aeroby po treningu

podobno można robić aeroby odrazu po treningu, bo wtedy w mięśniach jest mało glikogenu, więc wtedy szybciej tłuszcz się spala itd...

Ale jak to ma się do całego treningu. Czy po treningu nóg albo pleców dobrze jest biegac te z 20-30 minut? jak to się będzie miało do efektywności treningu(siłowego)?

nie nadwyręży się pleców gdy zmęczone po martwym wylecą sobie jeszcze pobiegać kiedy domagają się położenia i odpoczynku??

hmm, 20-30 min to nie wiem, wiem za to, że jakbyś się przebiegł 5 min, to by pomogło, mięśnie by się rozluźniły, rozciągnęły.

nie chodzi mi tylko o rozluźnienie po treningu, ale o aeroby (spalenie troche tłuszczu). Podobno można robić aeroby po treningu, bo wtedy zapasy energii są spożyte na siłownii i skuteczniej będzie się spalać tłuszcz przy aerobach.

Jednak jaki wpływ będą miały aeroby na trening siłowy i jego efektywność?

chcesz - masz:

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

no to tak jest podczas treningu na rzeźbę, ale kiedy trening na siłowni jest na siłę, to czy te bieganie odrazu po treningu nie będzie bardzo zmniejszało efektywności treningu? I czy dobrze jest zrobić te 20-30minutowe bieganie po treningu nóg albo pleców (które wtedy są już zmęczone) ?

nie musisz codziennie biegac.a po siłce mozesz spkojnie pobiegac tylko nie zapomnij pozniej o uzupełnieniu tego glikogenu(wegle proste)

Dużo zależy od treningu na siłowni(czas,intensywność) oraz od diety.

Czy po treningu nóg albo pleców dobrze jest biegac te z 20-30 minut?

Po przysiadach czy mc nie jestem w stanie biegać,dlatego wolę rowerek.

chcesz schudnąć to rób trening na rzeźbę oraz od razu po tym aeroby, wtedy będziesz miał maksymalny efekt a po dwóch czy trzech miesiącach jak już będziesz chudziutki to przejdź do treningu siłowego (oczywiście do tego dieta)

a bieganie z treningiem siłowym będą się ze sobą jakoś kłóciły że oba będą mało efektywne? Czyli lepiej bieganie odstawić na dzień nietreningowy?

a bieganie z treningiem siłowym będą się ze sobą jakoś kłóciły że oba będą mało efektywne?

Nie,jeśli sobie odpowiednio wszystko rozplanujesz.Trening,dieta itd.

Podstawa jest dieta
jesli nie bedziesz robil szybko aerobow, ale w wolnym tepie, to nie bedziesz spalal miesnia. Dobrze jest po siolowym treningu wypic glutamine i bcaa, a wtedy wsiasc na rowerek. Jesli bedziesz odpowiednio wykonywal aeroby, zauwazysz wiecej dobrego niz ubytkow w masie. Najlepszym w takim wypadku jest trening Cardio. I rower a nie bieganie
Pozdro

Edytowany przez vinyl_peplos, 12 sierpień 2006 - 19:52 .

http://www.kfd.pl/in...?showtopic=9037
http://www.kfd.pl/in...p?showtopic=561

Moim zdaniem musisz niestety zdecydowac czy najpierw chcesz zredukowac tłuszcz czy cwiczyc siłowo. Bradzo trudno bedzie pogodzic te dwie rzeczy. Jezeli bedziesz jednoczesnie spałał tłuszcz i cwiczył na siłowni plan twojego treningu musi byc bardzo sczegółowy i dobrze obmyślony. Ja radziłbym ci najpierw spalic tłuszcz(bieganie bo to daje bardzo dobre i szybkie efekty+dieta) a pózniej zaczac cwiczyc na siłowni stosujac wtedy cwiczenia na mase. I w ten sposób mozesz spałic tłuszcz a pózniej odzyskac mase w postaci mięsni. Ja tak zrobiłem i uwierz mi jestem zadowolony z efektów. Jednak decyzja należy do Ciebie.

Pozdro

mam takie lekkie przemyslenie, zgadzam sie z tym, ze do konca to nie da sie polaczyc rzezby z masa, ale mozna ograniczyc przyrost tkanki tluszczowej podczas treningow i diet masowych, jednak moim zdaniem trening cardio tuz po treingu silowym to nie jest zbyt dobre rozwiazanie przeciez przedluzamy efekt kataboliczny

Tylko widzisz, podczas biegania, to on prawdopodobnie spali duzo miecha dodatkowo, a nie o to przeciez chodzi, zeby spalic tluszcz, spalic miecho a potem odbudowywac duzo spalonego miecha - bledne kolo!!
Co do przedluzonego efektu katabolicznego - podobnie jest z samego rana, gdy organizm jest takze wypruty, tak jak po treningu, dlatego niezbedna jest suplementacja - carbo+gluta+bcaa a przynajmniej gluta.

przedluzamy efekt kataboliczny

Dlatego właśnie trzeba skrócić czas treningu.Krótko i intensywnie.

no troche ruchu mi potrzeba oprócz siłowni, więc pobiegam(bo nie mam rowerku) ale w dni nietreningowe, bo się zaleję tłuszczem :]

PS odżywki trzymam od siebie daleko, nigdy nic takiego nie jadłem. Tylko normalne dobre odżywianie (i tak mi na masie aż tak nie zależy jedynie na sile).

No to widze, ze myslisz tak, jak ja kiedys. Zmienilem zdanie szybko, gdy po treningu zaczalem jesc bialko+carbo i wtedy dopiero zuwazylem duzo lepsze efekty.

dla mnie ważniejsze jest zdrowie i nie chce sobie rozpruć układu pokarmowego. Wiele więcej nie chce ważyć, bo za dużo mięsa to też niezdrowo. Dla mnie najważniejsze są wyniki a te idą w góre swoim tempem.

Podobnego tematu szukalem czy jak pocwicze ok godziny na silowni a pozniej od razu pobiegam wolnym tempem na bierzni (8km/h) przez jakies 20min to caly trening ktory robilem przed bieganiem pojdzie w diably?