Skocz do zawartości

Zdjęcie

Aeroby, po jakim czasie zaczynają działać?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
eniuu

eniuu

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Wiadomo, że najpierw spalany jest glikogen w mięśniach, dopiero potem rezerwy w postaci tłuszczu... ale mniej więcej po jakim czasie spalane są te rezerwy? słyszałem różne teorie.. 15 do 30 minut... Jak to w końcu jest? wpływa na to na pewno intensywność treningu tak? Lepiej cały czas zachować wysoką intensywność, może traktować początek łagodniej, a potem jak już dojdzie (mniej więcej czasowo oczywiście, bo raczej jednoznacznie określić się tego nie da) do spalania tłuszczu to przyśpieszyć (np. na rowerku)... Co jeszcze sądzicie o a6w przed aerobami? Przyczyni się do szybszego spalania tłuszczu?

    O mnie coś... 17 lat, 75 kg, 182 cm wzrostu. Cel: głównie siła (5x5 trenuje) + spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha (w sumie tylko tam... ;o )

    No i taki plan:

    Poniedziałek
    -45 min wf, po szkole a6w

    Wtorek
    -a6w, trening siłowy, aero

    Środa
    -a6w,

    Czwartek
    - 2 godziny wfu, a6w, aero

    Piątek
    -a6w, trening siłowy, aero

    Sobota
    -a6w,

    Niedziela
    -a6w, trening siłowy, aero

    Do tego w każdy dzień w który pozwoli pogoda + mam czas (szkoła itp) jest piłka/bieganie/rowerek, do tego aeroby oczywiście.

    Edytowany przez eniuu, 20 kwiecień 2010 - 17:29 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Woda z miodem w czasie treningu? , Ubranko, a aeroby , Aeroby , Aeroby , Gdzie dodać aeroby? | Napięty plan, obawa o mięśnie, pomóżcie

    #2
    v00d00

    v00d00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5
    Do szybszego spalania przyczyni się dieta, a nie żadne A6W.

    Czas po jakim spala się właśnie tłuszcz trudno określić. Zależy wiele od organizmu. Myślę, że w przedziale 30 minut zacznie się coś dziać.

    Zacznij od 20 minut, co tydzień zwiększaj o 3-4 minuty.

    Aerobowe ćwiczenia u Ciebie to co to oznacza?
    • 0

    #3
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    średnio od 30 min

    jeśli siada się na aeroby po treningu siłowym to szybciej, bo podczas treningu już ten glikogen się wytracił i wtedy mogą te aeroby trwać do 30 min,

    jeśli tylko aeroby to myślę, że dobrze, zeby było to 40min w górę, aczkolwiek nie bierzemy początków tutaj pod uwagę i zdobywania kondycji. Obecnie sama zaczęłam biegać i stosuje marszo-biegi i na pewno nie trwa to 40min, ani nie ma stałego tętna, ale traktuje to jako inwestycje w przyszłość %-)

    przy aerobach należy zrobić chwile rozgrzewki, sczezgólnie przy bieganiu, po treningu siłowym mięśnie są rozgrzane. Tempo powinno być stałe, opierać się na 60-75% tętna maksymalnego HRmax (Hrmax= 220 - wiek)

    po jakimś czasie, gdy nabieramy kondycji warto włączyć trening HIIT http://www.kfd.pl/hi...ning-57697.html

    a6w jest na rzeźbę, nie spalanie, ale jak wszystko ładnie połączysz, efekt może być widoczny

    ważne, jak się odżywiasz
    • 0

    #4
    eniuu

    eniuu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    myślałem o a6w gdyż już wtedy zaczyna się jakieś spalanie glikogenu, więc może przyśpieszyć proces spalania tłuszczu (wiadomo, że nie o 30 minut czy nie wiadomo ile, ale zawsze coś... no i zawsze mocniejszy brzuch, a jak się pozbędę tłuszczu to może jakiś 6cio pak się pokaże %-)

    aeroby, zależeć będą od pogody.... załóżmy, że leje, albo z treningu siłowego wróciłem o 21~ - siadam na rowerek stacjonarny. W sumie słyszałem też ze skakanka jest bardzo dobra, serie po 3 minuty i podobno człowiek nie wie jak się nazywa ; o

    No a gdy pogoda i pora ładna, to albo piłka nożna, albo rower normalny, na świeżym powietrzu, albo bieganie... W sumie to zawsze gdy będzie pogoda i czas to będę te sporty uprawiał.

    Odżywianie się.... staram się ograniczać węgle, nie jeść słodyczy, itp. No i oczywiście białko, w odpowiednich ilościach.

    Edytowany przez eniuu, 20 kwiecień 2010 - 17:49 .

    • 0

    #5
    rampampam

    rampampam

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    To chyba zależy od intensywności. Ja słyszalem, że po godzinie.
    • 0

    #6
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    na Twoim miejscu "6" robiłabym po aerobach, dobrze wchodzi przy rozgrzanych mięśniach. Oczywiście z jednym zastrzeżeniem, ze starczy Ci sił i będziesz potrafił się przyłożyć.

    jesteś młody to nie musisz stosować specjalnej diety, wystarczy, ze ograniczysz fast food, słodycze.

    skakanke możesz robić, chociaż wydaje mi się, że to bardziej na wytrzymałość itp.

    młody jesteś to ruszaj się dużo, a powinno być dobrze %-)
    • 0

    #7
    eniuu

    eniuu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    tak, wiem, co do ruchu to podstawa.... plywanie, rower, gry w pilke kazdego rodzaju, bieganie....

    tyle ze boje sie ze bedzie jak wczesniej ; o bylem no bardzo gruby ;p w jedne wakacje w sumie stracilem wiekszosc fatu.... wszyscy sie dziwili jak to mozliwe... sam nie wiedzialem... w koncu wazylem przy 180 cm wzrostu 67,5 kg ; o

    jadlem malo.... potrafilem isc bez sniadania, zjesc do 16 dwie kanapki potem obiad i jakas kolacje... potem zaczalem cwiczyc, jesc duzo wiecej i momentalnie skoczyla waga i widze ze poziom tluszczu tez sie zwiekszyl... co mnie martwi ;/
    • 0

    #8
    SimonOSD

    SimonOSD

      Constant fighting ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3365 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Początek końca
    • Staż [mies.]: Rośnie
    No sorry jak Ty tak jadałeś , że raz nic a raz w opór to nic dziwnego.
    Musisz jeść systematycznie , średniej wielkości posiłki i co najważniejsze to dobrej jakości jedzenie a nie jakieś odpady typu fast food , słodycze itp itd !

    A co do aerobów to raczej każdy organizm reaguje inaczej. Ja biegam od około 2 miesięcy , trzymam dieta i śmigam na siłownię i przez ten czas zgubiłem 2-2,5 kg.
    Nie jest to jakaś super rewelacja , ale wole chudnąć powoli ale z głową i systematycznie %-)

    Edytowany przez SimonOSD, 21 kwiecień 2010 - 17:23 .

    • 0

    #9
    eniuu

    eniuu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    nie zrozumiałeś mnie. Ja zanim zacząłem ćwiczyć i w ogóle jadłem bardzo mało, że moja waga to było <70 kg przy 180cm wzrostu. Potem zacząłem cwiczyc na silowni i doszla dieta, w ktorej zawartych bylo duzo wiecej posilkow no i waga gwaltownie skoczyla w gore...
    • 0

    #10
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    jadlem malo.... potrafilem isc bez sniadania, zjesc do 16 dwie kanapki potem obiad i jakas kolacje... potem zaczalem cwiczyc, jesc duzo wiecej i momentalnie skoczyla waga i widze ze poziom tluszczu tez sie zwiekszyl... co mnie martwi ;/


    zafundowałeś sobie efekt jo-jo. Jesteś młody to nie ma co restrykcyjnej diety, ale są naprawde skuteczne sposoby, które przyzwyczajają organizm do pewnego trybu. Staraj się jeść więcej posiłków, 5-6, co 2-3h, a mniejsze. Nakręcać to będzie Twój metabolizm, będziesz chodził syty, przez co nie będziesz rzucał się na gubiące rzeczy, łatwiej odmówisz sobie słodyczy. Pamiętaj, że śniadanie to podstawa, jeśli nie zjesz go bardzo przegłodzisz na dzień dobry swój organizm i będziesz cały dzień chodził głody, chętnie sięgniesz po drożdżówke, a raczej rzucisz się na nią. Poza tym pomyśl ile godzin śpiąc nie jadłeś, a tu jeszcze każesz czekać organizmowi na posiłek, więc tracisz z mięśni wtedy. Naucz się jeść regularnie, nie te 3 posiłki, w stylu śniadanie, obiad, kolacja, a właśnie te 5-6. Jak idziesz do szkoły to szykuj sobie właściwą ilość, wylicz ile godzin będziesz, tak żeby co 3h starczało.

    doczytałam, że jak zacząłeś ćwiczyć miałeś diete. Jakie to były posiłki? Przecież teoretycznie przy treningu siłowym zapotrzebowanie na jedzenie wzrasta. Może miałeś źle skomponowane jedzenie, moze podjadasz?
    • 0

    #11
    eniuu

    eniuu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    dieta... to wtedy nawet nie byla dieta... ja po prostu nie mialem apetytu...

    co do diety obecnie
    sniadanie to +- 250ml mleka i 100g platkow owsianych albo pelnoziarnistych
    czasami po szkole, jak nie jade prosto do domu to zjem kebaba.... to chyba jedyne z fast foodow... nie wiem, to chyba nie przez tak waga skoczyla ? ;o
    w szkole sa ta kanapki... chleb razowy, ser zolty, lepsza wedlina albo jakies mieso przygotowane w domu w srodku
    potem obiad... mieso + ziemniaki/makaron/ryz/kasza + warzywa
    potem cos mniejszego... czesto ma bazie mleka, tak zeby bialka dostarczyc 15-20 g
    no i na koniec jaja/tunczyk/ryba
    • 0

    #12
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    przetwory mleczne nie są dobrym źródłem białka

    ogólnie źle nie jest

    jedz tak, jak teraz, pamiętaj o warzywach

    uzbroj się trochę w cierpliwość, czyli jedz regularnie te 5-6 posiłków, nie podjadaj. Nie jedź kababa, frytek itp. Daj się organizmowi przyzwyczaić do zmiany stylu. Rób do tego sumiennie aeoby, a efekty na pewno przyjdą. Musi minąć trochę czasu
    • 0

    #13
    eniuu

    eniuu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    hmm... a co do samego mleka? 3g w 100ml mleka... moglbym dziennie wypic nawet litr tego, dobre i w ogole ;p
    a sery plesniowe? baardzo duzo bialka tez maja....

    co do aerobow, w sumie moglbym nawet co dzien je robic.... wczoraj zaczalem, co prawda troche pozno, wiec taki na poczatek to bylo 15 minut, bardzo szybkim tempem na rowerku... wrecz kapalo ze mnie... zawsze w sumie tak mam, ze sie bardzo szybko pocę, nie wiem od czego to zalezy?

    no i ten efekt jojo... chodzi tutaj o wzdety brzuch? po kazdym prawie posilku... ? co zrobic zeby to zniklo? ;o

    aha, co do diety jeszcze, pewnie to glupie bedize, ale te cale serki danio maja 5,5 g bialka, niecale 17g wegli i 3g tluszczu.. w 100g, jeden serek ma 150 g. Pewnie za duzo wegli troche.... ale moze jakos przeszslo by tez? wiadomo ze na kolacje nie zjadalbym tylko tego.
    • 0

    #14
    U.ser

    U.ser

      aesthetic

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4543 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Centrum
    w wieku 16 lat nie powinieneś się aż tak tym przejmować

    dieta MŻ + dużo aktywności fizyczej (ogólnorozwojowej)

    na rozwinięcie skrzydeł przyjdzie czas
    • 0

    #15
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    dokładnie, jesteś młody to nie przejmuj się, jak Ci zwolni się kiedyś z wiekiem metabolizm będziesz się przejmował, teraz daj ruch, daj trochę mądrzejsze jedzenie i daj sobie czas na wyregulowanie organizmu
    • 0

    #16
    eniuu

    eniuu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    A cos na ten caly efekt jojo? cos szczegolnego jesc zeby sie tego pozbyc?
    • 0

    #17
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    efekt jo-jo pojawia się, jaks ię człowiek nieracjonalnie odchudza i potem zaczyna jeść inaczej i kg wracają, nawet ze wzmożoną siłą. Zastosuj to co wyżej masz napisane, daj sobie trochę czasu. Najlepszym motywem, żeby uniknąć efektu jo-jo jest właśnie regularne jedzenie tych kilku posiłków w ciągu dnia, wtedy organizm sobie ładnie pracuje. Nie ma nic gorszego niż trochę się głodzić, trochę obżerać, jeść o różnych porach itp.
    • 0

    #18
    eniuu

    eniuu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    dziekuje za pomoc, mam jeszcze 2-3 ostatnie pytania... wiec

    -czy aeroby na czczo nie bylby lepsze?

    no i takie nie na temat redukcji, ale nie chce zasmiecac nowym tematem.
    -otoz 2-3 miesiace temu uderzylem sie w kciuka... nie byl napuchnięty, nie bolal jakos bardzo, ale do dzis czuje lekki bol jak zginam go... mniej wiecej w stawie ktory sie laczy z sroddlonia... do tego jak wyciskam sztange na laweczce to ciezar powinien sie opierac wlasnie na tym miejscu.. co przeszkadza troche, boli... co sie moglo stac? nie byl raczej zlamany ani pekniety bo bylaby opuchlizna.. to nawet nie bolalo tak bardzo...

    no i co do techniki wykonywania cwiczen
    -ma ktos z was cos takiego, ze gdy robicie ostatnie, przedostatnie powtorzenie i juz ledwo idzie (mowie tutaj o wyciskaniu plasko), to jedna reka odchodzi troche w kierunku klatki piersiowej? ;o staram sie jak moge to opanowac, ale reka prawie ze sama sie przesuwa...
    • 0

    #19
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    ok, jeszcze jeden post zniese %-)

    aeroby na czczo są o tyle inne od zwykłych, że po całej nocy organizm nie ma zapasów glikogenu i szybciej się spala, ale jest jedno znaczące ale - można tracić na mięsie, przedłuża się rozpad białek, co dla osoby ćwiczącej na siłowni dla budowy mięśni nie jest racjonale. Może ratują od tego jakieś suplementy - tu musisz przejrzeć dział Suplementacji.

    2 pytanie do wróżki albo do lekarza

    pyt 3 zapewne odchodzi Ci ta ręka, po której stronie masz słabsze mięśnie, patrząc, że są to ostatnie powtórzenia, gdzie sił już brakuje. U mnie jest to lewa strona, słabsza lewa ręka itp. Też czytałam na forum, że jak robią się dysproporcje między wyglądem, czy też pewnie siłą chłopacy zalecają zamiane sztangi na hantle tak, żeby ta silniejsza ręka nie nadrabiała za tą słabszą.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko