Skocz do zawartości

Zdjęcie

~72kg,ekto,dieta na mase

- - - - - 72kg ekto dieta na mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
.Lekki

.Lekki

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 54 postów
  • Miasto:Beverly Drive - L.A
Cel: masa :lol: , prosze o ocene i poprawe diety. Dietka dla osoby ważącej ~72kg, budowa ciała ekto. Treningi 3x w tygodniu + 2x basen.

8.30 Posiłek 1;

100g płatków owsianych
200ml mleka
2 całe jaja /gotowane na twardo/
1 banan

37gB - 26gT - 105gWW

11.00 Posiłek 2;

150g makaronu Lubelskiego
100g twarogu chudego
10g oliwa z oliwek

37gB - 4gT/10gzT - 120gW


12.00 - 13.00 Trening;

bezpośrednio po treningu ...
2 banany, winogrona /inne, owoce/
glukoza nie wchodzi w gre. [ew. czym to można zastąpić?]
60g tuńczyka

14gB - 2gT - 0gW

14.00 Posiłek 3;

150g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
Sałatka z warzyw
10g oliwa z oliwek

42gB - 4gT/10gzT - 110gW

17.30 Posiłek 4;

180g /4kromki/ chleb żytni pz.
150g szynki z piersi kurczaka
10g sera żółtego
Pomidorki

42gB - 13gT - 88gW

20.00 Posiłek 5;

200g makreli wędzonej
100g /2kromki/ chleb żytni pz.

42gB - 2gT/32gzT - 50gW

10 minut przed snem
60g tuńczyka

14gB - 2gT - 0gW

W sumach wliczone są również białka roślinne ;) ... wielkość porcji może się wahać :a

Do sumy węgli nie dodaje tych z posiłku potreningowego, problemem może być tłuszcz, chociaż dieta jest dla ekto, ew. prosze o jakieś sprytne propozycje ucięcia tłuszczy. Może inna treść 5 posiłku z zachowaniem białka, bo tłuszcze z 5 to w sumie 1/3 całości. Oczywiście do wszystkiego witaminki+minerały, bardzo dużo godzin snu :lol: .

Osoba łyka minerały forever nature-min, jeśli ktoś się spotkał to prosze o opinie czy warto to brać, ew. na co zmienić bo sam też jestem ciekawy :-P .

... jak sobie przypomne więcej, będe pytać i prosze o pomoc ;a.
pozdro ;a

SUMA:

białka 228 g /~20-30g roślinnego/
tłuszcze 105 g /~?g zdrowego tłuszczu/ %)
węglowodany 473 g

białka /zwierz./ ~2,5g/kg
tłuszcze ~1,4g/kg :-D
węglowodany ~6,5g/kg

Suplementów jak widać nie ma.

Wszystkie komentarze mile widziane. Dodany obrazek Dodany obrazek

Edytowany przez .Lekki, 30 kwiecień 2006 - 14:47 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
dieta na mase , Dieta na mase do oceny | dieta, masa, 85kg , Trening na masę | Trening na mase ;) , Dieta na masę | Pytanie o diete na mase , Cykl na mase i siłe

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    problemem może być tłuszcz, chociaż dieta jest dla ekto, ew. prosze o jakieś sprytne propozycje ucięcia tłuszczy.

    Dlaczego?

    Tłuszcze z ryby są zdrowe.
    • 0

    #3
    .Lekki

    .Lekki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
    • Miasto:Beverly Drive - L.A

    Dlaczego?

    Tłuszcze z ryby są zdrowe.


    Czyli nawet duży nadmiar tłuszczy z ryb, raczej nie wpłynie negatywnie na organizm? w tym przypadku było by dość dobre ze względów smakowych, bo koleś lubi jeść ryby :w00t:


    Cel: masa :w00t: , prosze o ocene i poprawe diety.

    Wszystkie komentarze mile widziane. Dodany obrazek Dodany obrazek


    Jak będzie czas i okazja to wrzuce jeszcze diete w dzień bez treningowy to sobie po niej pojedziecie ... :w00t:
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przerzuć oliwę z 3-go posiłku do ostatniego i będzie ok,warto byłoby też obniżyc trochę podaż białka.Bezpośrednio po treningu niech wypije sobie sok pomarańczowy.
    • 0

    #5
    .Lekki

    .Lekki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
    • Miasto:Beverly Drive - L.A

    Przerzuć oliwę z 3-go posiłku do ostatniego i będzie ok,warto byłoby też obniżyc trochę podaż białka.Bezpośrednio po treningu niech wypije sobie sok pomarańczowy.


    Ok przerzuce oliwe ... białka według mnie są dobrze %) bez roślinnego wychodzi ok. 2.8g/kg. Jak bedzie źle to sobie zmniejszy ;) wkońcu to porcje na oko, nie wiadomo ile organizm będzie chciał %) ...

    pozdro;a
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko