Skocz do zawartości

963krystian

Użytkownik od 09 10 2011
Offline Ostatnio aktywny kwi 25 2015 22:08
*----

O Mnie

PONIEDZIAŁEK:

Najszerszy grzbietu
- podciąganie na drązku - 4x max
- wiosłowanie sztangą - 3s 10, 8, 6
- wiosłowanie końcem sztangi - 3s 10, 8, 6
- martwy ciąg - 3s 10, 8, 6

Biceps
- uginanie przedramienia ze sztangą - 3s 12, 10, 8
- modlitewnik - 3s 12, 10, 8

Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15 -12 pow
- Zwijanie nadgarstków nachwyta 2s 15 -12 pow

ŚRODA:

Klatka piersiowa
- leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4s 10, 8, 8, 6
- leżąc na ławce skośnej ( kąt 30o ), wyciskanie sztangielek w górę - 4s 10, 8, 8, 6
- rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 4s 12, 12, 10, 10

Triceps
- siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną - 3s 12, 10, 8
- francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3s 12, 10, 8

PIĄTEK:

Uda
- przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 3s 12, 10, 8
- przysiady wykroczne ze ztangą na plecach - 3s 12, 10, 8
- prostowanie nóg na maszynie - 3s 12, 10, 8
- uginanie nóg na maszynie - 4s 12, 10, 10, 8

Barki
- siedząc, wyciskanie sztangi z klatki - 3s 12, 10, 8
- stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s 12, 10, 8
- w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3s 12, 10, 8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą w oparciu o ławkę - 3s 12, 10, 8

Łydki
- stojąc na podstawce, wspięcia na palce - 4s 18, 18, 16, 16

Statystyki społeczności


  • Grupa: Użytkownicy
  • Postów 42
  • Wyświetleń profilu 2782
  • Tytuł użytkownika Nowy na pokładzie
  • Wiek 29 lat
  • Urodzony Marzec 31, 1993
  • Płeć
    Mężczyzna Mężczyzna
  • Miasto
    Strzelno

Dodatkowe informacje


  • Obwód przedramienia w [cm]
    28
  • Obwód klatki piersiowej w [cm]
    94
  • Obwód uda w [cm]
    54
  • Obwód łydki w [cm]
    35,5
  • Waga w [kg]
    66
  • Wzrost w [cm]
    174
  • Obwód ramienia w [cm]
    33
  • Obwód w pasie w [cm]
    80
  • Staż treningowy [miesiące]
    3

0 Neutralny

Narzędzia użytkownika

Znajomi

 Zamknij okienko