Aeroby

Czesc,
nie uzyskalem odpowiedzi na to w dziale diet, wiec moze tu mi pomozecie!

Jestem na low carb, Biegam 5 razy w tygodniu pod wieczor. Zaraz po bieganiu jem owoc, 15min pozniej odzywke bialkowa i na noc chudy twarog.
Chcialbym zmienic cykl i zaczac biegac z samego rana. Czy po biegadniu tez mam zaladowac sie ww prostymi w formie banana, a pozniej zjesc sniadanie, czli platki, rodzynki, jaja, czy olac tego banana i zjesc normalne sniadanie, jak dotychczas?

Rowniej zaczynam brac lipo6 black. w instrukcji jest napisane, zeby brac 30 min przed posilkiem i 30 min przed wieczornym treningiem. Jak mam sie do tego dostosowac w mojej sytuacji?

Prosze o pomoc!!

Cześć ,rano rób cardio 30 minut i tyle myślę ,że będzie idealnie. Banana wyrzuć całkowicie i zjedz porządne śniadanie z duża ilością białka. Jeżeli chodzi o owoce to polecałbym jabłko lub pomarańczę. W Bananie jest za dużo węgli.

Pozdro


EDIT
Oczywiście jeżeli jesteś na redukcji ! Bo jak na masie to nie mam zielonego pojęcia.

Edytowany przez KastNH, 23 lipiec 2011 - 21:53 .

jeśli low carb to chyba redukcja

tak jak kolega wyżej jeśli jesteś na redukcji to zjedz normalnie śniadanie bez żadnych bananów

tak, jestem na reduckji, dziennie jem ok 115 wegli, plus banam po bieganiu w sumie kolo 140, wiec chyba i tak nie duzo, ale skoro tak mowicie, to wywale banana.
Podpowiedzcie jeszcze co z lipo?

Ile masz lat?

Ile masz lat?

22lata, 180cm i 83kg. tkanka tluszczora zgromadzona glownie na brzuchu, ok 24%bf. Mozecie podpowiedziec jakies cwiczenia na brzuch i klatke piersiowa. 6 weidera? abs?

Na razie zredukuj tłuszcz, bo 24% BF, to dość sporo, zbij do minimum 16 i zacznij siłownię

HA! wlasnie probuje to zrobic:)
tylko jak?:)

Dieta low carb, aeroby na czczo 3x w tygodniu po 30 minut

Rób cardio po 30 minut 5 razy w tygodniu. W Sobote i Niedziele rowerek polecam i dużo ruchu.

Dieta low carb, aeroby na czczo 3x w tygodniu po 30 minut

zerknijcie jeszcze na moja diete:
śdniadan ie:
platki 40g
rodzynki15g
3 jajca

sniadanie 2:
ryba wedzona
orzechy/slonecznik/dynia 30-40g w zaleznosci od ziarna

obiad 1:
kasza jeczmienna/gryczanna 50g
ryba np losos, halibut 150g
warzywo

obiad 2:
ryz 50
cycki 150
warzywo

ty byly aeroby, ale przenioslem na rano

30g bialka na mleku odtluszczonym

kolacja:
30 min przed snem:
twarog o%

w sumie ok:
B: 170
WW: 115
TL: 60

Edytowany przez orzechowsky89, 23 lipiec 2011 - 22:16 .

Wypełnij profil.

Jak biegasz rano to zjedz posiłek wysokobiałkowy wraz ze spalaczem. Węgle proste wyeliminuj całkowicie. Tylko złożone.
Wybierz trening typu FBW a jeśli sprzętu nie posiadasz to trening domatora.

To dział trening i tu rozmawiamy o treningu a nie o diecie. Tak na przyszłość.