrzebne.
    To mnie najbardziej rozwaliło:D
    Raz na pół roku ostre picie nic nie zaburzy, gorzej jak ktoś ostro chleje co tydzień.
    Aha niejedna razem:)

    Edytowany przez grzegorzq, 02 wrzesień 2012 - 21:05 .

    • 0

    #14
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    A napisz mi co się stanie jeżeli wypiję jedno/dwa piwa w dt? Powiedzmy trening o 11 a piwo o 16?
    • 0

    #15
    Kratos88

    Kratos88

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2774 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tylko Polska
    • Staż [mies.]: 85+SW

    A napisz mi co się stanie jeżeli wypiję jedno/dwa piwa w dt? Powiedzmy trening o 11 a piwo o 16?


    A co się ma stać? %)
    • 1

    #16
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    A napisz mi co się stanie jeżeli wypiję jedno/dwa piwa w dt? Powiedzmy trening o 11 a piwo o 16?

    Nic.
    • 1

    #17
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Fajny artykuł, ale przydałaby się bibliografia, jakakolwiek by nie była.

    Od siebie dodam, że alkohol hamuje utlenianie kwasów tłuszczowych poprzez nadprodukcję NADH. Te powstaje, o ile dobrze pamiętam, przy utlenianiu alkoholu przez dehydrogenazę alkoholową.
    • 0

    #18
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Polecam zapoznać się z tym artykułem, konkretnie z częścią poświęconą alkoholowi:

    http://www.kfd.pl/le..._1#entry1928143
    • 0

    #19
    SLIN

    SLIN

      bejbik on dzjus

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 24235 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:b/d
    • Miasto:nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 3 mies
    ja klade raz na tydzien , obecnie ed od 3 tyg ,w ilosci jeden litr na dzien i daje rade %%) %%) na ogol obecnie przy piciu pochlaniam duza pizze , kebab czasem dwa i ze dwie zapiekanki chyba ze zamkna wczesniej, to z nocnego biore 8 kabanosow i pol chleba ..

    Edytowany przez SLIN, 09 wrzesień 2012 - 10:40 .

    • 2

    #20
    Gywer

    Gywer

      Sex Alkohol Anaboliki

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7948 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Meneli
    • Staż [mies.]: 2003r

    A napisz mi co się stanie jeżeli wypiję jedno/dwa piwa w dt? Powiedzmy trening o 11 a piwo o 16?


    zamuli Cie i nie bedzie Ci sie chcialo isc na trening :devil:
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko