Skocz do zawartości

Zdjęcie

aeroby po treningu

- - - - - aeroby treningu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kziel01

kziel01

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 120 postów
  • Wiek: 29
    • Miasto:3miasto
    podobno można robić aeroby odrazu po treningu, bo wtedy w mięśniach jest mało glikogenu, więc wtedy szybciej tłuszcz się spala itd...

    Ale jak to ma się do całego treningu. Czy po treningu nóg albo pleców dobrze jest biegac te z 20-30 minut? jak to się będzie miało do efektywności treningu(siłowego)?

    nie nadwyręży się pleców gdy zmęczone po martwym wylecą sobie jeszcze pobiegać kiedy domagają się położenia i odpoczynku??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    cinq

    cinq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 301 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    hmm, 20-30 min to nie wiem, wiem za to, że jakbyś się przebiegł 5 min, to by pomogło, mięśnie by się rozluźniły, rozciągnęły.
    • 0

    #3
    kziel01

    kziel01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 29
    • Miasto:3miasto
    nie chodzi mi tylko o rozluźnienie po treningu, ale o aeroby (spalenie troche tłuszczu). Podobno można robić aeroby po treningu, bo wtedy zapasy energii są spożyte na siłownii i skuteczniej będzie się spalać tłuszcz przy aerobach.

    Jednak jaki wpływ będą miały aeroby na trening siłowy i jego efektywność?
    • 0

    #4
    cinq

    cinq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 301 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    chcesz - masz:

    Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.


    • 0

    #5
    kziel01

    kziel01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 29
    • Miasto:3miasto
    no to tak jest podczas treningu na rzeźbę, ale kiedy trening na siłowni jest na siłę, to czy te bieganie odrazu po treningu nie będzie bardzo zmniejszało efektywności treningu? I czy dobrze jest zrobić te 20-30minutowe bieganie po treningu nóg albo pleców (które wtedy są już zmęczone) ?
    • 0

    #6
    J3lfa

    J3lfa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 327 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kingston upon Hull
    • Staż [mies.]: 32
    nie musisz codziennie biegac.a po siłce mozesz spkojnie pobiegac tylko nie zapomnij pozniej o uzupełnieniu tego glikogenu(wegle proste)
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57262 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dużo zależy od treningu na siłowni(czas,intensywność) oraz od diety.

    Czy po treningu nóg albo pleców dobrze jest biegac te z 20-30 minut?

    Po przysiadach czy mc nie jestem w stanie biegać,dlatego wolę rowerek.
    • 0

    #8
    cinq

    cinq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 301 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    chcesz schudnąć to rób trening na rzeźbę oraz od razu po tym aeroby, wtedy będziesz miał maksymalny efekt a po dwóch czy trzech miesiącach jak już będziesz chudziutki to przejdź do treningu siłowego (oczywiście do tego dieta)
    • 0

    #9
    kziel01

    kziel01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 29
    • Miasto:3miasto
    a bieganie z treningiem siłowym będą się ze sobą jakoś kłóciły że oba będą mało efektywne? Czyli lepiej bieganie odstawić na dzień nietreningowy?
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57262 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    a bieganie z treningiem siłowym będą się ze sobą jakoś kłóciły że oba będą mało efektywne?

    Nie,jeśli sobie odpowiednio wszystko rozplanujesz.Trening,dieta itd.
    • 0

    #11
    vinyl_peplos

    vinyl_peplos

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 526 postów
  • Wiek: 31
    • Miasto:Lebork & Warszawa
    • Staż [mies.]: 22
    Podstawa jest dieta
    jesli nie bedziesz robil szybko aerobow, ale w wolnym tepie, to nie bedziesz spalal miesnia. Dobrze jest po siolowym treningu wypic glutamine i bcaa, a wtedy wsiasc na rowerek. Jesli bedziesz odpowiednio wykonywal aeroby, zauwazysz wiecej dobrego niz ubytkow w masie. Najlepszym w takim wypadku jest trening Cardio. I rower a nie bieganie
    Pozdro

    Edytowany przez vinyl_peplos, 12 sierpień 2006 - 19:52 .

    • 0

    #12
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/in...?showtopic=9037
    http://www.kfd.pl/in...p?showtopic=561
    • 0

    #13
    AjronMan

    AjronMan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 16 postów
    • Staż [mies.]: 5
    Moim zdaniem musisz niestety zdecydowac czy najpierw chcesz zredukowac tłuszcz czy cwiczyc siłowo. Bradzo trudno bedzie pogodzic te dwie rzeczy. Jezeli bedziesz jednoczesnie spałał tłuszcz i cwiczył na siłowni plan twojego treningu musi byc bardzo sczegółowy i dobrze obmyślony. Ja radziłbym ci najpierw spalic tłuszcz(bieganie bo to daje bardzo dobre i szybkie efekty+dieta) a pózniej zaczac cwiczyc na siłowni stosujac wtedy cwiczenia na mase. I w ten sposób mozesz spałic tłuszcz a pózniej odzyskac mase w postaci mięsni. Ja tak zrobiłem i uwierz mi jestem zadowolony z efektów. Jednak decyzja należy do Ciebie.

    Pozdro ;)
    • 0

    #14
    siNister

    siNister

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 357 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice/Gliwice
    • Staż [mies.]: 18
    mam takie lekkie przemyslenie, zgadzam sie z tym, ze do konca to nie da sie polaczyc rzezby z masa, ale mozna ograniczyc przyrost tkanki tluszczowej podczas treningow i diet masowych, jednak moim zdaniem trening cardio tuz po treingu silowym to nie jest zbyt dobre rozwiazanie przeciez przedluzamy efekt kataboliczny
    • 0

    #15
    vinyl_peplos

    vinyl_peplos

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 526 postów
  • Wiek: 31
    • Miasto:Lebork & Warszawa
    • Staż [mies.]: 22
    Tylko widzisz, podczas biegania, to on prawdopodobnie spali duzo miecha dodatkowo, a nie o to przeciez chodzi, zeby spalic tluszcz, spalic miecho a potem odbudowywac duzo spalonego miecha - bledne kolo!!
    Co do przedluzonego efektu katabolicznego - podobnie jest z samego rana, gdy organizm jest takze wypruty, tak jak po treningu, dlatego niezbedna jest suplementacja - carbo+gluta+bcaa a przynajmniej gluta.
    • 0

    #16
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57262 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    przedluzamy efekt kataboliczny

    Dlatego właśnie trzeba skrócić czas treningu.Krótko i intensywnie.
    • 0

    #17
    kziel01

    kziel01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 29
    • Miasto:3miasto
    no troche ruchu mi potrzeba oprócz siłowni, więc pobiegam(bo nie mam rowerku) ale w dni nietreningowe, bo się zaleję tłuszczem :]

    PS odżywki trzymam od siebie daleko, nigdy nic takiego nie jadłem. Tylko normalne dobre odżywianie (i tak mi na masie aż tak nie zależy jedynie na sile).
    • 0

    #18
    vinyl_peplos

    vinyl_peplos

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 526 postów
  • Wiek: 31
    • Miasto:Lebork & Warszawa
    • Staż [mies.]: 22
    No to widze, ze myslisz tak, jak ja kiedys. Zmienilem zdanie szybko, gdy po treningu zaczalem jesc bialko+carbo i wtedy dopiero zuwazylem duzo lepsze efekty.
    • 0

    #19
    kziel01

    kziel01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 29
    • Miasto:3miasto
    dla mnie ważniejsze jest zdrowie i nie chce sobie rozpruć układu pokarmowego. Wiele więcej nie chce ważyć, bo za dużo mięsa to też niezdrowo. Dla mnie najważniejsze są wyniki a te idą w góre swoim tempem.
    • 0

    #20
    ediediedi1

    ediediedi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 428 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    Podobnego tematu szukalem ;) czy jak pocwicze ok godziny na silowni a pozniej od razu pobiegam wolnym tempem na bierzni (8km/h) przez jakies 20min to caly trening ktory robilem przed bieganiem pojdzie w diably?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko