Aeroby przed treningiem siłowym / na ciężarach wolnych

Witam! Ostatnio jak idę "Zamulony" na siłownię to jako rozgrzewkę robię sobie 12-15min intensywnej bieżni i fajnie to na mnie działa... Czy nie ma to jakiegoś negatywnego wpływu i lepiej zrobić to tylko po treningu? Za cel mam redukcję, Po treningu 30min rowerka/bieżni/orbitreka ale te do 15min przed trengiem też mi się podoba :) Zarzucam Amino przed "rozgrzewką", a później po treningu zakończonym przed kolejnymi aerobami i po aero dodatkowo.

Pozdrawiam!

Ogólnie powinno przed treningiem skoczyć na jakiś orbitrek albo bieżnia zrobic lekkie cardio - pobudzić krążenie do wysiłku, 10 minut w zupełności starczy

Żadne aero ani przed ani po treningu nie jest wskazane, oczywiście pod kątem spalanai TT jest git ale dla efektów z treningu siłowego to marny pomysł.

Przed siłowym maksymalnie te 5-7 minut.

Jeżeli głębiej Cie to interesuje to napiszę kilka powodów.

@Angry3
Ja z chęcia poczytam

Odradzam przed tr ze względu na np :

1. Dość intensywne cardio zaniża poziom IGF 1, hormon anaboliczny pokroju insuliny, średnio nawet o 43%

2. Wprowadza w lekki trneingowy stan kataboliczny

3. Aktywuję kinazę AMPK, która z góry będzie chamować kinazę mTor pobudzaną treningiem siłowym.

mTor jest odpowiedzialna za anabolizm i synteze białka, AMPK za redukcję tłuszczu i chamowanie mTor

4. Uszczuplany zapasu glikogenu mięsniowego czyli paliwo dla mięsni podczas tr siłowego, sam trening siłowy staje się mniej wydajny i efektywny

5. Angażowanie innych włókien (FT i ST które dzielimy na FT a i FT b)

6. Spadek testosteronu o średnio 13%, zwiększona kinaza kreatynowa po zakończeniu treningu

7. MOCNY spadek testosteronu, a trening bez tego hormonu jest NICZYM

Po treningu jest lepszą opcją, ale zalezy pod jakim kątem :

1. Analogicznie z kinazą AMPK i mTor, testosteronem.

2. Wzmożona produkcja kortyzolu, zwląszcza gdy aero jest poniżej 75% hr, wysoki kortyzol utrudnia budowanie masy mięsniowej i jest hormonem stresu, hormonem katabolicznym

3. Nasilają doomsy

4. Podwyższony MuRF nawet o 52%, jest to czynnik odpowiedzialny za rozpad tkanki mięsniowej

To kilka głownych przyczyn

Kilka minut na orbitreku fajnie rozgrzewa, polecam

Ja tam 10 min na orbitreku na jakimś levelu ze środka skali i jest ok.