Skocz do zawartości

Zdjęcie

Aeroby 7 razy w trygodniu?

- - - - - aeroby razy trygodniu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pietrro

Pietrro

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 228 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 13
    Witam, od jakiegos tygodnia stosuje diete ckd, jako aeroby mam mniej wiecej taki plan:

    30 min biegu niska/srednia intensywnosc(maszyna)

    1 posilek

    A6W

    2 posilek

    80 Brzuszkow

    3 posilek

    5 min biegu niska/srednia intensywnosc(maszyna)

    4 posilek

    Silownia

    5 posilek

    5 min biegu niska/srednia intensywnosc(maszyna)

    6 posilek

    Efekty sa, stosuje to okolo tydzien i na poczatku ostro spadlem z okolo 90 do 86 ale teraz jakos stoje i nic sie nie dzieje zabardzo. Mysle nad wprowadzeniem treningu HITT tylko nie wiem czy efektywniej bedzie wprowadzic go w te 2 sesje 5 minutowe czy tej porannej jako kilka zrywow.Jak bedzie lepiej wg was i co jeszcze powinnem robic by zrzucic jak najwiecej?No i przedewszystkim czy powinnem wprowadzic jakies dni bez biegania czy moze byc 7 razy w tygodniu. Z gory thx za pomoc

    Edytowany przez Pietrro, 21 maj 2006 - 09:58 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    SFD - 6 Protein Complex czy PEAK Delicious Whey Protein - opinie , Od czego zacząć? | doradzcie od czego zaczac i czy w ogole , Gruby tyłek - aeroby;P | jakie, ile, kiedy , otylia j. | beknie czy nie ? , ZMA A SENNOŚĆ - CZY POMAGA? | samopoczucie

    #2
    ANATOM

    ANATOM

      Cieplice Family-Runners

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2529 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra-Cieplice
    • Staż [mies.]: 11 lat

    Witam, od jakiegos tygodnia stosuje diete ckd, jako aeroby mam mniej wiecej taki plan:

    30 min biegu niska/srednia intensywnosc(maszyna)

    1 posilek

    A6W

    2 posilek

    80 Brzuszkow

    3 posilek

    5 min biegu niska/srednia intensywnosc(maszyna)

    4 posilek

    Silownia

    5 posilek

    5 min biegu niska/srednia intensywnosc(maszyna)

    6 posilek

    Efekty sa, stosuje to okolo tydzien i na poczatku ostro spadlem z okolo 90 do 86 ale teraz jakos stoje i nic sie nie dzieje zabardzo. Mysle nad wprowadzeniem treningu HITT tylko nie wiem czy efektywniej bedzie wprowadzic go w te 2 sesje 5 minutowe czy tej porannej jako kilka zrywow.Jak bedzie lepiej wg was i co jeszcze powinnem robic by zrzucic jak najwiecej?No i przedewszystkim czy powinnem wprowadzic jakies dni bez biegania czy moze byc 7 razy w tygodniu. Z gory thx za pomoc



    przeczytaj o podstawie treningu tlenowego
    nie rozumiem po co robisz jakies 5 minutowe biegi o niskiej intensywnosci, zupelnie bez sensu.
    Prowadz aeroby 4-5 razy w tygodniu po ok 60 minut kazda sesja.
    do tego moze byc a6w itp.
    pozdr.
    • 0

    #3
    Pietrro

    Pietrro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 13
    Hmmm te 5 minutowe dlatego by podwyzszyc metabolizm bo z tego co czytalem to czesta aktywnosc podwyzsza metabolizm. Pozatym jest 2 sprawa dla ktorej boje sie sie robic treningu niecalotygodniowego. Kiedys juz zaczynalem takie aeroby i kurde takie zakwasy mialem ze niemoglem chodzic prawie %) i zaowazylem ze gdy biegam codziennie to zakwasy nie zdaza sie pojawic %) Caly tydzien biegam juz na tej maszynie i prawie nic nie czuc. a wtedy 2-3 dni i tydzien nogi regenerowac musialem zebym mogl chodzic normalnie %)
    • 0

    #4
    ANATOM

    ANATOM

      Cieplice Family-Runners

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2529 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra-Cieplice
    • Staż [mies.]: 11 lat

    Hmmm te 5 minutowe dlatego by podwyzszyc metabolizm bo z tego co czytalem to czesta aktywnosc podwyzsza metabolizm. Pozatym jest 2 sprawa dla ktorej boje sie sie robic treningu niecalotygodniowego. Kiedys juz zaczynalem takie aeroby i kurde takie zakwasy mialem ze niemoglem chodzic prawie %) i zaowazylem ze gdy biegam codziennie to zakwasy nie zdaza sie pojawic %) Caly tydzien biegam juz na tej maszynie i prawie nic nie czuc. a wtedy 2-3 dni i tydzien nogi regenerowac musialem zebym mogl chodzic normalnie %)


    to chyba cos zle robiles treningi.
    takimi 5 minutowymi wysilkami nic nie zdzialasz, bo nie na tym polega trening aerobowy.
    Ponadto 7 dni w tygodniu to zdecydowanie za duzo, nie ma zupelnie czasu na regeneracje, to wielki blad.
    rob 4-5 x w tygodniu po 60 min, bo efekt bedzie zupelnie odwrotny.

    pozdr.
    • 0

    #5
    Pietrro

    Pietrro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 13

    to chyba cos zle robiles treningi.
    takimi 5 minutowymi wysilkami nic nie zdzialasz, bo nie na tym polega trening aerobowy.
    Ponadto 7 dni w tygodniu to zdecydowanie za duzo, nie ma zupelnie czasu na regeneracje, to wielki blad.
    rob 4-5 x w tygodniu po 60 min, bo efekt bedzie zupelnie odwrotny.

    pozdr.



    No nie tyle ze zle tylko mam juz w genach ze mam strasznie umiesnione i potezne uda tak wiec i skurcze jak sie mecza sa dosc potezne:P Czy taki skok 2x dluzej nie bedzie za duzy? Czy nie starczy 45 min HITT? Czy robic HITT raz dziennie czy 2 razy? Wiem ze te 5 min biegi to zadne aeroby ale chyba cos tam daja by podtrzymac szybki metabolizm, w koncu cisnienie sie podnosi;) Chyba dobrze mysle? A przerwy w aerobach lepiej zrobic w tygodniu czy jesli mam 5x w tygodniu aeroby to w sobote i niedziele wielki odpoczynek?
    • 0

    #6
    ANATOM

    ANATOM

      Cieplice Family-Runners

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2529 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra-Cieplice
    • Staż [mies.]: 11 lat
    Rob sobie aeorby co 2 dzien.
    Polecam ci nadal przeczytac podstawy treningu tlenowego. 5 nim NIC nie daje w tym kierunku.
    wielkosc ud nie ma nic do rzeczy, aeroby ksztaltuja prace tlenowa miesnia.Skurcze to fizjologicza czynnosc kazdego miesnia bez wzgledu na jego wielkosc.
    pozdr.
    • 0

    #7
    Pietrro

    Pietrro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 13

    Rob sobie aeorby co 2 dzien.
    Polecam ci nadal przeczytac podstawy treningu tlenowego. 5 nim NIC nie daje w tym kierunku.
    wielkosc ud nie ma nic do rzeczy, aeroby ksztaltuja prace tlenowa miesnia.Skurcze to fizjologicza czynnosc kazdego miesnia bez wzgledu na jego wielkosc.
    pozdr.


    Przeczytalem art o treningu tlenowym. Zastosuje sie do twoich sygestii, Czyli trenng rano godzinny HITT ale dodal bym wieczorem okolo 22 jescze 45 min nisko/srednio-intensywnego biegu. Tylko sprawa wyglada tak ze zalezy mi na szybkim ale trwalym efekcie.Przerwy co 2 dni to max 3x aeroby w tygodniu. Ja chcialbym stosowac max czyli 4x-5x dla maksymalnego efektu. Lepiej bedzie 4x czy 5x w takim planie?
    • 0

    #8
    ANATOM

    ANATOM

      Cieplice Family-Runners

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2529 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra-Cieplice
    • Staż [mies.]: 11 lat
    osobiscie bym robil tylko biegi 60 minutowe o niskiej intensywnosci ,max 5 x w tygodniu. srednio ustalilbym na 4 razy: pon sr pia niedz, wt czw sob pon, itd wychodzi idealnie 4 razy.
    pamietaj ze nie zawsze wiecej znaczy lepiej! to jest generalna zasada w procesie treningowym. trening powinien byc rozumny, a 7 razy w tygdniu nie jest zbytnio rozsadne. Moze po prostu przyniesc calkiem odwrotny efekt.
    pozdr.
    • 0

    #9
    Pietrro

    Pietrro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 13

    osobiscie bym robil tylko biegi 60 minutowe o niskiej intensywnosci ,max 5 x w tygodniu. srednio ustalilbym na 4 razy: pon sr pia niedz, wt czw sob pon, itd wychodzi idealnie 4 razy.
    pamietaj ze nie zawsze wiecej znaczy lepiej! to jest generalna zasada w procesie treningowym. trening powinien byc rozumny, a 7 razy w tygdniu nie jest zbytnio rozsadne. Moze po prostu przyniesc calkiem odwrotny efekt.
    pozdr.


    Masz racje, zrobie pon,sr,pio,niedz. Ale wlanie czytalem sporo o tym HITT ze taki super i dziala o wiele lepiej od statycznego. Dlatego chcial bym go wyprobowac ale nie rezygnujac z statycznego dlatego 2x dziennie. Woli mam duzo, na bol nie patrze tez, jedyne co moze mnie powstrzymac to zakwsy bo wtedy chodze ledwo nie wspominajac o bieganiu %)
    • 0

    #10
    ANATOM

    ANATOM

      Cieplice Family-Runners

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2529 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra-Cieplice
    • Staż [mies.]: 11 lat
    Mozesz sprobowac sobie tego hiita, zobaczysz co dla ciebie bedzie lepsze.
    Co do tego nie patrzenia na bol to tez bym radzil troszke zmienci podejscie.
    Tam gdzie rodzi sie bol oznacza to ze przekraczana jest jakas granica fizjologiczna. Tak wiec przeginanie w kazda ze stron nie jest dobrym rozwiazaniem.
    O zakwasach jest szeroki art w dziale trening -->podwieszone artykuly.
    polecam go przeczytac.
    powodzenia
    pozdr.
    • 0

    #11
    Juhasso

    Juhasso

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1914 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja właściwie jestem
    • Staż [mies.]: xxx
    Pietrro

    Aeroby - ciągły wysiłek, posty podwieszone.

    Moje pytanie czy przy takim planie jak ty sobie załozyles miałes siłe na trening siłowy ?na siłownii ? bo widze ze miales zawarta w tym opcje siłownia. Napisz cos wiecej o diecie.
    • 0

    #12
    Pietrro

    Pietrro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 13

    Pietrro

    Aeroby - ciągły wysiłek, posty podwieszone.

    Moje pytanie czy przy takim planie jak ty sobie załozyles miałes siłe na trening siłowy ?na siłownii ? bo widze ze miales zawarta w tym opcje siłownia. Napisz cos wiecej o diecie.



    Wiem czytalem juz wszystko co Anatom polecil ;) Z silownia daje rade, nie cwiczylem od jakis 2 miechow teraz znow zaczalem i podnosze na powrot coraz wiecej, miesnie wracaja do formy fakt nie tak szybko jak poprzednio ale widac efekty. Dieta to wariant ckd ktory tak rozplanowalem by byl zgodny z moim wolnym metabolizmem, Czyli czesto jem ale ale B i T obnizone w stosunku co do org. Wpierw zaczalem ckd zgodnie z wskazaniami forum dla mojej wagi. Efekt przeciwny. Obnizylem B do okolo 120 dziennie w 6 posilkach a T okolo 70 glownie roslinny oliwa z oliwek (mam pozadny zapas swojego %) )efekty, sila mimo przerwy i dietki rosnie, objetosc miesnia powoli rowniez, fat spada. A ktos kiedys powiedzial ze odchudzanie i przybieranie na masie miesnia jest niemozliwe %) %)
    • 0

    #13
    Juhasso

    Juhasso

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1914 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja właściwie jestem
    • Staż [mies.]: xxx

    . A ktos kiedys powiedzial ze odchudzanie i przybieranie na masie miesnia jest niemozliwe %) %)


    Bo w zasadzie jest niemożliwe, ile czasu jestes juz na tej diecie łącznie z treningiem?
    • 0

    #14
    Pietrro

    Pietrro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 13

    Bo w zasadzie jest niemożliwe, ile czasu jestes juz na tej diecie łącznie z treningiem?



    No od jakiegos tygodnia zaczalem trening i diete. Przed zrobilem tydzien ogolnorozwojowki i biore wiecej niz wtedy a ckd jest %) Hmmm, moze poprostu miesnie wracaja do stanu poprzedniego bo jednak ponad 2 miechy nie cwiczylem. Tak czy siak sila rosnie a masa, hmm moze i pompa ale wizualnie trwale lepiej wygladaja i mam nadzieje ze caly czas w ciagu diety jednak sila rosnac bedzie %)
    • 0

    #15
    Juhasso

    Juhasso

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1914 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja właściwie jestem
    • Staż [mies.]: xxx
    Podejzewam ze przy tak intensywnym trybie mozesz wytracic masy miesniowej, tydzien to troche zawczesnie na ocene przybytej i straconej wagi/masy i nabranej siły.
    • 0

    #16
    Pietrro

    Pietrro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 13

    Podejzewam ze przy tak intensywnym trybie mozesz wytracic masy miesniowej, tydzien to troche zawczesnie na ocene przybytej i straconej wagi/masy i nabranej siły.



    Masa to raczej tylko pompa, ale jednak sila rosnie, moze troszke gorzej z wytrzymaloscia ale to chyba normalne przy takiej intensywnosci. Zreszta faktycznie to dopiero poczatek, za kilka tygodni sie okarze co z tego bedzie:]
    • 0

    #17
    redgi16

    redgi16

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
    • Staż [mies.]: ??

    Rob sobie aeorby co 2 dzien.
    Polecam ci nadal przeczytac podstawy treningu tlenowego. 5 nim NIC nie daje w tym kierunku.
    wielkosc ud nie ma nic do rzeczy, aeroby ksztaltuja prace tlenowa miesnia.Skurcze to fizjologicza czynnosc kazdego miesnia bez wzgledu na jego wielkosc.
    pozdr.


    koniecznie co drugi dzień? nie może być np. pon wt sr czw - bieganie, a kolejne dni odpoczynek?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko