Skocz do zawartości

Zdjęcie

75 kg przy 191cm

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Shyman95

Shyman95

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów

Witam, 

Mam problem z wagą ważę zaledwie ok 75 kg przy wahaniach wagowych ok 1-2kg wzrost -191cm .

(mam 17 lat prawie 18) Wiem że to za mało o jakieś 10kg :P

Chciałbym Was prosić o rady jak to zmienić ? Co źle robię ? Co mam poprawić ..itd

Mój dzień zazwyczaj wygląda tak :

- 2 skibki chleba z dżemem( śniadanie przed szkołą) 

 

- 4 skibki chleba z szynką (w szkole)

 

- obiad ( później dodam zdjęcia przykładowych dań w tygodniu )

 

- 3-4 skibki kolacja

 

Do tego dochodzą nieregularne posiłki jak : pizzerka,zapiekanka, pączek .

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Sqwerty

Sqwerty

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 622 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Przeczytaj to: http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

    Wylicz swoje zapotrzebowanie, ułóż dietę z dodatnim bilansem kcal i wrzuć ją tutaj do oceny 


    • 0

    #3
    swierzy100

    swierzy100

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1336 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hoderlakowo Olbrzymie
    • Staż [mies.]: up

    chleb wywal z diety - ptaki mozesz karmic

     

    kup sobie zdrowy tluszcz. olej lniany, rzepakowy lub oliwe z oliwek

     

    jedz duzo makaronu ztniego lub ryzu szarego, zmieniaki tez moga byc

     

    jedz 6 posilkow dziennie

     

    musisz reguralnie jesc

     

    jezeli jest problem z przytyciem, przed snem tez jedz, mc donalda odwiedzaj i ogolnie wazne zebys jadl duzo i nawet smieci, pozniej bedziesz pracowal nad definicja, chociaz najlepiej tyc nie zalewajac sie

     

    tabele i wykresy zostaw w spokoju - zapyachaj sie regularnie co 2h

     

    o bialku nie zapominaj - ryby, kurczaki, jajka


    Edytowany przez swierzy100, 24 kwiecień 2013 - 19:24 .

    • 1

    #4
    Shyman95

    Shyman95

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów

    Chleba nie mogę usunąć ponieważ to jest najłatwiejszy i najszybszy posiłek jaki mogę sobie zrobić i zabrać do szkoły :P


    • 0

    #5
    patryq94

    patryq94

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Przed szkołą wywal chleb zamien go np. na płatki owsiane . W szkole biały chleb zamien na ciemny. To chyba najlepsze rozwiazanie . Chociaż wystarczyloby troche chęci i możesz sobie przed szkołą przygotować i  w jakiś pojemnik włożyć ryż z kurczakiem i na przerwie wszamać :D .


    Edytowany przez patryq94, 25 kwiecień 2013 - 20:59 .

    • 1

    #6
    przemus150

    przemus150

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1rok

    Czyli nie masz diety;p
    Wylicz sobie zapotrzebowanie potem dopiero zacznij ukladac diete tak abys mial mozliwosc i dostep do kazdego z produktow jakie sobie wybierzesz. Doloz nadwyzke z 800kcal i tak samo jak ja bedziesz musial cierpliwie czekac az uplynie czas by widac bylo efekty. Bardzo wazne jest systematyczne przestrzeganie jej ;P ja jak czegos nie zjem np na sniadanie 2 jajka zamiast 3 to zabieram jedno do pracy lub w domu odkladam za 1h w przerwie do toalety ide na stolówke i wcinam to ostatnie ;D Powodzonka i co najwazniejsze zycze wytrwalosci !!!Mi w twoim wieku tego bardzo brakowalo i teraz wygladam jak wygladam...PEACE !


    • 1

    #7
    swierzy100

    swierzy100

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1336 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hoderlakowo Olbrzymie
    • Staż [mies.]: up
    Bez sensu, po co pytasz skoro z rad nie chcesz korzystac. Dla chcacego nic trudnego
    • 0

    #8
    Shyman95

    Shyman95

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów

    http://www.mojeorico...mia/kalkulatory

     

    wg tego to potrzebuje dziennie jakieś 2754 kcal


    • 0

    #9
    Shyman95

    Shyman95

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów

    niie wiem jak to rozdzielić wgl


    • 0

    #10
    oczyszek207

    oczyszek207

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów

    Swierzy,zauwazyles mala hipokryzje w swoich wypowiedziach?Piszesz,zeby wywalil z diety chleb(bez podstawnie),a pozniej kazesz mu isc jesc do mc....


    • 0

    #11
    swierzy100

    swierzy100

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1336 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hoderlakowo Olbrzymie
    • Staż [mies.]: up
    Moze I masz racje. Ale w mcdonaldzie bardziej chodzilo mi o frytki I tluste mieso

    Chcleb jest dobry dla ptakow, rozpycha zoladek. Co sie dzieje z maka jak zmieszasz z woda? To samo jest w zoladku. Mozna napychac sie czysto, w skrajnych przypadkach niestety trzeba dolozyc lewych kalorii. No ale chleba nigdy nie Bede popieral. Jest tani I ogolnie dostepny- wiecej Nic w nim dobrego nie ma. Mam kolege piekarza, zapewnil mnie, ze nawet najlepsze jakosciowo chleby sa walone
    • 0

    #12
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    możesz pokazać fotę ? bo mnie ciekawi bo do takiej wagi myślę się redukować;D


    • 0

    #13
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    http://www.mojeorico...mia/kalkulatory

     

    wg tego to potrzebuje dziennie jakieś 2754 kcal

     

    "wartości przybliżone dla dorosłych kobiet"


    • 1

    #14
    Shyman95

    Shyman95

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów

    "wartości przybliżone dla dorosłych kobiet"

    O fuck , ale wpadka :P 

    dzięki prooost :))


    • 0

    #15
    Shyman95

    Shyman95

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów

    możesz pokazać fotę ? bo mnie ciekawi bo do takiej wagi myślę się redukować;D

    Moje foto( nie mylić z wieszakiem )
    http://imageshack.us.../dsc0448iw.jpg/

     

    95j59grwbmvi_t.jpg


    • 0

    #16
    Shyman95

    Shyman95

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów

    t9xs7adb0lvj_t.jpg


    Proszę się nie śmiać :P


    • 0

    #17
    swierzy100

    swierzy100

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1336 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hoderlakowo Olbrzymie
    • Staż [mies.]: up

    co tu sie smiac, zeby przytyc musisz jesc bardzo bardzo duzo i bardzo bardzo czesto. Ja tez mam problemy z przytyciem, kiedy jestem na masie zajdam posilek co 2-3h pod korek i jeszcze miedzy posilkami orzechy cisne bez opamietania. Najprosciej bedzie Ci przytyc jak bedziesz jadl makaron zytni, ryz szary, dalej moga byc ziemniaki. Ja akurat makaron bardzo lubie, 300g makaronu troche mleka, posilek wciaga sie przyjemnie i szybko. jestesc szczuply a brzuch Ci odstaje ;)


    • 1

    #18
    Shyman95

    Shyman95

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów

    Wiem śmiesznie że mi brzuch odstaje , nie wiem czy to wada postawy czy kwestia doćwiczenia :P

    Może jakieś ćwiczenia na poprawę sylwetki ? Na czym sie najbardziej skupić ? 

    Na co włożyć więcej pracy ? :P

    Chwiilowo nie mam żadnego planu , mam drążek na zewnątrz , 5 hantli ,ekspander :P


    • 0

    #19
    CarveR

    CarveR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 49 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Chyba chodziło Ci o makaron pełnoziarnisty i ryż brązowy a nie ryż szary. Widać że jesteś ektomorfikiem, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne do tego dodaj 500-700 kalorii i obserwuj. Co do żarcia w Mcdonald czy KFC to odradzam.


    • 0

    #20
    Shyman95

    Shyman95

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów

    http://www.freedieti..._calculator.htm

     

    Wg tego lepszego już kalkulatora muszę dostarczyć dziennie 

     

    Dzienne spożycie kalorii: 
    3175
     
    WĘGLOWODANY
    PROTEIN * TŁUSZCZE GRAMS za posiłek
    94g
    44,8 g
    26.3g
    G dziennie
    376g
    179g
    105g

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko