Siemka. Są wakacje więc chciałem poćwiczyć mięśnie brzucha, nie wiem czy wybrać abs2 czy a6w, chce wyrzeźbić chociaż trochę brzuch zeby bylo widac nawet male rysy mięśni. Czytałem, że pierw abs2 potem a6w.. ale sam nie wiem. Tam macie zdj, mojego brzucha. Jeśli pierw np. abs a potem a6w to kiedy mam zacząć te a6w itp. :) Ilość cwiczen i czas nie jest wazny, mogę nawet 2 godziny dziennie jak bedzie trzeba :D Nie mam zadnych przyrządów do cwiczen. Z góry dzięki.
to.jpg 27,11K
2 pobrań
#1
Napisany 07 lipiec 2014 - 05:44

#2
Napisany 07 lipiec 2014 - 05:47

Aha, będę jadł też lepiej, jakiś błonnik, owsianka, jajka gotowane. Kefiry i jogurty naturalne.
#3
Napisany 07 lipiec 2014 - 06:57

ABS-y czy A6W są dobre do demolki kręgosłupa. żeby uwidocznić mięśnie brzucha trzeba mieć niski poziom fatu. Ty to się musisz ostro wziąć za siebie w całości a nie tylko za brzuch bo szczypior jesteś.
#4
Napisany 07 lipiec 2014 - 07:08

Daj zdjęcie od przodu bo niezbyt dokładnie widać na tym cokolwiek .
#5
Napisany 07 lipiec 2014 - 07:27

Ty to się musisz ostro wziąć za siebie w całości a nie tylko za brzuch bo szczypior jesteś.
Skąd możesz wiedzieć jak zdj. brzucha tylko pokazałem.. fake.
#6
Napisany 07 lipiec 2014 - 07:33

20140707_082825.jpg 118,97K
1 pobrań
sory nie zmniejszyłem... -,-
20140707_082825.jpg 14,83K
0 pobrań
#7
Napisany 07 lipiec 2014 - 07:39

Do września się może wyrobisz.
#8
Napisany 07 lipiec 2014 - 07:42

to co w koncu lepsze? :D Zacząłem abs2 wczoraj, i nie wiem czy mam ćwiczenia robić codziennie czy raczej nie?
#9
Napisany 07 lipiec 2014 - 07:43

Raczej nie.
Czytaj ze zrozumieniem, kolega wyżej napisał Ci już, że to zły trening.
Skupiaj się na diecie.
Trening : Plank, allachy, spięcia, kółko.
#10
Napisany 07 lipiec 2014 - 07:44

To wiem, ale skoro nic z tych 2 to jaki rodzaj treningu polecacie?
#11
Napisany 07 lipiec 2014 - 08:02

Skoro mozesz cwiczyc to nie lepiej cale cialo domowymi cwiczeniami z ciezarem wlasnego ciala? Przysiady, pompki, podciaganie brzuch tez oczywiscie, ale lepiej by bylo zaczac od podstawowych cwiczen na ta partie. Jak zmieniasz odzywianie na lepsze i zdrowsze to ok, ale na fat dorzuc jakies aeroby/interwaly zeby uwidocznic brzuch
#12
Napisany 07 lipiec 2014 - 08:40

#13
Napisany 07 lipiec 2014 - 08:48

Ćwicz sam brzuch to nabawisz się dysproporcji mięśniowych i będziesz chodzi przykurczony i garbat
Narazie tylko brzuch i ręce.
#14
Napisany 07 lipiec 2014 - 08:51

Cwiczac cale cialo szybciej pozbedziesz sie fatu i uwidocznisz miesnie no i dieta + cardio/interwaly
#15
Napisany 07 lipiec 2014 - 08:54

Dzisiaj zrobiłem tak. Trening abs2 poziom A + interwały 5 min. (dłużej kondycja nie pozwala ;c) Oraz mam zamiar isc dźwigać takie ciężarki ;d
#16
Napisany 07 lipiec 2014 - 08:56

jakie ciezarki masz do dyspozycji?
#17
Napisany 07 lipiec 2014 - 08:58

2 po 4kg.
wiem, ze 4kg malo, od czegos trzeba zacząć, + jak mi będą za lekkie to kupie inne ;d
#18
Napisany 07 lipiec 2014 - 09:07

Małe ale na poczatek dobre i to. Wiec cwicz z tymi ciezarkami przysiady i wykroki, jakies sklony, uginanie przedramion, mozesz wyciskac je siedzac na spokojnie lub lezac na podlodze nawet jak nie masz zadnej ławki do dyspozycji, pompki z ciezarkiem na plecach. Na brzuch mozesz robic spiecia z takim obciazeniem wlasnie, scyzoryki na krzesle z ciezarkiem miedzy stopami, przenoszenie z jednej strony na druga z nogami lekko podniesionymi na skosne brzucha, sklony , a interwaly krec ze 20 minut najlepiej jakies biegnie lub rower. opcji na domowe cwiczenia masz duzo
#19
Napisany 07 lipiec 2014 - 09:28

dzięki, bardzo pomogłeś. :) a co do tych interwałów. nie wiem czy dobrze rozumiem ich znaczenie, wytłumaczysz mi?
#20
Napisany 07 lipiec 2014 - 09:37

Interwal to w skrocie naprzemienny trening cardio z duza i niska intensywnoscia jak np. idziesz biegac i powiedzmy przez minute biegniesz truchtemi nastepnie przez 20 sek robisz sprint na max( kiedys tak robilem, ale przesiadlem sie na rower) badz mozesz jakas tabate robic na youtube i ogolnie w necie znajdziesz mase takich treningow.
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników