Siemka. Są wakacje więc chciałem poćwiczyć mięśnie brzucha, nie wiem czy wybrać abs2 czy a6w, chce wyrzeźbić chociaż trochę brzuch zeby bylo widac nawet male rysy mięśni. Czytałem, że pierw abs2 potem a6w.. ale sam nie wiem. Tam macie zdj, mojego brzucha. Jeśli pierw np. abs a potem a6w to kiedy mam zacząć te a6w itp. :) Ilość cwiczen i czas nie jest wazny, mogę nawet 2 godziny dziennie jak bedzie trzeba :D Nie mam zadnych przyrządów do cwiczen.  Z góry dzięki.  to.jpg   27,11K   2 pobrań

Aha, będę jadł też lepiej, jakiś błonnik, owsianka, jajka gotowane. Kefiry i jogurty naturalne. 

ABS-y czy A6W są dobre do demolki kręgosłupa. żeby uwidocznić mięśnie brzucha trzeba mieć niski poziom fatu. Ty to się musisz ostro wziąć za siebie w całości a nie tylko za brzuch bo szczypior jesteś.

Daj zdjęcie od przodu bo niezbyt dokładnie widać na tym cokolwiek .

Ty to się musisz ostro wziąć za siebie w całości a nie tylko za brzuch bo szczypior jesteś.

Skąd możesz wiedzieć jak zdj. brzucha tylko pokazałem.. fake.

 20140707_082825.jpg   118,97K   1 pobrań

sory nie zmniejszyłem... -,-  20140707_082825.jpg   14,83K   0 pobrań

Do września się może wyrobisz.

to co w koncu lepsze? :D Zacząłem abs2 wczoraj, i nie wiem czy mam ćwiczenia robić codziennie czy raczej nie?

Raczej nie.

Czytaj ze zrozumieniem, kolega wyżej napisał Ci już, że to zły trening.

Skupiaj się na diecie.

Trening : Plank, allachy, spięcia, kółko.

To wiem, ale skoro nic z tych 2 to jaki rodzaj treningu polecacie?

Skoro mozesz cwiczyc to nie lepiej cale cialo domowymi cwiczeniami z ciezarem wlasnego ciala? Przysiady, pompki, podciaganie brzuch tez oczywiscie, ale lepiej by bylo zaczac od podstawowych cwiczen na ta partie. Jak zmieniasz odzywianie na lepsze i zdrowsze to ok, ale na fat dorzuc jakies aeroby/interwaly zeby uwidocznic brzuch

Ćwicz sam brzuch to nabawisz się dysproporcji mięśniowych i będziesz chodzi przykurczony i garbat

Narazie tylko brzuch i ręce.

Cwiczac cale cialo szybciej pozbedziesz sie fatu i uwidocznisz miesnie no i dieta + cardio/interwaly 

Dzisiaj zrobiłem tak. Trening abs2 poziom A + interwały 5 min. (dłużej kondycja nie pozwala ;c) Oraz mam zamiar isc dźwigać takie ciężarki ;d

jakie ciezarki masz do dyspozycji?

2 po 4kg. 

wiem, ze 4kg malo, od czegos trzeba zacząć, + jak mi będą za lekkie to kupie inne ;d

Małe ale na poczatek dobre i to. Wiec cwicz z tymi ciezarkami przysiady i wykroki, jakies sklony, uginanie przedramion, mozesz wyciskac je siedzac na spokojnie lub lezac na podlodze nawet jak nie masz zadnej ławki do dyspozycji, pompki z ciezarkiem na plecach. Na brzuch mozesz robic spiecia z takim obciazeniem wlasnie, scyzoryki na krzesle z ciezarkiem miedzy stopami, przenoszenie z jednej strony na druga z nogami lekko podniesionymi na skosne brzucha, sklony , a interwaly krec ze 20 minut najlepiej jakies biegnie lub rower. opcji na domowe cwiczenia masz duzo

dzięki, bardzo pomogłeś. :) a co do tych interwałów. nie wiem czy dobrze rozumiem ich znaczenie, wytłumaczysz mi?

Interwal to w skrocie naprzemienny trening cardio z duza i niska intensywnoscia jak np. idziesz biegac i powiedzmy przez minute biegniesz truchtemi nastepnie przez 20 sek robisz sprint na max( kiedys tak robilem, ale przesiadlem sie na rower) badz mozesz jakas tabate robic na youtube i ogolnie w necie znajdziesz mase takich treningow.