Skocz do zawartości

Zdjęcie

Adi test Creasteron(przed updatem)

creasteron test Hi-tec

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    17 Listopada 2015

    Wtorek

    post-170414-0-10906700-1447799062.jpg

     

    %) przydało by się tam jechać i to w takim towarzystwie  %)  zajumałem pas z domu :D i mega na plus mi to wyszło :D mimo iż nie są to nie wiadomo jakie obciążenia które podnosze to  bardzo zadowolony z treningu i progressu ciągów jestem :D cały dzień dobry humor :D  powyżej 110kg na martwy już z paskami ;d musiałbym chwyt wzmocnić :F  wgl na koniec treningu nie umiałem już przy szrugsach hantli utrzymać  :D jedyny minus to to, że musze skończyć podjadać masło orzechowe/kokosowe ;d

     

    Mimo 6h snu jest w miare ok :P nie czuje zbytnio zmęczenia :P regeneracja na + :) po treningu standardowo Creasteron :D ciśniemy dalej :D 

    Dieta

    424853072816211812994957.jpg

    post-170414-0-29319100-1447799030.jpg

     

    post-170414-0-04991500-1447799478.jpg

    post-170414-0-61389700-1447799427.jpg

    Trening

     

    Plecy

    1. Martwy ciąg

       20x20/12x60/10x80/8x100/8x110/8x120kg/4x130kg +(5x100+10x60)

    1. Podciąganie nachwytem

       10/9/8/8+2

    2. wiosłowanie hantlą w opadzie

       8x35/8x35/8x35/8x35

    3. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki/brzucha

       8/8/8/6 (1/1/2/2 Dsztabki)

    5. Szrugsy hantlami

       4s 12p 35kg hantla

    6. łydki wspięcia ze sztangą

       4xMAX 60kg

     

    + brzuch 9s (przyciąganie nóg do klatki + wznosy w serii łączonej + skos )

    + Cardio rowerek 20min
     
     
    Suplementacja
     
    pills640.jpeg
    wit C
    Vit A-Z
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Mono 10g przed treningiem
    Hi Anabol Protein 25g
    Creasteron 80g po treningu

     

    • 0

    #22
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    19 Listopada 2015

    Czwartek

    post-170414-0-38252600-1447893290.jpg

    Siemanko :) dzisiaj trening z rana :P barki :) zacząłem stawiać na wolniejsze negatywy i efekty lepsze :P w każdym razie fajnie pompuje ten sposób ćwiczenia :) na koniec potrójnie łączone :D kosa takie połączenie :P no i wpadł dzisiaj dodatkowo batonik ;F

    po treningu Creasteron :P ilość powtórzeń udało się znów zwiększyć względem zeszłego tyg :P swoją drogą jestem ciekaw jak to będzie na koniec wyglądać, tzn ten progress :D

    Dieta

    424853072816211812994957.jpg

    post-170414-0-09204700-1447893296.jpg

     

    Trening

     

    Barki

    1.Wyciskanie sztangi nad głowę na suwnicy szmita

    20/12/12/10/8/8/4

    20/30/40/50/60/65/70kg

    2.Unoszenie hantli na bok

    15/12/10/10/10+10+10+10 (dropset)

    14/14/14/14/14+10+8+6kg

    3. Krzyżowanie linek w bramie

    12/9/8/7/7+7

    5/5/5/5kg+2,5

     

    4. Unoszenie do przodu/unoszenie do brody/ w opadzie na boki

    3x10x10kg

    3x12x30kg

    3x12x10kg

     

    +brzuch 6s(spięcia,wznosy nóg łączone)

    +cardio 20 min

     
    Suplementacja
     
    pills640.jpeg
    wit C
    Vit A-Z
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Mono 10g przed treningiem
    Hi Anabol Protein 25g
    Creasteron 80g

     

    • 0

    #23
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    20 Listopada 2015

    Czwartek

    post-170414-0-55013500-1447976299.jpg

    Bry :D dzisiaj mega humor :D nawet bardzo :D a pochwale się :P moja praca w konkursie HI-Tec została wyróżniona i bedzie nagroda ^^ weeee :D ale się cieszę :D ogólnie dziś dzień z cyklu pompa nie pompka xD oczywiście fota potreningowa w lustrze musi byc xD a co :D kto zabroni xD heheh :D Ogólnie dzisiaj dużo kombinowałem w ćwiczeniach, a to wolny negatyw np w przypadku uginania łamaną, dropsety w połowie ćwiczeń :P masakrycznie łapki spompowane ;d Creasteron daje rade :D siła na +/ :)

    Dieta

    424853072816211812994957.jpg

     

    post-170414-0-27436100-1447976266.jpg

    Trening

     

     

    1. Łamana stojąc + francuz leżąc

    20x10/15x20/12x30/8x40/4x45kg

    2. Uginanie młotkowo + pompki na poręczach

    10/10/9/9 x 18kg

    12/12/11/11

    3. Modlitewnik hantla + wyciąg

    10x15/12x12/12x12kg

    3x3s

    4. Przedramię nachwyt + podchwyt

    3s x MAX

     
     

    +brzuch 6s(spięcia,unoszenie nóg na poreczach łączone)

    post-170414-0-73174300-1447977205.jpg

     
    Suplementacja
     
    pills640.jpeg
    wit C
    Hi Tec Vit A-Z
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Mono 10g przed treningiem
    Hi Anabol Protein 20g
    Creasteron 80g

    • 0

    #24
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    20 Listopada 2015

    Piątek

    post-170414-0-42858000-1448049462.jpg

     

    Dziś miał być DNT :P ale, że zostałem we wro i mi tak głupio było prawie cały dzień siedzieć na mieszkaniu to wyszedłem się pobawić :) wyszło coś w stylu fbw bez nóg, bo jutro będą katowane :D zawsze chciałem te szalone 8 wypróbować i powiem, że mega pompujące ćwiczenie :D dawno też nie robiłem wiosłowania sztangą :P w sumie wpadły ćwiczenia których dawno nie miałem w swoim planie treningowym a chciałem sobie spróbować zrobić :P przy okazji zabawa tempem :P fajnie tak czasami wyjść spoza planu i coś innego zrobić :) dieta tak jak w DNT + cheat :F dzisiaj na kolacje tortille :D + lody + chipsy + muffina xD specjalnie zrobiłem cardio żeby móc to zjeść  i nie mieć aż takich dużych wyrzutów sumienia %)

     

    Dieta

    424853072816211812994957.jpg

    post-170414-0-29969700-1448049449.jpg

    post-170414-0-13458300-1448049502.jpg post-170414-0-21205000-1448049514.jpg post-170414-0-92625500-1448049523.jpg

    Trening

     

    coś xD

     

    1. Klatka skos + sztanga

    12x60/10x70/8x80/4x90

    2.Wiosło podchwyt sztanga

    12x60/10x70/8x80/6x90

    3.wyciskanie żołnierz

    12x20/10x30/8x40/4x50

    4 biceps wyciąg dolny

    szalone 8 %)  na wyciągu :D

    5. triceps francusko hantle leząc

    szalone 8 tutaj również :D

     

    + brzuch 9s (przyciąganie nóg do klatki + wznosy w serii łączonej + skos )

    + Cardio rowerek 15min
     
     
    Suplementacja
     
    pills640.jpeg
    wit C
    Vit A-Z
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Mono 10g przed treningiem
    Hi Anabol Protein 40g

    • 0

    #25
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    21 Listopada 2015

    Sobota

    post-170414-0-29098800-1448132264.jpg

     

    Bry :P dzisiaj krótki sen strasznie i mało regeneracji, po południu musiałem odespać 2h %) Ale trening konkretny :) uda zmasakrowane xd oprócz tego co w diecie wpadnie jeszcze jeden posiłek, nie wiem dokładnie co :P ale bedzie :P do 3,2k kcal spokojnie dobije :D dzisiaj dużo prochu w diecie, bo mi sie kurczak nie zdążył rozmrozić :F i uzupełniałem białkiem :D HI anabol Protein marcepan xD

    Dieta

    424853072816211812994957.jpg

    post-170414-0-54757300-1448132272.jpg

    Trening

    Nogi

     

    1. Pzysiad

    15/12/10/10/8/6/4

    20/50/70/90/100/110/110

    2. Fronty

    5x10x60kg

    3. Wykroki (hantle)

    4x8x20kg (noga x hantla)

    4.Prostowanie nóg na maszynie

    3x10

    5. Suwnica maszyna

    3x10

    6. Uginanie nóg 2-ki

    7x12-8

    Łydki

    4xMAX

     
     
    Suplementacja
     
    pills640.jpeg
    wit C
    Vit A-Z
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Mono 10g przed treningiem
    Hi Anabol Protein 75g
    Creasteron 80g

    • 0

    #26
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    22 Listopada 2015

    Niedziela

    post-170414-0-47617700-1448231356.jpg

    Dlatego właśnie należy robić przysiady %) heheh

    Bry :) Dziś regeneracja :P cały dzień prawie na nauke poświęcony :) koła się zbliżają i jednak trzeba się tym troche zainteresować :P na koniec małe zakupy w biedrze :P żeby nie siedzieć ciągle na dupie i wyjść się przewietrzyć :D oczywiście jak na niedziele wieczór same pustki w lodówkach, mięcho wszystkie wykupili :F no i dokończyłem dzisiaj pudełko lodów :D a teraz koniec z cheatami na najbliższy tydzień :D hehe

    Dieta

    424853072816211812994957.jpg

    post-170414-0-07165100-1448231373.jpg

    post-170414-0-04101300-1448231687.jpg post-170414-0-98957100-1448231718.jpg post-170414-0-71515700-1448231761.jpg

    Trening


    DNT

    Suplementacja
     
    pills640.jpeg
    wit C
    Hi Tec Vit A-Z
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Mono 10g
    Hi Anabol Protein 25g

    • 0

    #27
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

     

    23 Listopada 2015

    Poniedziałek

    post-170414-0-57310100-1448312536.jpg

    Sylwetka do której dążę ^^ Dziś na treningu klatka :) uwielbiam dni takie jak ten, gdzie trening mega wchodzi, obciążenie i powtórzenia zwiększają się :D najlepiej ^^ ogólnie rzuciła mi się ostatnio atmosfera na siłowni w oczy :) niby mała siłownia i tak dalej ale panuje tutaj prawie "rodzinna" atmosfera :P prawie każdy coś zagada, wejście na siłke zaczyna się od przywitania się ze wszystkimi :) takie coś mi się podoba :P nigdy nie ma problemu z asekuracją, jesli się kogoś poprosi :) nikt nie patrzy na Ciebie z byka :P aż się lepiej ćwiczy :) Dzisiaj rano sobie zrobiłem jajecznice na boczku xD niebo w gębie :D w sumie dobra odskocznia od ciągłego słodkiego śniadania :P

     

    Po treningu oczywiście Creasteron :P co zauważyłem, to to, że lepiej się "pompują" mięśnie na treningu xD no i często tak, że to co zamierzone w 100% wykonane, a dalej mało i jeszcze więcej ćwiczeń by się chciało zrobić :O

    Dieta

    424853072816211812994957.jpg

    post-170414-0-14866400-1448312773.jpg

    post-170414-0-12636300-1448312876.jpg post-170414-0-71206000-1448312889.jpg

    Trening

    1. Ławka prosta 20x20/12x60kg/10x70kg/8x80kg/6+2x90kg/5+2x90kg

    2. Skos dodatni hantle 9/8/8/6 x 30 kg  +7x18 +11x15 (dropset)

    3.Rozpietki skos + 12/10/10/9 x 18kg

    4. Rozpietki w bramie  10/9/8/8 12,5kg + 6/10/15 10/7,5/5 kg(dropset)

     

    + brzuch 6s (góra dół)

    + cardio 20 min

     

     
    Suplementacja
     
    pills640.jpeg
    wit C
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Mono 10g
    Creasteron 80g

     

    • 0

    #28
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    24 Listopada 2015

    Wtorek

    post-170414-0-29687400-1448401177.jpg

    Czasami takie prawdziwe :P Dziś dzień plecków :D mega zadowolony jestem :P zaatakowałem 140kg na martwy xD udalo sie na 3 powtórzenia :P plan na nast tydzien : 130x8 i 140x6 :D, za to coś spadek siły na podciąganiach :F trening cały prawie 1h20, troche długo :) ale jak zawsze na + :D to troche dziwne, ale śpiąc krócej czuję się bardziej wyspany niż śpiąc do godziny 9 :F Podobno przyszła już do mnei paka z nagrodą za konkurs od Hi-Teca xD jestem ciekaw co w środku :D zobaczymy w piątek :P

     

    Po treningu oczywiście Creasteron :D zestaw regeneracyjny musi być :D swoją drogą jeszcze 2,5 tyg testu :P aż sam jestem ciekaw podsumowania :) obciążenia na głównych ćwiczeniach w górę poszły :D i dalej idą:P póki co jestem mega zadowolony z działania tego produktu na mnie :)

     

    Dieta

    424853072816211812994957.jpg

    post-170414-0-98080400-1448401452.jpg

    post-170414-0-48956900-1448401546.jpg post-170414-0-93744100-1448401560.jpg post-170414-0-67836900-1448401530.jpg

    Trening

     

    Plecy

    1. Martwy ciąg

       20x20/12x60/8x100/8x110/8x120kg/6x130kg/3x140 +(6x100+10x60)

    1. Podciąganie nachwytem

       10/8/8/6+2

    2. wiosłowanie hantlą w opadzie

       8x35/8x35/8x35/8x35

    3. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki/brzucha

       8/8/8/6 +8 +8 (1/2/2/2 Dsztabki + drop)

    5. Szrugsy hantlami

       4s 12p 35kg hantla

    6. łydki wspięcia ze sztangą

       4xMAX 70kg

     

    + brzuch 11s (przyciąganie nóg do klatki + wznosy w serii łączonej + unoszenie na poreczach + skos )

     
     
    Suplementacja
     
    pills640.jpeg
    wit C
    Vit A-Z
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Mono 10g przed treningiem
    Hi Anabol Protein 25g
    Creasteron 80g po treningu

    • 0

    #29
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    26 Listopada 2015

    Sroda

    post-170414-0-66446900-1448498477.jpg

    Siemka :) dziś na siłce barki :P ładnie weszły :D trening ok. O ile na suwnicy przerwy ok. 2 min to na wznosach na boki 45-60s :D na koniec drop i nie umiałem rąk podnieść do góry xd na głównym ćwiczeniu na + ilość powtórzeń :D to najbardziej zadowala :D

    Po treningu Creasteron :D jak na cardio wchodze na rowerek to zawsze pije :D łakocie i witaminy ^^ coś czuje, że jak tą pake skończe to biore się za następną :D

     

    Dieta

    424853072816211812994957.jpg

    post-170414-0-65271800-1448498484.jpg post-170414-0-74717500-1448498511.jpg

    post-170414-0-85817400-1448498527.jpg

    Trening

     

    Barki

    1.Wyciskanie sztangi nad głowę na suwnicy szmita

    20/15/10/8/8/6

    20/40/50/60/70/70kg

    2.Unoszenie hantli na bok

    15/12/10/10/10+7+8+10 (dropset)

    15/15/15/15/15+12+8+6kg

    3. Krzyżowanie linek w bramie

    8/10/10/10/10+9

    7,5/5/5/5kg+2,5

     

    4. Unoszenie do przodu/unoszenie do brody/ w opadzie na boki

    3x10x10kg

    3x10x30kg

    3x12x10kg

     

    +brzuch 6s(spięcia,wznosy nóg łączone)

    +cardio 20 min

     
    Suplementacja
     
    pills640.jpeg
    wit C
    Vit A-Z
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Mono 10g przed treningiem
    Hi Anabol Protein 20g
    Creasteron 80g

    • 0

    #30
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    27 Listopada 2015

    Czwartek

    post-170414-0-29120700-1448581917.jpg

    Siemka :) dzisiaj na treningu łapki :D dropsety dają rade :D najbardziej pompujące, a na koniec na dowalenie szalone 8 na bic i tric :D mega ćwiczenie na koniec xD masakra, łapki takie napuchnięte :D ogólnie dzisiaj fotka z porównania zmian formy z 4 tyg :D jak skończe puche creasteronu to zrobie porównanie wymiarów xD sam jestem ciekaw :P nie ważyłem się od 2 tyg :) zobaczymy co tam poszło :P dzisiaj ze znajomymi poszliśmy na kebsa do sevikebab po zajęciach :D ale swoją drogą chyba wolę sam zrobić sobie takie danie niż chodzić gdziekolwiek :P przynajmniej wiem co jem :)

    Dieta

    424853072816211812994957.jpg

    post-170414-0-99530600-1448582108.jpg

     

    Trening

     

     

    1. Łamana stojąc + francuz leżąc

    20x10/15x20/12x30/8x40/6x45kg +6x30+8x20(drop)

    2. Uginanie młotkowo + pompki na poręczach

    12/10/10/8+3 x 18kg

    12/12/11/11

    3. szalone 8 bic wyciag dolny/ tric francuz hant;e

    8x8x12.5

    8x8x5

    4. Przedramię nachwyt + podchwyt

    3s x MAX

     
     

    +brzuch 6s(spięcia,unoszenie łączone)

    Suplementacja
     
    pills640.jpeg
    wit C
    Hi Tec Vit A-Z
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Mono 10g przed treningiem
    Hi Anabol Protein 20g
    Creasteron 80g
     
     
     
    No i taka moja 4-tyg zmiana :D
    post-170414-0-56988500-1448582682.jpg

    • 0

    #31
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    bardzo dobry test


    • 0

    #32
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    27 Listopada 2015

    Piątek

    post-170414-0-92263300-1448660465.jpg

    Dziś powrót do domu :P Na siłowni DNT :D ale chciałem wziąć udział w konkursie SOF organizowanym przez Hi Tec :P no i pierwsza próba zakończona sukcesem :D tyle, że nie nagrała się część wstępna zaznaczona w regulaminie " Hi Tec SOF 2015" i potrzebna była kolejna próba :P na pocieszenie lekki trening :F 3 ćwiczenia klata plecy barki :D i Cardio :P w domu druga próba SOF :F też zakończona sukcesem, ale znów mi podciągnięcia nie pasowały, za "płytkie" bo u mnie jest ten problem ze do podciągania używam stojaków i sztanki położonej na stojakach :D a jak wyprostuje ręce na maxa to nawet na podkurczonych nogach dotykam kolanami ziemi :F i jakoś tak troche nie do końca wyprost był :P no trudno :P jutro kolejna próba :D nie odpuszcze sobie xD pewnie zakwasy na klacie beda i na tricku ale co tam :D damy rade :D no i dzisiaj rozpakowałem pake od HI TEC z nagrodą za konkurs z posiłkiem :D HAP 2,25kg :D czyli zapasik białeczka mam :D jutro rano na czczo sprawdze wage :F zobaczymy ile tego przyszło

    Dieta

    424853072816211812994957.jpg

     

    post-170414-0-09202500-1448660353.jpg

    post-170414-0-72734600-1448660531.jpg post-170414-0-82252700-1448660503.jpg

    Trening

     

    coś xD

     

    1. Klatka skos + sztanga

    10x60/8x70/8x70/5x80

    2.Przyciąganie wyciągu za głowę

    4x8

    3.wyciskanie żołnierz

    4x8x40

    + Cardio rowerek 20min
    + 2x SOF

    • 0

    #33
    dyziu95

    dyziu95

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2033 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Bardzo przejrzysty i miły dla oka teścik.

    Posiłki wyglądają pysznie, szczególnie omlety śniadaniowe :-)


    • 0

    #34
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    28 Listopada 2015

    Sobota

    post-170414-0-20075300-1448740770.jpg

    Om nom nom :D Bry, dzisiaj dzień na wariackich papierach, na nic czasu nie bylo ;d rano śniadanie i raz dwa posiłki na cały dzień, a później do dziadka ogeódek przekopać z bratem :D tempo dość szybkie mieliśmy, bo jak na taki obszar do przekopania to szybko skończyliśmy ;P no i później do domu i praca przy garażu ;d do 18 zeszło, później szybki trening nóg :D coś zjeść i szykować się bo wieczorem na impreze, ostatki w końcu :D jestem ciekawy jak ja bede sie bawił z tak styranymi nogami xD hahah :D wgl po wczorajszej podwójnej próboe SOF czuje sie taki wydymany ze masakra, na nic siły nie mam xd chyba za mało regeneracji, bo wyszło 6 treningów w tym tyg, a jutro kolejna próba SOF :D co do wagi :P dzisiaj z rana naczczo 83,5 kg czyli w ciagu 2 tyg + 1 kg na wadze :P jest dobrze :D zwiększam znów kcal o 100 z tłuszczy :P za tydzien znów wage sprawdze i zobaczymy co dalej :P pozwoliłem sobie dziś na cheat :D ale taki zdrowy w sumie ;p 80g owsianych/ 35g białka i 50g masła orzechowego xD wchodzi mega :P

    Dieta

    424853072816211812994957.jpg

     

    post-170414-0-75948300-1448740722.jpg

     

    Trening

    Nogi

     

    1. Pzysiad

    15/12/10/10/10/10/6

    20/50/70/90/100/100/110

    2. Fronty

    5x10x60kg

    3. Wykroki (hantle)

    4x8x50kg (noga x hantla)

    4. Uginanie nóg 2-ki

    3x12-8

    5. martwy na prostych nogach

    3x10x70kg

    Łydki

    4xMAX

     
     
    Suplementacja
     
    pills640.jpeg
    wit C
    Vit A-Z
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Mono 10g przed treningiem
    Hi Anabol Protein 55g
    Creasteron 80g
     

    Bardzo przejrzysty i miły dla oka teścik.

    Posiłki wyglądają pysznie, szczególnie omlety śniadaniowe :-)

    Dzia :D staram się, żeby było jak najlepiej xD ja właśnie uwielbiam na słodko i tak je jem :D mega wchodzą, a później po śniadanku kawka i od razu na trening :F


    • 0

    #35
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    29 Listopada 2015

    Niedziela

    post-170414-0-92886100-1448838029.jpg

    Takie śniadanie... ;d

    Bry :P Dzisiaj miało być DNT, ale że wpadła próba SOF i w końcu wszystko jest jak należy, a brat robił sobie łapki to się dołączyłem :D lekko bo lekko ale zrobione ^^ w sumie jak by nie patrząc to 7 treningów w tym tygodniu :F zero regeneracji xD po południu odwiedziłem z rodzinką dziadków a tam ciocia upiekła ciacho :D no i wpadł cheat :P później jeszcze doszło leczo i pasztet swojski ^^ mniam :D no i wieczorem jeszcze masło kokosowe kręciłem , zapas 1,5kg xD będzie do omletów :D

    Dieta

    424853072816211812994957.jpg

     

     

    post-170414-0-09414900-1448838036.jpg

    post-170414-0-20063700-1448838180.jpg post-170414-0-14119700-1448838193.jpg

    Trening

     

    coś xD

    1.Uginanie hantli z supinacją
    3x10
    2.Uginanie młotkowo
    3x 8-10
    3."21"
    2s
    4. Francusko sztanga
    2x10-12
    5. Dipsy
    3x10-12
    6. ściąganie sznurów na wyciągu górnym
    3x10-12
     
    + SOF
     
     
    Suplementacja
     
    pills640.jpeg
    wit C
    Vit A-Z
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Mono 10g przed treningiem
    Hi Anabol Protein 20g

    I waga :D jest do przodu ^^
    post-170414-0-61868600-1448838167.jpg

     

    • 0

    #36
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

     

    30 Listopada 2015

    Poniedziałek

    post-170414-0-30477000-1448918845.jpg

    Bry :) dzisiaj wpadł trening klatki :P jeszcze w domowej siłce :) odczuwalne w sile były poprzednie treingi w którym w sumie 3 x próba SOF poszła i dodatkowo triceps dzien przed klatka :F kurcze, potrzeba troche więcej regeneracji, bo jednak treing 7x w tyg to ciężka sprawa.. xD ale lecimy dalej z tematem :P jutro plecki i ciągi xD plan 140kg na 6 reps :D i musze w końcu skończyć z podjadaniem :F dzisiaj rano waga pokazała 85 kg xD 1,5kg więcej niż dzień wcześniej :F i to na pewno nie masa mięśniowa xD wieczorem powrót do wrocka :) 3h w pociągu :F polska kolej taka szybka :F

    Dieta

    424853072816211812994957.jpg

    post-170414-0-73369500-1448918851.jpg

     

     

    Trening

    1. Ławka prosta 12x50kg/10x70kg/8x80kg/6+2x90kg/4+2x90kg

    2. Skos dodatni hantle 9/8/8/7 x 28 kg 

    3. Skos ujemny sztanga

    10x65/10x65/8x70/8x75

    3.Rozpietki skos + 12/12/12/12 x 17kg

     

    + cardio 20 min

     

     
    Suplementacja
     
    pills640.jpeg
    wit C
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Mono 10g
    Creasteron 80g

    • 0

    #37
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    1 Grudnia 2015

    Wtorek

    post-170414-0-71288900-1449016355.jpg

    post-170414-0-71288900-1449016355.jpg

    Siemka :) dzisiaj ciężkie boje z martwym :D chciałem 140 na 6, a zostało na 4 :F ale za to 130x8 :D w sumie moje nowe życiowe rekordy :P motywacja z treningu na trening coraz większa :D tym bardziej, że siła ciągle w górę leci :D nie ma rzeczy niemożliwych oraz No Excuse :D  dzisiaj dodatkowo wpadły 2 piwa :) nieoczekiwane odwiedziny znajomych :P

    Przy ostatnim treningu zmniejszyłem obciążenie :P już nie dawałem rady :F wgl chwyt mam strasznie słaby.. co jest najgorsze... :F

     

    Dieta

    424853072816211812994957.jpg

     

    post-170414-0-47892600-1449016349.jpg

    post-170414-0-33428700-1449016423.jpg post-170414-0-98731000-1449016452.jpg

    Trening

     

    Plecy

    1. Martwy ciąg

       20x20/12x60/8x100/8x110/8x120kg/8x130kg/4x140 +(6x100+10x60)

    1. Podciąganie nachwytem

       10/9/8/6+2

    2. wiosłowanie hantlą w opadzie

       8x35/8x35/8x35/8x35

    3. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki/brzucha

       8/8/10/14 +8 +8 (1/1/0/0 Dsztabki + drop)

    5. Szrugsy hantlami

       4s 12p 35kg hantla

    6. łydki wspięcia ze sztangą

       4xMAX 80kg

     

    + brzuch 11s (przyciąganie nóg do klatki + wznosy w serii łączonej + unoszenie na poreczach + skos )

     
     
    Suplementacja
     
    pills640.jpeg
    wit C
    Vit A-Z
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Mono 10g przed treningiem
    Hi Anabol Protein 25g
    Creasteron 80g po treningu

    • 0

    #38
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    2 Grudnia 2015

    Sroda

    post-170414-0-75758600-1449095485.jpg

    A kto z nas nie lubi ciągów.. xD

    Siemka :P dzisiaj na treningu poszły barki :P bez jakichkolwiek problemów z dopchaniem się do sprzętu :D praktycznie 3/4 treningu sam byłem :F troche pusto tak, ale słuchawki na uszy i ogień :P na suwnicy szmita poszło 80kg na 3 razy xD kurcze rekordy życiowe hahah :D na koniec w każdym ćwiczeniu drop :P spróbowałem sobie to unoszenie sztangi do przodu w oparciu o ławke z filmiku z treningu Tomka :P mega wchodzi, szczególnie na dobicie :F Dzisiaj przy robieniu posiłków zamiast sobie oliwe z oliwek dolać to przez przypadek zwykły olej wlałem xD masakra, rozkojarzony jakiś jestem ostatnio :) na uczelni jeszcze koleś nam kolosów nie sprawdził a w innych grupach już wyniki są :F i tak trzyma w niepewnosci :F a tak btw. pochwale się :D są już listy rankingowe na stypendium naukowe u mnie na politechnice :D udało mi się w końcu załapać ^^ mega się cieszę :D będzie kasa na odżywki xD hahah :D a co do diety, to dodatkowo wpadł dzisiaj milkiway :) także 100kcal więcej :P

    Dieta

    424853072816211812994957.jpg

     

    post-170414-0-08928300-1449095833.jpg

     

     

    Trening

     

    Barki

    1.Wyciskanie sztangi nad głowę na suwnicy szmita

    20/15/10/8/8/3+10 +8

    20/40/50/60/70/80kg + 50 + 40kg (drop)

    2.Unoszenie hantli na bok

    12/12/12/12/10+10+8 (dropset)

    15/15/15/15/15+10+7,5+6kg

    3. Krzyżowanie linek w bramie

    12/12/12/10/10

    5/5/5/5/5kg

     

    4. Unoszenie do przodu/unoszenie do brody/ w opadzie na boki

    3x10x10kg

    3x10x30kg

    3x12x10kg

     

    5. Unoszenie sztangi przed siebie w oparciu o ławkę

    3x10

     

    +brzuch 5s(spięcia,wznosy nóg łączone)

    +cardio 20 min

     
    Suplementacja
     
    pills640.jpeg
    wit C
    Vit A-Z
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Mono 10g przed treningiem
    Hi Anabol Protein 20g
    Creasteron 80g

     

    • 0

    #39
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    3 Grudnia 2015

    Czwartek

    post-170414-0-25362400-1449212252.jpg

    Siemka :P wpis dzisiaj rano, bo już wczoraj nie dałem rady :F wieczorem pewnie pojawi się kolejny :P wczoraj wpadły łapki :D zaatakowaliśmy siłownię w 4 z lokatorami z mieszkania xD jak nigdy się tak zgraliśmy :P w sumie fajnie tak, raźniej, ale chyba wolę ćwiczyć sam, słuchawki na uszach i większe skupienie :)

    Wgl zauważyłem, że po jakichś 2-3 tyg od stosowania Creasteronu znaczną zmianę podczas pompowania na siłowni :P mięśnie wg mnie są dużo bardziej napuchnięte, jak nigdy, jest to uczucie "rozrywania" pożądane na treningu :P bardzo fajnie działa :)

    Dieta

    424853072816211812994957.jpg

    post-170414-0-81824200-1449212261.jpg

     

    Trening

     

     

    1. Łamana stojąc + francuz leżąc

    20x10/15x20/12x30/8x40/6x45kg +6x30+8x20(drop)

    2. Uginanie młotkowo + pompki na poręczach

    12/11/10/8+3 x 18kg

    14/11/11/10

    3. szalone 8 bic wyciag dolny/ tric francuz hant;e

    8x8x12.5

    8x8x5

    4. Przedramię nachwyt + podchwyt

    3s x MAX

     
     

    +brzuch 8s(spięcia,unoszenie łączone)

    Suplementacja
     
    pills640.jpeg
    wit C
    Hi Tec Vit A-Z
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Mono 10g przed treningiem
    Hi Anabol Protein 20g
    Creasteron 80g

    • 0

    #40
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    4 Grudnia 2015

    Piątek

    post-170414-0-53400200-1449264052.jpg

    Bry :) dzisiaj wybrałem się na siłke rano z myślą o samym cardio :F ale, że czas pozwolił to coś tam jeszcze wpadło do tego :D taki szybki trening 25 min + 20 min cardio :) później powrót z wrocka. Z racji tego, że brat robił dzisiaj trening łapek to dołączyłem do niego i w sumie po jednym ćwiczeniu na bic+tric :) do tego stwierdziliśmy, że zrobimy sobie interwały na worku treningowym :D miało być 10 stacji, skończyło się na 6 xD masakra jakaś, lało się ze mnie jak głupie :P jeszcze no tego kostki pozdzierane bo bez rękawic, bez niczego było :) ale ogólnie fajna odskocznia od standardowego cardio :P przed interwałami 5 min wejście na orbitreku i na koniec 5 min zejscie również na orbitreku :P jutro leg's day :D będziemy masakrować 4-ki i 2-ki :D

     

    Dieta

    424853072816211812994957.jpg

     

    post-170414-0-08776100-1449264320.jpg

     

    Trening

     

    Part I:

    1. Skos +

    10/8/8/6

    60/70/80/85kg

    2.wiosło sztanga

    12/10/8/7

    60/70/80/80

    3. wyciskanie żołnierz

    12/10/8/6 x 45kg

    +Cardio rowerek 20 min

     

    Part II:

    - uginanie młotkowo

    4x10x16kg

    -rozciąganie linek wyciągu górnego

    4x10

     

    interwały 6 x 30/30 worek + 5 min wejscie/zejscie

     

     

    Suplementacja
     
    pills640.jpeg
    wit C
    Hi Tec Vit A-Z
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Mono 10g przed treningiem
    Hi Anabol Protein 25g

     

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko