
aeroby po treningu
#1
Posted 10 August 2006 - 08:48 AM

Ale jak to ma się do całego treningu. Czy po treningu nóg albo pleców dobrze jest biegac te z 20-30 minut? jak to się będzie miało do efektywności treningu(siłowego)?
nie nadwyręży się pleców gdy zmęczone po martwym wylecą sobie jeszcze pobiegać kiedy domagają się położenia i odpoczynku??
#2
Posted 10 August 2006 - 09:01 AM

#3
Posted 10 August 2006 - 10:31 AM

Jednak jaki wpływ będą miały aeroby na trening siłowy i jego efektywność?
#4
Posted 10 August 2006 - 13:59 PM

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.
#5
Posted 10 August 2006 - 14:04 PM

#6
Posted 10 August 2006 - 14:17 PM

#7
Posted 10 August 2006 - 16:15 PM

Po przysiadach czy mc nie jestem w stanie biegać,dlatego wolę rowerek.Czy po treningu nóg albo pleców dobrze jest biegac te z 20-30 minut?
#8
Posted 11 August 2006 - 10:08 AM

#9
Posted 12 August 2006 - 08:40 AM

#10
Posted 12 August 2006 - 14:20 PM

Nie,jeśli sobie odpowiednio wszystko rozplanujesz.Trening,dieta itd.a bieganie z treningiem siłowym będą się ze sobą jakoś kłóciły że oba będą mało efektywne?
#11
Posted 12 August 2006 - 19:46 PM

jesli nie bedziesz robil szybko aerobow, ale w wolnym tepie, to nie bedziesz spalal miesnia. Dobrze jest po siolowym treningu wypic glutamine i bcaa, a wtedy wsiasc na rowerek. Jesli bedziesz odpowiednio wykonywal aeroby, zauwazysz wiecej dobrego niz ubytkow w masie. Najlepszym w takim wypadku jest trening Cardio. I rower a nie bieganie
Pozdro
Edited by vinyl_peplos, 12 August 2006 - 19:52 PM.
#12
Posted 12 August 2006 - 20:12 PM

#13
Posted 12 August 2006 - 20:19 PM

Pozdro

#14
Posted 12 August 2006 - 21:16 PM

#15
Posted 12 August 2006 - 22:04 PM

Co do przedluzonego efektu katabolicznego - podobnie jest z samego rana, gdy organizm jest takze wypruty, tak jak po treningu, dlatego niezbedna jest suplementacja - carbo+gluta+bcaa a przynajmniej gluta.
#16
Posted 13 August 2006 - 06:54 AM

Dlatego właśnie trzeba skrócić czas treningu.Krótko i intensywnie.przedluzamy efekt kataboliczny
#17
Posted 13 August 2006 - 08:33 AM

PS odżywki trzymam od siebie daleko, nigdy nic takiego nie jadłem. Tylko normalne dobre odżywianie (i tak mi na masie aż tak nie zależy jedynie na sile).
#18
Posted 13 August 2006 - 10:00 AM

#19
Posted 13 August 2006 - 13:17 PM

#20
Posted 01 July 2014 - 23:10 PM

