Skocz do zawartości

Zdjęcie

Aktualny plan. Jest spoko czy warto zmieniać?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kamiljusz

Kamiljusz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 5

    Siema.  :brawo:

    Mam do was takie pytanko. Ostatnio katuję sobie FBW, ułożone z kolegą. Generalnie mi wchodzi spoko, zakwasy praktycznie po każdym treningu, niezły wycisk, progres ciężaru. Mam takie pytanie czy jeżeli jest spoko to po prostu robić to dalej? Może ktoś miałby jakieś sugestie?

     

    Oto aktualny plan: (trening 3-4 razy w tygodniu)

     

    A DÓŁ:
    
    1) Przysiad 4x10
    2) Wykroki z hantlami 4x10
    3) Wspięcia na palce stojąc 4x10
    4) Martwy ciąg 3x10
    
    +BRZUCH
    
    
    
    B GÓRA:
    
    1) Podciąganie na drążku 2x10
    2) Wiosłowanie szeroko 3x10
    3) Wyciskanie sztangi leżąc, płaska 3x10
    4) Rozpiętki 4x12
    5) Żołnierskie 3x10
    6) Biceps 3x10
    7) Triceps 3x10
    
    
    +BRZUCH 

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kamiljusz

    Kamiljusz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 5

    Aha. Dodam jeszcze, że mój cel to progresja ciężarowa z która byłem na bakier. Po prostu dowalam większy ciężar stopniowo nie robiąc czasami pełnej ostatniej serii. Dajmy na to wycisnę 6 razy zamiast 10. Czasami w takim przypadku zrobię sobie dodatkową powiedzmy 5 wyciśnięć. Myślicie, że spoko?


    • 0

    #3
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    jezeli chodzi o sila to polecam fbw 5x5


    • 1

    #4
    Kamiljusz

    Kamiljusz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 5

    Wiem robiłem 5x5 na samym początku. Teraz zmieniłem na taki :)


    • 0

    #5
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    5/3/1 ? 15/10/5  ?


    • 1

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    to nie jest FBW tylko HBW :-)

    połączenie przysiadów z MC to dość ciężkie połączenie.

    rozpiętki zamieniłbym na skos+

     

    a tak, jeżeli notujesz efekty na tym planie to się go trzymaj.


    • 1

    #7
    Kamiljusz

    Kamiljusz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 5

    to nie jest FBW tylko HBW :-)

    połączenie przysiadów z MC to dość ciężkie połączenie.

    rozpiętki zamieniłbym na skos+

     

    a tak, jeżeli notujesz efekty na tym planie to się go trzymaj.

    Jak układałem ten plan to sam mi pisałeś, że może być :D

     

    Więc jak? Może przerzucić dajmy na to plecy do planu A. I wtedy mam po 6 ćwiczeń. Wiem, że hard ale chyba o to chodzi :) Ktoś coś? :)


    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    no i tak dalej uważam :-) co nie zmienia faktu, że przysiady + mc na jednym treningu to ciężkie połączenie, co jednak nie oznacz, że nie możliwe.

     

    jak chcesz coś zmieniać to można przejść na puch&pull - wtedy przysiad i mc będą oddzielnie.


    • 0

    #9
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    jezeli tb zalezy na sile to juz podalem tb plany


    • 0

    #10
    Kamiljusz

    Kamiljusz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 5

    Tak osiemq.

     

    Zgadza się. W sumie może wdrożę to niedługo. Jak na razie nie mam mega sprecyzowanego planu na siłę. Chcę porobić trochę masę a później redukcję na wakacje :)


    • 0

    #11
    Kamiljusz

    Kamiljusz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 5

    Z drugiej strony wiem o splicie. Lecz jakoś mi nie podchodzi na razie ten typ treningu i powróciłem do FBW 


    • 0

    #12
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    przy sile masa tez urosnie


    • 0

    #13
    Mietkowski

    Mietkowski

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 347 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata

    Ja to polecam oddzielenie MC od przysiadu. Jak chcesz robić siłę to musisz się skupić na takich ćwiczeniach jak wyciskanie, martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie, podciąganie na drążku, wyciskanie żołnierskie. Głównie te 3 pierwsze ćwiczenia, które wymieniłem. Jak zrobisz prysiad na 110% to nie zrobisz z takim zaangażowaniem MC i na odwrót. Robisz wtedy przysiad kosztem martwego i na odwrót. Bazuj na niskich powtórzeniach, dobra micha, ogranicz alkohol jeśli do tej pory tego nie zrobiłeś i poleci super siła jak i masa. Sam mam taki priorytet, więc możesz zajrzeć do mojego DT jak to wygląda


    • 1

    #14
    Kamiljusz

    Kamiljusz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 5

    Mietkowski piątka!

     

    Nie no wiadomo. Ogólnie to kurczak, ryż, warzywa i kreatyna + białko. Także nie jest źle. Nad oddzieleniem MC od siadów pomyślę, bo tutaj dobra koncepcja wyrosła. Może MC zamienię z wiosłowaniem :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko