Skocz do zawartości

Zdjęcie

5x5 krótkiej po przerwie

- - - - - masa sila krotkiej przerwie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sztandi

sztandi

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2186 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    Witam! Przygotowuję się do 5x5. Będzie tydzień delikatniejszego treningu ogólnorozwojowego i jedziemy z tym wszystkim...

    PONIEDZIAŁEk (pledy,łydy :D)
    - wiosłowanie sztangą 5x5
    -wyciąg górny szeroko 2x8
    -MC na proste nogi 2x8 (??????)
    - sztrugsy 2x12
    - wspięcia na palce 4s. 15-20
    WTOREK- wolne
    ŚRODA- klatka, przedramiona, brzuch
    - płasko 5x5
    - skos górny hantle 2x8
    - rozpiętki na skosie górnym( czy lepiej na płaskim??? Co to za różnica???) 2x 10
    - przedramię podchwyt z nachwytem w superseriach 3x 15-20
    -unoszenie nóg leżąc 3 x max
    - brzuszki 3xmax
    CZWARTEK-wolne
    PIĄTEK- Barki, nogi
    - sprzed klatki 5x5
    - unoszenie hantli bokiem 2x8-10
    - podciąganie sztangi do brody(wzdłuż tułowia) 2x8
    - przysiad 5x5
    - prostowanie nóg na atlasie 2x 10
    - uginanie nóg na atlasie 3x10
    SOBOTTA-(byceps, tryceps, przedramiona :D)
    - uginanie gryfu mocno łamanego, stojąc 5x5
    - uginanie hantli stojąc naprzemian 2x8
    - wąskie wyciskanie 5x5
    -francuskie leżąc 2x8-10
    NIEDZIELA- kościół :D
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przy plecach, jako ćwiczenie 5x5 daj martwy ciąg lub wiosłowanie. MC klasyczny przy plecach.
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Jest OK rozpiętki wg uznania %)
    • 0

    #4
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    Rozpiętki wg mnie powinny być, ostatnio przy P&P nie robiłem to teraz jakieś rozciągające klatkę by się przydało
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Chodziło mi o to że czy mają być na pląłskiej czy na skosie to już wg uznania i priorytetów %)
    • 0

    #6
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    Jakie są różnice w pracy mięśni w rozpiętkach na skosie górnym i na płaskim... Bo raczej to samo to nie jest... Chciałbym się o tym dowiedzieć troszkę więcej...
    • 0

    #7
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    W obydwu przypadkach rozwija się wewnętrzna i zewnętrzna część klatki piersiowej, a także pracują te same partie mięśniowe.
    • 0

    #8
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    Czyli jedno i to samo... więc wychodzi na to komu jak wygodnie... :D
    • 0

    #9
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy

    Czyli jedno i to samo... więc wychodzi na to komu jak wygodnie... :D

    zmieniasz tylko by nie było monotonii :brawo:

    Edytowany przez ~Łukasz, 22 czerwiec 2008 - 22:44 .

    • 0

    #10
    gelu8

    gelu8

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 145 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 23

    - uginanie stojąc na gryfie mocno łamanym 5x5


    Z tym możesz mieć problemy... ^_^
    Osobiście dodałbym unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia. %)

    Pozdro
    • 0

    #11
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+

    - uginanie stojąc (PRZECINEK) na gryfie mocno łamanym 5x5


    Ale się człowieku dopatrzyłeś:D Nikt nie zauważył tylko Ty. Plus za spostrzegawczość. No i juz poprawiam... PS Myślisz że nie dałbym rady stojąc na gryfie...?? %) Oj cinżko by było ale cos by się wykombinowało... POzdrawiam
    • 0

    #12
    forever

    forever

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 747 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: długi
    Witam,
    a co sądzicie o 5x5 ale z progresją ?
    Normalnie 5x5 z czego wiem powinno wykonywać się na stały obciążeniu na treningu, z tygodnia na tydzień zwiększając obciążenie, a co jeśli zastosuje się zwiększenie obciążenia z serii na serie? tak żeby za każdym razem wykonać te 5 ruchów, ale co np. 2 tygodnie zwiększać niewiele obciążenie ?
    Nie pytam bez powodu, ponieważ od jakiegoś czasu stosuje coś takiego na klatkę oraz barki i zauważyłem jakiś tam postęp, przykładowo, robie tak:

    1 tydzień
    Klatka
    Płasko 5x5
    85kg x 5
    90kg x 5
    95kg x 5
    100kg x 5
    105kg x 5 z czego tutaj ostatnie powtórzenie z pomocą (bo sam nie daje rady)

    2 tydzień
    Klatka
    Płasko 5x5
    85kg x 5
    90kg x 5
    95kg x 5
    100kg x 5
    105kg x 5 tutaj ost. powt. sam o ile dam rade, jeśli nie, następnego tygodnia próbuje znowu

    3 tydzień
    Klatka
    Płasko 5x5
    85kg x 5
    90kg x 5
    95kg x 5
    100kg x 5
    105kg x 5 jeśli w poprzednim tygodniu zaliczyłem, dokładam serie
    110kg x 5 i tutaj znowu staram się wykonać pięć ruchów, a właściwiej cztery z czego piąty z pomocą

    itd.

    Oczywiście to przykład, bo zwiększenie obciążenia o 5kg było by przesadą.


    W sumie nie wiem dlaczego pytam, bo jeśli widzę postęp, to znaczy że to na mnie działa i warto w to iść, ale mimo wszystko chciałbym wiedzieć co o tym sądzicie.

    Pozdrawiam



    EDIT:

    Dzięki %)

    Edytowany przez forever, 29 czerwiec 2008 - 19:15 .

    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Można.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko