Skocz do zawartości

Zdjęcie

Aktywacja najszerszego grzbietu a depresja i retrakcja łopatek w MC

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Arnak

Arnak

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 70 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Hejka, z tego co mi wiadomo to podczas wykonywaniu martwego ciągu nie powinienem w pozycji startowej wykonywać retrakcji i depresji łopatek, gdyż następuje ona dopiero gdy lockuję swoją pozycję po wyciągnięciu ciężaru i zablokowaniu go stojąc a wykonanie go przedwcześnie ze startowej pozycji będzie stanowiło problem z utrzymaniem ich i może być niebezpieczne jak i niewygodne.

     

    Powinno się także używać najszerszego grzbietu podczas pozycji startowej aby sztanga nie latała do przodu i była w miarę ustabilizowana.

    Czy powinienem, zadbać w początkowej fazie ruchu o zaangażowanie latów, unikając retrakcji i depresji łopatek, mając je totalnie zrelaksowane i utrzymując resztę ciała w pozycji która jest wymagana w MC? Czy mogę zaangażować same laty, może wręcz powinienem?

     

    Oto link do filmu, który oglądałem. Niestety nie poruszono w nim tej kwestii. Mam nadzieję, że w miarę jasno wyraziłem swoją wątpliwość. Jak wy sobie z tym radzicie i co o tym sądzicie?

     


    • 0

    #2
    kozza

    kozza

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2435 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieliczka

    W pozycji początkowej depresja (bez retrakcji), żeby skrócić dźwignię tułowia i "wydłużyć" ręce. Ustawiając łopatki w depresji angażujesz m.in. najszerszy. Retrakcję rozpoczynasz powyżej kolan i domykasz w pozycji końcowej.


    • 3

    #3
    tfagrat

    tfagrat

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 640 postów
    • Płeć:b/d

    Na początku łopatki staraj się ściągnąć maksymalnie na dół, chwyć sztangę i wkręć łokcie do środka. Łopatki dopnij na samym końcu przy lockoucie.


    • 1

    #4
    Arnak

    Arnak

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Dzięki za odpowiedź dzisiaj to stestowałem i macie racje. Sama depresja łopatek już angażuje laty. Sprawa wyjaśniona :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko