Skocz do zawartości

Zdjęcie

5x5 z małymi modyfikacjami do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
doles17

doles17

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 595 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz / Łódź
    • Staż [mies.]: 50
    Witam, jako że skończyłem tydzień temu split 4 dniowy a teraz jest okres regeneracji postanowiłem po odpoczynku przejść na coś konkretnego. Raz już ćwiczyłem treningiem 5x5 w swojej pierwotnej wersji i byłem zaskoczony efektami. Trening ten działał na mnie najlepiej, więc postanowiłem go znowu spróbować :) Moim celem jest ogólna masa z lekkim priorytetem na ramiona, chociaż nie wiem czy by nie wybrać jako priorytet sam triceps. Co o tym myślicie? Dać sam tric, triceps i biceps? I jeszcze jedno, jako że mam dość słabo rozwiniętą klatkę w okolicy mostka i obojczyka (górna i środkowa część) chciałbym też to jakoś podbudować. W tym celu można by dać 5x5 na skosie? i więcej ćwiczeń angażujących gorę i środek? Czy normalnie masować calą klatkę i 5x5 na płasko?? Oto mój plan, który sobie wykombinowałem:

    Poniedziałek (klatka biceps przedramię) :
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
    -wyciskanie hantli na skosie góra 2x8-10
    -rozpiętki na skosie 2x8-10
    - uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5
    Superseria: uginanie hantli 2x12 na łape/młotkowe 12
    -uginanie podchwyt 3x15
    - uginanie nachwyt 3x15

    Środa (plecy tric):
    - wiosłowanie ze sztanga 5x5
    - podciąganie na drążku podchwytem 3xmax
    -wiosłowanie hantlą 2x10
    - „dzień dobry” 3x12
    -wyciskanie wąsko 5x5
    Superseria: francuskie leżąc/pompki na poręczach 2x12

    Sobota (barki nogi ):
    -wyciskanie sztangi przed głową 5x5
    -unoszenie hantli bokiem w górę 2x10
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
    -szrugsy 3x12
    -przysiady 5x5
    - MC 2x10
    -przysiady wykroczne 2x8-10
    - wspięcia na palce 5x15-20
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Obciął bym ilość serii gdzie nie gdzie, nie widzę nic na tył barków. W piątek ten MC jest na prostych nogach???
    • 0

    #3
    doles17

    doles17

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 595 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz / Łódź
    • Staż [mies.]: 50
    MC jest o lekko ugiętych nogach,tak mi lepiej wchodzi:) może mc dać jako 5x5? A jak oceniasz pomysł z priorytetem na ramiona/górę klatki? A gdzie obciąłbyś te serie? Myślę, że chyba warto zrobić priorytet jako triceps...bo u mnie prawie go nie ma, jest żałośnie rozwinięty co w ogóle nie pasuje do klatki,barków,itp.

    Edytowany przez doles17, 03 maj 2009 - 11:39 .

    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Skoro przy nogach MC na ugiętych to go odpuść a daj przy plecach zamiast "Dzień Dobry", a w zamian daj coś na dwugłowe ud. Przy plecach odpuścił bym jedno ćwiczenie. Przy barkach nie ma nic na tylne aktony. Ramiona mogą być.

    Ps to nie jest superseria tylko seria łączona %)
    • 0

    #5
    doles17

    doles17

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 595 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz / Łódź
    • Staż [mies.]: 50
    wiem,wiem tam jest błąd z tą superserią.Co do MC to mam siłownie w domu i nie posiadam żadnych atlasów ani maszyn...jedynie ławki,hantle i sztangi. Co do ramion,może lepiej zrobić wycisk na sam triceps?

    Edytowany przez doles17, 03 maj 2009 - 14:15 .

    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Na dwugłowe rób
    http://www.youtube.c...h?v=q5sHnAS_oOs
    Co do tego wycisku to nie bardzo rozumiem, możesz jaśniej napisać.
    • 0

    #7
    doles17

    doles17

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 595 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz / Łódź
    • Staż [mies.]: 50
    wycisk,no chodzi mi czy nie zrobic priorytet na sam tric.Dac mu "wycisk" ;)
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Spróbuj na razie tego co rozpisałeś.
    • 0

    #9
    doles17

    doles17

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 595 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz / Łódź
    • Staż [mies.]: 50
    OK :) jestem jeszcze ciekawy opinii innych użytkowników :> np Grzegorz
    • 0

    #10
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    Wyciskanie na płaskiej przy budowie masy można śmiało pominąć. To skos buduje w większym stopniu mięśnie klatki. Aby rozbudować środek sztangę opuszcza się bliżej mostka niż obojczyków. Wyciskając hantle można robić supinację aby w dolnej fazie ruchu dłonie były ułożone wzdłuż tułowia.

    Wprowadziłem parę drobnych zmian:


    Poniedziałek (klatka biceps przedramię) :
    - wyciskanie sztangi na ławce skośnejdo góry 5x5
    - wyciskanie hantli na skosie góra z supinacją 2x8-10
    - rozpiętki na skosie 2x8-10

    - uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5
    - uginanie hantli chwyt młotkowy 2x12
    - uginanie sztangi nachwyt 2x15

    Środa (plecy tric):
    - wiosłowanie ze sztanga 5x5
    - podciąganie na drążku nachwytem 3xmax
    - MC

    - wyciskanie wąsko 5x5
    - pompki na poręczach 2x12
    - francuskie leżąc

    Sobota (barki nogi ):
    - wyciskanie sztangi przed głową 5x5
    - unoszenie hantli bokiem w górę 2x10
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
    - szrugsy 3x12

    - przysiady 5x5
    - przysiady wykroczne 2x8-10
    - wspięcia na palce 5x15-20
    • 0

    #11
    doles17

    doles17

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 595 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz / Łódź
    • Staż [mies.]: 50
    bardzo ci dziękuję za te modyfikacje :) Dorzucę do tego kreatynę olimpu i taurynke i zobaczymy co będzie.A potem jakiś stack :P
    • 0

    #12
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Mam małe uwagi co do treningu Frugera. Nie masz nic na tył barków i dwugłowe ud. Wywalił bym też po 1 ćwiczeniu z ramion, masz tyle samo serii co na duże partię, a ramiona są dużo mniejszymi partiami, samo 5x5 jest dość męczące na nie. Reszt OK
    • 0

    #13
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    Dwugłowe mocna pracują przy samym martwym ciągu, nieważne czy na prostych czy na ugiętych nogach. Uważam że nie jest to niezbędne ćwiczenie w treningu, tym bardziej że kolega nie ma dostępu do maszyn a robienie drugi raz martwego ciągu mija się z celem, a ćwiczenia typu dzień dobry nie sprawdzają sie najlepiej podczas robienia masy.
    Na ramiona jest taka ilość ćwiczeń, gdyż autor chciał priorytet na ramiona.
    Fakt, nie uwzględniłem tyłu barków, można je dodać zarówno do pleców jak i barków.
    • 0

    #14
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Fruger fajne rozwiązanie na dwugłowe w domowych warunkach
    http://www.youtube.c...h?v=q5sHnAS_oOs albo to http://weightlifting...lift/4511452295

    A że ramiona to priorytet, to nie znaczy że trzeba dodawać serii %)
    Ogólnie plus dla Ciebie ze chęci, trening nie jest przecież zły, tylko drobne uwagi napisałem %)
    • 0

    #15
    doles17

    doles17

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 595 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz / Łódź
    • Staż [mies.]: 50
    o lol Kamil ale ćwiczenie :D nie wpadł bym na coś takiego. Trzeba będzie spróbować :> Czyli wywalić
    - uginanie sztangi nachwyt 2x15 i np - francuskie leżąc to? A w treningu nóg i barków, nie lepiej jak bym zaczął od nóg? Lepiej chyba zostawić na nie największe siły

    Edytowany przez doles17, 05 maj 2009 - 10:25 .

    • 0

    #16
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Czyli wywalić
    - uginanie sztangi nachwyt 2x15 i np - francuskie leżąc

    tak

    A w treningu nóg i barków, nie lepiej jak bym zaczął od nóg? Lepiej chyba zostawić na nie największe siły

    tak
    • 0

    #17
    doles17

    doles17

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 595 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz / Łódź
    • Staż [mies.]: 50
    no kamil, próbowałem już dziś to ćwiczenie co mi dałeś i powiem szczerze że jest zarąbiste:d tak samo mogę prostować nogi w kolanach siedząc z jakąś hantlą:) przyda sie.A te 5x5 na skosie wg. Ciebie jest OK?
    • 0

    #18
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeżeli zależy Ci bardziej na sile niż na wyglądzie to dał bym płaską, jeśli jednak na wyglądzie to OK.
    • 0

    #19
    doles17

    doles17

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 595 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz / Łódź
    • Staż [mies.]: 50
    No mnie zależy na wyglądzie, siła mnie nie obchodzi :) aha i jeszcze jedno, w zmienionym treningu frugera nie ma już seri łączonych, miał być priorytet na łapki to teraz jakoś to zmiksować? Tylko właśnie jak... a i jeszcze jedno, w barkach nie ma przypadkiem za dużo ćwiczeń?

    Edytowany przez doles17, 06 maj 2009 - 17:05 .

    • 0

    #20
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz wziąć swój trening na ramiona. Kapturów nie traktuj jako ćwiczenia na barki :-P
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko