Skocz do zawartości

Zdjęcie

6 miesięcy - skinny fat - coś tam urosło i co dalej?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ol3ks

ol3ks

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6

Hej wszystkim!

 

Ćwiczę około pół roku, widzę efekty, ale mam trochę zastój i nie wiem co robić. Poniżej cała moja historia:

 

 

O MNIE

  • Budowa ciała - ekto/skinny fat - wąskie barki, przedramiona, mała siła, ale tendencja do zalewania brzucha
  • Staż - 6 miesięcy
  • Sprzęt - full siłownia

NUMERKI (mierzone na urządzeniu na siłowni)

  • Wiek: 25
  • Wzrost: 177cm
  • Waga | BF na początku - 69 kg | 17.8%
  • Waga | BF obecnie - 78.2 kg | 19.4%

WYMIARY

  • Klata (na wysokości sutków, wypięta nie napięta): 101cm
  • Biceps: 36cm
  • Udo: ~61cm
  • Talia (na wysokości pępka): ~90cm

DIETA

  • Od początku ćwiczen masa - ok 3,000 - 3,200 kcal

 

BnkkubZ.png

 

TRENING:

 

FBW pon / śr / pt - oparte raczej na wolnych ciężarach

 

1. NOGI - Przysiad ze sztangą - 3s x 8p. ----- czasem zastępowany przysiadem na suwnicy jeśli stojaki były długo zajęte

2. PLECY - Wiosłowanie sztangą - 3/4s x 8p ----- wymiennie zastępowane podciąganiem nachwytem / podciąganiem na maszynie

3. KLATA - Wyciskanie na klatkę płasko - 3s x 8-10p. -------- czasem zastępowane wyciskaniem skos lub pompkami na poręczach

4. BARKI - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 8p. --------- ostatnio wymiennie z podciąganiem sztangi do brody lub wyciskaniem żołnierskim

5. BICEPS - Unoszenie przedramion ze sztangą podchwytem 3s x 8p.

6. TRICEPS - Wyciskanie francuskie 3s x 8p.

7. BRZUCH - nie trenowany specjalnie, dopiero od 2 tyg dorzucam kilka serii na koniec ćwiczeń

 

 

ZDJĘCIA:

 

W załączniku. Są jakie są, za chvja nie umiem pozowac  %%)

  • Nogi wyglądają na mikroskopijne, ale wydaje mi się, że urosły mocno (wszystkie spodnie sprzed pół roku są na mnie jak legginsy  %) )
  • Wydaje mi się, że najbardziej kuleje klata (jest niewidoczna), mam też małe plecy i barki

 

NA KONIEC:

 

Generalnie progres jest - przytyłem, nie jestem już chudy, ale martwi mnie niska progresja siłowa (na przysiad biorę tyle co na klatę - z 50-60kg), zalewanie tłuszczem (zwiększający się BF) i to ze wygladam jak wygladam - czuję, że coś jest nie tak, myślałem, że będę wyglądał o wiele lepiej po pół roku porządnych ćwiczeń i trzymania diety.

Boję się redukować, bo stracę masę i znów będę skinny, ale z drugiej strony nie chcę stać w miejscu i na następne lato chcę w miarę zrobioną rzeźbę z widocznymi mięśniami.

 

Co robić? Dieta - Redukować i masować na czysto? Rekompozycja (jeśli tak to jak?) Masować dalej? Trening - przejść na split? zmienić dni treningowe / ćwiczenia? Dać jakiś nowy bodziec?

 

 

Pozdrawiam 

 

Załączone pliki

  • Załączony plik  PRZED.jpg   26,91K   21 pobrań
  • Załączony plik  5.jpg   16,43K   18 pobrań
  • Załączony plik  1.jpg   15,93K   15 pobrań
  • Załączony plik  2.jpg   16,95K   16 pobrań
  • Załączony plik  4.jpg   15,45K   16 pobrań
  • Załączony plik  3.JPG   19,06K   17 pobrań

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
SZCZENAFit16

SZCZENAFit16

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 14

    Zmień plan Treningowy :) 


    • 0

    #3
    ol3ks

    ol3ks

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Zmień plan Treningowy :) 


    Tzn? Ten jest zly czy po prostu ciało potrzebuje nowego bodźca?


    • 0

    #4
    SZCZENAFit16

    SZCZENAFit16

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 14


    Tzn? Ten jest zly czy po prostu ciało potrzebuje nowego bodźca?

    Musisz go bardziej rozbudować . Bo jest dość ubogi . Rób w jeden dzień 2 partię + brzuch np w poniedziałek Klata + biceps + brzuch 15-25 min , więcej ćwiczeń na dane partię np klata  3-5 ćwiczeń po 4 serie 8-12 powtórzeń. Plan treningowy Powinno się zmieniać po jakimś czasie. Ja zmieniam mój plan co 3 miesiące. Ponieważ organizm przyzwyczaja do danych ćwiczeń przez co progres jest mniej efektywny. Jest to tylko moja opinia nie każdy musi się z nią zgadzać :D


    • 0

    #5
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Musisz go bardziej rozbudować . Bo jest dość ubogi . Rób w jeden dzień 2 partię + brzuch np w poniedziałek Klata + biceps + brzuch 15-25 min , więcej ćwiczeń na dane partię np klata  3-5 ćwiczeń po 4 serie 8-12 powtórzeń. Plan treningowy Powinno się zmieniać po jakimś czasie. Ja zmieniam mój plan co 3 miesiące. Ponieważ organizm przyzwyczaja do danych ćwiczeń przez co progres jest mniej efektywny. Jest to tylko moja opinia nie każdy musi się z nią zgadzać :D

    Ty rad nie powinieneś udzielać... 

    Co do głównego wątku poczytaj o planach - push and pull albo góra/dół.


    • 0

    #6
    ol3ks

    ol3ks

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Ty rad nie powinieneś udzielać... 

    Co do głównego wątku poczytaj o planach - push and pull albo góra/dół.

     

    Dzięki. Myślisz ze zmiana planu pomoże tutaj? Co z dietą? Redukować coś? Masować delikatnie? Masować mocno? 


    • 0

    #7
    SZCZENAFit16

    SZCZENAFit16

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 14

    Ty rad nie powinieneś udzielać... 

    Co do głównego wątku poczytaj o planach - push and pull albo góra/dół.

    okej to twoja opinia  :) Masz prawo do własnego zdania :) a mógłbyś swoją opinie potwierdzić argumentami dl moja rada nie jest cenna ? :)


    • 0

    #8
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    twój wywód + jakieś schematy. na każdego działa inna objętość i intensywność treningowa.  utarte schematy w powtórzeniach... i 25min na brzuch (?). tak w skrócie.

     

     

    Dzięki. Myślisz ze zmiana planu pomoże tutaj? Co z dietą? Redukować coś? Masować delikatnie? Masować mocno? 

    mięcha za dużo nie ma. zredukujesz to kości zostaną. zacząłbym od mniejszej ilosći kcal np. 2800 (jesz 3100) obserować i korygować co tydzień. jeżeli waga mocno spadnie dodać kcal, jeżeli w górę :D to dodać np cardio bądź obciąć lekko kcal. Trening dać głównie na wielostawach. mc, siady, plaska, ohp i jakies dodatki. zakres niech bedzie rozny, wariantow treningowych wiele. probowac i patrzec co na ciebie dziala.


    • 0

    #9
    ol3ks

    ol3ks

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Co powiecie na taki plan? Nie jest to klasyczny split (partie trenowane 2x w tyg), ale moglbym go wprowadzic a po 2-3msc zmienic na klasyczny split. Do tego po kazdym treningu 2-3s na brzuch (rozne cwiczenia) i aeroby (tylko nie wiem jak z ich intensywnoscia?)
     
    PN - trening A
    WT - trening B
    SR - odpoczynek
    CZW - trening A
    PT - trening B
    SOB, ND - odpoczynek
     
    A: klatka, barki, triceps 
     
    Wyciskanie sztangi płasko 3s 
    wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 
    rozpiętki 2s 
     
    wyciskanie sztangielek siedząc 3s 
    unoszenie sztangielek w opadzie 2s 
     
    wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 
     
    B: nogi, plecy, biceps
     
    przysiad ze sztangą 3s 
    przysiad wykroczny 2s 
    uginanie nog na maszynie leząc 2s 
    wspięcia na palce 3s max 
     
    Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa 
    wiosłowanie sztangą podchwytem 2s 
    MC 3s 
     
    uginanie ramion ze sztangą 3s

    • 0

    #10
    kozza

    kozza

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2435 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieliczka

    Generalnie progres jest - przytyłem, nie jestem już chudy, ale martwi mnie niska progresja siłowa (na przysiad biorę tyle co na klatę - z 50-60kg), zalewanie tłuszczem (zwiększający się BF) i to ze wygladam jak wygladam - czuję, że coś jest nie tak, myślałem, że będę wyglądał o wiele lepiej po pół roku porządnych ćwiczeń i trzymania diety.

    Boję się redukować, bo stracę masę i znów będę skinny, ale z drugiej strony nie chcę stać w miejscu i na następne lato chcę w miarę zrobioną rzeźbę z widocznymi mięśniami.

     

    To nie jest kwestia planu treningowego ani diety. Z doświadczenia - sylwetka skinny fat w młodym wieku to nie tylko efekt zapuszczenia się, ale najczęściej również bardzo niekorzystne geny, ogólnie rzecz biorąc, androgeniczne. W takim środowisku hormonalnym progres (w sile, masie i redukcji) jest bardzo wolny, nie ma tego efektu "wow" jak u osób o lepszych predyspozycjach. Tym niemniej warto ćwiczyć, ale bez jakichś wygórowanych oczekiwań, lepiej nastawić się na mozolną pracę przez wiele lat. W tym czasie mniejsze lub większe efekty zaczną się pojawiać.


    • 0

    #11
    ol3ks

    ol3ks

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    To nie jest kwestia planu treningowego ani diety. Z doświadczenia - sylwetka skinny fat w młodym wieku to nie tylko efekt zapuszczenia się, ale najczęściej również bardzo niekorzystne geny, ogólnie rzecz biorąc, androgeniczne. W takim środowisku hormonalnym progres (w sile, masie i redukcji) jest bardzo wolny, nie ma tego efektu "wow" jak u osób o lepszych predyspozycjach. Tym niemniej warto ćwiczyć, ale bez jakichś wygórowanych oczekiwań, lepiej nastawić się na mozolną pracę przez wiele lat. W tym czasie mniejsze lub większe efekty zaczną się pojawiać.

     

    Jasne, ze nie mam genow super mezo i po pol roku cwiczen mam sylwetkę V. Ale wydaję mi się, że nie ma aż tak strasznej tragedii genetycznej, masa jakoś poszła (fakt, że się zalałem, ale to przez niedoświadczenie i nierozsądną masę). Co myślicie o treningu ktory wrzucilem wyzej? Za intensywnie? Moze zrobic klasyczny split 1x w tyg partia?


    • 0

    #12
    yoyob

    yoyob

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Sam jestem skinny fatem, może nie aż tak mocno, ale po roku ćwiczeń i po pierwszej redukcji wygląda to już całkiem okazale. Tylko że mam gen do klatki, ale za to ramiona odstają. Wiem że początkowe błędy kosztują, ale po redukcji jak zaczniesz od nowa masować to będzie już git z doświadczeniem. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko