Skocz do zawartości

Zdjęcie

Adam Suker - Tested - Przygotowania do Mistrzostw Polski WBBF/WPF i MP NAC

* * * * * 42 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Rooobert

Rooobert

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 194 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUJ-POM
    • Staż [mies.]: 3lata

    powodzenia Adam;) moje zdanie o Twojej sylwetce znasz..bajka

     

    TY i mini na fotkach masakra pozytywna..Sniz tez super


    • 0

    #22
    Rafał792

    Rafał792

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Powodzonka byku :D i widzimy się na zawodach :P


    • 0

    #23
    Tested

    Tested

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1719 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/Bytom

    ok, dziś rano robiłem personala, potem zrobiłem swój trening klatki i bicepsów.

     

    Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 20x20, 20x30, 20x40, 15x50

    Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15x60, 12x100, 8x130, 7x130+drop 8x100

    Wyciskanie na hammerze 4s 12,10,8, 8+4+2(rest pause)

    Rozpiętki w skosie dolny + Ściganie linek w bramie 3s 15 + 15p

     

    Uginanie przedramion z supinacja 3s 20, 12, 8 - do 25kg

    Uginanie przedramion chwytem młotkowym, ruch do wewnątrz 3s 10-12p

    Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 15p - 20sek pauzy

     

    W większości ćwiczeń skupiam się na tym, aby spokojnie, w sposób kontrolowany opuszczać cięzar(wolna faza ekscentryczna) i płynnie, energicznie wypychać/unosić ciężar i mocno przy tym napiąć trenowany mięsień. Często zatrzymuje ruch na sekundę w pełnym spięciu.

     

     

     

    Dieta:

     

    1.

    10 białek jaj i 1 żółtko

    płatki owsiane 100g

    kasza 100g

    whey 40g

    + dodatki słodzik, kakao naturalne, cynamon

     

    Trening

     

    2

    200g ryżu

    75g whey'a

     

    3,4,5

    Ryż 120g

    5g lnianego

    pierś z kurczaka 230g

    warzywa

     

    6

    twaróg chudy 200g

    jogurt naturalny 400g

    mix masło orzechowe i orzechy/migdały 60g

    warzywa

    + słodzik, kakao naturalne itp.

     

    warzywa oczywiście zjadam osobno :P

     

     

     

    Co do przygotowań to będę szykować się sam, ale będę podpytywał co nie co Miniego. Jak będzie możliwość to podjadę na jakiś trening i konsultacje do ekipy z Wrocka ;)

     

    Pozdrawiam!


    • 0

    #24
    NaturalOne

    NaturalOne

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2808 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzonka
    • 0

    #25
    Rooobert

    Rooobert

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUJ-POM
    • Staż [mies.]: 3lata

    Ja też muszę jechać do trenera na konsultacje..robią spotkania a mi nie proponuje:P:P

     

    fajny trening..rest pause i wolna faza ekscentryczna--cięzar w doł ale czucie pompa bajka..fajna opcja jest te energiczne wypychanie.


    • 0

    #26
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Jaką kaszę jesz? Wreszcie na KFD zawitałeś będę dalej śledził :) powodzenia


    • 0

    #27
    Tested

    Tested

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1719 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/Bytom

    Kasza manna mieszam z kakao i owsianymi. Nie mam uczulenia na gluten, ww z tego to skrobia jak w ryżu. Wchodzi elegancko z rana. Robię taką czeko-kupe z białkami jaj, cynamonem i toną słodzika :-)

    Załączone miniaturki

    • SAM_0480 — kopia.JPG

    • 0

    #28
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Widzialem wczoraj cos podobnego jak kumpel wciagał po treningu z tym ze on mial w tym jeszcze białko z odżywki ;D


    • 0

    #29
    KierownikImprezy

    KierownikImprezy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2124 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Jest i ON! witam cie tu adamie :)


    • 0

    #30
    Tested

    Tested

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1719 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/Bytom

    Jest jest i ma się dobrze :D wczoraj po krótkiej konsultacji z Maćkiem, wprowadziłem małe zmiany w diecie ;)

     

     

    Posiłek 1

    Owsiane 120g

    Kasza 100g

    15 białek i 20g wpc

     

     

    Posiłek 2

    Ryż 150g

    Pierś z kurczaka 250g

     

    Trening

     

    Posiłek 3

    Ryż 220g

    Whey 80g

     

    Posiłek 4

    Ryż 130g

    dorsz 260g

    warzywa

     

    Posiłek 5

    Pierś z kurczaka 230g

    25ml oleju lnianego

    80g ryżu

     

    Posiłek 6

    Twaróg 175g

    2 jajka

    40g orzechów włoskich/masła orzechowego

    jogurt naturalny 400g

    warzywa

     

     

    Trening

     

    Gałązki:

    - wyprosty 3x25 - rogrzewkowo

     

    - siady 4s 20x60, 15x100, 12x140, 10x180

    - hack siady 4s 20x80, 15x120, 10x160(160kg to cięzar talerzy, nie wiem ile wózek ma), 8x160

    - Wyciskanie jednonóż na suwnicy 3s 25 na nogę

    - wyprosty 4s 15p

     

    - uginanie stojąc 4s 20,15,10, 10

    - mc na prostych nogach 3s 20p

    - uginanie leżąc 4s 15p

     

    po treningu ssanie cały czas, 2,5-3godz między posiłkami to dramat hehe

     

    Nie schodzę przy nogach poniżej 10-ciu powtórzeń. Siady na 180kg robie z opaskami do wiązania z power system, takie "niby" trójbojowe. Kolana w ogóle nie bolą. A ja czuje się pewniej.

    Wyżej z klamotami raczej nie planuje iść w siadzie, jak już to zwiększyć ilość powtórzeń w siadach.

     

    Jutro barki i cardio.

     

    Poza tym szykuje się ciekawa opcja w nowym roku :) jeśli wypali będzie mi dużo łatwiej się przygotować. Jest to związane z klubem, w którym trenuje. Ale póki nic nie jest pewne to nie mówie za wiele.

     

    Pozdrawiam


    • 0

    #31
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Wózek ma z reguly 30-45kg


    • 0

    #32
    Mypenza

    Mypenza

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław/Liverpool

    Będę śledził, świetnie to wygląda powodzenia :)


    • 0

    #33
    Tested

    Tested

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1719 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/Bytom

    Siema, dziś zrobiłem u siebie w Bytomiu trening barków, tricepsów oraz mięśni brzucha. W przyszłym roku będę reprezentował nowy klub, powstał na mojej siłowni. Oprócz mnie będzie nie zła ekipa z aktualnym M.Śląska do 80kg i zeszło rocznym MP w klasyku czy też z wielokrotną Mistrzynią Polski i kilkukrotną medalistką M.Europy.

    Jak wszystko odpowiednio się potoczy to naprawdę powstanie tutaj solidna ekipa :)

     

     

    Trening

     

     

    Barki

     

    - Odwodziene ramienia w tył na wyciągu 3s 15-12p

    - Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15, 12, 10[

    - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7s 20,15 i 5s po 12 24kg

    - Wyciskanie na barki na hammerze 8s 8p

    - Unoszenie sztangi przodem 3s 12p

     

    Triceps

     

    - Wyciskanie na wyciągu zza głowy sznurem 3s 15, 12, 10

    - Francuskie wyciskanie leżąc 4s 10p

    - Wyprosty ramienia w tył, linką z bramy - mocne dopięcie na końcu ruchu 2s 15p

     

    Brzuch

     

    - Kółko 3s 15

    - Unoszenie nóg w zwisie 3s 20p

    - Allachy na wyciągu 3s 20-25p

     

     

     

    DIETA

     

    Posiłek 1

    Owsiane i kasza 220g

    20 białek jaj

     

    Posiłek 2

    Ryż 150g

    dorsz 260g

     

    trening

     

    Posiłek 3

    80g whey'a

    200g ryżu

     

    Posiłek 4

    pierś z kurczaka 230g

    makaron 120g

     

    Posiłek 5

    25ml lnianego

    70g ryżu

    pierś z kurczka 230g

     

    Posiłek 6

    Chudy twaróg 100g

    2 jajka

    warzywa

    jogurt naturalny 400g

    masło orzechowe 30g

    20g whey'a

     

     

     

    Suplementacja

     

    Przed treningiem

    Beta energy 5g

    Iron Pump 10g

    Bcaa Plus 20g

     

    Po treningu

    od razu posiłek z whey'em i ryżem

     

     

     

    Pozdrawiam


    • 0

    #34
    KierownikImprezy

    KierownikImprezy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2124 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Cardio jakies Adam krecisz, czy nie ?


    • 0

    #35
    Narrator666

    Narrator666

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 501 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    wrzuć fote ostatniego posiłku pls


    • 0

    #36
    Tested

    Tested

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1719 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/Bytom

    Siema, obecnie nie kręcę nic. Tzn kręce jak chce prozdrowotnie ale nie z założenia że musze np 3x w tyg po 40min. Robie 1-3x w tyg po 30min.

    Stopniowo ucinałem/zmniejszałem ilość cardio po zawodach aż "odstawiłem". Forma jest nie zła jak na 7msc masy za mną. Wystarczy że na zlocie pytali się mnie czy jestem na masie czy na redukcji. Do tego apetyt jest, więc jak nie muszę to nie kręce. Przed startem i tak swoje się nakręce więc korzystam póki mogę :-P

     

     

     

    TRENING

     

     

    Dziś poszły plecy:

     

    Plecy

     
    - Podciąganie 5s max
    - Wiosłowanie sztangą 5s 15-8p 60, 100, 120, 140, 160kg
    - Ściąganie z góry na hammerze 4s 10p
    - Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 4s 15, 12, 10, 8p
    - Martwy ciąg 4s 12p 140kg - mc nie robie typowo siłowo a raczej jako ćwiczenie na prostownik. Nie idę w ciężar i jak widać nie robię niskich zakresów powtórzeń.
    - Szrugsy ze sztangą 5s 15-10p 140-230kg

     

     

    Dieta

     

    Posiłek 1
    Kasza i owisane 220g
    10białek jaj i 35 supreme whey'a

    Posiłek 2
    Makaron 150g
    pierś z kurczaka 230g

    Trening

    Posiłek 3
    Ryżu 200g
    Supereme whey 80g

    Posiłek 4
    Ziemianki pieczone 500g
    pierś z kurczaka 230g
    warzywa

    Posiłek 5
    4 całe jajka i 3 białka
    makaron 75g
    warzywa

    Posiłek 6
    chudy twaróg 125g
    kefir 400g
    supereme whey 20g
    masło orzechowe 30g
    2 jajka i warzywa

     

     

     

    Suplementacja

     

    Przed treningiem:

    -5g beta energy

    -10g iron pump

    -15g bcaa plus

     

    +10g bcaa w czasie treningu, bo zajebiście smakuje i moge wychylić nawet 1,5L na treningu %)

     

    Beta energy i Iron pump bardzo fajne suple, składy fajne, bez dymienia czachy od stymulantów. Iron pump w porcji 20g ma 100mg kofeiny. Za to aż 5g aakg, 5g beta alaniny, 2,5 jabł. cytruliny, tyrozyna, l-karnityna, tauryna - wszystko po 1-2g.

    A do tego 0 ww!

     

    Piszę to nie w formie pimpu a żeby zwrócić uwagę że fajny supel dla ludzi którzy chcą przedtreningówki bez stymulantów i dymienia czachy ;)

     

    Pozdr


    • 0

    #37
    LuK95

    LuK95

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 520 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 57

    Ten Iron Pump pobudza mocno, bo mam zamiar kupić jakąś przed treningówkę ale nie chciałbym mieć większych problemów ze spaniem? Jak ogólnie oceniasz ten produkt?


    Edytowany przez LuK95, 23 listopad 2013 - 22:04 .

    • 0

    #38
    Tested

    Tested

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1719 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/Bytom

    "składy fajne, bez dymienia czachy od stymulantów" i "a żeby zwrócić uwagę że fajny supel dla ludzi którzy chcą przedtreningówki bez stymulantów i dymienia czachy"

     

    z tego można się domyśleć że jak bez dymienia czachy i bez stymulantów to właśnie nie pobudza zbyt mocno. Zawsze możesz zmniejszyć do pół porcji. 2,5g beta alaniny i tak niezła dawka jeśli nie ważysz 100kg, a 50mg kofeiny raczej szału z pobudzeniem nie zrobi ;)

     

     

    Ostatni posiłek jak będę pamiętał to zrobie, ale czarów nie ma :-D trochę wyobraźni, bo przecież nie mieszam wszystkiego na raz %)

    jem osobno jogurt z twarogiem, whey'em, masłem orzechowym. Dodaje kakao naturalne i słodzilk. I jem to jako taki deser.

    Warzywa i jajka zjadam osobno. Raczej słabo bym widział warzywa z łejem, masłem orzechowym i jogurtem %)


    • 0

    #39
    Tested

    Tested

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1719 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/Bytom

    a pompy po produkcie nie oceniam, bo na grubo ponad 600g ww i 8L płynów dziennie trudno nie mieć pompy. Uzupełniaj sód, potas, dużo ww, dużo wody, skróć przerwy między seriami i dobrze wykonaj dane ćwiczenia to będziesz mieć pompę jak po żadnej innej przetreningówce ;-)

     

    Wytrzymałość, skupienie zdecydowanie na plus, bez "dymienia czachy" czyli właśnie czy biore wieczorem czy rano nie ma problemu ze spaniem czy zjazdem po np geranium.


    • 0

    #40
    Olympia

    Olympia

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Łódź

    Hej, bardzo się cieszę, że założyłeś swój dziennik. Słyszałam wiele pozytywnych opinii na Twój - jako trenera - temat.

    Czytałam też (na konkurencyjnym forum), że przygotowujesz na debiuty jednego zawodnika z Łodzi - czy możesz w kilku słowach, opisać taką współpracę na odległość? :-)


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko