Skocz do zawartości

Zdjęcie

ACT-AEROBIC CIRCUIT TRAINING

* * * * * 4 głosów obwodowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nitro

Nitro

    Modelowanie Sylwetki

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3539 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Małopolska

*
POPULARNY

Plan ACT
ACT-oznacza aerobiczny trening obwodowy,trening jest dla osób "początkujących" zaczynających przygodę z siłownią.ACT to trening który wprowadza do prawdziwej przygody z ciężarami i różnymi kombinacjami programowymi (plan-treningowy) .ACT jest również adresowany dla osób zaawansowanych np powrót na siłownie po 6-miesiącach przerwy,ACT może być zastosowany do treningu regeneracyjnego,wytrzymałościowego

Oczekiwania po zastosowaniu ACT
*Wzmocnienie układu kostnego a dokładnie stawów,ścięgien,wiązadeł,wzmocnienie całego organizmu i przygotowanie do cięższych treningów
*Zyskujemy również, masę mięśniową,siłę,wytrzymałość.

Kilka ważnych informacji o ACT
*Zalecany okres stosowanie treningu to 2miesiące (8tygodni)
*Trenujemy max 3-razy w tygodniu.
*Ilość powtórzeń to przedział 12-15 pow.
*Trening cechuję się 10-12 ćwiczeniami które wykonujemy na jednym treningu,powinniśmy się wyrobić w godzinę czasu.
*Ciężar dobieramy taki aby zrobić 12-15pow.
*Nie wykonujemy np: 4s serii na klatkę-tak jak ma się to w splicie, wszystko robimy bez przerwy , przechodzimy np:z klatki od razu do następnego ćwiczenia czyli jakieś 10-15sek mamy na przejście do następnego ćwiczenia.Wykonie wszystkich ćwiczeń to jeden obwód.Ilość obwodów to max 4.
*Oczywiście rozgrzewka to podstawa.

Jak powinien wyglądać trening
*Rozgrzewka to podstawa
*Wykonujemy 12ćw tzw.12-stacji
*1ćw czyli pierwsza stacja,2ćw to druga stacja i tak przechodzimy to kolejnych ćwiczeń.
*12ćw=1obwód.
*Następne 12ćw to już 2obwód.
*Przerwy pomiędzy obwodami to ok 2-3minut.

Opisanie obwodów na dany tydzień
1-2tygodnie =1obwód
3-4tygodnie = 2obwody
4-6tygodni = 3obwody
6-8tygodni = 4obwody

Rozkład partii
- Brzuch
- Uda
- Klatka
- Barki
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki

12-Ćwiczeń
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku
2.Przysiady z Sztangą na barkach
3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie
4.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom
5.Wyciskanie Sztangi z przed głowy
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
7.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt
8.Martwy Ciąg
9.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka
10.Pompki odwrotne
11.Uginanie nadgarstków z sztangą
12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach

Wykonanie znajdziesz na: atlas.kfd.pl

Edytowany przez -Roki, 07 maj 2012 - 07:36 .
Edycja niedziałających obrazków

  • 36

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
..Kamil..

..Kamil..

    Prezes Sezonowiec

  • Super Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20886 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Fajnie opisane, jeżeli artykuł jest w całości Twoje autorstwa to gratuluję i proponuję podwiesić w Treningu.

    Od siebie dodam że ACT doskonale się sprawdzi jako uzupełnienie u osób trenujących różne sporty (piłka nożna, koszykówka, siatkówka, sw etc.)
    • 1

    #3
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Artykuł mojego autorstwa :)
    • 1

    #4
    Veszu

    Veszu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PSK
    • Staż [mies.]: 24~~
    Bardzo dobry artykuł, prosto i zrozumiale. Również proponuje podwiesić, napewno się przyda dla osób zaczynających swoją przygode z siłownią.
    • 0

    #5
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9412 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    artykul fajny,a trening przetestuje juz od marca jak bede robil big sezon come back!
    • 2




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko