6 tygodni na siłowni po 6 dni w tygodniu

W sumie to dawno mnie nie było... więc napisze co ostatnio robiłem...
6 tygodni na siłowni po 6 dni w tygodniu... no to czas zacząć opis:

poniedziałek i czwartek: KLATKA - PLECY SS, BRZUCH

6 serii po 8-10 powtórzeń:
1.wyciskanie sztangi ławka płasko 105kg / zciąganie drążka wyciągu górnego z przodu 80kg + brzuszki 20
2.wyciskanie hantli skos górny 32kg / zciąganie drążka wyciągu górnego za głowe 80kg + brzuszki 20
3.rozpiętki na ławce płaskiej 26kg / skłony na ławce na mięśnie grzbietu z obciążeniem 10kg + brzuszki 20
4.zciąganie linek bramy przed sobą 25kg / martwe ciągi 105kg + brzuszki 20

wtorek piątek: NOGI, BRZUSZKI

1.prostowanie na maszynie 140kg / wspięcia na palce ze sztangą na plecach + brzuszki 20
2.przysiady ze sztangą na plecach 130kg / wspięcia na palce ze sztangą na plecach + brzuszki 20
3.martwy ciąg na prostych nogach 105kg / wspięcia na palce ze sztangą na plecach + brzuszki 20
4.uginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowy) 140kg / wspięcia na palce ze sztangą na plecach + brzuszki 20

środa, sobota: BARKI BICEPS - TRICEPS SS

1.unoszenie hantli na boki 26kg + uginanie na gryfie łamanym 35kg / zciąganie wyciągu przed sobą stojąc "lina" 45kg
2.unoszenie hantli z przodu 26kg + uginanie rąk z hantlami 26kg / zciąganie wyciągu górnego zza głowy "lina" 45kg
3.wyciskanie hantli do góry 26kg + uginanie rąk ze sztangą prostą 30kg / pompki w podporze tyłem
4."szruggsy" czy jak to się tam pisze + uginanie ręki w podporze o kolano 12kg po 30x / zciąganie wyciągu górnego zza głowy "lina" 45kg 3
serie i 3 serie zciąganie wyciągu przed sobą stojąc "lina" 45kg

NIEDZIELA WOLNA

I jakie efekty po takim treningu??

zaczęło sie wszystko powoli wycinac... ogólnie to byłem strasznie zalany a teraz już coś tam się rysuje...
poza tym ładnie waga poleciala ze 150 na 117 przez pół roku tyle że na początku to była obwodówka i tabata, na końcu dopiero pojechałem z takim treningiem i mogę powiedziec że jestem zadowolony...

no i dieta oczywiście wołowina kurczak warzywa ryż kasza

i twaróg prosto ze wsi i płatki owsiane

Całosc do wymiany.

No to dawaj propozycje... jestem otwarty na sugestie, a jeżeli ma mi to pomóc to tym bardziej :)

Warto zajrzec np: http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html