Aeroby, trening i dieta

Witam wszystkich! Aktualnie ćwiczę planikiem FBW 3-dniowym, z tego co wiem, przez wakacje masy nie zrobię, tak więc chciałbym zrzucić trochę tego co zalega, żeby później na spokojnie mase robić :P Mam 16 lat, ważę 74kg przy 177 cm wzrostu, niby waga jest ok ale troche tłuszczu na brzuchu zalega. Dodam, że regularnie biegam(aczkolwiek nie wiem ile razy w tygodniu powinienem to czynić.. biegam 3-4 razy) Nie wiem co mam teraz zrobić , czy układać dietę redukcyjną, czy po prostu ograniczyć spożywanie tłuszczy ? Nie mam pojęcia.. Proszę o dobre rady w tym temacie :)
Z góry dziękuję :)

a dlaczego uwazasz ze tluszcze sa zle, to od weglowodanow predzej tyjesz, Uloz diete redukcyjna i wtedy napisz. na redukcji sie daje kolo 1,5g na kg wiec nawet wiecej niz na Masie.

Ale pytam o to czy dieta redukcyjna jest konieczna ? Nie chce zrzucać nie wiadomo ilee, troszkę zrzucić tłuszczyk z brzucha żeby uwidocznić mięśnie, tylko tyle. Z tego co wyliczyłem to zawartość tłuszczu u mnie to ok. 12,5%. Jest to w miarę dobra ilość czy dużo trzeba zbijać ?

Mógłbyś spróbować tą dietą redukcyjna przyciąć tak 2-3kg zobaczyłbyś czy jest lepiej chociaż do tego dodaj sobie 3x w tygodniu aeroby po treningu tak z 45 minut.I ćwicz mięśnie brzucha też 3-4 razy w tygodniu.Ułóż sobie plan sam na dolne,skosne i gorne miesnie brzucha po 1 ćwiczeniu albo leć ABS2

Co do aerobów i brzucha to już mam załatwione, bo jak pisałem biegam rególarnie po 40 minut, brzuch także ćwiczę, czyli pozostaje podciągnąć dietkę :)