Skocz do zawartości

Zdjęcie

Aeroby w treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
poppe

poppe

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 39
    Witam,
    Przyznam się że nigdy nie kręciłem aerobów, nie robiłem żadnego cardio, tylko siłownia.
    Od poniedziałku chcę włączyć areoby czyt. cardio w formie rowerku, cel? Pro zdrowotny, nie mam za bardzo co zrzucać, chcę się po prostu dobrze czuć i wyrabiać wytrzymałość, sprawność itp, nie tylko po przez treningi na siłowni.

    Do dyspozycji w domu mam rowerek stacjonarny. Chcę zacząć dośc lajtowo (dwa razy w tyg. areoby):

    1. tydzień
    wtorek - areoby rowerek 10 min.
    czwartek - areoby rowerek 12.5 min.
    2. tydzień
    wtorek - areoby rowerek 15 min.
    czwartek - areoby rowerek 17.5 min.
    3. tydzień
    wtorek - areoby rowerek 20 min.
    czwartek - areoby rowerek 22.5 min.
    4. tydzień
    wtorek - areoby rowerek 25 min.
    czwartek - areoby rowerek 30 min.

    I chcę tak po 4 tygodniach (nie odrazu na łapu capu) dojść do jazdy bez przerwy 30 minut

    I teraz pytanie: jaką mam zachować tempo? Czy co trening mam jechać tą samą równą szybkośćia w km/h? Czy np co trening dodawać np 0,2-0,5 km/h? Jak to mogę zrobić?

    pzdr.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    10 m\in trochę mało, masz aż taką słabą kondyche, może da radę zacząć od 20 min? i zwiększać?

    tętno najlepiej stałe, w granicach 65-80% maxymalnego

    jak zaczynasz jechać nie musisz od razu mieć tego przedziału chwilę możesz potraktować jako rozgrzewkę, na koniec też wyciszyć organizm
    • 0

    #3
    poppe

    poppe

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 39
    chcial bym stopniowo, nie szalec nie wiem jak bedzie mi szla masa dlatego chce wszystko na spokojnie kontrolowac i nie szarzowac na poczatku
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko