Skocz do zawartości

Zdjęcie

A jednak inaczej

- - - - - jednak inaczej ektomorfikow

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Fox_

Fox_

    Brutal Bertil Fox

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Ostatnio troche poczytałem na temat treningu dla ektomorfików do których grona niestety należe. Tak więc w konsekwencji musiałem przerobić troszke mój nowy plan który miałem zastosować. Uznałem że nie będę zwiększał ilości serii gdyż taka powinna być dla mnie optymalna. Musze was jeszcze troche pomęczyć tak więc proszę o ocenę :]

    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6
    - wyc. hantli na skosie 3x8-6
    - rozpietki w bramie 3x10-8

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6
    - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax
    (na zmiane co tydzień)

    ŚRODA
    1. Plecy:
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6
    - dzień dobry 3x8-6
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6
    - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6
    3.Przedramie:
    - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - hack-maszyna 4x8-6
    - przysiady wykroczne 2x10
    - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6
    - unoszenia hantli do przodu 3x8-6
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12


    Jeszcze jedno pytanko mosze zamiast dzień dobry dać martwy ciąg? czy sie opłaca
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta i cwiczenia dla kobiety! Na schudnięcie | Prosze o pomoc!!!!!!!!!!! , CP + CARBO w 1 dawce. Mozna tak? | prosze o szybka odp. , PROSZE O POMOC | TRENING?? , Prosze o Link z Pomiarami Czesci Ciala | Jak mam zrobic pomiar czesci ciala ? , Prosze o pomoc co robić. Przertrenowanie

    #2
    FIFTY

    FIFTY

      BACK TO BUSINESS

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3176 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OLSZTYN
    Wyciskanie na barki, robilbym z klatki, a nie zza karku. Kwestia bezpieczenistwa.
    Druga rzecz, zmienilbym unoszenie hantli do przodu, na unosznie hantli na bok.
    Osobiste preferencje treningowe ( nazwijmy tak )
    Reszta bardzo dobrze.
    • 0

    #3
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeszcze jedno pytanko mosze zamiast dzień dobry dać martwy ciąg? czy sie opłaca

    Jasne, że sie opłaca. Zresztą możesz stosowac oba ćwiczenia naprzemiennie.
    • 0

    #4
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    ok wielkie dzięki :]
    • 2

    #5
    martini 17

    martini 17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 31
    • Staż [mies.]: 18
    Co to jest "dzien dobry"heh bo nie znam tego cwiczenia;p
    • 0

    #6
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    Co to jest "dzien dobry"heh bo nie znam tego cwiczenia;p

    skłony tułowia w staniu, ze sztangą na karku
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko