Skocz do zawartości

Zdjęcie

A6W - pytanie

- - - - - pomoc pytanie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hadesziom

hadesziom

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 04.08
    Witam!

    W domu robiłem przez 3 m/ce brzuszki, potem zrobiłem A6W do 38 dnia... Wyrobiłem tylko i wyłącznie 2pak górny (nie mam oponki) a

    reszta się nie zrobiła... Potem robiłem ABS 2 przez miesiąc, a teraz trening Flex'a, wygląda on tak:

    1 miesiac
    cwiczenia:
    1. Brzuszki pelne 4*20
    2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
    3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
    4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20

    2 miesiac
    cwiczenia:
    1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
    2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane)
    3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
    4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone

    3 miesiac
    cwiczenia:
    1. Skretosklony 4*20
    2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
    3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
    4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone

    I teraz...
    Tak jak wcześniej wspomniałem, zależy mi na wyrobienie kolejnych paków, czy A6W wyrobi te dolne? Czy obecny trening wystarczy?

    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    MAŁE PYTANKO CO DO ĆWICZENIA A6W. | PYATANIEE , Ćwiczenia a6w | jakie maja być ćwiczenia po 6 ćwiczeniu a6w ? , Pytanie dot. CKD , Pytanie o Cell Pump , Pytanie odnośnie BCAA

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    na dolne partie brzucha musisz robić wszelkie wznosy nóg
    • 0

    #3
    hadesziom

    hadesziom

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 04.08
    Czyli ABS 2 czy ten trening Flexa?

    PS. Nie mam drążku na kolejne poziomy... W AbS 2

    Edytowany przez hadesziom, 15 lipiec 2008 - 09:29 .

    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Te programy tłuszczu nie spalają.
    • 0

    #5
    hadesziom

    hadesziom

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 04.08
    Nie chodzi mi o spalenie tłuszczu, lecz o wyrobienie dolnych mięśni...
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To sprawdzi się obojętnie jaki plan.
    • 0

    #7
    hadesziom

    hadesziom

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 04.08
    k, jeszcze jedno pytanie:

    Co do tego treningu Flex'a, zaraz kończę pierwszy miesiąc (24.07) i akurat wtedy wyjadę i nie będę miał czasu trenować... Czy przez przerwę miesięczną bez treningu mam zacząć od nowa trening czy robić tak jakby tej przerwy nie było?

    Pozdro
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    od nowa.
    • 0

    #9
    hadesziom

    hadesziom

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 04.08
    ok, dzięki
    • 0

    #10
    wojtasxda

    wojtasxda

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Witam wszystkich ! :)

     

    Mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak wykonywać te ćwiczenia ?



    1 miesiac

    3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)

    2 miesiac
    cwiczenia:
    3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
    4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
     


    • 0

    #11
    Plebanek94

    Plebanek94

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    A mógłbyś powiedzieć dlaczego odkopałes temat z 2008 roku? :p
    • 0

    #12
    wojtasxda

    wojtasxda

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    To chyba nie ważne z którego roku jest temat. Są podane ćwiczenia i chciałbym rozwiać wątpliwości :)


    • 0

    #13
    wojtasxda

    wojtasxda

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Jest ktoś kompetentny i mógłby mi odpowiedzieć ?


    • 0

    #14
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    Nie wykonywać ich wcale bo rotacja tułowia to tylko bonus dla człowieka, podstawową rolą mięsni "core" jest stabilizacja tułowia. Robiąc wszelkiego rodzaju brzuszki, skręty, itd tą stabilizację psujemy.


    • 0

    #15
    wojtasxda

    wojtasxda

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    To co polecasz aby mieć ładnie rozwinięte mięśnie brzucha ??


    • 0

    #16
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    1) przysiady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, drązek - podstawy, przy którym brzuch pełni rolę stabilizatora

    2) do tego kółko, plank, unoszenie nóg i tyle.

    3) niski poziom tkanki tłuszczowej, aby było mięsnie w ogóle widać.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko