Skocz do zawartości

Zdjęcie

Agnieszka - moja redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Axis 3City

Axis 3City

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 142 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: (48)+5
    Cel założenia Dziennika: motywacja i wsparcie w drodze do celu.
    Cel treningów i diety: redukcja - upragniona waga 57 kg.
    Imię: Agnieszka
    Wiek: 34 lat
    Najwyższa waga: 73kg
    Najniższa waga: 53kg
    Obecnie: 65kg z wahnięciami w góre i z powrotem

    Trochę historii.
    Mój rekord górny (73kg) to okolice lat 18-tu
    Potem długo 65, na studiach nagle wahniecie poniżej 60 i powrót do 65-67kg
    Rekord dolny 53kg - rok temu (!) ale o tym niżej.
    5 lat temu ważyłam 65 kilo, waga sobie stała i nic jej za bardzo nie ruszało.
    Zaczęłam więc uczęszczać na grupowe zajęcia fitness (fatburnery na zmianę ze wzmacnianiem), nie stosując żadnej diety.
    Waga spadła do 63kg i tak pozostała przez 3 lata.
    Wówczas poeksperymentowałam z Dukanem - efekt: mój dolny rekord wagi 53kg. (mam gdzieś foty, mogę pokazać. Teraz wiem ze przesadziłam)
    Doszłam do fazy 3 i jakiś czas udało mi się utrzymać 54 kg.
    Niestety waga zaczęła powolutku rosnąć a na początku 2011 - okres świąteczny i poświąteczny nastąpił gwałtowny wzrost wagi.
    Oto moje dukanie w skrócie:
    09.06.2010:
    Waga: 62 kg, BMI: 23.6, WHR 0,750
    Obwód w biuście: 94 cm
    Obwód w tali 78 cm
    Obwód pasa (na wys. pępka na wydechu): 88 cm
    Obwód bioder w najszerszym miejscu: 104 cm
    --------------------------------------
    09.09.2010 Waga 54 kg BMI: 20,06
    --------------------------------------
    29.09.2010 Waga: 53 kg. BMI: 20,05
    --------------------------------------
    15.10.2010 Waga: 54 kg. BMI: 20,06
    --------------------------------------
    17.11.2010 Waga: 56 kg. BMI: 21
    --------------------------------------
    20.11.2010 Waga: 54 kg. BMI: 21
    ==========================
    07.03.2011:
    Waga: 63,6
    Obwód w biuście: 97
    Obwód w tali 81
    Obwód pasa (na wys. pępka na wydechu): 98
    Obwód bioder w najszerszym miejscu: 104
    ==========================
    01.06.2011 waga: 67-68 kg

    Obecnie chyba udało mi się doprowadzić mój metabolizm do normy.
    Nie mam napadów wilczego głodu wieczorem i nie ślinie się na widok słodyczy ;]
    Ważę 65 kg i mimo że nie ma szaleństw w diecie a od 01.04.2011 chodzę na siłownie i na zajęcia grupowe
    waga nie spada. Podejrzewam ze popełniam błędy na siłowni oraz w diecie.
    Dietę na redukcje próbuję sobie ułożyć na razie sama, poniżej moja pierwsza ;]
    Pod koniec sierpnia mam spotkanie z trenerem który poinstruuje co i jak robić na siłowni poprawnie.

    Tkanka tłuszczowa która wróciła ulokowała sie głownie w podusi na brzuchu, talii i w pośladkach, oszczędziła uda.
    Nadal mam szczupłe nogi i ręce.
    Foty strzele we wtorek i wkleję.

    Treningi: od pn do czw codziennie
    PN: od 7.30 do 8.30 (zawsze)
    - 5 min. rozgrzewka na orbiterku
    - 40 min ćw. siłowe na atlasach
    WT: od 17.30 do 19.00
    - pół godziny to lekka rozgrzewka
    - od 18.00 do 19.00 zajęcia grupowe - intensywny step z rozbudowana horeografią.
    SR: od 17.30 do 19.00 lub od 19.00 do 20.30
    - 5 min. rozgrzewka na orbiterku
    - 40 min ćw. siłowe na atlasach
    CZ: od 17.30 do 19.00
    - rozgrzewka na orbiterku
    - od 18.00 do 19.00 ABT
    od piatku do niedzieli dni beztrenongowe - weekendy zarezerwowane są dla mnie i mojego mężczyzny
    Być możne włączę co 2 PT trening poranny.


    Mam tez parę pytań na dziś.
    Mianowicie:
    Posiłek przed-treningowy - wyczytałam na forum że powinien być 1-1,5 godz. przed treningiem,
    czyli jeśli dotychczas jadłam go już w klubie (jakieś 15 min przed treningiem) to był błąd?
    Posiłek po treningowy - mam jeść zaraz o treningu, nie dopiero w domu?
    No i dodawać w końcu warzywa do nich czy samo mięsko plus ryż (naturalny) wystarczy?

    Jeśli przekraczam nieznacznie dzienne spożycie tłuszczy ale dzieje się tak za sprawą ryb to może tak zostać ?

    Piątek to dzień bez treningowy ale do pracy trzeba iść.
    Czy w ten dzień mogę obciąć węgle czy też może odwrotnie ?


    A poniżej pierwszy tydzień diety, jeszcze do dopracowania bo dni mi sie nie zbilansowały.
    przykładowy tydzień i w postaci rys.
    i plik exela jesli ktoś chce.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    vielebna

    vielebna

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1163 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 24 +

    Posiłek przed-treningowy - wyczytałam na forum że powinien być 1-1,5 godz. przed treningiem,
    czyli jeśli dotychczas jadłam go już w klubie (jakieś 15 min przed treningiem) to był błąd?
    Posiłek po treningowy - mam jeść zaraz o treningu, nie dopiero w domu?
    No i dodawać w końcu warzywa do nich czy samo mięsko plus ryż (naturalny) wystarczy?

    Jeśli przekraczam nieznacznie dzienne spożycie tłuszczy ale dzieje się tak za sprawą ryb to może tak zostać ?

    Piątek to dzień bez treningowy ale do pracy trzeba iść.
    Czy w ten dzień mogę obciąć węgle czy też może odwrotnie ?


    Na początek witaj Dodany obrazek.

    Ten dukan to był fatalny pomysł, i możliwe że przez niego sobie metabolizm rozwaliłaś a skoro nie chudniesz to znaczy że albo coś robisz źle albo faktycznie jest to tylko zasługa dukana.

    Łatwiej by było gdybyś tu wklejała rozpiske z diety, wyliczenia BTW itd Dodany obrazek.

    Posiłek przed treningowy tak jak piszą czyli 1 - 1,5 przed treningiem. 15 minut to bład, z pełnym brzuchem sie raczej nie cw.
    Posiłek po treningowy max godzine po treningu, jak Ci pasuje wazne żeby był skład odpowiedni i jakość.
    Nie dodawaj warzyw.
    Z ta rybka to nie wiem Dodany obrazek.Ale myśle że jeśli jest to nieznaczne przekroczenie to nie zaszkodzi.

    A z węglami w ten piatek to nie kombinuj , bo to nie potrzebne, cały tydzień powinnaś mieć na stałym poziomie Dodany obrazek.
    • 0

    #3
    Axis 3City

    Axis 3City

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: (48)+5
    Rozpiska jest w linku "przykładowy tydzień" - nie chciałam zaśmiecać forum. (oraz pod linkiem "exel" czyli rozpiska w edytowalnym arkuszu)
    Nie jest ona jeszcze kompletna ale zabrakło mi na razie pomysłów.
    Do układania diety używam Dziennik posiłków Vitalmax.

    Dieta redukcyjna jeszcze nie nie była w użyciu. Dotychczas jadłam podobnie ale po tej rozpisce już widze że jednak czasami niedostarczałam odpowiedniej ilości skladników. To pewnie naleciałość przyzwyczajeń po Dukanie.
    • 0

    #4
    vielebna

    vielebna

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1163 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 24 +
    Masz o wiele za mało tłuszczy w tym co tam rozpisałaś , powinno być 1g na kg masy ciała.
    I w ogóle kalorycznie też ubogo. Min. 1700kcal.
    Nie możesz tak skakac gramaturowo BTW bo organizm sie musi przyzwyczaić, ustabilizuj to.

    A wcale byś forum nie zaśmieciła, w końcu to Twój temat Dodany obrazek.

    Do ostatniego posiłku dodawaj też zdrowe tłuszcze np oliwe z oliwek.
    • 0

    #5
    Axis 3City

    Axis 3City

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: (48)+5
    Ok, dopracowałam diete na tydzień (pn-pt). Nie sądziłam ze sporządzenie zbilansowaneo programu żywienia może być aż takie trudne.
    Bo oczywiście żaden problem poskładać te "klocki żywieniowe" tak żeby ilości BTW się zgadzały - problemem jest tak je poskładać żeby to bylo jadalne i do kupienia bez latania na drugi koniec miasta.
    W dodatku mam zmienny grafik - raz mam do pracy na 8.00 raz na 10.
    PN zawsze na 10, wt i czw na 8.00 a środy i piątki na zmiane 8 lub 10.
    Zastanawiam sie czy nie wcisnac jakis areobow z rana przy Piątku - wariant praca od 10.00 do 18.00 ?
    Poniżej mój jedno-tygodniowy plan diety redukcyjnej.
    Niestety treningi na razie musza poczekać. Wyszły mi złe wyniki krwi (nic powaznego) ale najpiert musze sie doprowadzic do orzadku.

    			B	T	W	Wart. energet.
    Dzienne zapotrzebowanie	130	65	162,5	1755
    NA KILOGRAM MASY CIALA	2	1	2,5	
    
    	Poniedziałek					
    	Ilość	-	Białko	Tłuszcze	Węglowodany strawne	Wart. energet.
    	[g]		[g]	[g]	[g]	[kcal]
    
    SNIADANIE
    Jaja kurze całe	60	0	6,54	5,04	0,3	72,6
    Płatki owsiane	20	0	2,38	1,44	12,48	73,2						
    Jogurt JogoVita naturalny - Zott (1 łyżka)	25	0	1,3	0,25	1,2	12,25
    	ŁĄCZNIE:	105		10	7	14	158
    
    TRENING od 7:30 do 8:30 
    Siłownia
    					
    SNIADANIE II						
    Makrela wędzona	100	0	20,7	15,5	0	221
    Kapusta kwaszona	50	0	0,55	0,1	0,65	5,5
    	ŁĄCZNIE:	150	0	21,25	15,6	0,65	226,5
    						
    OBIAD		
    Ryż brązowy	50	0	3,55	0,95	34,05	161
    filet wędzony morliny	100	0	12,1	6	0	103
    Jabłko	100	0	0,4	0,4	10,1	46
    	ŁĄCZNIE:	255	0	16,05	12,33	44,16	354,1
    
    OBIAD II						
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry	90	0	19,35	1,17	0	89,1
    Ryż brązowy	50	0	3,55	0,95	34,05	161
    Brokuły	150	0	2,7	0,3	2,55	24
    saładka tofu/pomidor	1	0	8,91	13,935	5,795	182,2
    	ŁĄCZNIE:	291	0	34,51	16,355	42,395	456,3
    												
    PODWIECZOREK						
    Chleb żytni razowy	100	0	5,6	1,7	45,6	223
    Polędwica Wędzona 140g	40	0	7,04	0,48	1,08	37,2
    Pomidor	170	0	1,53	0,34	3,91	25,5
    	ŁĄCZNIE:	310	0	14,17	2,52	50,59	285,7
    						
    KOLACJA						
    Ser twarogowy półtłusty	100	0	18,7	4,7	3,7	133
    Polędwica Wędzona 140g	20	0	3,52	0,24	0,54	18,6
    Słonecznik, nasiona	10	0	2,44	4,37	1,86	56,1
    	ŁĄCZNIE:	130	0	24,66	9,31	6,1	207,7
    						
    ________________________________________________________________________						
    razem		1241	120,86	62,845	157,875	1688,35					
    		93%	97%	97%	96%
    
    ===========================================================================
    	Wtorek					
    	Ilość	-	Białko	Tłuszcze	Węglowodany strawne	Wart. energet.
    	[g]		[g]	[g]	[g]	[kcal]
    SNIADANIE
    Jaja kurze całe	60	0	6,54	5,04	0,3	72,6
    Płatki owsiane	20	0	2,38	1,44	12,48	73,2
    Jogurt JogoVita naturalny - Zott (1 łyżka)	25	0	1,3	0,25	1,2	12,25
    Słonecznik, nasiona	10	0	2,44	4,37	1,86	56,1
    	ŁĄCZNIE:	115	0	12,66	11,1	15,84	214,15
    						
    PRZEKĄSKA						
    Jabłko	100	0	0,4	0,4	10,1	46
    	ŁĄCZNIE:	100	0	0,4	0,4	10,1	46
    						
    SNIADANIE II						
    Makrela wędzona	100	0	20,7	15,5	0	221
    Kapusta kwaszona	50	0	0,55	0,1	0,65	5,5
    	ŁĄCZNIE:	150	0	21,25	15,6	0,65	226,5
    												
    OBIAD						
    Wołowina klasa I nieścięgnista	90	0	19,53	1,89	0	96,3
    Ryż brązowy	90	0	6,39	1,71	61,29	289,8
    Oliwa z oliwek	2	0	0	1,992	0,004	17,64
    saładka tofu/pomidor	1	0	8,91	13,935	5,795	182,2
    	ŁĄCZNIE:	183	0	34,83	19,527	67,089	585,94
    						
    											
    PRZED TRENINGIEM (godz:15.30)						
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry	80	0	17,2	1,04	0	79,2
    Ryż biały	50	0	3,35	0,35	38,25	172
    	ŁĄCZNIE:	130	0	20,55	1,39	38,25	251,2
    						
    
    TRENING OD 17.20 DO 19.00 
    17.20 - 18.00 siłownia
    18.00 - 19.00 STEP (intenywne)											
    	
    
    PO TRENINGU					
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry	60	0	12,9	0,78	0	59,4
    Ryż brązowy	50	0	3,55	0,95	34,05	161
    	ŁĄCZNIE:	110	0	16,45	1,73	34,05	220,4
    						
    KOLACJA						
    Ser twarogowy półtłusty	100	0	18,7	4,7	3,7	133
    Polędwica Wędzona 140g	20	0	3,52	0,24	0,54	18,6
    Słonecznik, nasiona	10	0	2,44	4,37	1,86	56,1
    	ŁĄCZNIE:	135	0	24,66	14,29	6,11	251,8
    						
    ________________________________________________________________________						
    razem		923		130,8	64,037	172,089	1795,99
    		101%	99%	106%	102%
    
    
    ===========================================================================
    	środa (wariant 8.00-16.00 praca trening na 17.30)			
    	Ilość	-	Białko	Tłuszcze	Węglowodany strawne	Wart. energet.
    	[g]		[g]	[g]	[g]	[kcal]
    
    SNIADANIE
    Jaja kurze całe	60	0	6,54	5,04	0,3	72,6
    Płatki owsiane	20	0	2,38	1,44	12,48	73,2
    Jogurt JogoVita naturalny - Zott (1 łyżka)	25	0	1,3	0,25	1,2	12,25
    Słonecznik, nasiona	10	0	2,44	4,37	1,86	56,1
    	ŁĄCZNIE:	115	0	12,66	11,1	15,84	214,15
    						
    PRZEKASKA						
    Jabłko	100	0	0,4	0,4	10,1	46
    	ŁĄCZNIE:	100	0	0,4	0,4	10,1	46
    						
    SNIADANIE II						
    Tuńczyk w wodzie	100	0	21	1,2	0	96
    Kapusta kwaszona	50	0	0,55	0,1	0,65	5,5
    Parówki popularne	50	0	4,65	16,8	0	167,5
    	ŁĄCZNIE:	200		26	18	1	269
    						
    OBIAD											
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry	100	0	21,5	1,3	0	99
    Ryż brązowy	50	0	3,55	0,95	34,05	161
    Oliwa z oliwek	2	0	0	1,992	0,004	17,64
    saładka tofu/pomidor	1	0	8,91	13,935	5,795	182,2
    	ŁĄCZNIE:	203	0	36,76	19,027	62,649	571,34
    						
    											
    PRZED TRENINGIEM						
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry	90	0	19,35	1,17	0	89,1
    Ryż biały	50	0	3,35	0,35	38,25	172
    	ŁĄCZNIE:	140	0	22,7	1,52	38,25	261,1
    						
    						
    TRENING 17.30-19.00
    siłownia plus areoby na koniec 						
    												
    PO TRENINGU						
    Mięso z piersi indyka bez skóry	50	0,95	9,6	0,35	0	42
    Ryż brązowy	50	0	3,55	0,95	34,05	161
    	ŁĄCZNIE:	110	0,95	13,15	1,3	34,05	203
    						
    KOLACJA						
    Ser twarogowy półtłusty	50	0	9,35	2,35	1,85	66,5
    Polędwica Wędzona 140g	20	0	3,52	0,24	0,54	18,6
    Słonecznik, nasiona	10	0	2,44	4,37	1,86	56,1
    	ŁĄCZNIE:	85	0	15,31	11,94	4,26	185,3
    						
    ________________________________________________________________________				
    razem		953		127,18	63	165,799	1749,89					
    		98%	98%	102%	100%
    
    
    ===========================================================================
    	Czwartek					
    	Ilość	-	Białko	Tłuszcze	Węglowodany strawne	Wart. energet.
    	[g]		[g]	[g]	[g]	[kcal]
    SNIADANIE
    Jaja kurze całe	60	0	6,54	5,04	0,3	72,6
    Płatki owsiane	20	0	2,38	1,44	12,48	73,2
    Jogurt JogoVita naturalny - Zott (1 łyżka)	25	0	1,3	0,25	1,2	12,25
    Słonecznik, nasiona	10	0	2,44	4,37	1,86	56,1
    	ŁĄCZNIE:	115	0	12,66	11,1	15,84	214,15
    						
    PRZEKASKA						
    Jabłko	100	0	0,4	0,4	10,1	46
    	ŁĄCZNIE:	100	0	0,4	0,4	10,1	46
    						
    SNIADANIE II						
    Tuńczyk w wodzie	100	0	21	1,2	0	96
    Kapusta kwaszona	50	0	0,55	0,1	0,65	5,5
    Parówki popularne	50	0	4,65	16,8	0	167,5
    	ŁĄCZNIE:	200	0	26	18	1	269
    						
    						
    OBIAD						
    Wołowina klasa I nieścięgnista	90	0	19,53	1,89	0	96,3
    Ryż brązowy	50	0	3,55	0,95	34,05	161
    Oliwa z oliwek	5	0	0	4,98	0,01	44,1
    Marchew	120	0	0,84	0,12	4,44	24
    	ŁĄCZNIE:	315	0	26,72	8,79	61,3	436,9
    						
    												
    PRZED TRENINGIEM						
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry	80	0	17,2	1,04	0	79,2
    Ryż brązowy	50	0	3,55	0,95	34,05	161
    	ŁĄCZNIE:	130	0	20,75	1,99	34,05	240,2
    						
    						
    						
    TRENING 17.30-19.00						
    siłownia plus areoby na koniec 							
    						
    						
    PO TRENINGU										
    filet wędzony morliny	100	0	12,1	6	0	103
    Ryż brązowy	50	0	3,55	0,95	34,05	161
    	ŁĄCZNIE:	150	0	15,65	6,95	34,05	264
    						
    KOLACJA						
    Ser twarogowy półtłusty	100	0	18,7	4,7	3,7	133
    Polędwica Wędzona 140g	20	0	3,52	0,24	0,54	18,6
    Słonecznik, nasiona	10	0	2,44	4,37	1,86	56,1
    	ŁĄCZNIE:	135	0	24,66	14,29	6,11	251,8
    						
    ________________________________________________________________________						
    razem		1145		127	61,62	162,1	1722,05				
    		98%	95%	100%	98%
    
    
    ===========================================================================
    	Piątek	(wariant praca od 10.00 do 18.00)		
    	Ilość	-	Białko	Tłuszcze	Węglowodany strawne	Wart. energet.
    	[g]		[g]	[g]	[g]	[kcal]
    
    SNIADANIE
    Jaja kurze całe	60	0	6,54	5,04	0,3	72,6
    Płatki owsiane	20	0	2,38	1,44	12,48	73,2
    Jogurt JogoVita naturalny - Zott (1 łyżka)	25	0	1,3	0,25	1,2	12,25
    Słonecznik, nasiona	10	0	2,44	4,37	1,86	56,1
    	ŁĄCZNIE:	115	0	12,66	11,1	15,84	214,15
    
    (poranne areoby od 7.30 ?)
    						
    PRZEKASKA						
    Jabłko	100	0	0,4	0,4	10,1	46
    	ŁĄCZNIE:	100	0	0,4	0,4	10,1	46
    						
    SNIADANIE II						
    filet wędzony morliny	100	0	12,1	6	0	103
    Kapusta kwaszona	50	0	0,55	0,1	0,65	5,5
    Chleb żytni razowy	50	0	2,8	0,85	22,8	111,5
    	ŁĄCZNIE:	200	0	15,45	6,95	23,45	220
    												
    OBIAD					
    Mięso z piersi indyka bez skóry	170	3,23	32,64	1,19	0	142,8
    Ryż brązowy	90	0	6,39	1,71	61,29	289,8
    saładka tofu/pomidor	1	0	8,91	13,935	5,795	182,2
    	ŁĄCZNIE:	261	3,23	47,94	16,835	67,085	614,8
    						
    PODWIECZOREK						
    Chleb żytni razowy	50	0	2,8	0,85	22,8	111,5
    Polędwica Wędzona 140g	40	0	7,04	0,48	1,08	37,2
    Pomidor	170	0	1,53	0,34	3,91	25,5
    	ŁĄCZNIE:	310	0	16,02	18,47	27,79	341,7
    						
    KOLACJA						
    Ser twarogowy półtłusty	100	0	18,7	4,7	3,7	133
    Polędwica Wędzona 140g	20	0	3,52	0,24	0,54	18,6
    Słonecznik, nasiona	10	0	2,44	4,37	1,86	56,1
    	ŁĄCZNIE:	130	0	24,66	9,31	6,1	207,7
    						
    ________________________________________________________________________						
    razem	1116	3,23	117,13	63,065	150,365	1644,35			
    		90%	97%	93%	94%
    
    
    ===========================================================================
    
    A to saładka tofu/pomidor:
    Nazwa produktu		Ilość	-	Białko	Tłuszcze	Węglowodany strawne	Wart. energet.
    			[g]		[g]	[g]	[g]	[kcal]
    Polsoja - Tofu 		60		0	7,2	3,6	1,8	67,2
    trad. Naturalne
    Pomidor		170		0	1,53	0,34	3,91	25,5
    Oliwa z oliwek		10		0	0	9,96	0,02	88,2
    Szczypiorek		5		0	0,18	0,035	0,065	1,3
    ________________________________________________________________________								
    razem		0,00	245	0,0	8,9	13,9	5,8	182,2
    
    ===========================================================================
    
    

    • 0

    #6
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21033 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    bład 1: warzyw nie wliczaj do weglowodanów

    blad 2: w okolotreningowych musisz pozbyc sie tłuszczów

    pamietaj ze mieso czy ryz warzymy PRZED GOTOWANIEM :) tak dla przypomnienia


    uloz sobie plan na 1 dzien i stosuj go codziennie, prosciej
    • 0

    #7
    Axis 3City

    Axis 3City

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: (48)+5
    Mini: a co z rożnorodnościa ?
    Po za tym potrzebowałabym i tak 3 wersji
    - dzien treningowy z treningiem rano
    - dzien treningowy z treningiem popołudniu
    - dzien beztrenngowy

    Skoro warzywa nie wliczam w wegle to mam je nabijac np ryżem, chlebem itp ?

    W okolotreningowych jest prawie nic tluszczy:
    np
    PRZED TRENINGIEM
    Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet.

    Mięso z piersi kurczaka bez sk. 90 19,35 1,17 0 89,1
    Ryż biały 50 3,35 0,35 38,25 172
    ŁĄCZNIE: 140 22,7 1,52 38,25 261,1



    PO TRENINGU
    Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet.
    Mięso z piersi indyka bez skóry 50 0,95 9,6 0,35 0 42
    Ryż brązowy 50 0 3,55 0,95 34,05 161
    ŁĄCZNIE: 110 13,15 1,3 34,05 203

    Edytowany przez Axis 3City, 17 sierpień 2011 - 12:33 .

    • 0

    #8
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010
    wszystko, pięknie,ładnie...ale wciąż nie widzieliśmy jeszcze Twojej sylwetki, dawaj foty :crazysex:
    podliczając BWT nie baw się w liczenie kcal - to bez sensu, ieruj się jedynie tymi trzema wartościami.
    • 0

    #9
    Axis 3City

    Axis 3City

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: (48)+5
    Oto foty:

    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    • 0

    #10
    Gosia_1975

    Gosia_1975

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3256 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Youghal, Irlandia
    • Staż [mies.]: 48
    czesc Agnieszka

    duzo pracy przed Toba, ale to pewno sama wiesz.



    NA KILOGRAM MASY CIALA 2 1 2,5

    wedlug mnie powinno byc B2.5 T0.8 W3

    Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to pewno okolo 1800kcal. wiec z tych wartosci powinnas to otrzymac. pociagnij na tych wartosciach jakies 2 tyg, przyzwyczaj organizm do regularnych posilkow, treningow itp. obserwuj. koniecznie zrob pomiary (brzuch pod pempkiem, talia -tam gdzie najwezej, uda, lydki, biodra, ramiona). jesli chodzi o low carb diete to dobrze jest zaczac od takich proporcji ktore pokrywaja Twoje zapotrzebowanie a potem ladnie ciac wegle i tluszcze jesli bedzie trzeba i wprowadzac deficyt kaloryczny.

    pozdrawiam!
    no i powodzenia

    Edytowany przez Gosia_1975, 17 sierpień 2011 - 14:55 .

    • 0

    #11
    Axis 3City

    Axis 3City

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: (48)+5
    Właśnie z tym zapotrzebowaniem to może być inaczej niż by się spodziewać należało.

    Mam za soba nieudaną diete Dukana i obawiam się że mój metabolizm mi jeszcze tego nie wybaczył.





    • 0

    #12
    Axis 3City

    Axis 3City

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: (48)+5
    moge zjadac babana w posilku potreningowym (razem z kurakiem) ?

    Wiem ze to bomba weglowodanowa ale moze o to chodzi.


    • 0

    #13
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010
    w potreningowym ma być białko i węgle + warzywa do oporu, bez tłuszczy, Osobiście na Twoim miejscu jeśli decydowałbym się na owoce to tylko na śniadanie, później raczej staraj się omijać szerokim łukiem.
    Większość węgli skupiaj w okołotreningowych i porannych, im bliżej "spania" tym mniejsze porcje węglowodanów.
    Lubisz ziemniaki? (bez sosów i innych wynalazków), to dobre węgle na wycinkę, ryż ciemny, makaron tylko pełnoziarnisty, chleb tylko w ostateczności, tak na prawdę ciężko trafić na "odpowiedni".
    • 0

    #14
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21033 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    ja tam widzialam makrele w potreningowym dlatego uwage zwrócilam?

    roznorodnosc zostaw na potem, narazie sie naucz jesc
    • 0

    #15
    Axis 3City

    Axis 3City

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: (48)+5
    OK. czyli makrela odpada w okolicach treningu - tylko kuraki. Dorzucę marchew do około-treningowych.
    Owoc, jeden dziennie na 2 sniadanie: jabłko bo ma błonnik.
    Kartofelki bez niczego bardzo lubie, to znaczy gotuje w wodzie z sola i curry albo rozmarynem. Znaczy skrobia jest cacy ? ;]
    Wole tez ryż i makarony "razowe" od białych wiec nie ma problemu.
    Jutro wrzuce poprawiona wersje.
    Dni jednak muszą sie od siebie różnić bo np w poniedziałek "śniadanie" i "2 śniadanie" sa posiłkami około-treningowymi, we środe raz pracuje do 16.00, raz do 18.00 i mam inny rozkład godzinowy posiłków.



    • 0

    #16
    xxi

    xxi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 794 postów
  • Wiek: 59
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 3lata
    witaj wsrod nas i od razu :
    wywal poledwice i inne radosne wedliny chyba ze robisz je sama;)
    postaraj sie eliminowac nabial chociaz na razie-jesli juz to bez laktozy.znaczy serki,jogurty....bedziesz miala lepsze efekty w okolicach najwiekszego problemu czyli sama gora ud przy posladkach.
    i wywal parowki :devil:

    Edytowany przez xxi, 17 sierpień 2011 - 22:04 .

    • 0

    #17
    Axis 3City

    Axis 3City

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: (48)+5
    Rozumiem wstręt to wędlinek dostępnych na polskim rynku, to miał być zapychacz.

    A jesli ta poledwice zamienie na wysokogat. szynke (nie polska), taka po 100 zł za kg?


    • 0

    #18
    xxi

    xxi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 794 postów
  • Wiek: 59
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 3lata
    jesli masz pewnosc ze to mieso to ok.ja nie jem miesa to sie nie znam na cenach.wiem tylko ze zasada jest taka ze im mniej cos ktos przetwarzal tym lepiej;).wiec jak masz mozliwosc to upiecz sobie miecho sama.przynajmniej wtedy wiesz napewno co jesz.
    • 0

    #19
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21033 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    SNIADANIE
    Jaja kurze całe - daj nawet 2
    Płatki owsiane
    Jogurt JogoVita naturalny - Zott (1 łyżka)
    Słonecznik, nasiona


    PRZEKĄSKA - nie ma czegos takiego jak przekąska, dodaj do sniadania
    Jabłko


    SNIADANIE II
    Makrela wędzona
    Kapusta kwaszona


    OBIAD
    Wołowina klasa I nieścięgnista
    Ryż brązowy
    Oliwa z oliwek
    saładka tofu/pomidor



    PRZED TRENINGIEM (godz:15.30)
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry
    Ryż biały



    TRENING OD 17.20 DO 19.00
    17.20 - 18.00 siłownia
    18.00 - 19.00 STEP (intenywne)


    PO TRENINGU
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry
    Ryż brązowy


    KOLACJA
    Ser twarogowy półtłusty
    Polędwica Wędzona --> wyrzuc
    Słonecznik, nasiona



    ===========================================================================

    SNIADANIE
    Jaja kurze całe j/w
    Płatki owsiane
    Jogurt JogoVita naturalny - Zott (1 łyżka)
    Słonecznik, nasiona


    PRZEKASKA j/w
    Jabłko 100 0 0,4 0,4 10,1 46
    ŁĄCZNIE: 100 0 0,4 0,4 10,1 46

    SNIADANIE II
    Tuńczyk w wodzie 100 0 21 1,2 0 96
    Kapusta kwaszona 50 0 0,55 0,1 0,65 5,5
    Parówki popularne 50 0 4,65 16,8 0 167,5 ---> WYRZUC ABSOLUTNIE
    ŁĄCZNIE: 200 26 18 1 269

    OBIAD
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 0 21,5 1,3 0 99
    Ryż brązowy 50 0 3,55 0,95 34,05 161
    Oliwa z oliwek 2 0 0 1,992 0,004 17,64
    saładka tofu/pomidor 1 0 8,91 13,935 5,795 182,2
    ŁĄCZNIE: 203 0 36,76 19,027 62,649 571,34


    PRZED TRENINGIEM
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90 0 19,35 1,17 0 89,1
    Ryż biały 50 0 3,35 0,35 38,25 172
    ŁĄCZNIE: 140 0 22,7 1,52 38,25 261,1


    TRENING 17.30-19.00
    siłownia plus areoby na koniec

    PO TRENINGU
    Mięso z piersi indyka bez skóry 50 0,95 9,6 0,35 0 42
    Ryż brązowy 50 0 3,55 0,95 34,05 161
    ŁĄCZNIE: 110 0,95 13,15 1,3 34,05 203

    KOLACJA
    Ser twarogowy półtłusty 50 0 9,35 2,35 1,85 66,5
    Polędwica Wędzona 140g 20 0 3,52 0,24 0,54 18,6nn WYRZUC
    Słonecznik, nasiona 10 0 2,44 4,37 1,86 56,1
    ŁĄCZNIE: 85 0 15,31 11,94 4,26 185,3

    ________________________________________________________________________

    ===========================================================================
    Czwartek
    Ilość - Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet.
    [g] [g] [g] [g] [kcal]
    SNIADANIE
    Jaja kurze całe 60 0 6,54 5,04 0,3 72,6
    Płatki owsiane 20 0 2,38 1,44 12,48 73,2
    Jogurt JogoVita naturalny - Zott (1 łyżka) 25 0 1,3 0,25 1,2 12,25
    Słonecznik, nasiona 10 0 2,44 4,37 1,86 56,1
    ŁĄCZNIE: 115 0 12,66 11,1 15,84 214,15

    PRZEKASKA
    Jabłko 100 0 0,4 0,4 10,1 46
    ŁĄCZNIE: 100 0 0,4 0,4 10,1 46

    SNIADANIE II
    Tuńczyk w wodzie 100 0 21 1,2 0 96
    Kapusta kwaszona 50 0 0,55 0,1 0,65 5,5
    Parówki popularne 50 0 4,65 16,8 0 167,5
    ŁĄCZNIE: 200 0 26 18 1 269


    OBIAD
    Wołowina klasa I nieścięgnista 90 0 19,53 1,89 0 96,3
    Ryż brązowy 50 0 3,55 0,95 34,05 161
    Oliwa z oliwek 5 0 0 4,98 0,01 44,1
    Marchew 120 0 0,84 0,12 4,44 24
    ŁĄCZNIE: 315 0 26,72 8,79 61,3 436,9


    PRZED TRENINGIEM
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 0 17,2 1,04 0 79,2
    Ryż brązowy 50 0 3,55 0,95 34,05 161
    ŁĄCZNIE: 130 0 20,75 1,99 34,05 240,2



    TRENING 17.30-19.00
    siłownia plus areoby na koniec


    PO TRENINGU
    filet wędzony morliny 100 0 12,1 6 0 103
    Ryż brązowy 50 0 3,55 0,95 34,05 161
    ŁĄCZNIE: 150 0 15,65 6,95 34,05 264

    KOLACJA
    Ser twarogowy półtłusty 100 0 18,7 4,7 3,7 133
    Polędwica Wędzona 140g 20 0 3,52 0,24 0,54 18,6
    Słonecznik, nasiona 10 0 2,44 4,37 1,86 56,1
    ŁĄCZNIE: 135 0 24,66 14,29 6,11 251,8

    ________________________________________________________________________
    razem 1145 127 61,62 162,1 1722,05
    98% 95% 100% 98%


    ===========================================================================

    A to saładka tofu/pomidor:
    Nazwa produktu Ilość - Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet.
    [g] [g] [g] [g] [kcal]
    Polsoja - Tofu 60 0 7,2 3,6 1,8 67,2
    trad. Naturalne
    Pomidor 170 0 1,53 0,34 3,91 25,5
    Oliwa z oliwek 10 0 0 9,96 0,02 88,2
    Szczypiorek 5 0 0,18 0,035 0,065 1,3
    ________________________________________________________________________
    razem 0,00 245 0,0 8,9 13,9 5,8 182,2

    ===========================================================================

    [/code]

    rób 5-6 posiłków dziennie, godzinami sie nie przejmuj, jedz po prostu co 2,5 - 3 godziny
    poprawilam co nie moze byc

    mam nadzieje ze pomoze cos
    • 0

    #20
    Axis 3City

    Axis 3City

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: (48)+5
    Mini: super dzieki, bo błądzę po omacku niemal. A z tymi parówkami to się zbłaźniłam ;p

    mała reklama mojej ulubionej szynki: Prosciutto di Parma
    i co ma w sobie: skladniki gdy pozbawi sie ją widocznego tłuszczyku, albo z tluszczykiem: skladniki

    Edytowany przez Axis 3City, 17 sierpień 2011 - 22:55 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników