Skocz do zawartości

Zdjęcie

Aeroby - jakie?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xxAreczek1

xxAreczek1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 29 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrołęka
    • Staż [mies.]: 12
    Witam.

    Wiek: 17
    Staż: 1 rok
    Wzrost: 195cm
    Waga: 95kg (głownie tłuszcz, szczególnie opona na brzuchu)


    Od poniedziałku chciałbym zacząc cykl kreatynowy i ogólnie zając sie własnym ciałem które nieco zaniedbałem, cel jest dość prosty - idealna sylwetka na nastepne lato, ale nie o tym tutaj.

    Otóż celem jest redukcja tzw. oponki oraz zwiekszenie masy miesniowej.

    Dieta jest opracowana przez dietetyka sportowego z mojej miejscowosci.

    Suplementy jakich będę używał to:

    QNT Creatine Monohydrate (800g)
    Fitmax Base L-Glutamine (250g)
    Magnes + Witamina B6 (50 tabletek)
    FORTE Multivitaminum (30 tabletek)

    I tak, teraz pare pytań.

    Pierwsze jest takie: Jakie będzie najlepsze rozwiązanie?

    1. Trening 09;00 - 10;00 Siatkówka 10;30 - 12;00 (Siatkówka jak forma aerobów, raczej nie rekreacyjnie bo gram dość poważnie)
    2. Trening 09;00 - 10;00 Basen 10;30 - 11;05 (Niestety Basenu tylko 35 minut - troche zamało jak na aeroby?)


    W przypadku basenu jestem w stanie chodzić nie czesciej niż 3x w tygodniu, więc musiałbym sie wspomagać bieganiem ? (3x w tygodniu aeroby to za mało?) W siatkówkę mogłbym grać pon-pt.

    Drugie pytanie jest takie - Jakie rozwiązanie bedzie lepsze?

    1. Trening 3x w tygodniu (Mała grupa + Duża grupa + Brzuch)
    2. Trening 5x w tygodniu (Jedna grupa w jeden dzień + Brzuch)

    A może coś jeszcze innego? Przypominam że celem jest zrzucenie oponki i zwiekszenie masy miesniowej w 10 miesiecy więc nigdzie sie nie spiesze

    I trzecie rozwiązanie, bo mam jedną z diet low carb a drugą masową. I również pytanie - którą powinienem stosować póki co? Bo rozumiem że nie da sie jednoczesnie palic tłuszczu i przybierać masy (tzn pewnie sie da ale mniejsza o to) Którą wiec powinienem stosować?

    To narazie tyle, licze na fachową odpowiedz, pozdrawiam :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html Zapoznaj się z tym
    Teraz sprawa przyjmowania kreatyny podczas redukcji - poczekaj z nią aż się zredukujesz i wtedy wystartuj- ale jeśli już tak bardzo się na nią napaliłeś to możę ona posłużyć przy powsztrzymywaniu katabolizmu - z tym ,że odradzam monohydrat - za dużo wody ciągnie - polecałbym inną formę kreatyny , która mniej ciągnie wodę - np jabłczan
    • 0

    #3
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    do tego basen po siłowym dla mnie spoko opcja, nawet te 35 minut, ponieważ na treningu sporo glikogenu zleci, a na basenie możesz się dodatkowo fajnie porozciągać. Czy dodawać jakieś aero to od Ciebie zależy. Częstsze aero = szybsza redukcja.
    Obstawałbym przy opcji 3 treningów siłowych w tyg.
    Najpierw skup się na zrzuceniu fatu, później zaczniesz budować masę. Więc na początek tak jak Imadło pisze odpuść mono bo efekt będzie odwrotny.
    • 0

    #4
    xxAreczek1

    xxAreczek1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrołęka
    • Staż [mies.]: 12
    Ok rozumiem, czyli na początek dieta low carb + witaminki, chrom i magnes, jak zredukuje fat wyjade z masówką?
    • 0

    #5
    Vataran

    Vataran

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 410 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 17
    No po redukcji pozostaje ci tylko masować.
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Autorze tematu - dostałęś od Wierusa i odemnie odp i tego się 3maj
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko