Skocz do zawartości

Zdjęcie

Aeroby i Basen - Rano czy Wieczorem?

- - - - - aeroby basen

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Qwasi17

Qwasi17

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gůrny Ślůnsk
    • Staż [mies.]: 0
    Witam!

    Wiek - 22
    Wzrost - 176
    Waga - 76
    Dieta - W budowie, niebawem będzie przedstawiona w dziale "Dieta"
    Staż - 0 (na siłowni), 2x w tygodniu basen
    Cel - Redukcja brzucha, ewentualnie później masa


    Na początek napiszę, że ogranicza mnie praca na 3 zmiany.

    Chce zwiększyć aeroby do 3xtyg.
    W tygodniu gdzie pracuję na zm. popołudniową jest ok (basen po śniadaniu, ok. 9.00 - 10.00).
    W tygodniu gdzie pracuję na zm. nocną, tez jest w miarę ok (śniadanko wtedy bym jadł o 14.00, basen ok. 15.00 - 16.00).
    Zostaje jednak tydzień na rano, gdzie wracam do domu po 16.00, jem wtedy posiłek np. pierś + ryz itd, później zostają mi 2 posiłki, ale już bez węgli %) .
    Co zrobić z tym fantem?

    Pyt. 2: Czy chodząc na basen z rańca to dobry pomysł?

    Pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx

    Co zrobić z tym fantem?

    z jakim? bo nie bardzo rozumiem problem.
    Pyt 2 - tak.
    • 0

    #3
    Qwasi17

    Qwasi17

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gůrny Ślůnsk
    • Staż [mies.]: 0
    Chodzi mi o to, że gdy wrócę to nie wiem co mam zjeść, bo zostają mi w diecie posiłki( np. twaróg, makrela, jaja) bez węgli.
    Wszyscy piszą, że po wysiłku uzupełniamy energie białkiem i węglami, kiedy ja w diecie mam białko "tłustą" makrelę.
    • 0

    #4
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    jak chcesz redukować to jedz samo białko. Makrela po aero nie jest najlepszą opcją.
    • 0

    #5
    Qwasi17

    Qwasi17

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gůrny Ślůnsk
    • Staż [mies.]: 0
    Twarog lub tuna bedzie ok?
    A co z reszta dnia? Z rana po aero tez wegle odpadaja?
    • 0

    #6
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Samo białko jeść to nie za bardzo, nawet na ostrej redukcji. W pierwszym posiłku dnia i przed treningiem muszą być węgle, złożone oczywiście. W po treningowym też powinno ich być nieco - może być mniej, chyba, że zaraz po treningu łupniesz np. banana+białeczko. Makrela, twaróg, jaja to przed snem jedynie.

    Opcja po rance jest właśnie najlepsza chyba, przychodzisz, zjadasz przedtreningowy i szorujesz na basen. Po basenie zjadasz potreningowy, potem nocny i do wyra - wszystko gra. Nie musisz się obawiać zbytnio węgli (w rozsądnych ilościach) po treningu, nawet gdy jest to już dość późno i normalnie o tej już ich unikasz.

    Nie ma przeciwwskazań żadnych. Ja sam przeważnie z rana chodzę, choć wolałbym wieczorem akurat, bo jak się wróci, zje i siądzie to potrafi nieźle złamać człowieka, a takie kimonko nie zawsze jest na rękę.

    Edytowany przez Pseudonim_MASA, 05 luty 2011 - 22:02 .

    • 0

    #7
    Qwasi17

    Qwasi17

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gůrny Ślůnsk
    • Staż [mies.]: 0
    Czyli rano jest ok.

    W takim razie pozostałe 2 tygodnie będą planowane w ten sposób, że rano śniadanko (owsianka, jaja) > basenik > potreningowy (ryż + ryba/kura) > i reszta dnia wg planu, dobrze rozumuje?
    • 0

    #8
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    No nie do końca, jeśli bardzo wcześnie ten basen (popołudniówka) to chyba raczej od przedtreningowego byłoby lepiej zacząć dzień, potem potreningowy, a owsianka i jajka jako następny posiłek mogłyby być (to w robocie już chyba).

    Ostro dajesz na tym basenie? Ile czasu - godzinę czy więcej?

    Edytowany przez Pseudonim_MASA, 05 luty 2011 - 23:03 .

    • 0

    #9
    Qwasi17

    Qwasi17

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gůrny Ślůnsk
    • Staż [mies.]: 0
    Aż mam dość, ale przeważnie tak ok. 45min.
    Później pewnie zwiększę, ale godzinka to będzie max.
    Może jak się zrobi cieplej, to na rowerek i do pobliskiego lasu na zmianę z basenem.

    W sumie, to zamiast owsianki to do roboty można byłoby sobie upiec jakiś placek wg przepisu z forum :)
    Czyli mówisz, że w zależności od pory treningu, można rotować posiłkami w diecie, tak?

    Edytowany przez Qwasi17, 05 luty 2011 - 23:26 .

    • 0

    #10
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    No jasne. Okołotreningowe muszą być przed i po. Ostatni musi być przed snem. A reszta dowolnie.
    • 0

    #11
    Qwasi17

    Qwasi17

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gůrny Ślůnsk
    • Staż [mies.]: 0
    Spoko, jakoś to będzie.
    Dietę już wrzuciłem do odpowiedniego działu. Zobaczymy jaka będzie opinia.
    Jak będzie ok, to wtedy się jeszcze ustali odpowiednie pory treningu i będzie gicior.

    Jakby co, to można liczyć na waszą pomoc, co?
    • 0

    #12
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    A machasz coś poza tym basenem? Bo w końcu nie wiadomo...

    Edytowany przez Pseudonim_MASA, 06 luty 2011 - 22:03 .

    • 0

    #13
    Qwasi17

    Qwasi17

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gůrny Ślůnsk
    • Staż [mies.]: 0
    Narazie tylko basen, choć wiem, że efekty nie będą takie same, jak przy treningu siłowym.
    Jeszcze szukam jakiegoś klubu gdzie można byłoby się zapisać, ale to dopiero od przyszłego miesiąca.

    PS. Ktoś napisał przy diecie, że: "Aeroby nie między posiłkami, tylko rano przed jedzeniem, albo od razu po treningu siłowym".
    Więc jak to w końcu jest?
    • 0

    #14
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja wykonuje aero po treningu siłowym bo tak mi wygodniej , poziom glikogenu w miesniach jest niski przez co szybciej mozna ''dotrzec '' do tk tłuszczowej
    • 0

    #15
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Efekty niewiele ustępują tym z siłowni szczerze mówiąc, tylko trzeba zasuwać. Ja mam taką bombę jak wychodzę z basenu, że trudno mi taką na siłowni zrobić. Nie rozumiem tego skąd to się bierze, ale tak jest.
    Jakbyś to domatorem jakimś uzupełnił to by wystarczyło, drążek sobie zamontować, jakieś hantelki z czasem dokupić i nie musisz klubu szukać, jeśli nie masz go pod nosem. Do tego trening brzucha jakiś i gra muzyka.
    Jak rozumiem redukujesz, więc warto by było czasem wyskoczyć pobiegać po takim treningu domowym.
    • 0

    #16
    Qwasi17

    Qwasi17

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gůrny Ślůnsk
    • Staż [mies.]: 0
    Może i masz racje z tym domatorem. Bo faktycznie to jakiegoś klubu troszkę daleko.
    A na początek zamiast hantli (trochę drogo wychodzą) mógłby być ekspander?
    No i jakie ewentualnie ćwiczenia polecacie?
    Ja i tak trochę poczytam o tym, żebym wiedział o co chodzi.

    Doradźcie coś.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko