Skocz do zawartości

Zdjęcie

Adam Suker - Tested - Przygotowania do Mistrzostw Polski WBBF/WPF i MP NAC

* * * * * 42 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Tested

Tested

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1719 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa/Bytom

*
POPULARNY

Witam, postanowiłem założyć dziennik na KFD, ponieważ sporo ludzi z forum znam i jestem w stałym kontakcie. Jest tu solidna ekipa, kilku moich podopiecznych, dobrych kolegów, a także byłem na forumowym zlocie a na forum w sumie nic nie piszę %)
Prowadziłem kiedyś dziennik w dziale sponsorowanym z przygotowań do Debiutów 2013. Prowadzę też dziennik u konkurencji ze względu na to, że pomaga mi firma Iron Horse, za co oczywiście jestem im bardzo wdzięczny.
 
Obecnie szykuje się na sezon wiosenny. Docelowe zawody to M.Śląska i M.Polski, jednak po drodze planuje zaliczyć kilka mniejszych imprez.
 
Moja kat. to kulturystyka klasyczna +180cm. Do ciężkiej się nie pcham, ponieważ mam 186cm i jedyna opcja to +100kg %) więc na razie podziękuje.
 
Na debiutach i śląsku miałem bdb formę w sensie odtłuszczenia czy też tzw. suchości, ale brakowało mi po prostu mięsa na sobie :P
 
Waga na debiutach to 85kg, śląsk 88kg. Obecnie mam ok.111-112kg na czczo.
 
Do pierwszych zawodów pomagał mi przygotowywać się Emil Kaleński, później masę ciągnąłem sam z motywacją jak nigdy wcześniej. Maciek "Minikox" napisał mi po debiutach że wbrew temu co mówią kulturyści, to w rok to i 10kg mięśni można na siebie wrzucić. Wbiłem to sobie do głowy i od kwietnia do dziś nabiłem 25kg, pozostając w przyzwoitej formie.
Do zawodów będę szykować się sam korzystając jednak z porad kilku osób. M.in. Miniego ;)
 
Teraz jakieś ogólne info:
staż od grudnia 2008 czyli prawie 5lat.
wzrost 186cm
waga obecna 111-112kg
wiek 24 lata
 
Dieta:
6posiłków
B/T/W 330/80/650
 
Cardio - jak mam ochotę, głownie prozdrowotnie 2-3x po 30min
 
Siłowy robie w zależności od czasu, samopoczucia itd. Czasem trenuje i 10dni pod rząd, czasem 4x w tyg. Nie trzymam sie szytwno jakiś zasad narzucony przez bb guru, bo nie widze różnicy w wynikach, a w wygodzie tak. Jak mam dzień od rana do wieczora obsadzony pracą, zajęciami itp. To nie lece na siłownie "bo dziś plecy wypadają!" i robie na szybko byle jak bez skupienia. Wole odpuścić i na drugi dzień na spokojnie iść i zrobić wszystko na 100%.
Jeśli czuje się dobrze to mogę ćwiczyć i 10dni pod rząd. Postepy są, czuje się dobrze, żadnych objawów przemęczenia. Mam czas, chęci, warunki, dieta trzymana to ćwicze aż po czuje że już za dużo. Oczywiście nie maksuje cięzarami na każdym treningu, bo wtedy ukł. nerwowy szybko może się "wypalić" i faktycznie będziemy przetrenowani. Po prostu na czuja kontroluje. Czuje się pewnie i czuje się silny robię trening z dużymi cięzarami.Czuje że dziś nie będzie mocnego pierd... :P to robie trening o większej objętości, z krótszymi przerwami i przede wszystkim z dobrym czuciem trenowanej gr. mięśniowej. Taka rotacja treningami pozwala mi uniknąć wypalenia/przetrenowania/przemęczenia, a cały czas jestem na wysokich obrotach.
 
Suplementy jakie używam to odżywki białkowe, witaminy i minerały, omega3, bcaa, czasem jakąś przedtreningówkę. Głównie firmy IHS.
 
Ok to teraz nieco fotek:

 

suker1.jpg

 

suker2.jpg


suker3.jpg

 

suker4.jpg

 

suker5.jpg

 

suker6.jpg

 

suker7.jpg

 

suker8.jpg

 

suker9.jpg

 

suker10.jpg

 

suker11.jpg

 

suker12.jpg

 

suker13.jpg

 

suker14.jpg
 


  • 15

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Super Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 56386 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 1

    #3
    JebieAnkolfaka

    JebieAnkolfaka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Powodzenia Adam!


    • 0

    #4
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8701 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    Powodzenia :-)


    • 0

    #5
    Tested

    Tested

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1719 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/Bytom

    *
    POPULARNY

    DZIĘKI ZA PRZECZYTANIE CAPS LOOK POGRUBIONE NA KOŃCU WIADOMOŚCI :KFD:

     

    Sylwek

     

     

     

    1383837_403266263132475_537483869_n.jpg

     

    Z Oley'em

    1374190_402572119868556_1938876358_n.jpg

     

     

    I ze Zlotu:

     

    post-156775-0-91682500-1384802317_thumb.

     

    Z Sylwkiem

    post-156775-0-07956800-1384801164_thumb.

     

    Z Zahcarym

    post-156775-0-39946500-1384801366_thumb.

     

    Z Minim

    post-154482-0-67004000-1384741718_thumb.

     

     

    Wieczorem jakaś wpiska z treningu bo teraz uciekam na personala.

     

    Pozdr


    • 5

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31265 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #7
    relakz

    relakz

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom

    Kolejny dziennik który będę na pewno śledził, powodzenia  :brawo:


    • 0

    #8
    wolf.

    wolf.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów

    cześć gruby  :hug: _nohomo_


    • 0

    #9
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Powodzenia!


    • 0

    #10
    Peppe23

    Peppe23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4269 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !! Kolejny kolega ze zlotu , kozak forma widzimy sie ja m.śląska
    • 0

    #11
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9145 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: xx

    przegladajac fb trafilem na twoja fote z noga spuchnieta jak parowa, co to byla za kontuzja, bo wygladala dosc powaznie?


    • 0

    #12
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    Powodzenia trenerze z Maksimusa :-)
    • 0

    #13
    MMajk

    MMajk

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3201 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24

    powodzenia! :ziober:


    • 0

    #14
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3145 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Powodzenia i będę śledził ;)


    • 0

    #15
    minikox

    minikox

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3464 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2

    Adam od kwietnia niesamowity progres zrobil.


    Edytowany przez minikox, 19 listopad 2013 - 22:31 .

    • 0

    #16
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15114 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Duże wrażenie robi obręcz barkowa , bo niesamowicie szeroka /szeroki szkielet . Powodzenia życzę ;)


    • 0

    #17
    guuuma

    guuuma

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2355 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    ciekawy dziennik się szykuje

    Powodzenia


    • 0

    #18
    Sylwek13maj

    Sylwek13maj

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1018 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Wuja jednak wróciłeś na KFD :)
    elegancko bo zawsze będzie można zajrzeć bez latania po stronach - na tele nieco gorzej jak na kompie xd
    o progresie i obecnej masie nic mówić nie muszę :D
    spodobało mi się podróżowanie itp. więc pewnie będzie tu kilka filmików z wspólnych treningów tym bardziej że czas ucieka a mam gruby plan do zrealizoawania hah
    • 0

    #19
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    A tu jesteś teraz ;) Pod nowym nickiem. Tam zaglądałam to i tu będę ;)


    • 0

    #20
    Tested

    Tested

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1719 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/Bytom

    Dzięki wszystkim za dobre słowa :) Lece do pracy i na trening przy okazji, wrócę to napiszę co robiłem, jak jadłem. Kilka słów o tym jak planuje przygotowania, z kogo chcę się radzić itd. Do usłyszenia!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko