Skocz do zawartości

Zdjęcie

A6W - problem z plecami

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Szczeki32

Szczeki32

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 62 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 7

Witam.
Robiłem a62 4 tygodnie ale wymiękłem.
Problem tkwi w ułożeniu pleców.
Wszystko pokażę w prymitywnym obrazku zrobionym w paincie ;)

W drugim przypadku mam taką lukę, 3-4cm nawet więcej. Próbuję docisnąć plecy na maxa ale robiąc ćwiczenia plecy same się podnoszą na tym krótkim odcinku ( to są chyba lędźwie)

Proszę o pomoc, oglądałem filmiki ale im plecy się ładnie same układają a mi nie. 
Bardzo pilne, ponieważ nawet po 4 tygodniach z bólami widziałem efekty, a chciałbym teraz dorzucić do tego bieganie + trening domatora ;)

 

Załączony plik  schemat.png   296,56K   0 pobrań


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Skoczek2012

Skoczek2012

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 188 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 42

    Nie polecam A6W, niszczy strasznie kręgosłup. Sam kiedyś dawno temu robiłem i więcej nie zamierzam. Jeśli już to ABS II.


    • 0

    #3
    Akriss

    Akriss

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełmno
    • Staż [mies.]: 5

    jak wyżej. lepiej poszukaj czegos innego.


    • 0

    #4
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15273 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Złóż sobie sam zestaw ćwiczeń na brzuch a a6w zostaw dla innych ;)


    • 0

    #5
    Szczeki32

    Szczeki32

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Ok jeśli nie A6W to znalazłem ABS na początek.
    Ćwiczyć równo z filmikiem? : http://www.youtube.c...h?v=Md2cjzMe4eY
    I czy efekty będą takie same?  
    I mam jeszcze jedno pytanie : abs robi się codziennie i czy tylko jedną serię która jest pokazana na filmiku?


    • 0

    #6
    Pa1nter

    Pa1nter

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3015 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sin City
    • Staż [mies.]: G/2012

    Nie polecam a6w zrobiłem całe i zmarnowałem 42 dni , po pierwsze efekty marne po 2 szkoda pleców


    • 0

    #7
    Skoczek2012

    Skoczek2012

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 42

    ABS co drugi dzień.



    A ćwiczyć tak jak jest w planie. A co do efektów to na mnie ABS lepiej działał. I nie bolał po nim kręgosłup.


    • 0

    #8
    Szczeki32

    Szczeki32

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Skoczek2012 a podrzuciłbyś tutaj ten plan? Na necie poważnie nic nie mogę znaleźć :D
    To dzisiaj sobie włączę filmik i zrobie te 8 min a następny we wtorek ;)


    • 0

    #9
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3

    Jesli pojmiesz, ze miesnie brzucha zabezpieczaja twoj kregosluo kiedy pokonujesz opor grawitacji, wtedy zbudujesz brzuch bezpiecznie, a nie bedziesz go demolowal glupimi cwiczeniami!


    • 0

    #10
    Skoczek2012

    Skoczek2012

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 42

    http://aikidochoszcz...lan-treningowy/


    • 0

    #11
    Szczeki32

    Szczeki32

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    http://aikidochoszcz...lan-treningowy/ 
    Ten trening już na 2 poziomie wymaga drążka, którego nie mam. Czy ćwiczenia na tym filmiku : http://www.youtube.c...h?v=Md2cjzMe4eY będą dobre? Będę je robił co 2 dni. 
    Bo ABS i ABSII wymagają drążka.
    Odpiszcie odnośnie tego filmiku.
    Dzieki :)


    • 0

    #12
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Zielony street napisal Ci najmadrzejsze zdanie w tym temacie a Ty je olales. Jak zaczniesz robic izolacje na brzuch szczegolnie a6w i abs kiedy intensywnosc jest wysoka to zaburzysz rownowage miedzy brzuchem a plecami, kregoslup zacznie sie nienaturalnie wyginac i za kilka lat skonczysz jak wiekszosc ludzi z jakas dyskopatia.

    Nie wiem skad ludzie biora pomysly, ze a6w zepsuje kregoslup, ale abs juz nie. Kazde cwiczenie izolowane na brzuch, czyli powodujace fleksje lub rotacje kregoslupa jest dla niego szkodliwe. W mniejszy lub wiekszym stopniu, ale kazde.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko