Skocz do zawartości

Zdjęcie

A dałoby rade pomóc?

- - - - - daloby rade pomoc

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Miszlena

Miszlena

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 6
    Witam wszystkich, mam 15 lat.
    Swoją przygode z siłownią zacząłem we wrześniu.
    Przez ten czas bardzo się zmieniłem i jestem z siebie zadowolony.
    Wiem jak wykonywać ćwiczenia, jak oddychać itp., mój problem polega na tym iż nie moge znaleźć dla siebie treningu z priorytetem na klatke piersiową.. Normalnie pewno bym znalazł ale mam mały problem, otóż mam wrodzoną wade kręgosłupa (dokładnie nie wiem ale lekarz mówił że jest "za prosty", jakby wsadzono mi kij od mopa zamiast kręgosłupa). Moge chodzić na siłownie (a robie to 4x w tygodniu) ale nie moge wykonywać ćwiczeń stojąc np. nie moge unosić sztangi( chodzi o ćwiczenie na barki). Oczywiście biceps, triceps(tylko na maszynie) moge ćwiczyć normalnie, klatke także. %)
    Bardzo proszę, gdybyście mogli ułożyć mi trening( pon. wt. czw. pt.) z priorytetem na klatke piersiową byłbym naprawde wdzięczny. Chodzi o trening na mase.

    Jest to mój pierwszy temat więc prosze o coś w rodzaju wyrozumiałości ;)

    Edytowany przez Miszlena, 22 luty 2008 - 22:36 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    15 czy 14 lat? %)

    Narazie układanie tego typu treningów jest ryzykowne w Twoim wieku i na tym poziomie zaawansowania kulturystycznego...

    Najlepiej by było jakbyś się zajął lekkim treningiem obwodowym i poprawnym odżywianiem
    • 0

    #3
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Może z tego coś ułóż:
    http://www.kfd.pl/at...ng_domatora.htm
    • 0

    #4
    Miszlena

    Miszlena

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 6
    Mam 14 lat, ale 15 "rocznikowo". No wiem ze ryzykowne ale i tak ćwicze dość intensywnie i sie wspaniale przy tym czuje.. nie mam żadnej diety, planu treningowego itp. tylko tyle że powiedzmy co tydzien robie klatke np. w pon. a we wt. biceps i triceps no i tak dalej.. w każdym razie chronologicznie. Chyba jak będe miał jakiś sensownie rozpisany trening to tym lepiej niż jak mam chodzic na silownie "tak sobie".


    P.S coi znaczy jak sie edytuje profil "wyciskanie na klatke" w kg. Bo wpisałem 50 ale to robie na serie a 75 wyciskam 2 razy. Co mam wpisac?

    Edytowany przez Miszlena, 23 luty 2008 - 16:25 .

    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    trening z obciążeniem własnego ciała też można sensownie rozpisać %)
    • 0

    #6
    Miszlena

    Miszlena

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 6
    Ale ja mam świetne warunki do rozwoju, naprawde dużą siłownie z różnorodnym sprzętem, basen, saune.. Nie ma sensu ćwiczyć własnym ciałem.

    Edytowany przez Miszlena, 23 luty 2008 - 16:48 .

    • 0

    #7
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    Tak jak wyzej, jakas ogolnorozwojowka, trening z obciazeniem własnego ciała tez daje duzo satysfakcji i dobre efekty. Przy twoich warunkach fizycznych to ja bym sie wzial za koszykowke, siatkowke czy jakies inne sporty, bo jestes wysoki jak na swoj wiek i uwazaj tez zeby nie zachamowac wzrostu przez zbyt duze ciezary i zla technike.
    • 0

    #8
    Miszlena

    Miszlena

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 6
    Oj ludziee, wiem co robie i doskonale znam technike ćwiczeń }:>
    Prosze tylko o rozpisanie treningu z priorytetem na klatke piersiową na mase. ;)
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57320 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Doskonale technikę to może będziesz znał po kilkunastu miesiącach systematycznych ćwiczeń i to z dużym naciskiem na "może".
    • 0

    #10
    czolo

    czolo

      znawca w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPip
    • 835 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja "Mirr"
    • Staż [mies.]: 24
    Raczej nikt Ci treningu nie rozpiszez prostych dwóch powodów. Po pierwsze jestes jeszcze młody i mozesz popracowac nad zniwelowaniem swojej wady zamiast obnudowywac sie bezsensownie gorsetem miesniowym i utrwalać wade. Po drugie jak juz to napis sam trening a my Ci go poprawimy - podpowiemy co zmienic (o ile znajdzie sie smialek ktory czuje sie na siłach aby korygowac wade kregosłupa bez zdjec, konsultacji itd itp. Nie mowiac juz o posiadaniu dyplomiu specjalisty ds korektywy i rehabilitacji)
    • 0

    #11
    Miszlena

    Miszlena

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 6
    ..Proste, WSZYSTKIE ćw. moge wykonywać tylko nie na barki stojąc.. nic więcej, az taka wada to nie jest( koryguje ją ćwiczeniami..)
    Co do techniki to przesadziłem, racja ale nie powiem ze jestem zupełnie zielony
    Jeszcze raz prosze o pomoc
    • 0

    #12
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Rozpisz sobie trening a my ci go poprawimy nikt za ciebie tego nie zrobi...
    • 0

    #13
    Miszlena

    Miszlena

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 6
    Pon.
    Klatka
    Wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 3 serie 11 10 9
    Rozpiętki 3 serie 10 10 8
    Wyciskanie krążka leżąc na ławeczce przy ugiętych łokciach. Od brzucha za głowe 3 serie 10 10 10
    Przedramie
    Uginanie ramion z gryfem nachwytem stojąc 3 serie 12 11 10
    Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 10 10 9
    Uginanie nadgarstków z tyłu stojąc 3 serie 10 10 8

    Wt.
    Triceps
    3 serie 14 13 10 wyciskanie ciężarka za plecy siedząc
    3 serie 11 11 9 uginanie łokci w dół na maszynie ( odcinek od barku do łokcia przy ciele)
    5 serii 10 9 8 7 7 francuzkie

    Biceps 3 serie 12 10 8 ciężarkiem stojąc
    3 serie 12 10 8 ciężarkiem na skośce w góre
    3 serie 12 10 8 ciężarkiem siedząc
    2 serie 10 8 modlitewnik + super seria
    Śr. Wolne

    Czw.
    Klatka
    Skośka w góre 1 seria szeroko 10
    2 serie wąsko 11 10
    Skośka w dół 1 seria szeroko 10
    2 serie wąsko 11
    W pozycji leżącej na ławeczce wyciskanie ciężarków 3 serie 10 10 9
    Pt.
    Barki
    Wzniosy chantla w leżąc 3 serie 15 10 8
    Podciąganie nachwytem szeroko 3 serie max
    Wyciskanie ciężaru za głowe na maszynie siedząc 4 serie 11 10 9 7


    Nogi
    Przysiady 3 serie 15 12 10
    Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 10 10 10
    Wypychanie nóg na sównicy 3 serie 10 10 10
    Wspięcia na palce w staniu 3 serie 10 10 10
    Wypychanie nóg w góre na maszynie( łydki) 3 serie 11 10 9

    Sobota bieganie
    Rowerek
    Około godziny basenu

    Niedziela wolne



    Prosze o odp. i poprawki :rolleyes:
    • 0

    #14
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    Trening zbyt przeładowany i zbyt ciężki dla kogoś w twoim wieku, w dodatku z wada postawy. Najlepiej przejdz sie do dobrego lekarza, on ci powie co i jak, a jak bardzo chcesz trenować, to ćwiczenia z uzyciem ciezaru ciała, obwodowy. Za split lepiej sie narazie nie łap.
    • 0

    #15
    Miszlena

    Miszlena

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 6
    No ja tak mniej więcej przez 6 miesięcy ćwiczyłem.. To może jakoś mi to poprawicie a ja do tego będe wykonywał ćwiczenia na kręgosłup :/
    Co wy ma to, proszę o odpowiedź kogoś doświadczonego.
    • 0

    #16
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57320 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Co wy ma to, proszę o odpowiedź kogoś doświadczonego.


    Piszą, ale nie słuchasz.
    • 0

    #17
    Miszlena

    Miszlena

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 6
    Słucham.. ale nie prosze o pouczanie tylko o poprawe, nic więcej.
    • 0

    #18
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Przy plecach plaski zaleca sie duzo basenu .... style takie jak motylek (delfin) , żabka(klasyk) i kraul na piersiach --- unikaj pływania na grzbiecie.
    Pozatym mozesz robic jakies cwiczenia w wodzie w polaczeniu z oddechowymi.
    Co do cwiczen mysle na silowni , moje zdanie jest podobne do zdania innych.
    Pozatym bardzo watpie zeby tylko wyciskania na barki ci nie bylo wolno robic( wyciskań na maszynie też bym nie robił), ja bym dodal jescze martwy ciag , bycmoze wiosłowania, dodalbym nadmierne cwiczenia na plecy - w sensie ze ich nie wolno.

    Na twoim miejscu skupilbym sie na cwiczeniach korekcyjnych ktore poprawia kifoze piersiową, na ćwiczeniach oddechowych i na basenie. Jak juz tak chcesz ta klatke to robilbym duzo sciagań(krzyżowań) linek w bramie.

    Pozatym moze u ciebie caly kregoslup jest jak bambus wiec moze nie tylko tą jedną krzywizne trza by bylo poprawiac. Do tego konsultacja ćwiczeń z lekarzem , te na siłowni z lekkim ciężarem też bym skonsultował.
    • 0

    #19
    Miszlena

    Miszlena

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 6
    Ok, bardzo serdecznie dziękuje..
    Nie chce skończyć na w wózku inwalidzkim ;/
    Napisze co i jak, jak będe po lekarzu
    pozdro
    • 0

    #20
    lookash

    lookash

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPip
    • 1108 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Pozostaje Tobie jedynie basen i rower ,lub cos podobnego co poprawia samopoczucie i kondycje. Na silownie przyjdzie czas,za młody jesteś, posluchaj kolegow bo dobrze pisza...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko