Skocz do zawartości

Zdjęcie

8 miesięcy na FBW i pytanie dotyczące serii na biceps - wydaje mi się że jest to już za mało.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
JacekBagiński

JacekBagiński

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPip
  • 277 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 8

Jest tu ktoś obeznany? Mam takie 2 "wielostawowe" pytania :D

-> Od początku mojego stażu(8miesięcy) robiłem FBW, skupiałem się na złożonych ćwiczeniach itd. Serie były różnie, teraz robie rampe 5-6 serii zwiekszając ciężar po 10 powtorzeń(jest ciężko bo przy 5 powtórzeniach było jakoś łatwiej i przykładowo ostatnio przekroczyłem 100kg na MC w 4 prawie 5 powtórzeniach przy mojej wadze 80kg), potem wroce na 5-6 serii po 5 powtorzeń, tak samo z rampą. czyli zwiekszam ciezar co serie i w sumie 2 ostatnie są tylko tak w miare ciężkie, nie wiem czy to dobre ogolnie i czy nie lepiej podnosic ten sam ciezar w kazdej serii a zwiekszac tylko co sesje treningową lub co tydzien, a w przypadku stagnacji zejść lekko z ciezaru i zaczynac od nowa - To jedno z pytan!

Jednak to takie przy okazji jedno pytanie, bardziej chodzi mi o mniejsze partie typu triceps i biceps, jako że klatka, plecy, nogi, barki czyli te większe partie gdzie zawsze dostają więcej serii i objętośći dobrze sobie rosną i czuje je podczas ćwiczeń to taki biceps i triceps który na sesji dostaje tylko 2 serie po 10 powtorzeń niestety bardzo wolno rośnie. Nie robie więcej bo podobno nie ma sensu bo wiem ze dostaje przy innych cwiczeniach, jednak przykladowo wiosłowanie robie nachwytem nie podchwytem, wiec ten biceps az tak nie dostaje, jedynie w mc, podciagania.
Ogólnie Zauważyłem tylko wzrost o 0,4cm w bicepsie po ponad miesięciu stosowania kreatyny, gdzie w klatce skoczyło 3cm, ale obawiam się że to tylko woda od kreatyny i jak zejde z cyklu to wrócę do swojego 33,5-34cm..

Czy dobrym pomysłem będzie dołożenie dodatkowej serii? Co robie źle ze tak to wolno idzie? generalnie bicki zawsze mam przemęczone, tak mi sie wydaje, ale jednak jako tako te 2 serie po godzinie cwiczen, a robie je zawsze ostatnie mi tak srednio wchodzą, moze warto je przesunac przed trickami i nawet barkami? Kolejnosc zwykle robiłem taką -> Nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-ew kaptury/łydy/brzuch. Bicek więc zawsze był robiony po tym jak juz sie zmeczylem ostro cwiczeniami i zwykle zaczynalem tricka i bicka po godzinie 10min cwiczen, wiem ze powinienem sie miescic w godzinie bo wtedy jestnajlepszy okres anaboliczny i wlasnie tez o tym myslalem....

Jeżeli chodzi o obciążenie które biorena biceps to bez problemu biore 14kg 1 hantle w serii, z 16kg jestjuz problem, zrobie z 4-5 razy i potem musze sobie pomagac druga reka zeby podniesc hantelke i ją opuscic bez pomocy. Robie supinacje + sztanga.. Bicka mam silnego wg mnie, ale jako tako masy duzej nie ma a to mnie troche nurtuje. Pewnie jakbym robil bicka na poczatku treningu to moze bym dał rade zrobic te 16kg w serii. Generalnie troche dziwna sprawa bo na barki biore ledwo co 14kg w serii 6-8 powtórzeń, wiec w sumie nie wiem, wydaje mi sie ze bark jest to wiekszy miesien i powinienem brac duzo wiecej niz od takiego bicepsa..

Pozdrawiam.

Licze na jakies rady.
PS. Widzialem trening FBW też z rampa gdzie co 4 dni czyli 2x w tyg gościu polecał robienie bicepsa w 5 seriach po 8 powtorzen ale potem 4 dni przerwy. Łącznie więc jest to aż 10 serii, a ja robiłem ile? 6 serii. Także chyba cos zle robie. To samo jest z trickiem, tez max 6 serii w tyg, a na wieksze partie ile wychodzi? Ponad 15! i rosną, takze wydaje mi sie ze potrzebuej wiekszej objetosci - serii


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

jaki Ci nie pasuje rampa to ją zamień i tyle. Zobaczysz jak reagujesz na inną metodę aniżeli rampa.

 

przy nachwycie biceps też pracuję. spokojnie. Jak uważasz, że musisz dołożyć po jednej serii na bic i tric to dołóż. Zobaczysz czy bedzie przez to łapa lepiej rosła czy bedzie wrecz przeciwnie. Poza tym nie oczekuje, że nagle w łapie z 33-34 zrobi Ci sie w miesiac 43-44.


  • 0

#3
JacekBagiński

JacekBagiński

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPip
  • 277 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 8

jaki Ci nie pasuje rampa to ją zamień i tyle. Zobaczysz jak reagujesz na inną metodę aniżeli rampa.

 

przy nachwycie biceps też pracuję. spokojnie. Jak uważasz, że musisz dołożyć po jednej serii na bic i tric to dołóż. Zobaczysz czy bedzie przez to łapa lepiej rosła czy bedzie wrecz przeciwnie. Poza tym nie oczekuje, że nagle w łapie z 33-34 zrobi Ci sie w miesiac 43-44.

Wiesz, ciągle przypominam sobie kolege który z 34cm na cyklu kreatyny, robiąc splita z partia 1x w tyg zrobił w bicepsie z 34cm do 37cm przez 2 miechy. Porównuje go do siebie to u mnie to jakoś wolniej leci, także troche mnie to nurtuje więc pytam cy to normalne, wiecie fajnie by było mieć dużego bica, bo klata i plecy mam wywalone duze ale taki biceps z wyprostowana reką ma tylko 31cm, dopiero jak ostro napne to jest te 34cm... ale przy wzroscie 185cm to jestna prawde mało i wydaje mi sie ze zaniedbałem go troche....

Co do rampy to nie ze to mi nie pasuje tylko nie wyobrazam sobie przyjsc na trening i od razu brac się za 70kg na przysiad i tak w 3 seriach, nie wiem jakos wydaje mi sie ze bezpieczniej jest zwiekszac, ale też w sumie strata czasu bo moglbym zzrobic 3 serie po 70kg i juz objetosc by byla wieksza niz tak jak zwiekszam i robie sobie rampe z 5-6 seriami, no ale to raczej az tak mnie nie interesuje, bodziec na pewno jest i tak jak mowiles zawsze moge zmienic, interesuje mnie kwestia bicepsa, 0,5cm urosło (w sumie jakby nie patrzec to od paru miechów dopiero urosło bo wczesniej tez jakbym stagnacje jakas miał) ale te 0,5,cm czy to na pewno nie woda od monwodzianu?
Czy moge zmienic hantle supinacja i bic sztanga na przykładowo modlitewnik z 1 hantlą tak zeby sprobowac wziac te 18kg nawet i walczyc ostro z ciezarem, a zamiast bica na sztangi drag curla, wiesz te unoszenie sztangi wzdluz tulowia na bica


Edytowany przez JacekBagiński, 16 marzec 2015 - 13:46 .

  • 0

#4
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

tak. jak chcesz to pozamieniaj sobie te ćwiczenia na biceps.


  • 0

#5
JacekBagiński

JacekBagiński

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPip
  • 277 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 8

tak. jak chcesz to pozamieniaj sobie te ćwiczenia na biceps.

a widzisz to mnie zaskoczyles bo specjalnie wymienilem te 2 cwiczenia, jak czytalem to mówiono ze modlitewnik to slaby wybor przy FBW bo to cwiczenie izolujące i hantle z supinacja wrecz muszą być.
No ale dobra zrobie sobie przez tydzien taki okres testowy

dzieki za rozwinietą wypowiedź..


  • 0

#6
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

a co tu rozwijać?

 

Od kilku tygodni wałkujesz ten sam temat/zagadnienie. Zacznij porządnie jeść i ćwiczyć. Jak widzisz, że jedno ćwiczenie słabiej działa to zamień je na inne. Jak uważasz, że 2s to za mało to daj 3 i patrz co się dzieje. Jeden musi mieć więcej serii, żeby rosło a drugi wcale nie musi robić typowych ćwiczeń na bicepsa/tricepsa a łapa rośnie.


  • 0

#7
JacekBagiński

JacekBagiński

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPip
  • 277 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 8

Wiesz podobno przy cwiczeniach zlozonych biceps ostro dostaje takze trzymalem sie tych max 2 serii zeby sie nie przetrenowac ale jak widac zrobie tak jak mowisz i dowale sobie 5 serii jutro na treningu, na nastepnym treningu nie bede go robil wgl i dam mu odpoczac i kolejne 5 serii w kolejnym treningu, tak zeby bylo lacznie 10 serii w tygodniu na tego bicepsa, zobaczymy jak zareaguje.


Edytowany przez JacekBagiński, 16 marzec 2015 - 14:12 .

  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko