Witam,
Chciałbym rozwiać wszelkie wątpliwości na temat kręcenia aerobów, a mianowicie wyczytałem w różnych Waszych postach różne opinie na temat jak gdzie i kiedy kręcić aeroby. Chciałbym zapytać czy rzeczywiście lepiej jest np biegać w DNT? Ja osobiście biegałem po siłowni przez jakieś 30min i myślałem ze dobrze robie, natomiast po waszych komentarzach jestem w rozsypce... Czy aeroby po siłowni mijają się z celem?

ja raz krece aeroby rano raz w srodku dnia raz po silce

nalezy tu pamietac o długosci aerobow

np po silce nie ma co przesadzac 20-30 min spokojnie wystarczy
znow w srodku dnia mozesz krecic troche dłuzej

może jeszcze sie ktoś wypowie? nie wierze że tylko jedna osoba kręci aeroby na tym forum... ;-)

To zależy jak ci bardziej pasuje Jak redukujesz, to najlepiej na czczo, aczkolwiek ja biegałem sobie wieczorami i również efekty było widać. Jak kolega wyżej napisał, ważna jest tutaj długość, czyli min. te 30 minut:)

Akurat kolega napisał żeby po siłowym nie przekraczać tych 30 min.

Ja teraz kręcę aeroby 5/6 razy w tygodniu, lecz nie należe do tych co wszystko mają rozpisane i każdy aspekt treningu planują. W DNT aeroby kręcę różnie tzn. albo rano albo późnym popołudniem. Jedyne co to staram się je robić minimum 1h po jedzeniu. A w DT robię od razu po treningu i trwają jakieś 20-25 min.

Musisz pamiętać, że aeroby zmniejszają poziom teścia ( nie są to jakieś duże zmiany, ale zawsze), więc nawet poleca się je robić po treningu siłowym, jednak jak pewnie zauważyłeś teraz wszystko zmienia się bardzo szybko w kulturystyce więc używaj po prostu tego co masz między uszami i będzie dobrze

Możesz przybliżyć temat z obniżeniem testosteronu ? Bo ostatnio trochę zbyt aktywny jestem i zauważyłem znaczny spadek libido.

Na podstawie przeprowadzonych badań zaobserwowano, iż długotrwały wysiłek aerobowy o umiarkowanej intensywności prowadzi do wzrostu, spadku lub utrzymania stałego stężenie testosteronu we krwi (uzyskane wyniki charakteryzowały się znacznym zróżnicowaniem). Warto zaznaczyć, iż długotrwały wysiłek aerobowy prowadzi w większości przypadków do spadku spoczynkowego poziomu testosteronu we krwi (od 25% aż do nawet 75%). Co ciekawe zmiany spoczynkowego stężenie testosteronu we krwi utrzymują się nawet przez kilka dni. Dotychczas przeprowadzone badania nie pozwoliły stwierdzić jakie znaczenie ma potreningowe obniżenie poziomu testosteronu we krwi.


Coś podobnego czytałem jakiś czas temu, to skopiowałem z innego forum. Nie rozpisywałem się na ten temat, ale jak widzisz to zależy od człowieka. Jednym spada, drugim nie. Jednak długi wysiłek aerobowy to jakieś 60 i więcej minut, a z tymi 30-40 to pewnie bardzo nie spada.

Możesz przybliżyć temat z obniżeniem testosteronu ? Bo ostatnio trochę zbyt aktywny jestem i zauważyłem znaczny spadek libido.

często na redukcji spadek libido wynika po prostu z braku kcal, po drugie po drugie jeżeli męczysz organizm aerobami to nie dziwne że mu się nie chce męczyć jeszcze raz