Skocz do zawartości

Zdjęcie

9 efektywnych sposobów spalających tłuszcz!

* * * * * 2 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mainevant

Mainevant

    Team KFD

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    *
    POPULARNY

    9 efektywnych sposobów spalających tłuszcz!


    Dodany obrazek


    Ciało człowieka jest niezwykle adaptacyjną „maszyną”. Nawet po wieloletniej przerwie od wysiłku fizycznego można w zaskakująco szybkim tempie zbudować imponującą sylwetkę i zaimponować innym. Wystarczy wdrożyć te 9 prostych zasad, a postępy będą zauważalne gołym okiem.

    1. Odstaw sprzęt pomiarowy

    Dodany obrazek


    Bardzo często podczas zrzucania zbędnych kilogramów sugerujemy się pomiarami wagi. Nie jest to do końca dobre rozwiązanie. Podczas redukcji skład ciała ulega zmianom i niektóre urządzenia pomiarowe nie uwzględniają tego aspektu. Prosty przykład- ostro trenujemy, dajemy z siebie 100% na każdym treningu. Po kilku tygodniach wskakujemy na wagę, a ta pokazuje identyczny wynik co na początku. Motywacja i zaangażowanie w tym momencie podupada. Dlatego też najlepszym wykładnikiem jest lustro. Jego nie da się oszukać i na pewno stanowi dobry bodziec do dalszej pracy. Nie twierdzę, że wagi to ZŁO i powinno się je omijać szerokim łukiem. Jeśli już korzystać z wagi to tylko takiej, która posiada opcję podziału ciała na poszczególne komponenty- udział mięśni, tłuszczy i wody w organizmie. Innym, równie ciekawym rozwiązaniem jest robienie zdjęć. Jeśli przykładowo nasza redukcja ma trwać 120 dni to robimy fotorelację na początku cyklu, w trakcie jego trwania oraz na koniec. Porównanie wszystkich trzech sesji na pewno będzie mobilizować.

    2. Redukuj stopniowo


    Największym błędem jaki można popełnić podczas programu redukcyjnego jest nadmierne ograniczenie kaloryczne. Nasz organizm posiada wiele złożonych funkcji, w tym rozpoznawanie stanu niedożywienia. Jeśli z dnia na dzień wdrożymy dietę, która dostarcza 2500 kcal/dzień a wcześniej spożywaliśmy 3500-4000 kcal/dzień to będzie to sygnał dla organizmu, że grozi mu głód. Ustrój zareaguje spowolnieniem metabolizmu i utrudnieniem spalania tłuszczu jako źródła energii. Aby nie dopuścić do takiego stanu, należy pamiętać aby stopniowo wprowadzać zmiany i redukować podaż kalorii co tydzień bądź dwa.

    3. Zmiany są dobre


    Dodany obrazek


    Kolejnym sposobem skutkującym szybszą utratą tkanki tłuszczowej jest zmienność podaży kalorii. Hormony pełnią tutaj najważniejszą rolę. Kiedy poziom leptyn jest wysoki, metabolizm jest szybszy, natomiast gdy stopień leptyn jest niski, metabolizm jest spowolniony. Kiedy podaż kalorii jest na stałym, zaniżonym poziomie, liczebność leptyn spada podobnie jak tempo metabolizmu. Wprowadzenie zmienności spożywanych kalorii pomaga utrzymać ilość leptyn na wysokim poziomie.
    Przykład. W dni treningowe ilość spożywanych kalorii może być nieco wyższa z tego względu, iż organizm potrzebuje składników odżywczych do przeprowadzenia wysiłku fizycznego. Tymczasem w dni wolne od treningów możemy obniżyć konsumpcję, dzięki czemu organizm będzie wykorzystywał zgromadzony wcześniej tłuszcz jako źródło energetyczne.

    4. Trenuj z ciężarami


    Dodany obrazek


    Trening oporowy pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej na wiele sposobów. Sam trening z ciężarami jest niezwykle efektywny w spalaniu kalorii. Wiele badań udowodniło, że trening siłowy w przeciwieństwie do treningu aerobowego, zwiększa spalanie kalorii nawet do 39 godzin od zakończenia treningu. Poza tym, im więcej mięśni posiada ciało, tym więcej kalorii podlega spalaniu. Nawet jeśli naszym głównym celem jest utrata tłuszczu nie można zaniedbywać treningu siłowego, który ma zbawienne działanie na tkankę mięśniową.

    5. Uderz w tłuszcz!

    HIIT, czyli High Intensity Interval Traning stanowi świetną alternatywę dla klasycznych aerobów. Mówiąc w skrócie- szybszy rezultat w krótszym czasie. Trening interwałowy polega na wykonywaniu danej aktywności fizycznej w „różnym tempie” i można go przeprowadzić na bieżni, orbitreku, ergometrze, skakance itd. Więcej informacji na ten temat znajdziecie w zamieszczonym linku: HIIT

    6. Kochane tłuszcze


    Dodany obrazek


    Ludzie będący na dietach odchudzających wystrzegają się spożycia tłuszczy, traktując je jak największe zło. Jest w tym trochę prawdy jednak nie taki diabeł straszny jak go malują. Odpowiednia ilość „dobrych” tłuszczy w diecie wspiera utratę zgromadzonego tłuszczu oraz pomaga w budowie mięśni. Według amerykańskich naukowców, zdrowe tłuszcze mają mnóstwo korzyści zdrowotnych- chronią serce, wspierają układ immunologiczny oraz pracę mózgu.
    Więc które tłuszcze są "dobre”? Wyróżnia się 2 typy: Wielonienasycone kwasy tłuszczowe- występujące w rybach, orzechach, oraz Jednonienasycone- zawarte w maśle orzechowym, oliwie z oliwek, żółtkach jaj.

    7. Węglowodany w dół

    Diety nisko węglowodanowe mają swoich zwolenników jak i przeciwników. Niezależnie od tego co popierasz, należy mieć na uwadze, iż zmniejszenie spożycia cukrów prostych i skrobi pomaga w walce z tłuszczem. Najlepszym źródłem węglowodanów przy „redukcji” są warzywa, pełnoziarniste pieczywo, ryż naturalny (brązowy), płatki owsiane, bataty. Czas spożycia węglowodanów ma również kluczowe znaczenie- przyjmuję się zasadę polegającą na wyłącznym spożyciu produktów bogatych w węglowodany złożone w porach około-treningowych oraz z samego rana.

    8. Proteiny w górę

    Dodany obrazek


    Zwiększenie ilości białka w diecie wspomaga wzrost metabolizmu, chroni masę mięśniową przed katabolizmem, a także usprawnia spalanie tkanki tłuszczowej. Trawienie białek wymaga znacznie większego nakładu energetycznego niż w przypadku trawienia tłuszczy czy węglowodanów. American Journal of Physiology przeprowadził badania pod tym kątem. Uczestników doświadczenia podzielono na podgrupy. Pierwsza grupa była na diecie wysoko białkowej, podczas gdy konkurencja bazowała na zbilansowanym jadłospisie. Okazało się, że znacznie więcej tłuszczu spaliły osoby w grupie bazującej na produktach białkowych.

    9. Mniej a częściej

    Chyba każdy doskonale zna tą zasadę. Przy diecie redukcyjnej zaleca się spożycie mniejszych porcji jedzenia w odstępach czasowych rzędu 2-3 godzin. Taki schemat utrzymuje metabolizm na wysokim poziomie oraz wzmacnia efekt utraty tkanki tłuszczowej.


    Źródło: http://www.bodybuild...n-fat-fast.html


    © kfd.pl / Kopiowanie i powielanie materiału bez pisemnej zgody administracji kfd.pl - zabronione.
    • 26

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    T0MAS

    T0MAS

      spec od okablowania

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5585 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 666
    no i super ładnie pięknie wszystko zebrane :) Miło się czyta. Czekam na kolejne arty!

    :ziober:
    • 0

    #3
    MMajk

    MMajk

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3206 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24
    ciekawy artykul. napewno mi sie przyda!
    • 0

    #4
    Gregor ^^

    Gregor ^^

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 576 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 25
    bardzo ładna i czytelna praca pogratulować :ziober: :devil:
    • 0

    #5
    misiieeekk

    misiieeekk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    W sumie informacje te tu taj zebrane tylko umocniły mnie w moim zdrowym przekonaniu. Od dziś wdrążam je w moje odżywanie!
    • 0

    #6
    klebuszek

    klebuszek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    Bardzo fajnie, że znalazłam ten art, coś jak dla mnie. Pozdrawaim Cię serdecznie i dzięki za art.
    • 0

    #7
    cisu80

    cisu80

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Elegancko napisane, można się wiele dowiedzieć;)
    • 0

    #8
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Brakuje mi tu tylko słowa o BCAA.
    Łapaj"+"
    • 0

    #9
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Moim zdaniem ,wszystko ładnie i przejrzyście opisane, + dla ciebie
    • 0

    #10
    Crix91

    Crix91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 38
    No naprawdę wszystko ładnie opisane szczególnie z punktem 1 trafiłeś bo na mnie to on podziałał masakrycznie -25kg po odstawieniu uff sprzętu :rolleyes:
    • 0

    #11
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Cieszy mnie to :ziober:
    • 0

    #12
    anutka

    anutka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 280 postów
  • Wiek: 48
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa
    Dziękuję za artykuł, dałam "+" :rolleyes: Bardzo mi się przyda ten art.
    • 0

    #13
    LuKo221

    LuKo221

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Dużo się dowiedziałem. Zgadzam się w 100% w kwestii z WAGĄ. Czasami bywa tak, że i tracimy na wadze ale potem się okazuje, że tłuszczu się nie pozbyliśmy. Tylko na przykład utraciliśmy pewną ilość wody z organizmu.
    • 0

    #14
    misiek8562

    misiek8562

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 341 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 3
    super artykul, czekam na wiecej, naprawde swietnie wszystko opisane z tym spaleniem tluszczu, swietna robota
    • 0

    #15
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    trafne sposoby i wypróbowane,z pierwszymi efektami
    • 0

    #16
    michalek.

    michalek.

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    przydatne
    • 0

    #17
    AnkolFaka

    AnkolFaka

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2254 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: +4lata
    dobry art!
    możńa dodać:
    Ogranicz/unikaj produktów przetworzonych.
    Nie zapominaj o cardio.
    Pij zielona i czerwoną herbatę.
    Używaj węgli w posiłku porannym i okołotreningowo.
    Kup parowar:)
    • 0

    #18
    wnukowsky

    wnukowsky

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 440 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno k/Błonia woj.
    • Staż [mies.]: brak

    dobry art!
    możńa dodać:
    Ogranicz/unikaj produktów przetworzonych.
    Nie zapominaj o cardio.
    Pij zielona i czerwoną herbatę.
    Używaj węgli w posiłku porannym i okołotreningowo.
    Kup parowar:)


    Nie ma to jak czytać ze zrozumieniem %)
    • 0

    #19
    AnkolFaka

    AnkolFaka

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2254 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: +4lata
    ty wiecej zrozymiales wnuku?
    • 0

    #20
    wnukowsky

    wnukowsky

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 440 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno k/Błonia woj.
    • Staż [mies.]: brak

    ty wiecej zrozymiales wnuku?


    Co ma do rzeczy co ja zrozumiałem? Chcesz dodać coś co właściwie jest w tekście %) Wieć gratuluję :ziober: Nie odpisuj :offtopic:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko