Skocz do zawartości

Zdjęcie

Aeroby po treningu siłowym

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kukiman

Kukiman

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 279 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22
    Mam pytanie, jako iż byłem na redukcji, zleciałem z 80 do 75 kg. A teraz chciałbym zacząć masować, mam już dietę dobraną, wszystko obliczone i zgadzające się. I moje pytanie polega na tym czy robiąc masę mogę po treningu siłowym wrzucić aeroby na bieżni/orbitreku? Jeżeli tak to ile minut, jaka intensywność, i czy brać BCAA zaraz po siłowym i wskakiwać na aeroby, czy po siłowym pójść na aeroby i potem BCAA?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    Możesz dorzucić
    tylko nie tak intensywne jak w okrasie redukcji

    1/2 tyg

    BCA JA odradzam komukolwiek brać ;)
    • 0

    #3
    Xeos

    Xeos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 173 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Aeroby możesz robić myślę z 10-15min po treningu. BCAA brał przed treningiem siłowym i zaraz po aerobach
    • 0

    #4
    Kukiman

    Kukiman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22
    A czy przyniosą one jakikolwiek efekt, czy po prostu popalę mięso? I czemu BCAA odradzasz komukolwiek?
    • 0

    #5
    Xeos

    Xeos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 173 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Utrzymuj spokojne tempo podczas aerobów, pij BCAA i będzie dobrze :) Masz jakąś w miarę ułożoną dietę?
    • 0

    #6
    Newbie666

    Newbie666

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krk
    • Staż [mies.]: 36
    Aeroby zawsze spoko tylko nie przesadzaj z ilością 2-3razy w tyg wystarczą w zupełności, bcaa to podstawa moim zdaniem i powinieneś suplementować ten preparat. Niektórzy wcale nie potrzebują( nie chcą) robić aerobów w okresie masowym jednak jeżeli masz taką potrzebę, jakoś Cię zalewa lub masz ochotę trochę pokręcić - to jak najbardziej na pewno będziesz budował suchszą masę mięśniową.
    • 0

    #7
    Kukiman

    Kukiman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22
    Waga ~76kg, Wzrost ~182, BF% ~19%, jestem na LEANGAINS. Jem w godzinach 13/14 - 20. Reszta to post, a poniżej mój jadłospis.

    Dni nietreningowe:

    Omlet z 2 jaj + 100g płatków owsianych ---- ------------------551 Kcal ----- 28 Białka ----- 62 Węglowodany ----- -- 22 Tłuszcze
    100g ryżu + 300g kurczaka ------------------- -------- ---- ---- 668 Kcal ---- 89 Białka ---- 76 Węglowodany --------- 5 Tłuszcze
    250g twarogu chudego + jogurt owocowy + 100ml mleka----- 383 Kcal--- 57 Białka --- 27 Węglowodany -----------0 Tłuszcze
    30g orzechów ------------------------------------------- --------182 Kcal ------- 6 Białka ------3 Węglowodany ------- 16 Tłuszcze
    suma: 1784 Kcal 180 Białka 168 Węglowodany 43 Tłuszcze



    Omlet z 3 jaj + 100g płatków owsianych -----------------------641 Kcal 36 Białko 63,5 Węgle 29 Tłuszcz
    200g ryżu + 300g kurczaka --------------------------------------1021 Kcal 89 Białko 152 Węgle 5 Tłuszcz
    100g ryżu + jogurt owocowy + jabłko-------------------------- 560 Kcal 13 Białko 105 Węgle 5 Tłuszcz
    250g twarogu chudego + jogurt owocowy + 100ml mleka -----383 Kcal 57 Białko 27 Węgle 0 Tłuscz
    suma: 2605 Kcal 195 Białko 347,5 Węglowodany 39 Tłuszcze
    • 0

    #8
    Kukiman

    Kukiman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22
    Newbie666, ale rozumiem, że mówiąc aeroby 2-3 razy w tygodniu masz na myśli te 10-20 minutowe aeroby zaraz po treningu siłowym?
    • 0

    #9
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    Ja bym tego 300g kurczaka jakoś podzielił na 1/2
    • 0

    #10
    Kukiman

    Kukiman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22
    Jeżeli chodzi domniemany limit białka jaki można przyjąć podczas jednego posiłku, to zostały przeprowadzone badania, które to obaliły, a jeżeli nie o to, to z chęcią się dowiem dlaczego to podzielić, i czy 300g w 1 posiłku ma jakiś negatywny wpływ?
    • 0

    #11
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    Ja lubię kurczaka i
    wolę jeść go często :)

    chyba, że jesz go byle zjeść
    • 0

    #12
    Kukiman

    Kukiman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22
    Rzecz w tym, że jem ten omlet, potem idę na trening, wracam i mam jakieś 2-3h na zjedzenie całej reszty :P, więc muszę zjeść te wszystkie składniki w jak najkrótszym czasie i nie starcza mi na rozdzielanie tego na kilka małych porcyjek :P
    • 0

    #13
    Newbie666

    Newbie666

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krk
    • Staż [mies.]: 36

    Newbie666, ale rozumiem, że mówiąc aeroby 2-3 razy w tygodniu masz na myśli te 10-20 minutowe aeroby zaraz po treningu siłowym?

    oczywiście że tak inne podczas budowy masy nie mają sensu
    • 0

    #14
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    oczywiście że tak inne podczas budowy masy nie mają sensu

    Nie zgadzam się.

    A serce, układ krążenia, Wydolność tlenowa

    Nie tylko kręci się aero by paliły tk. tłuszczową

    \Warto kręcić też na masie
    • 0

    #15
    Kukiman

    Kukiman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22
    A jeżeli właśnie robię siłowy w poniedziałek, środę, piątek. A w soboty rano (jutro) biorę BCAA na czczo, idę na 1h aerobów potem robię brzuch i znowu BCAA, czy to jakoś koliduje z masówką ?
    • 0

    #16
    Shane94

    Shane94

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 429 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    trening silowy -> BCAA -> aero 15-30 minut %%)
    • 0

    #17
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    1h aero i to po treningu siłowym ??

    Jak chcesz tyle kręcić to; ja bym w DNT i to po obiedzie
    • 0

    #18
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Po co Ci tyle tego BCAA?
    Poza tym na LG proponuję ćwiczyć bez BCAA, żeby nie przerywać postu. Sam tak robiłem.
    • 0

    #19
    Newbie666

    Newbie666

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krk
    • Staż [mies.]: 36

    Nie zgadzam się.

    A serce, układ krążenia, Wydolność tlenowa

    Nie tylko kręci się aero by paliły tk. tłuszczową

    \Warto kręcić też na masie


    Warto ale to będzie dodatkowe spalane kcal-wolniejsze przybieranie na masie. Poza tym kolega ma 18 lat, być może jeszcze chodzi do szkoły może forma aerobów na zajęciach wychowania fizycznego wystarczą żeby utrzymać "formę" układu krwionośnego :P chociaż w dzisiejszych czasach zajęcia z wf w szkołach to porażka <_<
    • 0

    #20
    Kukiman

    Kukiman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22
    Dran0, tak jak napisałem powyżej w SOBOTY nie robię siłowego, tylko idę na siłownię na 1h aerobów a potem dobijam brzuszek 20 minut i biorę BCAA. Szugi no niegłupie ale jeżeli pójdę na 1h na czczo na aeroby bez BCAA to duża szansa, że popalę mięso ;/
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko