Skocz do zawartości

Zdjęcie

Adi test Creasteron(przed updatem)

creasteron test Hi-tec

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1612 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało
    Witam :D z racji tego, że przyszła do mnie dzisiaj paka supli a między innymi Creasteron postanowiłem zrobić test 6 tygodniowy tego specyfiku na sobie :D jestem po okresie redukcji, w tej chwili są zwiększane Kcal, waga stoi w miejscu :) zobaczymy jak będzie za 6tyg :D
     
    Wymiary etc:
    Waga: 80,5kg
    Wzrost: 192cm
    biceps: 37cm
    udo: 57cm
    klatka:111cm
    pas:79,5cm
     
    foto poglądowe:
    post-170414-0-94313800-1446478975.jpg
     
    post-170414-0-60275400-1446474601.jpg

     
    Recenzja Creasteron
    No to tak :P po otwarciu puchy pierwsze co rzuciło się w oczy to przczepiona do wieczka puchy paczka z tabsami :) jest to wg mnie bardzo wygodna sprawa kiedy nie musisz szukać czegoś dołączonego do produktu po całej puszcze ( a nóż widelec będzie się znajdować na samym spodzie xD) a masz go na wyciągnięcie ręki i w widocznym miejscu.
    post-170414-0-00801400-1446474771.jpg
    post-170414-0-42179800-1446474737.jpg
     
    Kapsułki dodatkowo szczelnie zapakowane w folię :P co również ułatwia sprawę :D
    post-170414-0-21547500-1446475057.jpg
    Następną sprawą która mnie wręcz uderzyła był zapach :D z pewnością pamiętacie z dzieciństwa proszek Vibovit ( czy jakoś tak) :D ehh, tak długi czas minął a dalej się ten zapach pamięta :D i właśnie taki zapach ma proszek znajdujący się wewnątrz puchy :P dodam, że smak to pomarańcza :P więc jak dla mnie meeeegaaaaaa :D ślinka zaczęła lecieć :)
    post-170414-0-84629200-1446475093.jpg
     
    no ale przechodząc dalej :P ważniejszy jest smak i rozpuszczalność niż sam zapach :P 400ml wody na 80g produktu :) 3 ruchy szejkerem i w sumie wszystko się ładnie i dobrze rozpuściło :P pianka na jeden palec, nawet nie :P po 10 sekundach znika :D niczym piana z coli :P jak dla mnie znów na plus :P smak lekko słodkawy :P ale to dobrze :D po treningu jak znalazł :P patrząc na skład to ten produkt posiada w sobie dosłownie wszystko, jak dla mnie jest to kreatyna, gainer, tribulus i spalacz i kompleks witamin w jednym :P w sumie to biorąc Creasteron nie potrzeba już żadnych innych odżywek typu właśnie kreatyna czy spalacz :P również patrząc na skład kompleksu witamin to posiada 100% zapotrzebowanie dla przeciętnego człowieka większości witamin jak nie wszystkich :) jak dla mnie pierwsze wrażenie mega :P zobaczymy jak pójdzie z budowaniem masy :D
    post-170414-0-78644900-1446475420.jpg post-170414-0-66361300-1446475438.jpg
     
     
    W tym temacie będzie zamieszczana Dieta, trening, moje osobiste odczucia co do suplementu oraz co jakiś czas "czek" formy :D do jutra!

    • 0

    #2
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11281 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    kiedys było lepsze rozwiazanie z tabsami były w pojemniku przykrecone do wieka od dołu tak było chyba najlepiej i najwygodniej ;)


    • 0

    #3
    WinterR

    WinterR

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13305 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    No to zobaczymy jak na Ciebie zadziała ;) bo ja jak stosowałem z AMG to byla kosa ;D
    • 0

    #4
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11340 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    kiedys było lepsze rozwiazanie z tabsami były w pojemniku przykrecone do wieka od dołu tak było chyba najlepiej i najwygodniej ;)

    i tak jest w UPGRADE


    • 0

    #5
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1612 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    3 Listopada 2015

    Wtorek

    post-170414-0-05374800-1446572996.jpg

    Z taką to mógłbym i na koneic świata... xD Dzisiaj na siłowni pykły plecki :D coraz większe ciężary atakuje i jestem z tego dumny xD tylko się trochę boję, bo pasa we wro nie mam ;d i wydaje mi się, że niezbyt to bezpieczne obciążenie na martwy bez pasa powyżej 120kg 130 bałem się atakować ale myśle, że weszłoby :D ostatnio i tak 120 poszło tylko na 4 razy dzisiaj lepiej ;d Raz dwa po zajęciach z rana wszamać posiłek i na siłke :D jeszcze przedłużałem karnet ;d babeczka nie miała mi wydać i musiałem ganiać po żabkach żeby rozmienić ;d i tak zleciało ponad 15 min ;d a tu grafik napięty heheh :D kończy mi się też masło orzechowe :/ dla mnie to jak nutella :D raz posmakujesz i zostajesz przy tym na dłużej :D dobrze, że w E.Leclerc'u są w miare tanie orzechy :P kilo za 12 zł bodajże, będzie z czego robić masło :D 

     

    Póki co nie ma co jeszcze pisać jakie odczucia po stosowaniu Creasteronu :P swoją drogą jest to idealna odżywka po treningu, posiada wszystko czego potrzeba ;d stosować będę w dni treningowe czyli 5x w tygodniu :P co tydzień sprawdzany progress siłowy, waga, obwody :D żeby było widać :D

     

    Dieta

    424853072816211812994957.jpg

    post-170414-0-69293600-1446573612.jpg

    post-170414-0-32338600-1446574470.jpg post-170414-0-56672200-1446574483.jpg

     

     

    Trening

     

    Plecy

    1. Martwy ciąg

       15x20/12x60/10x80/8x100/6x110/6x120kg/4x120kg

    1. Podciąganie nachwytem

       10/8/8/6+2

    2. wiosłowanie hantlą w opadzie

       10x30/8x30/8x35/7x35

    3. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki/brzucha

       8/8/8/6 (1/1/1/2 Dsztabki)

    5. Szrugsy hantlami

       4s 10p 35kg hantla

    6. łydki wspięcia ze sztangą

       4xMAX 60kg

     

    + brzuch 6s (przyciąganie nóg do klatki + wznosy w serii łączonej)

    + Cardio rowerek 20min

    Ogólnie trening na + :D ręka w łokciu dalej dokucza, zwłaszcza przy podciąganiu i wiosłowaniu :/
     
    Suplementacja
     
    pills640.jpeg
    wit C
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Mono 10g przed treningiem
    Hi Anabol Protein 25g
    Creasteron 80g po treningu

     

    kiedys było lepsze rozwiazanie z tabsami były w pojemniku przykrecone do wieka od dołu tak było chyba najlepiej i najwygodniej ;)

    dobra opcja :P nie walają się po pudełku nigdzie :P w sumie to one chyba były pod wieko przykręcone, ale tak szybko się do tego dobrałem, że nawet nie zauważyłem xD

     

    No to zobaczymy jak na Ciebie zadziała ;) bo ja jak stosowałem z AMG to byla kosa ;D

    mam nadzieje, że będzie prooo :D no u mnie niestety już brak funduszy w tym miesiącu na AMG xD może jak mi stypendium przyznają to jakiś bogatszy repertuar zapuszczę :D

     

    i tak jest w UPGRADE

     


    • 0

    #6
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1612 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    4 Listopada 2015

    Środa - 3 dzień testu

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-77705300-1446663876.jpg

     NO EXCUSE!!

    Trening z rana wchodzi najlepiej xD w dodatku sam na siłowni na początku :D później 2 dziewczyny dołączyły.. xD można ćwiczyć :D zero problemów z dostępnością sprzętu, czyli jedziem z koksem :D obciążenie z tygodnia na tydzien coraz większe idą z czego jestem mega zadowolony :D myślę, że to kwestia też trochę psychiki, jak się człowiek uprze i powie, że się da, to się da^^ moi współlokatorowie chyba zaczynają mnie powoli nielubić xD jak im z rana o 7 brzęczę w kuchni blenderem robiąc ciasto na omlet xD po treningu obowiązkoso wpadł Creasteron, czuć coś słodkiego w buzi po treningu meega uczucie :D wgl przestałem w końcu głodny chodzić :) nie myślę cały czas o jedzeniu %)

     

    Dieta

    424853072816211812994957.jpg

    post-170414-0-23786500-1446663883.jpg

     

    post-170414-0-96648200-1446663892.jpg post-170414-0-59494000-1446663921.jpg post-170414-0-51145300-1446663931.jpg

     

    Trening

     

    Barki

    1.Wyciskanie sztangi nad głowę na suwnicy

    20/20/12/10/8/6/4

    20/20/40/50/60/65/70kg

    2.Unoszenie hantli do przodu

    10/10/8

    10/10/12kg

    3.Unoszenie hantli na bok

    12/12/10/8/8+8

    14/14/14/14/14+10kg

    4.Unoszenie sztangi do brody

    10/10/10 (wolny negatyw)

    30/30/30kg

    5.Unoszenie hantli na boki w opadzie

    4x12x12kg

    6.Face Pull

    15/12/10/10

    5/10/10/10kg

     

    +brzuch 9s(skos,spięcia,wznosy nóg)

    +cardio 20 min

     
    Suplementacja
     
    pills640.jpeg
    wit C
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Mono 10g przed treningiem
    Hi Anabol Protein 25g
    Creasteron 80g po treningu
     

     

    • 0

    #7
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1612 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    5 Listopada 2015

    Czwartek

    4 dzien testu

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-12984200-1446759577.jpg

    Dupeczka musi być :D:D dzisiaj szalony dzień, całe 3h snu :O znajomi wyciągneli mnie na kluby :D patrząc na nich to jestem z siebie dumny bo tylko jedno piwo wlecialo ;p o 3 powrót a na 7:30 zajęcia xD i jeszcze posiłek przed treningowy trzeba zrobić oraz śniadanko :P więc pobudka o 6 rano... :D dzisiaj będę odsypiać :D na treningu wleciał bic+tric, zmniejszyłem nieco obciążenie, nie chcę przeciążać łokcia :) zwiększony jednak zakres powtórzeń :D i po treningu obowiązkowo Creasteron :D

     

    Dieta

    424853072816211812994957.jpg

     

    post-170414-0-80686700-1446759585.jpg

    Trening

     

    bic+tric superserie

    1. Łamana stojąc + francuz leżąc

    20x10/15x20/12x30/10x30/10x30/10x30kg

    2. Uginanie młotkowo + pompki na poręczach

    10x18/8x18/8x18/8x18kg

    12/10/10/9

    3. Modlitewnik hantla + wyciąg

    12x12/12x12/12x12kg

    12x25/12x25/12x25kg + dropset x2

    4. Przedramię nachwyt + podchwyt

    3s x MAX

     

    +brzuch 6s


     
     
    Suplementacja
     
    pills640.jpeg
    wit C
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Mono 10g przed treningiem
    Hi Anabol Protein 25g
    Creasteron 80g po treningu

     

    • 0

    #8
    WinterR

    WinterR

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13305 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Siła idzie ;D to jeszcze troche i bedziemy targac tyle samo ;p
    • 0

    #9
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1612 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

     

    6 Listopada 2015

    Piątek

    5 dzień testu

    post-170414-0-35157400-1446835821.jpg

    Bad ass ^^ Bry :P dzisiaj DNT :P powrót do domu, jutro wspólny trening z WinterR'em :D ja nogi pociskam, a on w sumie to nie wiem co :D dzisiaj uzupełniłem zapas masła orzechowego no i przy robieniu go troche podjadłem %)  jutro z rana na wage i sprawdzamy czy dalej Kcal zwiększać czy nie ;F z  życia prywatnego to w końcu zrobię coś z moimi krzywymi ząbkami :D w nast tygodniu będę miał zakładany aparat na zęby :P z czego się bardzo cieszę, bo w końcu się tych krzywizn pozbędę :)

    Postanowiłem, że Creasteron będę brał tylko w DT czyli 5x w tygodniu :D starczy na dłużej :P  w DNT będę się posiłkować kreatyną

     

    Dieta

    424853072816211812994957.jpg

    post-170414-0-81311100-1446836105.jpg

    Trening

     

    DNT

     
    Suplementacja
     
    pills640.jpeg
    wit C
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Mono 5g
    Hi Anabol Protein 30g

    Siła idzie ;D to jeszcze troche i bedziemy targac tyle samo ;p

    hahah oby :D póki co to dla mnie marzenia^^


    • 0

    #10
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1612 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    7 Listopada 2015

    Sobota

    6 dzień testu

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-58821400-1446914189.jpg

     

     

    Bry :P Dzisiaj na treningu siadły nogi z WinterR'em :P nie ma to jak wspólny trening z bratem :D mega intensywnie, czwórki i dwójki skatowane :) mega pozytywnie :D

     

    po treningu wpadł Creasteron :D zauważyłem ostatnio, że troche bardziej "nabity" jestem xD no i przy okazji sprawdziłem wagę dzisiaj :D po równym tygodniu od ważenia +1,7kg xD a wcześniej mimo ciągłego zwiększania Kcal waga stała w miejscu :P  Więc póki co efekt Creasteronu mega :P oby tak dalej, zobaczymy jaki progres będzie przez nast tydzien :P no i aktualna waga :D :

    IMG_20151107_091206.jpg

    Dieta

    424853072816211812994957.jpg

    post-170414-0-54001200-1446914503.jpg

     

    post-170414-0-47032100-1446913818.jpg post-170414-0-24814500-1446913836.jpg

     

    Trening

     

    Nogi

    1. Przysiady

    15x0/15x50kg/12x70kg/10x90kg/10x100kg/6x100kg/5+3x100kg

    2. Przysiady ze sztangą na barkach (fronty)

    5x8x60kg

    3. Wykroki ze sztangą

    4x8x50kg (po 8 powtórzeń na nogę)

    4. Martwy ciąg na prostych nogach

    4x10x60kg

    5. Uginanie dwójek stojąc

    3x10x3sztabki

    6.Łydki

    4xMAX

     

    +brzuch 9s(skosy-waga, spięcia brzucha, wznosy nóg)

    Suplementacja
     
    pills640.jpeg
    wit C
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    wit A-Z 1 tabs
    Mono 10g przed treningiem
    Hi Anabol Protein 25g
    Creasteron 80g po treningu
     

    • 0

    #11
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1612 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

     

    8 Listopada 2015

    Niedziela

    7 dzień testu

    post-170414-0-29659800-1447015693.jpg

    siemka :P dzisiaj rest day :P cały dzien przeleżany :) wpadło dodatkowo parę owoców i kawałek ciasta :P no ale kiedy sobie podjeść jak nie na masie :) po południu miałem mega parcie na słodkie i zrobiłem takie ala nadzienie snickers :D Nie moge sie doczekać jutrzejszego dnia klatki :D z Creasteronem ^^ zobaczymy jak progress siłowy przez ten tydzień :D

    Dieta

    424853072816211812994957.jpg

    post-170414-0-21696100-1447015684.jpg

    posiłek 2:

    post-170414-0-86540100-1447016110.jpg

    posiłek 4:

    post-170414-0-56350300-1447016250.jpg

    Trening

     

    DNT

     
    Suplementacja
     
    pills640.jpeg
    wit C
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Mono 5g
    Hi Anabol Protein 60g

     

    • 0

    #12
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1612 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

     

    9 Listopada 2015

    Poniedziałek

    8 dzień testu

    post-170414-0-17174000-1447105821.jpg

    Dziś poniedziałek :P cotygodniowy światowy dzień klatki :D u mnie również :P niezwykle pozytywnie, bo ciężary idą w górę ^^ i to tak dość ładnie w górę :D zrobiłem dzisiaj zapasy mięcha, w sumie to nie zapasy :P chciałem spróbować łososia i steku z rostbefu :P i się na to targnąłem  :) po jednej porcji :) już siedzą zamarynowane w lodówce :P jutro degustacja :) standardowo z rana omlecik, kawka i na siłke :P

     

    Po treningu Creasteron :P ogólnie patrząc na ostatni trening klatki to poprawiony wynik przy 85 kg (+2 powtórzenia) i przy 90 kg (+1 powtórzenie) więc siła w górę :)

    Dieta

    424853072816211812994957.jpg

     

     

     

    post-170414-0-31685900-1447106234.jpg

    +dodatkowo ciasteczko i parę chipsów :F
     

    Trening

    1. Ławka prosta 20x20kg/12x60kg/10x70kg/8x80kg/8x85kg/4+2x90kg

    2. Skos dodatni hantle 10/10/9/9 x 25 kg

    3. Rozpiętki skos dodatni 12/10/8/8 18kg

    4. rozpiętki w bramie 8x12,5/10x10/9x10/8x10+dropset (8x7,5/8x5)

     

     

    + brzuch 7s (góra dół)

    + cardio 25 min

     

     
    Suplementacja
     
    pills640.jpeg
    wit C
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Mono 10g
    Hi Anabol Protein 20g
    Creasteron 80g
     

    • 0

    #13
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11340 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    dobry test


    • 0

    #14
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1612 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    10 Listopada 2015

    Wtorek

    9 dzień testu

    post-170414-0-23963000-1447186685.jpg

    Siemanko :P Dzisiaj wpadł trening pleców :) ogólnie zauważyłem, że od momentu stosowania Creasteronu szybciej się wysypiam, tzn mimo 6h snu nie jestem śpiący rano i nie chce mi się spać również w ciągu dnia :D

    Myślałem o tym, żeby dzisiaj atakować 130 na MC, ale skończyło się na 125 - 3 powtórzenia ;F najpierw muszę wynik powtórzeń 120kg poprawić :) 110 na 8 powtórzeń +2 względem zeszłego tygodnia :D trening niby na +, ale nie umiałem się dzisiaj skupić na nim ;d

     

    Dieta

    424853072816211812994957.jpg

     

    post-170414-0-37467100-1447186899.jpg

     

    Trening

     

    Plecy

    1. Martwy ciąg

       15x20/12x60/10x80/8x100/8x110/6x120kg/3x125kg

    1. Podciąganie nachwytem

       10/9/8/7+1

    2. wiosłowanie hantlą w opadzie

       10x30/10x30/8x35/7x35

    3. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki/brzucha

       8/8/8/6 (1/1/1/2 Dsztabki)

    5. Szrugsy hantlami

       4s 10p 35kg hantla

    6. łydki wspięcia ze sztangą

       4xMAX 60kg

     

    + brzuch 6s (przyciąganie nóg do klatki + wznosy w serii łączonej)

    + Cardio rowerek 25min
     
     
    Suplementacja
     
    pills640.jpeg
    wit C
    Vit A-Z
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Mono 10g przed treningiem
    Hi Anabol Protein 20g
    Creasteron 80g po treningu
     

    dobry test

    Dzięki :D staram się systematycznie dodawać wpisy i opisywać działanie tego supla na mnie :D póki co fajnie idzie :D


    • 0

    #15
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1612 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    11 Listopada 2015

    Środa

    post-170414-0-36572200-1447275960.jpg

    Siemka :) dzisiaj DNT, ale jakoś nie umiałem wysiedzieć w domu i poszedłem troche pobiegać do pobliskiego parku :P 25 min cardio :) + lekkie rozciąganie :P dzień pozytywny :D z racji tego, że wolne dzisiaj wleciał lekki cheat :D ale to zamiast ostatniego posiłku :D dzisiaj ziściłem moje plany na temat wyprodukowania własnego ciasta ala krówka xD smakuje mega... masakra jak wiem, że to siedzi sobie w lodówce a nie moge więcej zjeść xD

     

    Dieta

    424853072816211812994957.jpg

     

    post-170414-0-75881100-1447276113.jpg

     

    post-170414-0-15573300-1447276186.jpg

     

    Trening

    DNT

    25 min bieganie
     
    Suplementacja
     
    pills640.jpeg
    wit C
    Vit A-Z
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Mono 10g przed treningiem
    Hi Anabol Protein 30g

     

    • 0

    #16
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1612 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    12 Listopada 2015

    Czwartek

    post-170414-0-27464200-1447354206.jpg

    Siemanko :P dzisiaj na treningu siadły bareczki :) podobno trzeba sobie treningi urozmaicać i tak też u mnie :P po jednym cięższym ćwiczeniu na przód /bok/tył barku a później superseria potrójnie łączona :D mega pompa ;d no i czasowo szybciej wychodzi :D progresu zbytnio nie było :P +1 reps na 65 kg, unoszenie na boki +2 reps :P w sumie to tyle ;p ale ciągle do przodu małymi kroczkami:D oczywiście wleciał dzisiaj również kawałek ciasta :D wszystko wliczone w makro xd wyszło troszke ponad 3,2k Kcal ;d jeszcze połowa w lodówce xD zjadłbym wszystko na raz...  po treningu Creasteron :D lubie ten słodkawy smak zaraz po skończeniu treningu :P

    Dieta

    424853072816211812994957.jpg

     

    post-170414-0-11903700-1447354594.jpg

     

     

     

    Trening

    Trening

     

    Barki

    1.Wyciskanie sztangi nad głowę na suwnicy szmita

    20/12/12/10/8/7/4

    20/30/40/50/60/65/70kg

    2.Unoszenie hantli na bok

    14/12/10/10/8+8+6

    14/14/14/14/14+10+8kg

    3. Krzyżowanie linek w bramie

    12/10/10/10/8

    5/5/5/5kg

     

    4. Unoszenie do przodu/unoszenie do brody/ w opadzie na boki

    3x10x10kg

    3x12x30kg

    3x12x10kg

     

    +brzuch 8s(spięcia,wznosy nóg,unoszenie na poreczach potrójnie łączone)

    +cardio 20 min

     
    Suplementacja
     
    pills640.jpeg
    wit C
    Vit A-Z
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Mono 10g przed treningiem
    Hi Anabol Protein 20g
    Creasteron 80g

    • 0

    #17
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1612 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    13 Listopada 2015

    Piątek

    post-170414-0-76196100-1447443818.jpg

    Siemanko :) dzisiaj trening łapek w domowym zaciszu :P szczerze to dawno takiego dobrego treningu nie miałem, może to zasługa tego, że pora treningowa inna, nie rano a wieczór :D pompa nieziemska, jak nigdy, powtórzenia do upadłego prawie każda seria :) no excuse :D ogólnie dzisiaj strasznie mało spałem, wpadli na mieszkanie znajomi i koleżanka..  %)  mimo to uważam, że regeneracja na +, nie jestem jakoś mega padnięty, w dodatku mocna kawa i trening dodatkowo pobudziły :D Po treningu oczywiście Creasteron :D jutro ważenie i sprawdzenie obwodów ^^ a no i obciążenie :D względem zeszłego tygodnia na + :D siła do przodu  :box: jest dobrze :D nawet bardzo dobrze :D

    Dieta

    424853072816211812994957.jpg

     

    post-170414-0-26663700-1447443825.jpg

    Trening

     

     

    1. Łamana stojąc + francuz leżąc

    20x10/10x33/10x37/9x39/6x41kg

    2. Uginanie młotkowo + pompki na poręczach

    12x17/12x17/12x17/10x17kg

    14/12/12/12

    3. Modlitewnik hantla + wyciąg

    10x14/10x14/8x14kg

    15x3s

    4. Przedramię nachwyt + podchwyt

    3s x MAX

     
     

    +brzuch 6s(spięcia,unoszenie nóg na poreczach łączone)

     

     
    Suplementacja
     
    pills640.jpeg
    wit C
    Hi Tec Vit A-Z
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Mono 10g przed treningiem
    Hi Anabol Protein 20g
    Creasteron 80g

    • 0

    #18
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1612 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    14 Listopada 2015

    Sobota

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-93853000-1447527887.jpg

    Siemanko :) dziś dzień nóg ;p skatowane :D nie ma to jak domowe zacisze :) muza na maxa i jedziesz z koksem :) Staram się co tydzień nie ograniczać do minimum z zeszłego treningu, ale stawiać sobie poprzeczkę coraz wyżej :P zawsze jakies jedno 2 powtórzenie przy ostatnich seriach pójdzie w górę :) 

    Dzisiaj również się ważyłem :P +0,3 kg względem zeszłego tygodnia ;p więc dokładamy Kcal o 200 :P jednak będą to same tłuszcze, oliwa z oliwek do 2 posiłków po 10 ml :)  dzisiaj mama robi impreze imieninową no i wpadły już 2 kawałki ciasta :D jeszcze pewnie z kawałek pieczonej karkówki wpadnie :) dlatego nie jestem pewny co do ostatniego posiłku :D w razie czego na noc samo białko :)

    no i w końcu miałem okazję spróbować C6 orzech cynamon :D nie powiem, całkiem całkiem :P smak ok, taki troche pierniczkowy :P wina cynamonu :D  polecam :P

    Dieta

    424853072816211812994957.jpg

    post-170414-0-31152900-1447528678.jpg

    Trening

     

    Nogi

    1. Przysiady

    15x0/15x50kg/12x70kg/10x90kg/10x100kg/8x100kg/5+2x100kg

    2. Przysiady ze sztangą na barkach (fronty)

    5x10x60kg

    3. Wykroki ze sztangą

    4x8x50kg (po 8 powtórzeń na nogę)

    4. Martwy ciąg na prostych nogach

    4x10x60kg

    5. Uginanie dwójek stojąc

    3x10x3sztabki

    6.Łydki

    4xMAX

     

    +brzuch 9s(skosy-waga, spięcia brzucha, wznosy nóg)

    Suplementacja
     
    pills640.jpeg
    wit C
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Hi Tec vit A-Z 1 tabs
    Mono 10g przed treningiem
    Hi Anabol Protein 70g
    Whey C-6 25g
    Creasteron 80g po treningu

    IMG_20151114_084923.jpg

    • 0

    #19
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1612 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    15 Listopada 2015

    Niedziela

    post-170414-0-11056200-1447627855.jpg

    Siemka :) wczoraj wieczorem zamiast ostatniego posiłku wpadły dodatkowo 3 kawałki karkówki pieczonej ;F i 4 kawałki ciasta ;d dzisiaj również 3 kawałki  :D mama upiekła ciacho i tak kusi... ogólnie dzisiaj obfite śniadanie :O ponad 1k Kcal :P wina masła kokosowego :D no i stwierdziłem, że trzeba troche odpokutować i 30 min cardio na orbitreku poszło :) ogólnie DNT i regeneracja :D

     

    Dieta

    424853072816211812994957.jpg

    post-170414-0-25846900-1447627861.jpg

    Trening

     

    DNT

    30 min cardio orbitrek

     

     

     

     
    Suplementacja
     
    pills640.jpeg
    wit C
    Hi Tec Vit A-Z
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Mono 5g
    Hi Anabol Protein 65g
     
     

    • 0

    #20
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1612 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

     

    16 Listopada 2015

    Poniedziałek

    post-170414-0-92289300-1447722574.jpg

    elo elo :P cały dzień zabiegany, rano trening, później dentysta pakowanie sie i do wrocka na studia ;d Dziś na treningu klatka + brzuch :) ze znajomym jeszcze w domowej siłowni ;p yhh, pierdoły troche sie popychało bo sie nie widziałem prawie miesiąc z nim ;d i trening z 45 min na 1h się przedłużył ;d wpadło dodatkowo dzisiaj jeszcze jeden kawałek ciasta :D dobrze, że mnie już w domu nie ma ;d bo znów by poszlo... co do wyników siłowych :D ilość powtórzeń w ostatniej serii +1 :D  po treningu standardowo creasteron :P co mogę powiedzieć to to, że z treningu na trening ilość powtórzeń lub obciążenie idzie ciągle na plus :P więc efektywność crea jak dla mnie na wysokim poziomie :)

    Dieta

    424853072816211812994957.jpg

     

    post-170414-0-56450200-1447722581.jpg

     

    Trening

    1. Ławka prosta /15x50kg/10x70kg/8x80kg/8x85kg/5+1x90kg

    2. Skos dodatni hantle 9/9/9/8 x 28 kg

    3. Skos ujemny sztanga 10/9/9/8 x 65 kg

    4. Rozpiętki skos dodatni 12/10/10/10 17kg

     

    + brzuch 9s (góra dół)

    + cardio 20 min

     

     
    Suplementacja
     
    pills640.jpeg
    wit C
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Mono 10g
    Hi Anabol Protein 40g
    Creasteron 80g

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko