Skocz do zawartości

Zdjęcie

Adam Suker - Tested - Przygotowania do Mistrzostw Polski WBBF/WPF i MP NAC

* * * * * 42 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Tested

Tested

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1719 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa/Bytom

*
POPULARNY

Cześć, miło mi słyszeć takie słowa!

 

Prowadzę sporo osób "na odległość" :) podstawą regularny kontakt i spora ilość materiałów w postaci zdjęć, filmów itd.

 

Generalnie zaczynamy od wywiadu, szczegółowych opisów. Na podstawie tego układam jakiś szkic diety, trening itd.

 

Zaczynamy pracę i na bieżąco komunikujemy się co i jak się dzieje. Wymagam fotek najlepiej w tym samym miejscu, świetle, porze i najlepiej tym samym sprzętem. Wtedy są miarodajne.

 

Największy problem jest z treningiem i nadgorliwością. Miałem klientów, którzy byli tak nadgorliwi że robili zmiany w diecie, treningu co kilka dnia. Wówczas nie byli w stanie nawet ocenić tego co im służy a co nie. Nadmiar zmian(lub zbyt wiele ich na raz) powodowały że stali w miejscu, chwile wyglądali lepiej, potem gorzej. Wszystko dlatego że przeczytali coś w internecie/gazecie albo bo "ktoś"(duży, silny, zawodnik itd) powiedział/napisał. Mijały miesiące a mimo zaangażowania wyniki były nie satysfakcjonujące. I szczerze mówiąc praca z nimi wyglądała tak że wystarczyło nieco skorygować ich rozpiski i co 2-3dni wybijać głupie teorie/pomysły z głowy. 2msc i cuda. Takim przykładem jest Patryk(zdjęcia z obrazem Monalisy w tle). Na focie przed robił już 2x60min cardio a żarcie ważył dosłownie co do grama. Przez 2,5msc wybijałem głupie pomysły i sugerowałem nie wielkie zmiany - jak widać forma mega. Teraz już sam zrozumiał pewne rzeczy ;)

 

A drugi(właściwie pierwszy, bo najpierw o nim napisałem %)  ) problem to trening. Na odległość można pewne rzeczy tłumaczyć, niestety nie da się tego zrobić na 100% tak aby ktoś załapał do końca o co chodzi. No i kolejna sprawa. Masa osób jest taka, że kiedy robi się ciężko to kończy serie. Inni kiedy mają dość i zaczyna się kręcić w głowie, to zaciskają zęby i ciągną jeszcze serie siłą charakteru. I w ten sposób 3serie po 8 powtórzeń mogę być zupełnie inaczej zrobione, przez jedną i przez druga osobę. A na odległość niestety nie staniemy obok i nie dopilnujemy tego.

 

To jest też właśnie problem. Młodzi często wierzą w jakieś magiczne rozpiski treningowe. Tajna rozpiska która może właśnie ich "porobi". Takich nie ma. Nawet M.Karmowski mówił o tym w jednym z swoich filmów.

Wszystko zależy jak wykonamy trening. Można zrobić 40serii i na drugi dzień powtórzyć ten sam trening, a można zrobić 5-6 serii i na drugi dzień ledwo chodzić.

Nie magiczne cyfry a sposób w jaki wykonujemy dane ćwiczenie jest ważne. Na to składa się technika, umiejętność zaangażowania odpowiednich mięśni, tempo powtórzeń i faz(ekscentryczna, koncentryczna), ciężar, metody - rest pause, myo reps, drop sety, powtórzenia wymuszone, oszukane, półruchy itd. Do tego każdy jest inaczej zbudowany, rozciągnięty. Więc dane ćwiczenie czasem wystarczy lekko zmodyfikować aby wyciągnąć z niego duuużo więcej.

 

Rozpiski w sensie ilość powt. czy %CM mają sens kiedy robimy w sposób świadomy progresje siłową. W sportach siłowych jest to bardzo ważne.

 

W kulturystyce cyfry mają drugorzędne znaczenie i na scenie i na treningu. Na scenie liczy się wygląd a nie ilość cm w danej gr mięśniowej, tak na treningu liczy się bodziec dla mieśnia a nie cyfra. I nie mówie że ciężar nie jest ważny, bo jest ale nie jest kluczowy.

 

A niżej kilka fotek moich poopiecznych których prowadzę na odległość, jedynie z Pawłem(nie zamazana twarz) widuje się od czasu do czasu ;)

 

 

Załączone miniaturki

  • 26.05-10.11 Paweł Łabuś.JPG
  • 2013-07-14-183 — kopia.jpg
  • 996896_150849518454248_1502172824_n — kopia (2).jpg
  • Rafał przemiana 7msc.JPG

  • 9

#42
Van Zan

Van Zan

    Bad Motherfucker

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8442 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Szczecin

To nie Monaliza tylko Dama z gronostajem  ;)

 

Konkretne przemiany :brawo:


  • 1

#43
majkel2

majkel2

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 125 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 48

    mógłbyś jeszcze napisać, ile im te przemiany zajęły, temu 3 kolesiowi jeżeli wg dat na zdjęciach, to trochę ponad 2 miechy to świetne efekty, tylko bałagan w pokoju bez zmian :-D,  co by nie mówić, kozak przemiany, szczególnie ta ostatnia


    • 0

    #44
    Narrator666

    Narrator666

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 501 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Znasz się na rzeczy. łapka.


    • 0

    #45
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8959 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    Dobry progres zrobili Twoi podopieczni :)

    Widać że post za postem jest coraz bardziej ogarnięty wiesz w czym siedzisz, pełen profesjonalizm ;)


    • 0

    #46
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31345 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Świetna przemiana i to się ceni ! Leci + :-)


    • 0

    #47
    Tested

    Tested

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1719 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/Bytom

    1-sz 5msc, 2-ga i 3-cia 2,5msc, ostatnia 7msc.

     

    Sprawa tak że 1 i ostania przemiana to panowie w wieku ok.35lat. Którzy jak wiadomo mają swoje obowiązki, rodziny, firmy/prace. Mimo to pełne zaangażowanie! Nawet jak np. zalecę 2x cardio dziennie to zawsze zrobią, czy trening wypada w święta(mają wtedy więcej czasu) to szukają otwartej siłowni żeby pojechać nawet kilkanaście czy kilkadziesiąt km zrobić swoje.

     

    Znasz się na rzeczy. łapka.

     

    Tak szczególnie na sztuce, a konkretnie malarstwie %)


    • 0

    #48
    ILikeHardWork

    ILikeHardWork

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1999 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 5

    Swietne efekty tak do tematu jak wyglada umawianie sie na takie konsultacje chociażby przez internet, , moja dziewczyna jako prezent na gwiazdke chciała mi zalatwić konsultacje u Michała Karmowskiego właśnie ale nigdzie nie moge znaleźć w necie jak to załatwić, nie wiem napisac na fan page'u czy co : o, super by było w dodatku że zapału i determinacji mi nie brakuje, tyle że za wiele błędów popełniam : D na 1 diete (redukcyjną) zarzuciłem vlcd w 2 msc, spadło od 103kg do 83, a teraz nie wiem co dalej ze sobą począć, myśli Pan, że zwykly dietetyk dałby rade sprostać moim oczekiwaniom ?? myślałem właśnie nad kimś kto oprócz tego ze ma wiedze w zakresie żywienia będzie sie znał również na podstawach treningowych.. tutaj link do mojego DT, jakby Pan miał chwile czasu obadac postęp to było by miło http://www.kfd.pl/de...su-262175.html/ :)


    • 0

    #49
    Olympia

    Olympia

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Łódź

    A ja mam pytanie jak można do Ciebie napisać prywatnie (niestety wyskakuje mi komunikat, że nie możesz korzystać z komunikatora).


    • 0

    #50
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8959 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    A ja mam pytanie jak można do Ciebie napisać prywatnie (niestety wyskakuje mi komunikat, że nie możesz korzystać z komunikatora).

    On tak nie spamuje jak my na tym forum, troszke to potrwa nim bedzie mogl miec czynne PW :D


    • 0

    #51
    Olympia

    Olympia

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Łódź

    Że też nie pomyślałam... :/


    • 0

    #52
    Rooobert

    Rooobert

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUJ-POM
    • Staż [mies.]: 3lata

    Przemiany kozak...ładnie chłopaki porobieni pisałem o tym juz na innym forum.

     

    spiecie posladow, dobre rady i duzo mozna zdziałac


    • 0

    #53
    Tested

    Tested

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1719 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/Bytom

    Siema,

    Dziś poleciały cycki z kolegą Maćkiem w Zabrzu

     

    Trening

     

    Piersi

    - Butterfly 4s 20,15,12, 10+drop set

    - Wyciskanie w skosie górnym 5s 15x40, 15x80,  12x110, 10x130, 10x130

    - Wyciskanie hantli poziomo 3s 15x50

    - Wyciskanie na maszynie 4s 15-12p

    - Brama 3s 15p

     

    Triceps

    - Maszyna do pompek na poręczach 4s 15-10p

    - Francuskie wyciskanie sznura zza głowy 3s 10-12p

    - Francuskie wyciskanie leżąc 3s 12p

     

     

     

    Dieta

     

    Posiłek 1

    20 białek jaj

    owsiane i kasza 200g

    +dodatki kakao naturalne, przyprawa do piernika, cynamon, słodzik

     

    Posiłek 2

    Ryż 150g

    pierś z kurczaka 250g

     

    trening

     

    Posiłek 3

    Ryż 200g

    dorsz 130g

    50g whey'a

     

    Posiłek 4

    Makaron 120g

    twaróg chudy 250g

     

    Posiłek 5

    ziemniaki 300g

    25ml lnianego

    230g piersi z kurczaka

    warzywa

     

    Posiłek 6

    Twaróg chudy 150g+jogurt naturalny 400g+30g masła orzechowego

    2 jajka + warzywa

     

     

    Suplementacja

     

     

    Przed treningiem

    - 20g bcaa plus

    - 10g Iron Pump

     

     

    Jutro planuje uwalić nogi bo prawa coraz większa, lewa niestety nie %)

     

     

     

    Co do prowadzenia przez internet to nie odległość jest największym problemem, ale rodzina, praca, swoje treningi, treningi personalne + xx podopiecznych na odległość. Zwyczajnie brakuje często czasu żeby się za przeproszeniem wysrać.

    Dodam że jestem ojcem 3msc córeczki i wypadało by jej też poświęci nieco czasu.

    Ale są osoby którym nie raz nie dwa pomagałem na priv zupełnie bezinteresownie to jeszcze oburzone były że im nie odpisuje w ciągu kilku-kilkunastu godzin.

    Więc sytuacja jest taka, że zamiast czekać czy odp czy nie odp na priv, to po prostu -> macie pytania to dawajcie je w dzienniku, jak tylko będę to odpowiem. Obojętnie czy to pytanie o diete, trening, ulubiony kolor, gacie jakie noszę  %)  czy też saa czy "pikantne" szczegóły związane z tym sportem(i w sumie każdym innym na poziomie wyczynowym).

     

    Byle nie będą to pytania "czy 200tab metki mnie porobi" bo niestety i takie dostaje na innych forach czy nawet fb. Dla beki napiszę że ostanio napisał do mnie chłopaczek, który mi oznajmił - "przecież jak wezme t3, tren, wino, master i proviron to zrobi to ze mnie coś jak fitness model, nie?" po czym wysłał foto ifbb pro z kat. men's physique... jak zapytałem o diete, to odpisał że jest "dopięta". Zapytałem o szczegóły to okazały się szalone 2tys kcal, 4 posiłki + wafle z wpc po treningu. Gdzie głównym źródłem białka(poza śniadaniem jedynym) były żołądki u wątróbka.

    Miał 188cm przy 85kg, planował redukcje, jednak nie "planował" zbijać wagi, a "zejść do 6% bf" - czyli w sumie już na scene po zrzuceniu wody %%)  czyli jak widać wesołe jest życie trenera :lol:

     

    Jeśli mi brakuje czasu to obawiam się że u Michała może być taki problem, że chętnych na treningi i prowadzenie ma dużo więcej niż ja. I myślę że teraz po otwarciu swojego klubu zajęć w ciągu dnia ma jeszcze więcej.

    Do czego zmierzam? że szanujący się trener nie sprzedaje gotowców, a nie da się niestety cały czas brać nowych klientów jeśli pracuje się ze starymi. 20osób da się ogarnąć, 50 porządnie już niestety nie.

     

    Pozdrawiam


    • 0

    #54
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    czy dla Ciebie jest różnica między 4 posiłkami w dniu a 6? nie chodzi o czucie głodu a budowanie masy? już po raz któryś słyszę , że 6 lepsze niż 4 . Chodzi o przyswajalność białka? Ile w/w przyjmujesz dla 100g ziemniaków? I rodzaj ryżu ma dla Ciebie znaczenie? I jak jest z Bcaa w Twoim przypadku bo widzę , że suplementujesz się nim na masie ma to sens?


    • 0

    #55
    Olympia

    Olympia

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Łódź

    Ok, w takim razie tez mam jedno pytanie (chociaż z nadal czekam aż będzie można napisać do Ciebie na PW):

    Czy jest sens by kobieta suplementowała DAA w celu podniesienia testosteronu czy w ogóle to nie ma sensu tak jak suplementacja tribulusa?


    • 0

    #56
    Tested

    Tested

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1719 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/Bytom

    czy dla Ciebie jest różnica między 4 posiłkami w dniu a 6? nie chodzi o czucie głodu a budowanie masy? już po raz któryś słyszę , że 6 lepsze niż 4 . Chodzi o przyswajalność białka? Ile w/w przyjmujesz dla 100g ziemniaków? I rodzaj ryżu ma dla Ciebie znaczenie? I jak jest z Bcaa w Twoim przypadku bo widzę , że suplementujesz się nim na masie ma to sens?

     

    Uważam że nie ma. Ja jem 6, mini np 5 z tego co widziałem. Jadłem 4 i nie było różnicy. Jak zjesz olej lniany, warzywa(błonnik), ryż brązowy(błonnik) + mięso, to myślisz że w godz się to strawi? biorąc pod uwagę że 3godz wcześniej też jadłeś posiłek? ja sądzę że to jeszcze do końca żołądka mogło nie opuścić a proces trawienia to nie tylko żołądek ;)

    Ziemiaki ok.20g sa tabale co podają 16 są co 22g. Daje 400g jako odpowiednik 100g ryżu - licze w zaokragleniu 80g ww. Wielu zawodników tak to liczy i upraszcza. Nawet M.Karmowski z tego co kojarze. Jedynie na forach początkujący siędzą z kalkulatorem i liczą każdy gram z dokładnością do 3 cyf po przecinku :-P  ale sam to przechodziłem na początku. Jak uprościłem to poza wolną od zbędnych mysli głową, żadnych zmian na minus nie odnotowałem.

    Rodzaj ryżu jeśli jesz go w połączeniu z mięsem, warzywami lub/i tłuszczem nie ma znaczenia, tak jak całe IG. Znaczenie ma pod kątem zdrowa i ilości witamin oraz minerałów. Brązowy na redu jest fajny bo zabija głód. Na masie, jak mam owsiane, warzywa i miałbym jeszcze jeść brązowy ryż to by mi jelita rozwaliło od wzdęć spowodowanych nadmiarem błonnika.

    Bcaa - masz kasę czemu nie? nie masz nic gorszego nie będzie. Jak masz sypać po 3-5g to daruj sobie, bo w ogóle szkoda pieniedzy ;)  chyba że bardzo lubisz właściela sklepu z suplami lub/i producentów %)  Biorę bo mam za pół darmo. Inaczej bym nie kupował. Podstawowe suple - dobre witaminy, odzywka białkowa dobrej jakości i w sumie tyle. Magnez, cynk, wit c, o3, niacyna - to też przydane ale nie konieczne.

     

    Ok, w takim razie tez mam jedno pytanie (chociaż z nadal czekam aż będzie można napisać do Ciebie na PW):

    Czy jest sens by kobieta suplementowała DAA w celu podniesienia testosteronu czy w ogóle to nie ma sensu tak jak suplementacja tribulusa?

     

    DAA "coś" działa w przeciwieństwie do tribulusa. Jednak po pewnym czasie według badań może podnosić też prolaktynę - wysoki jej poziom nie dobrze wpływa na libido czy nastrój(a z tym szczególnie u kobiet różnie bywa  :loler:  ) . Oczywiście jakiś wzrost testa przez początkowy czas suplementowania poprawi libido i samopoczucie. Jeśli jednak komuś podniesie się prolaktyna to już nie koniecznie będzie tak dobrze.

     

    A tak szczerze co myśle o tym u kobiet?(u mężczyzn w sumie też) że wzrost tego testa będzie tak nie wielki że nie warty uwagi. Większość działania to kręca-plecebo. Żaden suplement nie zadziała nawet jak głupie 100mg enana tygodniowo - a to mega niźutka dawka saa. Podobnie przypuszczam jest z tym wzrostem prolaktyny. Wzrośnie ale nie na tyle żeby się przejmować czy nawet odczuwać.

     

    Ja bym to odpuścił ;) bo to troszkę takie gadanie jak l-karnityna pomaga szybciej spalać tłuszcz(badania potwierdzają że tak, ale działanie mimo że jest faktem to jest tak marginalne że nie ma co sobie tym głowę zawracać i marnować pieniędzy. Inne porównanie - po siadach i ciągach jest duży wyrzut testosteronu. No fakt jest, ale jakoś Panie męskim głosem po siadach nie mówią %) ten wyrzut jest tak niewielki, że aż nieistotny ;) jednak arty to opisujące są bdb, bo w ten sposób zachęcają w ten sposób do ćwiczeń które angażują bardzo dużo mięśni jednocześnie, więc sa b skuteczne, zwłaszcza u osób z krótkim stażem. Tyle że notując progres po regularnych siadach/ciągach, notujemy go przez zaangażowanie i bodziec dla wielu mięsni jednocześnie, a nie dzieki wyrzutom hormonów ;)


    • 0

    #57
    Zombie

    Zombie

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1533 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miechów ;)
    • Staż [mies.]: 27

    Czyli w skrócie nie warto inwestować w DAA .? ;)


    • 0

    #58
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8959 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    Czyli w skrócie nie warto inwestować w DAA .? ;)

    Nie :)


    • 0

    #59
    Sylwek13maj

    Sylwek13maj

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1018 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Mnóstwo czytania.
    norma! zawsze wyczerpujące i ciekawe odpowiedzi dla mnie osoby młodej i amatora to mega sprawa.
    :)

    co do ludzi na pw....
    wiecie jak to jest jak wpadnie do was znajomy? a co jeśli siedzicie w danym temacie razem i macie dużo czasu?
    Wtedy jest UBAW PO PACHY I TO ZA DARMOLA z mistrzów.
    najgorzej jak tłumaczysz najlepiej jak umiesz a ten dalej swoje :/
    tu zaczyna się faza że przez ten sport człowiek jest nerwowy.
    mimo że nie zdarzyło mi się pisać do kogoś z ryjem - dzięki Adam heh
    ogarnięcie na zawody to jedno a takiego charakteru jak ja to drugie mistrzostwo :D
    • 0

    #60
    majkel2

    majkel2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 48

    aż nie chce się wierzyć, ze w tak krótkim czasie te przemiany :-)

     

    miałbym do ciebie 3 pytania, miałem napisać pw ale skoro wolisz tu to piszę

     

    - mam problemy z dietą, jakoś ze 2 miesiące temu zacząłem masę, na podstawie doświadczeń z przeszłości, wiem że sporo białka na mnie dobrze działa, a dużo węgli sprawia, że mnie od razu podlewa, zmieniając ilość tłuszczy nie zauważyłem żadnej różnicy dlatego przykładam do niech najmniejszą wagę i tak: b-200g w-200g t-50g, i złapałem od tamtej pory z 6kg(miałem trochę przerwy więc realny jest taki wzrost masy) ale ok. połowę tego to tłuszcz, z 2 tygodnie temu uciąłem ww do ok 120-140g i zauważyłem, że dalej mnie jeszcze trochę podlało, węglę dostarczam z dobrych źródeł(ryż, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane) z braku czasu nie robię cardio, ale za jakiś tydzień będę mógł zacząć ale nie wiem czy to pomoże, dziwna sytuacja bo przez tak małą ilość węgli nie mam za bardzo na nic siły a i tak mnie podlewa

    -odnośnie reakcji hormonalnej, jak wiadomo przy ciężkich ćwiczeniach jak siady, martwy ciąg jest najsilniejszy wyrzut hormonów (GH, testo), ja z przyczyn zdrowotnych nie mogę ich robić, staram się je jakoś zastępować na maszynach, co polecasz żeby zastąpić ww ćwiczenia, albo żeby spowodować choć zbliżoną reakcje organizmu


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko